Ellis

❤️ If you lose someone but find yourself, you win.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

غالبًا لا يأتي الاكتئاب والقلق منفصلين، بل يتغذيان على بعضهما البعض في دائرة نفسية مرهقة. فالاكت��اب يزيد من الانسحاب واليأس، بينما يدفع القلق إلى الانشغال بالمستقبل والمخاوف المستمرة.
فهم العلاقة بينهما يساعد على كسر هذه الدائرة، ويُعد الخطوة الأولى نحو التعافي. فطلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل دليل على الشجاعة والوعي بالذات.
#الاكتئاب #القلق #الصحة_النفسي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال .. أستطيع أن أخطئ وأظل شخصًا جيدًا….. نعم صحيح وهذا ليس تبريرًا للخطأ بل اعترافًا شُجاعاً بإنسانيتك.
😌الأشخاص الأكثر قدرة على التغيير هم من يواجهون أخطاءهم بصدق ورحمة ومسؤولية.
فكراهية الذات قد تدفع الإنسان إلى الاستسلام والشعور بالعجز بينما تقبّل النفس لا يعني تبرئتها من الخطأ وإنما يمنحها القدرة على النظر إليه بوضوح والتعلم منه.
ولهههذا تشير كثير من النماذج العلاجية الحديثة إلى أن (التغيير الحقيقي يبدأ عندما يتوقف الإنسان عن محاكمة ذاته بوصفها «سيئة»، ويبدأ في تقييم سلوكه بوصفه «قابلاً للمراجعة والتعديل»
——————————————
فالإنسان ليس مجموع أخطائه 😎
كما أنه ليس مجموع ن��احاته 🤝إنه كائن يتعلم وينمو ويتعثر ثم ينهض من جديد. والنضج النفسي لا يظهر في غياب الزلات بل في القدرة على تحويلها إلى فرصة للفهم والنمو بدلاً من تحويلها إلى دليلٍ دائم على عدم الاستحقاق.
ولهذا فإن العبارة الأكثر إنصافًا للنفس ليست: «أنا شخص سيئ لأنني أخطأت»، بل: «لقد أخطأت، وسأتحمل مسؤوليتي، وأتعلم، وأواصل السير». ففي هذه المساحة المتوازنة يولد التغيير الحقيقي، وتُبنى علاقة أكثر صحة مع الذات.
ودمتم بخير

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الاشتياق للتعاطي تجربة نفسية وعصبية مؤقتة يمكن تعلّم التعامل معها.
فالرغبة ترتفع مثل الموجة ثم تنخفض إذا لم نُغذِّها بالأفكار أو السلوك.
أن التعافي لا يعني غياب الاشتياق، بل القدرة على ملاحظته وتحمله دون الاستجابة له.
تذكر …كل مرة يمر فيها الاشتياق دون تعاطي يضعف الارتباط بين الرغبة والمادة ويزداد التعافي قوة.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

جرافيك يختصر أبرز مهارات العلاج السلوكي الجدلي بطريقة مبسطة وعملية
من تنظيم المشاعر وتحمل الضيق إلى اليقظة الذهنية وتحسين العلاقات
مهارات تساعد الإنسان على التعامل بوعي واتزان أكبر.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

القدرة على الجلوس مع المشاعر دون اندفاع أو إنكار تُعد من أهم مهارات التنظيم الانفعالي في العلاج النفسي الحديث. فالمشاعر حين تُقابل بالوعي والملاحظة والتقبّل تصبح أكثر قابلية للفهم والتنظيم بينما تؤدي مقاومتها المستمرة غالبًا إلى زيادة حدّتها واستنزاف الإنسان نفسيًا.
هذا الجرافيك يوضّح عددًا من المهارات النفسية التي تساعد الفرد على التعامل مع مشاعره .

[جمال الشهري @gamalpsyc]

العلاج الجدلي السلوكي بشكل بصري مبسط يشمل اليقظة الذهنية وتنظيم الانفعالات وتحمل الضيق والفعالية بين الشخصية مع أشهر المهارات العلاجية المستخدمة عمليًا مثل TIPP و DEAR MAN و Wise Mind
مناسب للأخصائيين والمهتمين بالصحة النفسية وللتثقيف النفسي بأسلوب واضح وعصري

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مساحة آمنه

[Psychology Today @PsychToday]

Charisma may get treated as a fixed personality trait, but often people become magnetic through specific, learnable conversational behaviors—like these. https://t.co/MWFUw3zVni

[جمال الشهري @gamalpsyc]

إرخاء العضلا�� التدريجي أداة علاجية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر الجسدي والانفعالي.
فعندما يتعلم الإنسان الانتقال الواعي من الشد إلى الارتخاء يبدأ الجسد بإرسال إشارات أمان إلى الدما�� فينخفض الاستنفار وتصبح الأفكار أكثر وضوحًا وردود الفعل أقل اندفاعًا.
لهذا يُستخدم هذا الأسلوب في علاج القلق ونوبات الهلع والغضب والتوتر المزمن وحتى في تخفيف الأكتئاب

