ルーシ@社畜

PB:11.5　フル,クリ,ベン=180,90,80kg2023。　

しん1、か2年、f7年（2026）

[ルーシ@社畜 @abc012092]

@AroNoze 最近アロさんのライブにハマってる。亀さんごめんなさい。

[Fooootest（サッカーブログ） @Fooootest]

リバプールが佐野海舟にビッグオファーへ🇯🇵🔥

佐野海舟の獲得に向けて6000万ユーロ（約111億円）のオファー準備との報道。実現すれば、アジア人として歴代最高額の移籍金に。

📰@BILD

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筋肉は裏切らないが関節は裏切る。

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荒生田.穴生.永犬丸.洞南町.上上津役.幸神.野面

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ニースリーブ購入して地味に筋トレ再開。

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@Reimiohosinoko 情報提供あざます

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@Reimiohosinoko サブ垢で自分の入ってるクランなんだけどww

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@KAME909090 カメさん年越しライブはやるんですか？

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長かった！膝回復。
23.06.18～8.15

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乳酸は友達。

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やっと完治。
9月試合目標。

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7月目標
◯1日1論文(陸上関連)
◯読書2冊以上
◯ホームジムの作成
◯100×5,200×5(週1)
※お腹の痛み6～7割ぐらいで走れる程度に回復

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腸腰筋がいい感じに筋肉痛になってると思ってたら膀胱炎だった。

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4月目標
◯ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ120
◯ｴ���ｰﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ走週２
◯ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ｽﾋﾟﾊﾞ週２
◯下り坂週２

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冬季終了。
フルスク110(ハーフ140)
クリーン70(ﾊｲﾌﾟﾙ100)
失速だいぶマシに？？

[RCDマジョルカ @RCD_Mallorca_JP]

G O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O L
クボクボクボクボ！！！！！！🤩
逆転ゴール！！
アトレティコ 1-2 マジョルカ

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250×4 ﾚｽﾄ5min

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[冬季ざっくり]
・前傾の持続､潰れ
→ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ,競技場練習,ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
・2次加速
→ﾄﾞﾘﾙ(ｹｲﾀﾛｰ,監督),骨盤を
・筋力
→ﾗﾝｼﾞｳｫｰｸ,ﾃﾞｯﾄﾞﾌﾙｽｸ130(150),ｸﾘｰﾝ100

・その他
ｽﾀｰﾄの猫背肩の上がり
腹直筋,腰回り

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体重＋1～2kg

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●スプリントドリル週5

[ルーシ@社畜 @abc012092]

10月目標
◯クリーン85,フルスク105×20,3
◯ベンチ55×3,3,ﾃﾞｯﾄﾞ105×3,3
◯減量
◯勉30min