ALITON🦴

@AilthonRO

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México-Puebla, San Martín Texm

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ALITON🦴 @AilthonRO

almost 6 years ago

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Miguel Ángel | GptZone

@MiguelMaestroIA

about 2 months ago

🚨 NOTEBOOKLM acaba de cambiar cómo se construyen los cursos. No lo uses solo para resumir PDFs, úsalo para crear sistemas completos de aprendizaje. Aquí tienes 7 prompts:

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No lo uses solo para resumir PDFs, úsalo para crear sistemas completos de aprendizaje.

Aquí tienes 7 prompts: https://t.co/Y5NbPoYu5A

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Oscar Arias

@OACerebro

about 2 months ago

Enjoy! https://t.co/RKCakL3m1j

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ALITON🦴 @AilthonRO

3 months ago

@TUDNMEX @MiCanal5 @VIX https://t.co/ljRpLmEybM

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Valon

@_vlcvzz

ni realidad ni esencia

Andy Oropeza

@andyoropeza17

Hablo con las constelaciones, soy una pirámide.

nene

@crislodiz

catador de ya saben que

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EDU

@edusoyy

3 months ago

CHICA CHINA CON CLAUDE 5.0 ACABA DE LANZAR LA GUÍA COMPLETA DE 31 MIN PARA CONSTRUIR EL BOT DE TRADING guardala en favoritos y mirala cuando tengas 31 minutos tranquilos, estudialo detenidamente y empieza a ganar dinero

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Rafa Gonzalez | IA

@ElCopyMaster

6 months ago

ÚLTIMA HORA: ChatGPT ahora puede redactar toda tu solicitud de empleo como un reclutador de alto nivel. Aquí tienes 8 prompts que convierten una oferta de trabajo en un CV adaptado, una carta de presentación y una guía de preparación para entrevistas en menos de 10 minutos

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Aquí tienes 8 prompts que convierten una oferta de trabajo en un CV adaptado, una carta de presentación y una guía de preparación para entrevistas en menos de 10 minutos https://t.co/vPz20wHX56

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Terapia con Razón

@terapiaconrazon

6 months ago

Defusión cognitiva: Aprende a separarte de tus pensamientos 🧠 Hace unos años, recuerdo que un hombre de 38 años llegó a consulta con la mirada agotada y me dijo: “Ya no sé si es normal... mi cabeza no me deja en paz. Todo el día estoy pensando ‘soy un fracaso’, ‘nunca voy a salir adelante’, ‘mi pareja se va a cansar de mí’. Sé que son pensamientos exagerados, pero los creo al 100 %. Me paralizan, me hacen dudar de todo y termino actuando como si fueran verdades absolutas. Quiero aprender a no creerles tanto, pero no sé cómo separarme de ellos sin sentir que los estoy ignorando o reprimiendo”. Ese sentimiento de estar fusionado con pensamientos dolorosos es exactamente lo que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) llama fusión cognitiva: cuando nos tomamos los pensamientos como hechos literales y dejamos que controlen nuestra conducta. La herramienta más poderosa que ACT ofrece para liberarnos es la defusión cognitiva: aprender a observar los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades que nos definen ni que exigen acción inmediata. La defusión no consiste en eliminar pensamientos (eso es imposible y contraproducente), sino en cambiar la relación con ellos. En vez de “soy un fracaso” (fusión), pasamos a “estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso” (defusión). Ese pequeño cambio lingüístico y de perspectiva crea distancia y nos devuelve el poder de elegir cómo actuar. La imagen que comparto hoy resume las 8 técnicas de defusión cognitiva más efectivas y rápidas que usamos en terapia ACT: 1. Pensamientos como nubes Imagina que tus pensamientos son nubes que pasan por el cielo de tu mente. Los ves llegar, cambiar de forma y alejarse. No los persigues ni los combates; solo observas cómo pasan. Esta metáfora clásica ayuda a crear distancia visual y temporal. 2. Gracias, Mente Cuando aparezca un pensamiento crítico, di en voz alta o mentalmente: “Gracias, Mente, por ese pensamiento”. Es una forma amable y humorística de reconocer que la mente está haciendo su trabajo (protegerte), pero sin tomarlo como verdad absoluta. 3. Repetir hasta que pierda sentido Toma el pensamiento doloroso y repítelo rápido en voz alta (o en voz tonta, cantándolo o con acento ridículo) hasta que suene absurdo y pierda fuerza emocional. La repetición rápida reduce su impacto literal. 4. Etiquetado Di: “Estoy teniendo el pensamiento de que…”. Ejemplo: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”. Esta técnica de defusión cognitiva crea un paso atrás y te recuerda que es solo un pensamiento, no una realidad. 5. En una pantalla Imagina que el pensamiento está escrito en una pantalla de televisión, un cartel publicitario o una hoja de papel. Obsérvalo desde lejos, como si fuera algo externo. Esto reduce la fusión inmediata. 6. Cantar o voz de dibujo Cántalo con una melod��a graciosa o dilo con voz de dibujo animado. El tono ridículo quita seriedad y poder al pensamiento. 7. Hoja en el río Visualiza el pensamiento escrito en una hoja que flota en un río. Obsérvalo pasar sin agarrarlo ni seguirlo. Esta metáfora clásica de ACT ayuda a dejar ir sin luchar. 8. Tú eres el cielo Tus pensamientos son solo nubes pasajeras. Tú eres el cielo: vasto, estable y siempre presente. Los pensamientos vienen y van, pero tú permaneces. Estos ejercicios no eliminan los pensamientos (eso no es posible ni necesario); cambian cómo te relacionas con ellos. En vez de creerlos y actuar desde ellos, los observas con curiosidad y compasión, y decides si te sirven o no para vivir la vida que quieres. La defusión cognitiva es una de las herramientas más liberadoras de ACT porque te devuelve el control: los pensamientos dejan de ser órdenes y pasan a ser solo palabras que pasan por tu mente. Practica uno o dos de estos ejercicios cada día durante una semana y notarás cómo la intensidad emocional baja y recuperas libertad para actuar según tus valores, no según tus miedos. Los pensamientos son solo palabras, no hechos y tú eres mucho más grande que ellos. ¿Qué te ha parecido esta técnica? Comenta, dale un RT y sígueme para más contenido de psicología y salud mental @terapiaconrazon

