abdo

‏‏‏‏‏مستشار قانوني وباحث في مرحلة الماجستير .أحيانا أكتب بعض الخواطر ولست بشاعر .. البعض من خربشاتي هنا👈‎
#خربشات_عبدو
مهتم بالرياضة والفتنس تحديدا

[abdo @abdo_iprahim]

مساء الخير وصحة فطوركم
بنحاول نكتب مرة مرة عالرياضة والفتنس تحديدا على الأقل حاجة نفهم فيها بشكل بسيط وربما يستفيد منها البعض أو ربما تكون حافز للبعض الآخر وبالتأكيد حتى أنا نستفيد من بعض المعلومات اللي حيشاركني بيها الآخرين .
😀💪

[abdo @abdo_iprahim]

😂😂😁

[abdo @abdo_iprahim]

بسبوستك اللي بعتيها البارح أبداع 😂😂😂 تهكرت العزوز

[abdo @abdo_iprahim]

@aldale66 العفو تلقاها مصكرة $ لكن فاتحينها توا في ��بارة البرازيل

[abdo @abdo_iprahim]

شكلك وأنت تحاول تعدل نومك 😂😂

[abdo @abdo_iprahim]

😂😂😂

[abdo @abdo_iprahim]

@AAlkoat اللهم آمين وأنتي بألف خير إن شاء الله

[abdo @abdo_iprahim]

@AAlkoat وأنتي وكل أحبابك بألف خير وصحة وسلامة إن شاء الله

[abdo @abdo_iprahim]

اللهم تقبل منا ومنكم وأعاده الله علينا وعلى بلادنا وبلاد المسلمين بالأمن والأمان والخي�� والبركات
وكل العام وأنتم بخير 😊

[abdo @abdo_iprahim]

@jdourz للأسف عندنا لا يتم تعويضها

[abdo @abdo_iprahim]

@jdourz عطلة العيد وفق قانون العطل الرسمية ثلاثة أيام ولا تحتاج إلى إعلان بمجرد تحديد يوم العيد تبدأ منه مدة ثلاثة أيام .

[abdo @abdo_iprahim]

@AAlkoat تسلمي أجمعين إن شاء الله

[abdo @abdo_iprahim]

ثانيا الصنف الثاني من وزنه ضعيف
وهنا ينقسم النظام إلى جزئين أو مرحلتين أولا مرحلة زيادة الكتلة أو الضخامة وفي هذه المرحلة يجب التركيز على نظام غدائي غني بالبروتين مثلا اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات والحليب وغيرها وأيضا كمية كافية من الكربوهيدرات مع تقليل نسبة الدهون👇

[abdo @abdo_iprahim]

ويستمر هذا النظام حتى الحصول على الوزن المطلوب ومن تم تأتي المرحلة الثانية وهي الصقل والتجفيف ويتم فيها اتباع نظام غدائي غني بالبروتين وشبه خالي من الدهون والكربوهيدرات والتركيز على تمارين الكارديو واتباع نظام تقليل الاوزان في الحديد بحيث يكون ثلاثة جلسات لكل جلسة 12 التكرار .

[abdo @abdo_iprahim]

وأما بالنسبة لنوع التمارين فهنا يتم التركيز على تمارين الحديد بحيث يكون لمدة من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع يتم تقسيمه�� حسب أجزاء الجسم وفق الجدول المعد من المدرب ويجب أن يكون بأوزان عالية ثلاثة جلسات لكل حركة وتكراراتها تكون 12 ،10، 8
👇

[abdo @abdo_iprahim]

لأن المرحلة الأولى هي حرق الدهون كأساس ، ولكن تمرينات بناء الجسم مهمة للسير بشكل متوازي مع عملية الحرق فتكون تمرينات الفتنس عبارة عن أوزان قليلة ثلاثة جلسات لكل تمرين في كل جلسة 12 التكرار ويمكن ت��سيم التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع حديد وثلاثة للكارديو ويوم راحة .

[abdo @abdo_iprahim]

أولا الصنف الأول من لديه وزن زائد ويرغب في التخسيس والحصول على جسم صحي هنا لابد من اتباع خطوات محددة أولا يلزم اتباع نظام أكل متوازن شبه خالي من الدهون والكربوهيدرات وهذا لا يعني التوقف عن الأكل ولكن كميات محددة حسب حاجة الجسم مع التقليل من السعرات الحرارية 👇

[abdo @abdo_iprahim]

ثانيا نوع الرياضة يجب التركيز على رياضة الكارديو ومنها الهرولة الدراجة نط الحبل وكل الرياضات التي تزيد من سرعة النبض لان لها مردود ممتاز في عملية حرق الدهون ، وبالنسبة لرياضة الفتنس هنا يجب التركيز على جدول تمارين بسيط بحيث يتم شد العضلات وصقلها مبدئيا فالأساس أولا الكارديو 👇

[abdo @abdo_iprahim]

يمكن تصنيف الأشخاص الراغبين في ممارسة رياضة الفتنس إلى صنف��ن الأول من لديه وزن زائد ويرغب في التخلص منه والثاني من وزنه قليل ويرغب في زيادته أو الحصول على جسم متناسق والحفاظ عليه سأكتب تفصيلا عن كل صنف ونوع التمارين المفضل ونظام الأكل في التغريدات القادمة إن شاء الله .