جمال الشهري

أخصائي نفسي اكلنيكي - عضو هيئة التخصصات الصحية - نشر الوعي النفسي والمساعده وفق الحدود المهنية

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مساحة آمنه

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الغضب غالبًا هو الحارس على باب الألم فإذا فهمت الألم الذي يحرسه أصبح التعامل مع الغضب أسهل بكثير

[جمال الشهري @gamalpsyc]

فائدة هذه القائمة نفسيًا أنها تزيد الوعي الانفعالي فكلما استطاع الإنسان تسمية مشاعره بدقة 👌أصبح أقدر على فهمها وتنظيمها والتعامل معها بطريقة أكثر حكمة. فقول: “أشعر بخيبة أمل” أدق وأكثر فائدة من قول: “أشعر بالسوء”

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال …لماذا نندفع أحيانًا خلف أفكارنا ومشاعرنا؟
تخيّل أنك استيقظت صباحًا بمزاج سيئ فبدأ عقلك يخبرك أن يومك كله سيكون سيئًا أو شعرت بقلق قبل موعد مهم فاعتقدت أن هذا القلق دليل على أنك ستفشل.
هنا تذكر ان كثير من معاناتنا لا تأتي من الأفكار والمشاعر نفسها بل من اندماجنا معها وتصديقها تلقائيًا.
وهنا تأتي مهارة «اليقظة الذهنية» التي تُعد من أهم المهارات النفسية الحديثة وهي ببساطة أن (نتعلم كيف نلاحظ ما يحدث داخلنا دون أن ننجرف معه مباشرة)
فعندما يظهر القلق -نلاحظه
وعندما تظهر فكرة مزعجة-نصفها كما هي.
وعندما نقوم بعمل ما نشارك فيه بكامل انتباهنا بدلاً من أن يكون جسدنا في مكان وعقلنا في مكان آخر.
كما نتعلم أن نتعامل مع تجاربنا دون إصدار أحكام قاسية على أنفسنا.
فبدلاً من أن نقول: «أنا ضعيف لأنني أشعر بالخوف»، يمكن أن نقول: «انا الاحظ انني أشعر بالخوف الآن». هناك فرق كبير بين وصف التجربة والحكم على الذات.
واليقظة الذهنية تعلمنا أيضًا أن نركز على شيء واحد في كل مرة وأن نسأل أنفسنا: «ما التصرف الأكثر فاعلية في هذه اللحظة؟» بدلاً من أن ننشغل بإثبات أننا على حق أو بمحاربة مشاعرنا.
الهدف ليس التخلص من المشاعر أو منع الأفكار السلبية من الظهور فهذا أمر غير واقعي. (الهدف أن نتعلم كيف نلاحظها بوعي ونتعامل معها بحكمة حتى لا تتحول إلى قائدٍ يوجه حياتنا.
فالإنسان الأكثر اتزانًا ليس من لا يشعر بالقلق أو الحزن أو الغضب، بل من يستطيع أن يلاحظ هذه المشاعر دون أن يفقد قدرته على اختيار سلوكه واتجاهه في الحياة
تحياتي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