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال.. التناقضات النفسية ليست دائمًا ضعفًا… أحيانًا هي جزء طبيعي من كونك إنسانًا

[جمال الشهري @gamalpsyc]

كيف يساعد “ركوب الموجة” مرضى الإدمان على استعادة السيطرة؟!
قرّب الصورة

[جمال الشهري @gamalpsyc]

بني شهر النماص

[جمال الشهري @gamalpsyc]

يقول هيراقليطس
“لا يمكنك أن تنزل النهر نفسه مرتين”
لأن الحياة لا تبقى كما هي
والناس يتغيرون وحتى أنت… لن تعود الشخص نفسه بعد كل تجربة مررت بها
ربما النضج الحقيقي ليس أن نحاول إيقا�� التغيّر بل أن نتعلم كيف نتحرك معه دون أن نفقد أنفسنا.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال.. حين يتحول الخطأ الى حُكم على الذات

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الكتب اليوم متوفرة بضغطة زر
لكن الانتباه العميق والقراءة بهدوء والاستمرار دون تشتت
أصبحت من أصعب المهارات في زمن الإشعارات والمقاطع السريعة والتنقل المستمر بين الشاشات.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

ليست كل المشاعر التي نهرب منها خطيرة ⚡️
أحيانًا لا يكون خوف الإنسان من الموقف نفسه بل من الشعور الذي أيقظه ذلك الموقف داخله
شعور بالخزي أو الرفض أو الوحدة أو الفراغ أو العجز
ولهذا قد ترى شخصًا يأكل بشراهة بعد موقف مؤلم أو يصرخ بعنف أو ينسحب من الجميع أو يعود للتعاطي أو يغرق في العزلة وذلك ليس لأنه ضعيف كما يظن البعض بل لأنه يحاول الهروب من شعور داخلي لا يعرف كيف يحتويه أو يتعامل معه
العلاج النفسي الحديث بدأ ينظر لهذه النقطة بعمق أكبر فالمشكلة ليست دائمًا في الفكرة وحدها ولا في الحدث وحده
بل أحيانًا في الطريقة التي تعلّم بها الإنسان أن يتعامل مع مشاعره
هناك من عاش سنوات طويلة وهو يعتقد أن بعض المشاعر لا تُحتمل
لذلك كلما ظهر الحزن هرب وكلما ظهر الخزي اختفى وكلما ظهر القلق حاول تخديره بأي وسيلة
لكن المفارقة أن المشاعر التي نهرب منها كثيرًا ما تصبح أكثر ��وة
لأن الدماغ يبدأ بالتعامل معها وكأنها تهديد حقيقي يجب النجاة منه
أما حين يتعلم الإنسان أن يهدأ قليلًا
وأن يلاحظ ما يشعر به دون حرب داخلية
وأن يسمح للحزن أو الخوف أو الخزي أن يمر دون اندفاع أو هروب
فإن شيئًا عميقًا يبدأ بالتغير داخله
يكتشف تدريجيًا أن الشعور المؤلم ليس نهاية العالم
وأن الإنسان قادر على أن يشعر دون أن يتحطم
وأن التعافي الحقيقي لا يعني اختفاء المشاعر السلبية تمامًا
بل يعني أن تتوقف عن قضاء حياتك كلها في الهروب منها وأن تتعلم كيف تعبر العاصفة بدل أن تبقى سجينًا لها طوال الوقت

دمتم بخير.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

التعامل مع الأفكار

[جمال الشهري @gamalpsyc]

نصيحة
توقف عن انتظار شيء من الآخرين
فليس دائمًا سيأتيك اعتذار ولا تفسير واضح ولا نهاية عادلة كما كنت تتمنى .
(قرر أن تطوي الصفحة بنفسك حتى لو بقيت بعض الأسئلة بلا إجابات).

[جمال الشهري @gamalpsyc]

القراءة والكتابة ليستا مجرد هواية
بل من أقوى التمارين العصبية للدماغ
فهي تُشغّل اللغة والانتباه والذاكرة والتحكم التنفيذي في وقت واحد
ومع التكرار يعيد الدماغ بناء شبكاته عبر “المرونة العصبية”
لهذا يرتبط الانخراط المست��ر في القراءة والكتابة بمرونة معرفية أعلى مع التقدم في العمر

[Psychology Today @PsychToday]

For decades, many Western therapeutic models have relied on a familiar assumption: “Collectivistic cultures restrict emotion. Individualistic cultures encourage emotional freedom.” Here's why that's misleading—and what all therapists need to know. https://t.co/OulQp38CZK