藍

母こそヘルシーにごきげんに。より良い人生を試行錯誤する。ヘッドマッサージ＆セルフ整体のサロン始めました（ご興味あればLINEかDMへ）。JINENボディワーク公認インストラクター（レベル1修了）

[藍 @ai_wellbeing253]

今週は鍼灸やマッサージとメンテナンスウィークなのだけど、言われるのが「緊張が強い」「自分が思ってるより疲れているかも」。たしかに中途覚醒して眠れない日も続く。サロンオープンして３ヶ月、身体からのSOSが出ているっぽい。

紺屋の白袴。
１ヶ月くらい目処に睡眠をチューニングしてみる。

[藍 @ai_wellbeing253]

今日もぼちぼち生きました。

[藍 @ai_wellbeing253]

ほうじ茶にカフェインが入ってるの知らなかったの、私だけ…？

[藍 @ai_wellbeing253]

カモミール茶、コーン茶、黒豆茶あたりで寝る前に良さそうなのを試してみることに。

カフェイン摂取は就寝の8-９時間前までにしておくのがよさそうです。

[藍 @ai_wellbeing253]

【睡眠チューニング3
カフェインを減らす】

睡眠にカフェインが影響するのはよく知られていますよね。

コーヒー紅茶、緑茶は夜は控えるようにしていたのだけど、その代わりに飲んでいた「ほうじ茶」にもカフェインが入っていることを知り驚き👀👀

夜のお茶を変えることに。
#中途覚醒　#過緊張

[藍 @ai_wellbeing253]

過緊張ケア。
まだなんとなく強張っている身体。朝の光の中で、反力ストレッチをゆっくりやっていたら、力が抜けてだいぶ落ち着いた。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

過緊張タイプの方は、ストレッチをしても背中や脇腹のこわばりが抜けにくく、体重をかけたり反動をつけたりして筋肉を伸ばしていることが多いです。

このような方は、地面を押したときの反発力（反力）で伸ばす「反力ストレッチ」をすると、背中から脇腹まで大きく伸び、終わったあとに体が軽く感じられる変化が得られることがあります。

このやり方は、床からの反力を意識することで関節を安定させたまま可動域をコントロールでき、体を傷めにくい方法です。安定するので、いつも以上に伸ばし「肩甲骨が大きく動く」「肋骨や背骨のすきまが広がった感じがする」という感じも出てくると思います。

また、地面を押して伸びる過程で、お腹の奥のインナーマッスルが自然と使われます。

◎軽くあぐらをかいて座り（イスでもOK）、手を組んで肩甲骨から真上に伸びる
◎左のお尻に体重を乗せ、左の坐骨で地面を押す。その力で右手を思いきり押し上げる（右の脇腹が伸びる）
◎1回5秒キープし、左右5回ずつ

全部終わったら、力を抜いてリラックスしましょう。

[藍 @ai_wellbeing253]

【睡眠チューニング2 他人の感情への責任をおろす】

ここ数日、母の自責や悲しみ、尽くしても報われない切なさ、期待からの失望…などなど、様々な人の感情が吹き出す場に遭遇し、自分を重ねてしまう状態に。

頭がぐるぐるして、寝付けなくなってしまった。
#中途覚醒　#過緊張

[藍 @ai_wellbeing253]

翌日、チャッピーに吐き出し、それはあなたが背負うものではないと言われる。

心は寄せても、自分のものとして背負わない。
相手の感情は相手のもの。
わかっているはずなのに、似たような立場や近い間柄だと境界線が曖昧になる。

こうして書き出すと、境界線がわかりやすくなり良いなと思った。

[藍 @ai_wellbeing253]

寝る前に、布団の上でミゾオチほぐし。
呼吸しているうちに、寝落ちしていた。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

深く呼吸することは、自律神経、とくに迷走神経の働きを通じて体を安心モード（腹側迷走神経系）へ導くことにつながります。

しかし、普段から息を詰める、呼吸が浅くなっている癖がついている方は多くいます。
横隔膜が動きにくくなり、首・肩まわりの筋肉を過剰に使った呼吸癖がついているケースも。

深く呼吸をするために、まずミゾオチをほぐしてみましょう。

ミゾオチは指が数センチ自然に沈むくらいゆるんでいるのが正常といえます。
固い感じがあるなら、横隔膜の動きが悪くなっているサインかも。

指先でミゾオチ周辺を優しく揺らしてほぐす、これだけでも横隔膜の動きが改善され呼吸が深くなることが多くあります。

しばらくほぐしたら深呼吸をして、お腹が動く感じを実感してみましょう。
息を吐く時間を長くすると、迷走神経の働きでリラックスがさらに深まります。

その上で、お腹を使う呼吸法を身につけていくとよりよいです。

[藍 @ai_wellbeing253]

