たか＠ADHDの扱い方

「やるべきことは分かるのに動けない」ADHD特性に悩む人へ｜普通に合わせず、自分らしく働き続ける方法を発信｜先延ばし・自己否定・対人ストレスを減らす｜看護師歴17年・主任｜ADHDで2度のメンタル崩壊→在り方を見直す→30代で再起｜実は才能より「在り方」

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

厳しいこと言うけど、
「イヤ」は、職場を変えても
次の場所までｽﾞｯｯｯｯとついてくる。

心を壊すほどの場所なら迷わず逃げていい。
でも「なんか合わん」で辞め続けるのは別の話。

辞める前に、
一回だけ自分に聞いてほしいことは↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHDを改善するための行動ではなく、能力を最大限発揮するための行動をしていくことが、ADHDにとっては長い目でみて、いい結果が出る。やっぱり才能より「在り方」が一番。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHDを改善するための行動ではなく、能力を最大限発揮するための行動をしていくことが、ADHDにとっては長い目でみて、いい結果が出る。やっぱり才能より「在り方」が一番。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

やることは分かっとるのに手が動かんADHDは、
ｼｯｯｯｶﾘ覚えておいて。

・会議の前に、ちょっとだけ歩く人
・煮詰まったら、飲み物を買いに外へ出る人
・帰って何もできん日は、先にゴミを出しに行く人
・「集中せんと」と粘る前に、一回立ち上がる人
・「毎日30分運動」やなく「困った時の一手」の人

この人たち全員、↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

耳が痛いかもしれんけど、
ADHD特性がある人は、
自己肯定感を無理に上げんほうが結果的に伸びる。

怒られ続けた人ほど、1回うまくいくと一気に舞い上がって、次につまずいた時にﾄﾞｯｯｯｽﾝと落ちる。

「どうせまたできない」から抜け出した人が、

代わりに貯めとるものは↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

抜け出した人が貯めとるのは、
「自分が好き」より
「これならできる」という感覚。

114の研究、2万人以上をまとめた分析でも、
「この仕事はできる」と
思えとる人ほど成果が高かった。

やり方は地味でいい。

タスクは5分で終わる大きさに切る。
終わったらメモに1行残す。
失敗した日は、直すところを1つだけ決める。

木は一晩では太らん。
目立たん1年を重ねた分だけ、
年輪が増えていく。

周りの「もっと自信持ちなよ」は聞き流していい。
寝る前に、自分にだけ聞いてみてほしい。
「今日、終わらせた1個は何やった？」

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

耳が痛いかもしれんけど、
ADHD特性がある人は、
自己肯定感を無理に上げんほうが結果的に伸びる。

怒られ続けた人ほど、1回うまくいくと一気に舞い上がって、次につまずいた時にﾄﾞｯｯｯｽﾝと落ちる。

「どうせまたできない」から抜け出した人が、

代わりに貯めとるものは↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

「どうせまたできない」は、
性格の問題やないことが多い。

2003年にたくさんの研究を見直した論文では、
自己肯定感を高める取り組みで成績が上がる、
という証拠は見つからんかった。

気持ちだけ先に上げても、
手は動かんのよね。

それに、ADHDのある子は自分の力を
実際より高く見積もりやすいという研究もある。

怒られてばっかりやった人ほど、
1回うまくいくと「もう全部いける」と一気に飛ばす。

で、またつまずいて
「やっぱりどうせ」に戻る。

この上がって落ちての繰り返しが、
「どうせ」を少しずつ育てとる。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

やることは分かっとるのに手が動かんADHDは、
ｼｯｯｯｶﾘ覚えておいて。

・会議の前に、ちょっとだけ歩く人
・煮詰まったら、飲み物を買いに外へ出る人
・帰って何もできん日は、先にゴミを出しに行く人
・「集中せんと」と粘る前に、一回立ち上がる人
・「毎日30分運動」やなく「困った時の一手」の人