$terapiaconrazon's tweet photo. Defusión cognitiva: Aprende a separarte de tus pensamientos 🧠 Hace unos años, recuerdo que un hombre de 38 años llegó a consulta con la mirada agotada y me dijo: “Ya no sé si es normal... mi cabeza no me deja en paz. Todo el día estoy pensando ‘soy un fracaso’, ‘nunca voy a salir adelante’, ‘mi pareja se va a cansar de mí’. Sé que son pensamientos exagerados, pero los creo al 100 %. Me paralizan, me hacen dudar de todo y termino actuando como si fueran verdades absolutas. Quiero aprender a no creerles tanto, pero no sé cómo separarme de ellos sin sentir que los estoy ignorando o reprimiendo”. Ese sentimiento de estar fusionado con pensamientos dolorosos es exactamente lo que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) llama fusión cognitiva: cuando nos tomamos los pensamientos como hechos literales y dejamos que controlen nuestra conducta. La herramienta más poderosa que ACT ofrece para liberarnos es la defusión cognitiva: aprender a observar los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades que nos definen ni que exigen acción inmediata. La defusión no consiste en eliminar pensamientos (eso es imposible y contraproducente), sino en cambiar la relación con ellos. En vez de “soy un fracaso” (fusión), pasamos a “estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso” (defusión). Ese pequeño cambio lingüístico y de perspectiva crea distancia y nos devuelve el poder de elegir cómo actuar. La imagen que comparto hoy resume las 8 técnicas de defusión cognitiva más efectivas y rápidas que usamos en terapia ACT: 1. Pensamientos como nubes Imagina que tus pensamientos son nubes que pasan por el cielo de tu mente. Los ves llegar, cambiar de forma y alejarse. No los persigues ni los combates; solo observas cómo pasan. Esta metáfora clásica ayuda a crear distancia visual y temporal. 2. Gracias, Mente Cuando aparezca un pensamiento crítico, di en voz alta o mentalmente: “Gracias, Mente, por ese pensamiento”. Es una forma amable y humorística de reconocer que la mente está haciendo su trabajo (protegerte), pero sin tomarlo como verdad absoluta. 3. Repetir hasta que pierda sentido Toma el pensamiento doloroso y repítelo rápido en voz alta (o en voz tonta, cantándolo o con acento ridículo) hasta que suene absurdo y pierda fuerza emocional. La repetición rápida reduce su impacto literal. 4. Etiquetado Di: “Estoy teniendo el pensamiento de que…”. Ejemplo: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”. Esta técnica de defusión cognitiva crea un paso atrás y te recuerda que es solo un pensamiento, no una realidad. 5. En una pantalla Imagina que el pensamiento está escrito en una pantalla de televisión, un cartel publicitario o una hoja de papel. Obsérvalo desde lejos, como si fuera algo externo. Esto reduce la fusión inmediata. 6. Cantar o voz de dibujo Cántalo con una melod��a graciosa o dilo con voz de dibujo animado. El tono ridículo quita seriedad y poder al pensamiento. 7. Hoja en el río Visualiza el pensamiento escrito en una hoja que flota en un río. Obsérvalo pasar sin agarrarlo ni seguirlo. Esta metáfora clásica de ACT ayuda a dejar ir sin luchar. 8. Tú eres el cielo Tus pensamientos son solo nubes pasajeras. Tú eres el cielo: vasto, estable y siempre presente. Los pensamientos vienen y van, pero tú permaneces. Estos ejercicios no eliminan los pensamientos (eso no es posible ni necesario); cambian cómo te relacionas con ellos. En vez de creerlos y actuar desde ellos, los observas con curiosidad y compasión, y decides si te sirven o no para vivir la vida que quieres. La defusión cognitiva es una de las herramientas más liberadoras de ACT porque te devuelve el control: los pensamientos dejan de ser órdenes y pasan a ser solo palabras que pasan por tu mente. Practica uno o dos de estos ejercicios cada día durante una semana y notarás cómo la intensidad emocional baja y recuperas libertad para actuar según tus valores, no según tus miedos. Los pensamientos son solo palabras, no hechos y tú eres mucho más grande que ellos. ¿Qué te ha parecido esta técnica? Comenta, dale un RT y sígueme para más contenido de psicología y salud mental @terapiaconrazon$