とまと！🍅

22歳 /164cm /現55kg/ʚ♥︎ɞ目標42kgʚ♥︎ɞ /運動と健康的な食事で頑張ります！ダイエット頑張ってる子と繋がれたら嬉しいです！仲良くしてください💞

[とまと！🍅 @aichan_028]

肩こりで悩んでる方へ
このストレッチ良いです！
肩こり持ちは

胸まわりの筋肉硬い人が多いです
このストレッチ効くのでやってみてください
1日数回するだけでも効果的です

肩甲骨動かないから
首に負担かかってます！

[とまと！🍅 @aichan_028]

全人類へ

腹筋より先に
覚える動き

イススクワット。

膝が気になるなら、
イスの前に立つ。
お尻を後ろへ、

膝は内に入れず、
胸を起こす。

・イスから立つ
・床の物を取る
・階段を上がる

全部の基本。

まず5回。

筋トレより、
「動きの練習」。

運動嫌いほど、
回数より
ラクに立つコツを。

[とまと！🍅 @aichan_028]

全人類へ。

腕立てより先に、
覚えたい動き。

「壁腕立て」。

肩が固い人は、
壁に手をつく。
50cm離れて、

腰は反らさず、
体を一直線。

・床から立つ
・ドアを押す
・荷物を支える

全部の基本。

まず5回。

筋トレより、
「動きの練習」。

運動嫌いほど、
回数より
ラクに押す技術を。

[とまと！🍅 @aichan_028]

ブルーベリージャムの簡単レシピ🍀ヨーグルトやトーストにぴったり❤
冷凍ブルーベリー(生でもOK)150g+きび砂糖大さじ2杯(約18g)を鍋に入れて煮る。とろーりとしてきたら熱湯消毒しておいた容器に入れて出来上がり☺️ 冷凍ブルーベリーを使えば季節じゃなくても作
れるので便利だと思いました🫐

[とまと！🍅 @aichan_028]

【座り疲れが出やすい水曜日】です。

長時間同じ姿勢が続き、
お尻のこわばりが出やすい時です。

身体はすぐ固まります。

これは椅子のお尻ストレッチ。
硬いと骨盤が倒れ腰へ負担がかかります。

背筋を保ち前へ倒し20-30秒、反対側も。
痛みのない範囲で❤️

[とまと！🍅 @aichan_028]

@_yuri_beauty やりすぎ注意ですね👀

[とまと！🍅 @aichan_028]

来月までにすっぴん肌を美肌にしたいなら

❌ぜったいダメ（皮脂が暴走する）
・あぶら取り紙で1日に何回も拭く
・スクラブ洗顔で毛穴をゴシゴシ擦る
・乳液がベタつくから化粧水だけで終了

⚠️おしい（表面だけで根本が残る）
・バズった高い美容液を塗りたくる
・気休めにコンビニのサラダを食べる
・週末だけ高級パックを貼る

⭕最短で毛穴レスになる正解（30日）↓↓

[とまと！🍅 @aichan_028]

皮脂テカリ対策でアンビーク飲んでる。メンズ用だけどビタミン14種入ってて普通に女子にもいい。

[とまと！🍅 @aichan_028]

⭕最短で毛穴レスになる正解（30日）
・男性用の高配合ビタミンを毎日とる
・朝は弱酸性の泡を20秒のせるだけ
・油分少なめの保湿ジェルで水分を閉じ込める
・常温の水を1日1.5L飲む

いくら表面の皮脂を落としても体の中でビタミンが足りてなければ皮脂は止まらない。外側は引き算にして内側の栄養を満たすのが一番の近道。

[とまと！🍅 @aichan_028]

【パンに挟んでみ？】「食べた瞬間天国」フレンチトーストの爆うまアレンジ🍞

フランスパンに薄切りりんごとクリームチーズを挟み、卵液に浸して焼くだけ❣
外は香ばしく、中はとろり。「アップルチーズサンドフレンチトースト」の完成🌟
朝ごはんやおやつにぴったり😋

[とまと！🍅 @aichan_028]