【睡眠チューニング1 スマホ時間を減らす】

まずは22-8時まで、スマホの電源オフ。合わせて、仕事のことは楽しくて際限なく考えてしまうので、21時を目処に終業を意識することに。

気づいたらスマホを触る手癖が夜間早朝なくなっただけでも、スッキリ感がある。
#過緊張　#中途覚醒

[藍 @ai_wellbeing253]

@zunzuun3 ありがとうございます😆💕

[藍 @ai_wellbeing253]

50歳の誕生日は、足裏マッサージと足指の体操から。
地に足つけて、自分のペースで人生をひらいていければ🌱

#JINENボディワーク
のインストラクターとしても、いろんな方と出会い、身体の探索を共に楽しむ一年にしたい。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

「地面を踏む・グラウンディング」
地面が踏めてない感じ、足が地面から浮いてる感じがする、という方がけっこういます。

「地に足がつかずメンタルも不安定な感じがする」という方も。

どちらが先かという問題もありますが、体が安定するとメンタルが安定することが多くあります。

・足裏、足指のワークで足の感覚にスイッチを入れる
・腸腰筋や内転筋を活性化させる（股関節引き込み系など）

↑これだけでも「踏む」感覚が強くなることは結構あります。

さらに、下記のように「踏む」を練習するのも大事。

・もも裏のワークで、もも裏から地面を「押す」をできるようにする
⇒股関節を丁寧に使うヒップリフト、スクワット、ヒップヒンジ

・つま先も踵も「踏む」感覚を覚える
⇒動画のもの

・大腿骨を地面に「刺す」感覚を覚える
⇒膝立ちワーク

さらにいろんな姿勢で「踏む」を繰り返すと、無意識でも踏めるようになります。

姿勢・運動の基礎。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

おめでとうございます！ご活動応援しております。

[藍 @ai_wellbeing253]

@fuka_physis わあ、ありがとうございます。
やっと踏み出したので、深める一年にしていきたいと思います🌱

[藍 @ai_wellbeing253]

今日は、サロンに高校時代の友人が来てくれた。
こうしてお久しぶりの方々と結構会えるの楽しい。

「昔はよかった」の同窓会ノリは苦手だけど、身体をテーマにすると今から新たな関係がはじまることもある。
それもまた嬉しい☺️

友を送りにいったバス停から見た夕焼け

[藍 @ai_wellbeing253]

月曜の午前中はなるべく予定を空けて、リビングのざっくりリセット掃除をすることにして１ヶ月。

視界がスッキリして、ズボラだけど変に真面目な私の、人生のほぼ常にあった「掃除しなきゃ…」の罪悪感が軽くなった。

[藍 @ai_wellbeing253]

昨日はPTA行事からの学校説明会で、夕方にはダウン。
花火大会見れず😢

同じ時間でも施術やボディワークは疲れない（むしろ元気が出る）のに。
メンパ（＝メンタルパフォーマンス）考えながらスケジュールを組みたいが、子ども関係はなかなかそうはいかないのよね。
前後での回復を工夫したい。

[藍 @ai_wellbeing253]

朝イチの頼まれ用事からの、埼玉の実家に両親の様子見からの、夕方娘の塾面談で青息吐息。気づくと頭が白髪だらけ。

来週の生誕半世紀ウィークは、美容院と鍼灸とその他もろとろ…メンテナンスに徹しようと決心した。
なんとか小綺麗に迎えたい。

[藍 @ai_wellbeing253]

本日はサロンの予約が入っていなかったので、半休をとっていた夫を急遽施術。
妻の気まぐれ福利厚生。

普段はあまり話さないが、子どもと身体が話題になると急にイキイキ能弁になるわたくし。

側頭筋と首周りを念入りにゆるめ、目の疲れ対策を授けた。

[秘密結社＋M @freakscafe]

金や人間関係で悩んでいるときでも、風呂に入って、ふと「気持ちいい」と思う瞬間がある。

普通は、金や人間関係は人生に関わる大きな問題で、風呂の気持ちよさなんて、それに比べれば小さなことだと考える。

でも、その大小は「社会の尺度」で決められている錯覚なのかもしれない。

金や仕事、人間関係が大きな問題になるのは、それらが社会の中で生活を左右するからだ。
しかし、その社会を生きているのは、眠り、疲れ、空腹を感じ、湯の温かさを感じる一つの身体である。
身体があってはじめて、仕事も金も人間関係も問題になる。

身体は社会より大きい。

そう考えると、風呂に入って気持ちいいことは、悩みの合間にある「小さな幸せ」ではなくなる。
それは社会的な悩みよりも根本にある、生そのものの感覚だ。

身体という大きな生から見れば、金や人間関係の悩みは、その中に浮かんでは消える、小さな出来事の一つでしかない。