@ShanekaL7508 احسنت

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال .. كثير من الناس يعتقدون أن المشكلة النفسية تكمن في السلوك نفسه بينما تشير الدراسات الحديثة إلى أن كثيرًا من السلوكيات المؤذية ليست سوى محاولات للتعامل مع مشاعر مؤلمة أو ضغوط نفسية مرتفعة.
🥏فعندما يشعر الإنسان بحزن شديد أو قلق أو غضب يفوق قدرته على الاحتمال فإنه قد يبحث عن أي وسيلة تمنحه راحة سريعة حتى وإن كانت هذه الوسيلة تضرّه على المدى البعيد🥏
ومن الأمثلة على ذلك إيذاء النفس و قد يُفهم خطأً على أنه مجرد رغبة في إلحاق الأذى بالجسد ❌بينما يكون في كثير من الحالات محاولة غير فعالة للتخفيف من ألم نفسي شديد أو لتنظيم مشاعر جارفة يصعب تحملها👌 وكذلك الاندفاعية التي تظهر أحيانًا في صورة قرارات متسرعة أو انفجارات غضب أو سلوكيات محفوفة بالمخاطر، حيث يصبح التخلص السريع من التوتر أهم من التفكير في العواقب.
كما أن شدة الانفعال قد تؤثر في العلاقات الإنسانية فحين يكون الإنسان في حالة استنفار عاطفي مرتفع قد يفسر المواقف العادية على أنها تهديد أو رفض أو إهانة مما يؤدي إلى سوء فهم متكرر وخلافات لا تعكس حقيقة الموقف.
ولهذا نرى أحيانًا أن المشكلة ليست في الآخرين بقدر ما هي في الطريقة التي يفسر بها العقل الموقف تحت تأثير الانفعال.
وفي بعض الحالات قد يلجأ العقل إلى ما يُعرف بالأعراض الانشقاقيةوهي حالة يشعر فيها الإنسان بالانفصال عن نفسه أو عن واقعه بصورة مؤقتة ويُنظر إلى هذه الظاهرة بوصفها محاولة من الدماغ لحماية الشخص من شدة الألم النفسي عندما تتجاوز المشاعر قدرته على التحمل.
إن فهم هذه السلوكيات لا يعني تبريرها أو التقليل من خطورتها وإنما يساعدنا على النظر إليها بعمق أكبر فبدلًا من الاكتفاء بمحاربة السلوك يصبح من المهم فهم المشاعر والضغوط التي تقف خلفه. وعندما يتعلم الإنسان مهارات تنظيم المشاعر وتحمل الضيق والتعامل مع الضغوط بطريقة صحية تقل حاجته إلى اللجوء إلى هذه الأساليب المؤذية.
تحياتي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

قد يكون ما تحتاجه ليس أن تتغير فقط بل أن تجد المكان الذي يسمح لك أن تنمو.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

غالبًا لا يأتي الاكتئاب والقلق منفصلين، بل يتغذيان على بعضهما البعض في دائرة نفسية مرهقة. فالاكتئاب يزيد من الانسحاب واليأس، بينما يدفع القلق إلى الانشغال بالمستقبل والمخاوف المستمرة.
فهم العلاقة بينهما يساعد على كسر هذه الدائرة، ويُعد الخطوة الأولى نحو التعافي. فطلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل دليل على الشجاعة والوعي بالذات.
#الاكتئاب #القلق #الصحة_النفسي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

العقل الحكيم ليس عقلاً خالياً من المشاعر ولا عقلاً يتجاهل الحقائق بل هو (المساحة التي يلتقي فيها القلب والعقل )حيث نعترف بما نشعر به دون أن نندفع خلفه وننظر إلى الحقائق دون أن نتجمد عندها.
فالنضج النفسي لا يعني أن تتوقف عن الشعور، بل أن تتعلم كيف تُنصت لمشاعرك دون أن تمنحها دركسون حياتك.
#العقل_الحكيم #DBT

