uki☃️

雪国産まれ☃️最近ADHDと診断されました。2次障害の鬱改善の為アカウント新設。現在保育園通いの息子と旦那と3人暮らし👪
2023.5〜認知行動療法開始
好きなもの✨三浦大知、料理、お絵描き

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[かぽ @cure378]

こういったのを詳しく書いてあるレジリエンス書籍

[uki☃️ @AdhdUki]

親の扶養に入って3号認定してもらえばよかったのに当時は免除だと思って放置してしまったんだ～
満額に近い額は受け取れますよって話だったけどiDeCo...やるか...

[uki☃️ @AdhdUki]

今更FPの資格取ろうとして学生特例で猶予期間10年過ぎてたのに気付かずに今知るなど( ߹ㅁ߹)
そもそも年金貰える貰えないは置いておいて、これ義務教育で教えるべき内容では( ߹ㅁ߹)

[uki☃️ @AdhdUki]

@marunouchi__ol_ 初対面の人には人当たり良く接することができるのですが、顔見知りになるとボロが出て、プライベートですれ違うだけでもストレスになるぐらい嫌になってしまいます。
相手からの期待値が高い状態から段々と嫌われてしまうのですがどうしたらいいでしょうか。

[uki☃️ @AdhdUki]

https://t.co/sRytjQZOrh

[uki☃️ @AdhdUki]

@tamu_mail 🍞

[かじ 人間関係×心理学 心の曖昧さを味方にする心理カウンセラー @kazimendle]

『傷つける言葉を受け取らない』こと。

必要なアドバイスだけを受け入れて、
心を削るような言葉は、そっと流す。

そう意識するようになってから、
パワハラ上司の鋭い言葉にも振り回されず、
心が少しずつ軽くなっていきました。

「全部を真に受けなくていいんだ」と
気づいたことで、自分の気持ちを守る力が
少しずつついてきたのです。

無視することは、逃げじゃない。

自分を大切にするための、大事な選択肢。

そう実感できたことで、
私は前よりもずっと楽に、前向きに
過ごせるようになりました。

無視する意識の大切を実���しました。

長文を読んでいただき
ありがとうございました。

本アカウントでは
・人間関係が楽になる
・コミュ力を上がる
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などを提案します。

また、Kindle出版や、カウンセリングも
好評いただいています。

リプ欄に詳細があるので、
ぜひ寄り道していってください。

フォローしてもらえたら大喜びです
⇒ @kazimendle

[uki☃️ @AdhdUki]

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[ニンパイ @shinobuk]

「他人にどう思われようと別にどうでもいい」「他人に映る自分がどうであろうと、自分自身とは何の関係もない」「他人は基本自分のことしか考えないので、期待する方がおかしい」などという、至極当たり前で健康的な思考を持つことで、「あ、どうでも良かったわ」という軽さを手に入れることができる。

[uki☃️ @AdhdUki]

@morningcompass1 いつもキャスターおふたりの真ん中に居る方が立っているので(ご飯食べる時も)座らせてあげて欲しいです🥹

[Yohei from Japan🇯🇵 @learning_yohei]

I found an amazing girl! She sings rhythmically by connecting Japanese tongue twisters!🇯🇵😳

I’ll give it a try!😎🎙️

[案山子(かかし) @kakasi108311]

AS特性の 0 - 100 思考を見ていると、一瞬で「大切な人」から「敵」に変わったりする様な場合がある。
あれってなんなんだろう？

100じゃ無くなったから 0 なのだろうか？

[わび @Japanese_hare]

たまにある「死にたくはないけど、生きたいとも思わない…」という感覚。拗らせると、人生を虚無に支配されます。なので、こまめに楽しみを作ったほうがいいです。「昼は唐揚げにしよう」「週末はスタバの新作を飲��ぞ」「春は鎌倉に行きたいな」など。小さな楽しみの連続が虚無を薙ぎ払ってくれます。

[ささき @Sasaki___web]

学研が本気です。勉強しない人が多すぎるから『 とりたい資格をサクサク学べる 』過去10年分の教材を無料で公開中。無料だからってバカにしちゃダメ。会員登録なしで使える。解説が超わかりやすい。スマホでスキマ時間にできる。普通の通信講座は3万するけど、これで無料はマジで神。詳細はリプ欄です