この人たち全員、↓

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@runa_koui そこからスタートでいいですよね！

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ADHDは才能よりも生活の見直し

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ADHDは才能よりも生活の見直し

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自分がダメより「行動」に目を向ける。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

「運動すればADHDは治る」
「やる気がないなら走ってこい」
って軽く言う人は、
その時点で無茶してるだけ。

でも、
「ちょっと歩いてから考えよか」
「外の空気吸ってきていいよ」
「煮詰まったら一回離れよう」

体を動かす余白をくれる人のそばでは、
頭の渋滞がほどけやすくなる。

2013年の実験では、ADHDのある子どもが
20分早歩きしたあと、注意のテストの正確さや、
読み・算数の成績が上がった。

14の研究をまとめた分析でも、
運動のあとは注意力などが上がっとった。

ただ、上がり方は「少し」で、
治療の代わりになるわけやない。

昔の言葉にも
「行き詰まったら変われ。変われば道が通じる」
とある。

ある日、
手が止まった時に、
自分から立ち上がれるようになる。

それが、
自分の立て直し方を見つけた合図。

運動はね、
頑張るためのノルマやなくて、
止まった頭を流すための
いちばん手軽なスイッチ。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

やることは分かっとるのに手が動かんADHDは、
ｼｯｯｯｶﾘ覚えておいて。

・会議の前に、ちょっとだけ歩く人
・煮詰まったら、飲み物を買いに外へ出る人
・帰って何もできん日は、先にゴミを出しに行く人
・「集中せんと」と粘る前に、一回立ち上がる人
・「毎日30分運動」やなく「困った時の一手」の人

この人たち全員、↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

「集中力がない」わけやない。

むしろ、
頭の渋滞の抜け方を
知っとる人。

止まった水は濁って、流れる水は澄む。

会議の前に歩くのは、
座ったままより
歩いたほうが考えが出やすい。

2014年のスタンフォード大学の実験では、
歩きながら考えた人の81％で、
出てくるアイデアが増えた。

外へ飲み物を買いに出るのは、
煮詰まった場所から
いったん離れたほうが早いから。

先にゴミを出すのは、
小さく体を動かすと
次の一歩が軽くなるから。

一回立ち上がるのは、
「集中せんと」と粘るほど
頭が固まると知っとるから。

「困った時の一手」にしとるのは、
立派な目標ほど
続かんと知っとるから。

全部、
自分の扱い方を
何度も試して見つけとる。

スマホを置いて、
「よし、ちょっと歩こ」って。

だから、

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

自分がダメより「行動」に目を向ける。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

人間関係で毎日ヘトヘトの人は、ｷｯｯｯﾁﾘ覚えておいて。

・「何を・いつまでに」をはっきり言う人
・怒る前に「どうしたん？」と聞く人
・大事な指示はメモやチャットでも残す人
・朝から機嫌が安定しとる人
・できたことを具体的に伝える人

この人たち全員、↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHDはスタート切ってしまえば、無敵で、無双状態に入れる。集中力を仕組み化しておけば、マジで強い。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

@shirokuma_coach 管理者にとっては、とっても大事な考え方だなっていうふうに私自身も思ってます。

チームの可能性にとっては、私自身は環境が第一だと思ってます。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

人間関係で毎日ヘトヘトの人は、ｷｯｯｯﾁﾘ覚えておいて。

・「何を・いつまでに」をはっきり言う人
・怒る前に「どうしたん？」と聞く人
・大事な指示はメモやチャットでも残す人
・朝から機嫌が安定しとる人
・できたことを具体的に伝える人

この人たち全員、↓

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

@shirokuma_coach ありがとうございます！
たしかにどこかで、誰に当てはまることかもしれないですね！「自然」というのがキーポイントなんでしょうね！

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHD諸君はやる気を待つなよ。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHDはスタート切ってしまえば、無敵で、無双状態に入れる。集中力を仕組み化しておけば、マジで強い。

[たか＠ADHDの扱い方 @adhd_taka]

ADHD諸君はやる気を待つなよ。