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال .. من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في التعامل مع الاكتئاب الاعتقاد بأن الإنسان يحتاج أولًا إلى أن يشعر بالتحسن حتى يبدأ بالتحرك فكثير من المصابين بالاكتئاب يقولون لأنفسهم عندما أشعر بتحسن سأخرج وسأمارس الرياضة وسأزور أصدقائي وسأعود إلى عملي وهواياتي لكن الأبحاث النفسية الحديثة تشير إلى أن العلاقة غالبًا ما تسير في الاتجاه المعاكس فالحركة والسلوك قد يكونان الطريق إلى تحسن المزاج .
الاكتئاب لا يؤثر فقط في مشاعر الإنسان بل يؤثر أيضًا في سلوكه اليومي فكلما ازداد الاكتئاب ازداد الانسحاب والتجنب والخمول وفقدان المبادرة يبدأ الشخص بإلغاء المواعيد وتأجيل المهام والابتعاد عن الآخرين والتخلي عن الأنشطة التي كانت تمنحه المتعة أو الإحساس بالإنجاز ومع مرور الوقت يصبح هذا الانسحاب مصدرًا إضافيًا للمعاناة لأن الإنسان يفقد تدريجيًا مصادر التعزيز الإيجابي والدعم والمعنى الموجودة في حياته.
ومن هنا جاء التنشيط السلوكي بوصفه علاجًا يستهدف هذه الحلقة المفرغة بشكل مباشر فبدلًا من انتظار تحسن المزاج كي يعود الإنسان إلى النشاط يساعده العلاج على العودة التدريجية إلى الأنشطة المهمة في حياته حتى يبدأ المزاج بالتحسن إنه تدخل علاجي يركز على العلاقة بين السلوك والمزاج وبين التجنب واستمرار المعاناة وبين النشاط والتعزيز الإيجابي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

العقل الحكيم ليس عقلاً خالياً من المشاعر ولا عقلاً يتجاهل الحقائق بل هو (المساحة التي يلتقي فيها القلب والعقل )حيث نعترف بما نشعر به دون أن نندفع خلفه وننظر إلى الحقائق دون أن نتجمد عندها.
فالنضج النفسي لا يعني أن تتوقف عن الشعور، بل أن تتعلم كيف تُنصت لمشاعرك دون أن تمنحها دركسون حياتك.
#العقل_الحكيم #DBT

[جمال الشهري @gamalpsyc]

غالبًا لا يأتي الاكتئاب والقلق منفصلين، بل يتغذيان على بعضهما البعض في دائرة نفسية مرهقة. فالاكتئاب يزيد من الانسحاب واليأس، بينما يدفع القلق إلى الانشغال بالمستقبل والمخاوف المستمرة.
فهم العلاقة بينهما يساعد على كسر هذه الدائرة، ويُعد الخطوة الأولى نحو التعافي. فطلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل دليل على الشجاعة والوعي بالذات.
#الاكتئاب #القلق #الصحة_النفسي

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الاشتياق للتعاطي تجربة نفسية وعصبية مؤقتة يمكن تعلّم التعامل معها.
فالرغبة ترتفع مثل الموجة ثم تنخفض إذا لم نُغذِّها بالأفكار أو السلوك.
أن التعافي لا يعني غياب الاشتياق، بل القدرة على ملاحظته وتحمله دون الاستجابة له.
تذكر …كل مرة يمر فيها الاشتياق دون تعاطي يضعف الارتباط بين الرغبة والمادة ويزداد التعافي قوة.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

تنظيم الانفعالات لا يعني أن تمنع نفسك من الشعور، بل أن تمنح نفسك فرصة للاختيار قبل الاستجابة.
فالغضب لا يفرض عليك الاندفاع، والإحباط لا يحكم عليك بالاستسلام، والرفض لا يحدد قيمتك. بين الشعور وردة الفعل مساحة صغيرة، وفي تلك المساحة تنمو الحكمة والمرونة النفسية.
#تنظيم_الانفعالات #الصحة_النفسية

[جمال الشهري @gamalpsyc]

دواء ريفيا (نالتركسون) ليس علاجًا سحريًا للإدمان لكنه قد يكون أداة فعّالة ضمن خطة علاجية متكاملة وهو يعمل على حجب تأثير المواد الأفيونية وتقليل احتمالية الانتكاسة لدى بعض المرضى ولكن تذكر أن التعافي الحقيقي لا يعتمد على الدواء وحده بل على الدافعية والعلاج النفسي، والدعم الاجتماعي، وبناء نمط حياة جديد يدعم الاستمرار في التعافي. #الإدمان #الصحة_النفسية

[جمال الشهري @gamalpsyc]

