애용

[애용 @aeyong_s]

51 -> 44까지 뺀 다이어트 팁 타래 🫧

[애용 @aeyong_s]

5) 식빵 -> 양배추 -> 양상추 -> 크래미 순으로 차곡차곡 쌓아줍니다

6) 랩으로 칭칭 감아서 칼로 반으로 잘라줍니다

7) 완성 !! 맛있게 드시면 됩니다 🤍

[애용 @aeyong_s]

맛있는데 살 빠지는 ” 크래미샌드위치 “ 레시피 타래 🥪

[애용 @aeyong_s]

2. 레시피

1) 크래미를 세로로 뜯은 뒤, 하프 마요네즈 를 넣고 같이 섞어줍니다

2) 양상추 , 양배추 , 딸기는 깨끗하게 씻어 적당한 크기로 썰어줍니다

3) 통밀식빵을 에어프라이에 1분 30초 데워줍니다

4) 식빵에 샤브샤브용 칠리소스를 발라줍니다 ( 선택 ) 전 발라서 먹어요!

[애용 @aeyong_s]

3. 스파이시 쉬림프

빵 - 허니오트
치즈 - 아메리칸 치즈 or 슈레드
야채 - 피클 , 할라피뇨 빼고 다
토핑 - 아보카도 추가 (포만감 up)
소스 - 올리브 오일 + 후추

[애용 @aeyong_s]

다이어트 서브웨이 꿀조합 타래 🌯

[애용 @aeyong_s]

4. 그 외 팁들

- 만약 정말 먹고싶은 소스가 있다면 한 줄만 넣어달라고 하기 !!
- 세트 ❌❌ 무조건 단품으로 먹기 !!
- 천천히 맛을 음미하면서 먹기

[애용 @aeyong_s]

2. 로스트치킨

빵 - 허니오트
치즈 - 아메리칸 치즈
야채 - 피클 , 할라피뇨 빼고 다
토핑 - 아보카도 추가 (포만감 up)
소스 - 옐로우 머스타드 + 소금 + 후추

[애용 @aeyong_s]

1. 로티세리

빵 - 위트 (무조건 속 파달라고 하기)
치즈 - 아메리칸치즈
야채 - 피클 , 할라피뇨 빼고 다
토핑 - 아보카도 추가 (포만감 up)
소스 - 후추, 올리브 오일, 옐로우 머스타드

[애용 @aeyong_s]

육개장 —> 닭계장으로 수정합니다 !!

[애용 @aeyong_s]

다이어트에 좋은 육개장 레시피 🍲

[애용 @aeyong_s]

6. 준비한 채소를 넣고 삶은 닭가슴살도 넣어줍니다

7. 국간장 , 다진마늘 , 소금 으로 취향껏 간을 맞춥니다 (다이어트 레시피이니 간은 싱겁게 해주세요)

8. 중불에 약 15분 ~ 20분정도 끓여줍다

9. 아쉽지만 .. 국물 대신 건더기를 많이 먹어주세요!

[애용 @aeyong_s]

2. 만드는 법

1. 냄비에 물, 닭가슴살을 넣고 중불로 약 10분 ~ 15분 삶아줍니다

2. 닭가슴살을 건저낸 뒤 육수를 남겨놔주세요

3. 각 종 채소들을 썰어서 준비해주세요

4. 냄비에 참기름, 식용유, 대파를 넣고 대파가 야들해질때까지 볶아줍니다

5. 고춧가루를 넣고 육수도 넣어줍니다

[애용 @aeyong_s]

5. 마지막 유산소

운동 후엔 무조건 유산소 20분이라도 뛰어주세요! (런닝머신 or 싸이클)

[애용 @aeyong_s]

헬린이의 힙업 헬스장 루틴 타래 💪

[애용 @aeyong_s]

4. 스쿼트

10회씩 2세트 진행해주세요