[Savo @MiddleHub365]

マックのポテトとかアイスとかつい食べすぎてしまう人は聞いてくれ。
ワイも昔から大好きでしょ��ちゅう食べてたけど、正直めちゃ後悔してる。
40過ぎで腎臓の機能が低下してるって診断されて、ほんまに凹んだんよ。アホやね。

腎臓はめちゃくちゃ大事で、血液をろ過する「フィルター」みたいなもんやねん。エアコンや換気扇のフィルターが空気をろ過してるやろ？
でもフィルターって放っておくとホコリや油で詰まって効きが悪くなるよな。だから掃除する。エアコンならフィルター交換もできる。

でもな、腎臓のフィルター＝毛細血管は掃除も交換もできひんねん。
一度詰まったら最後、復活せえへんのや。これが腎臓の怖いところ。

じゃあどうしたらええの？って話やけど、
腎臓がろ過するのは「血液」。
血液がキレイならフィルターも長持ちするけど、血液が汚いと腎臓がどんどん壊れていく。

血液を汚す原因はなにかって？
高脂質・高糖分・高塩分の食事や！

- 脂質は血液をベトベトにして、毛細血管を詰まらせる。
エアコンのフィルターも、油っぽい空気やとすぐ詰まるやろ？それ���同じや。

- 糖分は、シロップがベタベタしてるように毛細血管にもひっつく。
血管を傷つけてフィルターを壊すんや。

- 塩分は直��詰まるわけちゃうけど、水分量を増やして血液の圧力を上げる。
その結果、毛細血管にめちゃくちゃ負担がかかるんや。

フィルターが壊れたらどうなる？
腎臓のろ過機能が落ちたら、もう元には戻らん。
血液をキレイにする力がなくなるので、心不全、脳卒中など心血管系の病気になりやすくなる。
免疫力が下がって感染症にかかりやすくなる。

疲れやすい体になって、食事制限も厳しくなる。
生活の質（QOL）は一気に下がる。
透析が必要になったら、週3回、1回4〜5時間も拘束される。自由な時間もなくなる。

たまにジャンクフードを楽しむくらいなら問題ないけど、日常的に高脂質・高糖分・高塩分の食事を続けるのは、自分の腎臓のフィルターを壊してると思ったほうがええ。腎臓は掃除も交換もできないエアコンのフィルターやで！

「健康的な食事をしよう」みたいな漠然と思うより「脂質・糖質・塩分で自分の腎臓のフィルターを詰まらせないようにしよう」ってイメージするほうがずっと自制できる。

[uki☃️ @AdhdUki]

https://t.co/rii6UekhIb

[ずんずんのずんずんいこう（╹◡╹） @zunzun428]

不屈の意志で「親と同じにならないぞ」と心の中の凶器を抑え込んでいるんですよね。
その結果、誰にでも優しいので、哀しいかな「舐められ」が発生しちゃうわけです…( ；∀；)
皆に親切にする必要なんてないですし、舐めてくる人ならなおさらです→

[小鳥遊@発達障害×タスク管理 @nasiken]

ADHD傾向のある人は、将来の大きなメリットより目の前の小さなメリットを優先する傾向が強い、いわゆる「報酬系の障害」がある人が多いとされています。

そんな人には、ただタスク名を列挙したTODOリストはあまりおすすめできません。

というのも、

①長い時間のかかる大きなタスク
②すぐに終えられる小さなタスク

がリストに混在してしまい、②ばかり終わらせて、①だけ残ってしまいがちだからです。

重たいタスクだけが残った現状から目を背けたくなり、先送り→タスクがたまる→パンク！という展開が待っています。

そうならないために、「タスクの切りそろえ」をおすすめします。①と②をそのまま混在させるのではなく、①を分解して切り出した①´と②をリストに並べるのです。

極端な例ですが、マグロ一匹とタイの刺身一切れを目の前に置くのではなく、一匹のマグロから刺身を一切れ切り出してタイの刺身と一緒に並べるような感じです。

私は、基本的に30分から1時間程度で���わる大きさに、タスクを切りそろえるようにしています。

これで、「タスク完了の達成感」も小刻みに得られ、重そうなタスクにも手を付けやすくなり、ADHDの私もバランス良くタスクを進められるようになりました。

[ぷろおご相談AI @taichinakajcon]

