علوم الرياضة

علوم الرياضة والنشاط البدني
طالبات جامعة طيبة

[علوم الرياضة @aatt__11]

وفي الختام تعتبر رياضة الجري افضل الرياضات المفيدة للجسم والعقل فهي تساعد الإنسان على حفاظ الجسم والصحة وزيادة النشاط لذالك الجيد ان يجعلها من الروتين .

[علوم الرياضة @aatt__11]

تُعد رياضة الجري من أشهر الرياضات في العالم وأكثرها فائدة للصحة الجسدية والنفسية، فهي رياضة بسيطة لا تحتاج إلى معدات كثيرة ويمكن ممارستها في أي وقت ومكان. يعتمد الجري على تحريك عضلات الجسم بشكل مستمر، مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية وتقوية القلب والرئتين.

[علوم الرياضة @aatt__11]

وتوجد أنواع مختلفة من الجري، مثل الجري السريع، والجري لمسافات طويلة، والجري الترفيهي الذي يمارسه الناس للحفاظ على صحتهم ونشاطهم اليومي. كما تُقام سباقات عالمية للجري يشارك فيها الآلاف من الرياضيين من مختلف الدول

[علوم الرياضة @aatt__11]

الترطيب والتغذية:
لا تنتظر لحد ما تعطش عشان تشرب موية. الترطيب يبدأ قبل الجري بساعات، وإذا كانت جريتك أطول من 60 دقيقة، تحتاج تعوّض الأملاح (الإلكترولايت)

[علوم الرياضة @aatt__11]

نصائح

[علوم الرياضة @aatt__11]

السرعة مو كل شيء:
عشان تبني لياقة وتحمل صح، 80% من جرياتك الأسبوعية لازم تكون بسرعك "مريحة" (تقدر تسولف وأنت تجري بدون ما ينقطع نفسك). السرعة تجي مع الوقت

[علوم الرياضة @aatt__11]

اسمع لجسمك، مو لعداد المسافات:
إذا حسيت بألم غير طبيعي (مختلف عن تعب العضلات العادي)، وقّف فوراً. الألم إشارة من جسمك إن فيه شيء غلط، الاستمرار عليه يعني إصابة أطول 🛑

[علوم الرياضة @aatt__11]

حذاء الجري مو رفاهية:
تجنب الجري بأي حذاء رياضي عادي. استثمر في حذاء مخصص للجري يناسب طريقة ميزان قدمك، مفاصلك وركبك بتشكرك بعدين

[علوم الرياضة @aatt__11]

التدرج هو السر:
لا تبدأ بحماس 100% عشان ما تنتهي بإصابة تبعدك أسابيع. ابدأ بخلط الجري والمشي (مثلاً: دقيقتين جري ودقيقة مشي) وزد المسافة والوقت بالتدريج

[علوم الرياضة @aatt__11]

خطأ: الخطوات الواسعة بزيادة (Overstriding)
بعض المبتدئين يمد رجله بزيادة للأمام على أساس بيقطع مسافة أكبر، النتيجة؟ كعب القدم يصدم بالأرض بقوة ويعمل كـ "فرامل" تضر الركبة والظهر. خل خطواتك قريبة من مركز جسمك.

[علوم الرياضة @aatt__11]

أخطاء شائعة تجنبها ❌❌❌

[علوم الرياضة @aatt__11]

خطأ: مقارنة أرقامك بغيرك
برنامج (Strava) أو تويتر مليان ناس تقطع مسافات خيالية وبسرعة عالية. تذكر: هم بدؤوا قبلك بسنوات. نافس "نسختك القديمة" وبس

[علوم الرياضة @aatt__11]

خطأ: الجري يومياً بدون راحة
عضلاتك ما تتطور وقت الجري، تتطور وتتشافى وقت "الراحة". الجري يومياً بدون أيام استشفاء هو أسرع طريق للإصابة والإحباط 🛌.

[علوم الرياضة @aatt__11]

خطأ: إهمال الإحماء والتبريد
تنزعج من شد العضلات بعد الجري؟ السبب غالباً إنك تبدأ جري سريع بدون إحماء للمفاصل، أو توقف فجأة بدون "تبريد" ومطاطات استطالة 🥶.