【ふくらはぎストレッチ】
１.階段（低い椅子でも可）に座り、左脚を伸ばす。右脚は立膝で一段下へ
２.左足の母趾球にタオルを掛け、両端を左右の手で持つ。
３.かかとを前へ押し出す（①）
４.タオルを体側へゆっくり引く（②）
５.膝を無理なく伸ばす（③）
６.軽く体を前へ倒し、そのまま10秒キープ

[とまと！🍅 @aichan_028]

早めの昼ご飯は梅しそパスタ。

作り方(2人分)は叩いた梅干し2個にオリーブ油大さじ2、めんつゆ小さじ2をボウルに入れて、そこに茹でたパスタをINするだけ。大葉はそのあと混ぜるので大丈夫♪

特別なソースがなくても十分さっぱりな一品♪

さて本日は夜までバタバタ。諸々片づけますよ～！！

[とまと！🍅 @aichan_028]

#金曜筋トレ
参加しマッスル🏋

本日はスクワット！🦵
簡単でもお尻、太もも、体幹を鍛えられる！
足は肩幅、つま先少し外！
上体まっすぐ、股関節と膝を曲げ腰を後ろへ！
膝とつま先は同じ向きが望ましいぞ！
かかとで床を押し戻る！
10回×3セットを目標に！
今日も健康になりマッスル！💪

[とまと！🍅 @aichan_028]

#おうちストレッチ部 🧘

脇をゆっくり伸ばして背中こり解消のストレッチ
息を吐きながら１５秒ぐらいかけて
ゆーっくり上体だけを倒す。
骨盤はまっすぐをキープ
腕の力は使わず、腕の重みを利用するぐらいで
とにかく優しく倒します。
左右２回づつぐらいやってみましょー。

#すきま時間

[とまと！🍅 @aichan_028]

同じくNoshをすぐに脱落したものです。

私の場合は三つ星ファームの矢場味仙コラボ冷食にどハマりしてしまって、今年の9月に販売開始だったんですがもう20回以上リピートしています。

特に汁なし台湾ラーメンが激ウマです。
https://t.co/XnYYcO8iHl

[野生の男 @yasei_no_otoko]

Noshはすぐに脱落したんですが、日清の完全メシ冷食は美味しくて今年の1月から10ヶ月続いています。
罪悪感ゼロで汁なし担々麺とか600円前後で食べられるのアツい

https://t.co/BHLc6UrLzZ

[とまと！🍅 @aichan_028]

メンズマルチビタミンとナッツ食べさせて下半身トレだけさせたら馬鹿みたいにギンギンなった

[とまと！🍅 @aichan_028]

歯の色で浮くのマジでつらい🥲

ホワイトニング歯磨き粉
全部試して比較した！

新学期前に変えるだけで
第一印象全然違う。

正直ユーシモールが一番好き。
即白見えするの強いし口臭ケアもできる🦷

[Orange Juice @PaxRomana_CA]

今日Zoomでアメリカ人と話してたら、みんな歯が真っ白すぎて、私だけなんか浮いてた。。。

普通に歯を磨くだけじゃ、あそこまでの色にはならないと思うんだけど、アメリカではあの異常な白さが必要なのかな

[とまと！🍅 @aichan_028]

ストレートの日はこれ。

巻き髪の日の正解も置いとく⬇︎

リファロックオイル塗ってコテで巻いて
最後に冷風当てるだけ💨

これで夕方まで巻き崩れない。
正直これが一番変わった。

ストレート→ケープ
巻き髪→リファ＋冷風

この2つで一生崩れない…！

[Rinna @Rinnabiyou417]

ストレートヘア民これ革命起きる‼️
ケープのストレート用、パリパリにならないのにアホ毛・パヤ毛消えるし時間経っても引っかかりゼロでうねらない。梅雨前に買わない理由ないレベル。動画はスプレー直後なんだけど6時間経過してもサラサラ維持されてる。

[あられちゃん @ararechan_note]

やっぱぜーったい顔の横幅に厚みがあったら中顔面短く見える‼️面長は特に絶対に横幅を盛るべき

[岩崎ファーム @iwasakifarm]

ひき肉200gをごま油大1、おろし生姜小1で炒め、春キャベツ1個、水400ml、醤油、鶏ガラ、白だし各大1、豆板醤小2を加えて煮込み、水溶き片栗粉（水・片栗粉各大2)でとろみをつけると、ピリ辛で美味しい