じぶんに優しくする方法か〜。

まず、べつにあなたは何も悪くない。悪くないんだ。これを、まずは理解しよう。ニガテなら暗記してもいい。自己肯定は暗記科目！！

さてと。具体的な話をするけどね。

あなたの問題は「弱さを受け入れられ��いこと」ではない。そうではなくて、むしろ「弱さを労りきれていないこと」なんだ。

たとえばさ、いま目の前に事故にあってものすごい血が出てるひとがいる。彼は動転していて、じぶんがどんな状態かわかってない。

そんな彼に「あっ！やば！絶対死ぬやん！」と声をかけたら、彼はどうなるかな。きっと不安でパニックになって、よけいに状況を悪くするよね。

だから、たとえ気休めであっても「あ〜、大丈夫、大丈夫！まあちゃん��病院いったら全然へいきだと思うわ〜！一応、救急車よんどいたから、ココで待てる〜〜！？」っていうノリで話かけたほうがいい。

そう。あなたはまさに「事故にあった自分自身」に、これをやっているだけなのさ。

ただ「傷つきすぎた自分」に対して、あなたは「大丈夫大丈夫〜！」をやってるんだ。それは、ぜんぜん正しいよ。

まずやるべきことは「きちんとした応急処置」だよ。そして、冷静になったらきちんと専門家に診てもらい、じゅうぶんに休むことだ。

応急処置っていうのは、心身のちょっとした不調に気づいてあげることから始まるんだ。

たとえば、体がだるい時には無理をしないで休息を取る。気持ちが落ち込んでいる時には一人の時間を作ってリフレッシュする。

5分でもベッドに横になって、深呼吸をしてみる。い��もとは違う環境で、一人でカフェに行ってみる。好きな音楽を聴きながら少し散歩する。リフレッシュできたら、なんでもいい。

今の自分��できる範囲で優しく対処することが大事なんだよ。 自分の気持ちや体調に少しでも寄り添って、ラクになる方法を探すことさ。

そしたら、あとで元気になる。そのときに「いや〜、あんときホントはガチで死ぬかと思ったわ〜」と笑い話にしながら、あの時のことを反省したらいい。

弱さを認める、受け入れるということは、まさに「事故にあった傷口を直視する」ってことさ。

いまは何よりも、自分を少しでもラクにすることが優先だよ。「心身の傷」がじゅうぶん癒えてからでいいんだから。今は焦らず、きちんと応急処置をしておこう。

ひとに助けを求めなきゃ！とパニックになることはわかるよ。でも、それが難しいときは、とりあえず一人でやれることをきちんとやっておくべきだ。

まずは傷口を洗って、止血するでしょ。これを心に置き換えるんだ。

疲れていると感じたら、無理をせず少し休んでみること。精神的にきついときは、周囲との関わりを一時的に控えて、ひとりの時間を作ること。これは、心の傷口を洗って止血するようなものなんだ。

日常の小さなサインに気づいて、それに対処しておく。これが応急処置��第一歩だよ。

心の傷も体の傷も、無視せず軽いうちに対応すれば、惨事にならずに済むんだ。

最悪、ひとりでも死なないように応急処置をしておくんだ。

そうなれば、ようやくちょっと余裕ができる。じぶんの現状をひとに伝えられる。

この手順でいこう。

そりゃあ、ひとに頼れるにこしたことはないけどね。

それに拘りすぎて「あぁ〜…全然どうやって頼ればいいか分かんないよ！！！」とパニックになる必要はない。

冷静になれるまで、まずは自分でやれることを。じぶんでじぶんを、ちゃんと労って。疲れたら休もう。マジでそれだけさ。

そうして余裕ができてからでいいんだ。ひとに頼るのは。ひとに頼るのも体力がいる。「ひとに頼る体力」を、まずは回復させることだね。

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・傷が浅いうちに助け���求めよう

→まだ「ひとに頼る体力」があるうちに助けてもらうのが得策。ここを抜けるとパニックになる。
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@ここまで読んでしまった人へ

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