@Rajathecoach مع التقدير لشخصك الكريم
مع ملاحظة ان هذا المفهوم يرجع إلى الأدبيات النفسية في علم النفس التي تناولت الرحمة بالذات والعقاب الذاتي ودرست أثرهما تجريبيًا منذ عقود.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مقال .. أستطيع أن أخطئ وأظل شخصًا جيدًا….. نعم صحيح وهذا ليس تبريرًا للخطأ بل اعترافًا شُجاعاً بإنسانيتك.
😌الأشخاص الأكثر قدرة على التغيير هم من يواجهون أخطاءهم بصدق ورحمة ومسؤولية.
فكراهية الذات قد تدفع الإنسان إلى الاستسلام والشعور بالعجز بينما تقبّل النفس لا يعني تبرئتها من الخطأ وإنما يمنحها القدرة على النظر إليه بوضوح والتعلم منه.
ولهههذا تشير كثير من النماذج العلاجية الحديثة إلى أن (التغيير الحقيقي يبدأ عندما يتوقف الإنسان عن محاكمة ذاته بوصفها «سيئة»، ويبدأ في تقييم سلوكه بوصفه «قابلاً للمراجعة والتعديل»
——————————————
فالإنسان ليس مجموع أخطائه 😎
كما أنه ليس مجموع نجاحاته 🤝إنه كائن يتعلم وينمو ويتعثر ثم ينهض من جديد. والنضج النفسي لا يظهر في غياب الزلات بل في القدرة على تحويلها إلى فرصة للفهم والنمو بدلاً من تحويلها إلى دليلٍ دائم على عدم الاستحقاق.
ولهذا فإن العبارة الأكثر إنصافًا للنفس ليست: «أنا شخص سيئ لأنني أخطأت»، بل: «لقد أخطأت، وسأتحمل مسؤوليتي، وأتعلم، وأواصل السير». ففي هذه المساحة المتوازنة يولد التغيير الحقيقي، وتُبنى علاقة أكثر صحة مع الذات.
ودمتم بخير

[جمال الشهري @gamalpsyc]

الاشتياق للتعاطي تجربة نفسية وعصبية مؤقتة يمكن تعلّم التعامل معها.
فالرغبة ترتفع مثل الموجة ثم تنخفض إذا لم نُغذِّها بالأفكار أو السلوك.
أن التعافي لا يعني غياب الاشتياق، بل القدرة على ملاحظته وتحمله دون الاستجابة له.
تذكر …كل مرة يمر فيها الاشتياق دون تعاطي يضعف الارتباط بين الرغبة والمادة ويزداد التعافي قوة.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

القدرة على الجلوس مع المشاعر دون اندفاع أو إنكار تُعد من أهم مهارات التنظيم الانفعالي في العلاج النفسي الحديث. فالمشاعر حين تُقابل بالوعي والملاحظة والتقبّل تصبح أكثر قابلية للفهم والتنظيم بينما تؤدي مقاومتها المستمرة غالبًا إلى زيادة حدّتها واستنزاف الإنسان نفسيًا.
هذا الجرافيك يوضّح عددًا من المهارات النفسية التي تساعد الفرد على التعامل مع مشاعره .

[جمال الشهري @gamalpsyc]

جرافيك يختصر أبرز مهارات العلاج السلوكي الجدلي بطريقة مبسطة وعملية
من تنظيم المشاعر وتحمل الضيق إلى اليقظة الذهنية وتحسين العلاقات
مهارات تساعد الإنسان على التعامل بوعي واتزان أكبر.

[جمال الشهري @gamalpsyc]

إرخاء العضلات التدريجي أداة علاجية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر الجسدي والانفعالي.
فعندما يتعلم الإنسان الانتقال الواعي من الشد إلى الارتخاء يبدأ الجسد بإرسال إشارات أمان إلى الدماغ فينخفض الاستنفار وتصبح الأفكار أكثر وضوحًا وردود الفعل أقل اندفاعًا.
لهذا يُستخدم هذا الأسلوب في علاج القلق ونوبات الهلع والغضب والتوتر المزمن وحتى في تخفيف الأكتئاب