伊藤ルイ｜ビジネスマンの心身を立て直すトレーナー

鍛えているのに、疲れが抜けない。
「整える」が足りていないのかもしれません。

ABody-Studio／五反田
「整える→鍛える→整える」
追い込みすぎず、疲れを残さない新しいパーソナルトレーニング。

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[伊藤ルイ｜ビジネスマンの心身を立て直すトレーナー @abs_315]

最近疲れやすくなったと感じるビジネスマン諸君、
己を律し鋭い切れ味を持ったビジネス戦士を目指しましょう！

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「SQの深さは漢の深さ」という事でしっかり漢を見せてもらいました！

4年前より
涙が出るほど上手に、、、
「続ける」という事が実は1番難しい。
【今日を頑張る】を継続出来る人ってカッコいいですよね！

僕も同じ歳になった時にそういう漢でありたい！
継続は力なり、押忍🥋
@kohei8club

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最近は週3回妻とトレーニングをしています
競技からは退きましたが、常に誇れる自分でいる為には己を律し「鍛造」する時間が不可欠だと感じます！

[伊藤ルイ｜ビジネスマンの心身を立て直すトレーナー @abs_315]

【体脂肪率は12%】ビジネスマンに必要な身体を解説｜EIGHT CLUB https://t.co/kRmH6CJABV @YouTubeより

Youtubeデビューしました！
ご視聴よろしくお願いします🙏

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📌 ポイント：1時間��1回、1〜2分の小休止でコルチゾールを下げる。
🔗 出典：サン・クロレラ研究サイト: マイクロブレイクが有効 ／ ビジネスリサーチラボ: 小さな休憩、大きな効果

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最近注目されているのが
「マイクロブレイク」。
ってご存知ですか？

これは数秒〜数分のごく短い休憩のことで��。
研究によると、こうした短い休憩をこまめにとるだけで、ストレスホルモン（コルチゾール）が減り、集中力とエネルギーが回復することが分かっています。

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寝不足や仕事のストレスで「もう頭が回らない」という状態でも
・立ち上がって伸びをする
・窓の外を眺める
・深呼吸をする

といった1〜2分の休憩��、脳のエネルギーが一時的に戻ってきます。
「疲れてから長く休む」より「疲れる前にこまめに小休止」が効果的です。

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📌 ポイント：寝る前30分のスマホ断ちが、眠りの質を上げる第一歩。
🔗 出典：Resmed 2026 Global Sleep Survey ／ Frontiers: Improving sleep health through sleep hygiene education

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睡眠の質を上げる1トピック
世界13か国・3万人を対象にした2026年の大規模調査（Resmed）で、
「ぐっすり眠れる日は週に4日以下」という人が半数を超えることが分かりました。
眠りを邪魔する原因のトップは、仕事のストレス・家庭の用���、そして「寝る前のスマホ・テレビ」です。

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別の最新研究では、短い動画で「良い睡眠のコツ」を学ぶだけでも、眠りの質や日中の眠気が改善したと報告されています。
まずは「寝る30分前はスマホを手放す」ことから始めてみるといいかもしれませんね！

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📌 ポイ���ト：昼に野菜・果物を多めにとると、その夜よく眠れる。
🔗 出典：Scientists say this simple diet change can improve sleep fast（ScienceDaily, 2025年10月)

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シカゴ大学とコロンビア大学の研究チームが、「日中に果物や野菜をたくさん食べた日は、その夜の睡眠が深く、質が良くなる」ことを発見したみたいです！

寝る前に特別なことをするのではなく、昼間の食事を少し意識するだけで眠りが変わる、という分かりやすい���果です。

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お金もかからず、今日からすぐ試せるのが魅力です。
夜の疲れが取れない、眠りが浅いと感じる人は、まずランチや間食に野菜・果物を1品足してみてください。

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椅子から立ち上がって、
肩回し3回、深呼吸を3回してください。
これが「マイクロブレイク」
30分〜1時間に1回、
これを繰り返してみましょう。
午後の集中力と今夜の眠りの質が変わります。

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また別の研究では、30分座り仕事をするごとに2〜3分の軽い運動を挟むと、肩こりや疲れの軽減に効果があるとされています。
「疲れ切ってから休む」のではなく「疲れる前に小さく休む」のがコツです。

📌 ポイント：30分〜2時間ごとに2〜3分のミニ休憩。疲れる前に休むほど回復効果が大きい

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（1）勤務中の短い休憩「マイクロブレイク」（2〜3分、席を立って体を動かす・深呼吸する）と、
（2）上司や同僚からの声かけ・サポート。
この2つがあると、夜の睡眠の質が上がり、翌日のエネルギーまで改善することが分かってるみたいです

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米大学にの研究で、繁忙期の働く人の疲労を和らげる「2つのシンプルな方法」が報告されたみたいです

🔗 出典：VCU News「Two simple steps can mitigate worker fatigue during busy seasons」 https://t.co/2lgVVyWY5a

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📌 ポイント：通知漬けの脳には「20秒のマイクロブレイク」が効く。1時間に1回、画面から離れよう。

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最新の調査によると、
働く人は勤務中およそ2分に1回、
メールやチャット、会議の通知に中断されており、1日で約275回にもなるそうです。

この「常につながっている状態」が疲労や睡眠の乱れ、燃え尽きの��きな原因になっています。
仕事の終わりがあいまいだと、体と脳の回復が始まらないのです。

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対策としては「マイクロブレイク（超短時間休憩）」が有効です。
2024年の実験では、わずか20秒の小休止でも頭の疲れ（メンタル負荷）が大きく減り、作業の質が安定��たことが分かりました。
1時間に1回、画面から目を離して立ち上がる
・窓の外を見る
・深呼吸する
それだけで回復が進みます。