あいた＠緊張あがり症・社会不安障害を改善するカウンセラー

鬱引きこもりやあがり症を経験し心理学を学びカウンセラーになった｜カウンセリング歴13年｜クライアントも鬱や #あがり症 #社会不安障害 や #視線恐怖症 を改善｜緊張あがり症や社会不安障害改善の方法を発信｜あがり症や社会不安障害が改善されて理想の自分になるHP

[あいた＠緊張あがり症・社会不安障害を改善するカウンセラー @aitacounseling]

私やクライアントさん達が緊張・あがり症を改善された効果ある方法をまとめました
社会不安障害、視線恐怖、恐怖症や苦手意識改善にも有効

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レジで「ポイントカードは？」と聞かれて、財布の中にあるのに「ありません」と答えてしまう。後ろに人が並んでいると、探す数秒さえ申し訳なくなる。あとからポイントを逃して地味に後悔。でも、誰も急かしていなかった。自分の中で勝手に制限時間を作っていたんだよね。

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勇気を出して送ったメッセージに「了解！」の一言だけ。自分はあんなに文章を考えたのに、相手はたった3秒で返信したんじゃないかと落ち込む。でも、短い返信が���たいとは限らない。自分がかけた時間と同じだけ、相手にも時間をかけてほしかったのかもしれない。

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珍しく自分の意見を言えたのに、あとから後悔する。「言わない方がよかったかな」「生意気だと思われたかな」。せっかく勇気を出したのに、頭の中で自分を責め始める。でも、意見が違うことと、相手を否定することは別。自分の考えを持つことまで、悪いことにしていたんだよね。

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SNSで楽しそうな人を見ると、自分だけ取り残されている気がする。友達が多くて、毎日充実していて、みんな幸せそう。それに比べて自分は……と落ち込む。でも、SNSに載っているのは、その人の生活のほんの一部。他人のハイライトと、自分の日常を比べていたんだよね。

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自分以外の人たちが楽しそうに盛り上がっていると、なぜか居場所がない気がする。話に入らなきゃ、何か面白いことを言わなきゃと焦ってしまう。でも、全員が同じテンションでいる必要なんてない。楽しそうにしていない自分はダメだと、勝手に決めていたのかもしれない。

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人に何かお願いするとき、つい「すみません」から始めてしまう。質問するときも、道を譲ってもらったときも、なぜか謝っている。気づけば一日中すみませんの大安売り。でも、相手に迷惑をかけたわけじゃない場面も多い。自分の存在まで申し訳なく思う必要はなかったんだよね。

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不安が強い人は、不安を感じた瞬間に「またダメだ」と思ってしま���ことがある。でも、不安は危険を知らせようとする脳の反応であって、失敗の証拠ではありません。不安を感じる自分を否定するほど、余計に苦しくなることもある。改善の第一歩は、不安を敵にしないことなんです。

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仕事でわからないことがあっても、なかなか質問できない。「こんなことも知らないの？」と思われそうで、何度も自分で調べてしまう。結局、何時間も悩んでから質問すると、あっさり解決。知らないことが恥ずかしいんじゃなくて、知らない自分を許せなかったのかもしれない。

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いつも明るい友達が、��日はなんだか素っ気ない。それだけで「何か悪いことしたかな」と考えてしまう。昨日の会話まで思い出して、原因探しが始まる。でも、相手にだって疲れている日や機嫌の悪い日はある。他人の感情まで、自分の責任だと思い込んでいたんだよね。

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上がり症や社会不安の改善を「緊張しなくなったかどうか」だけで判断していませんか？ 以前は避けていた場所に行けた。断れなかった誘いを断れた。不安があっても行動できた。これも大切な変化です。症状がゼロにならなくても、できることが増えているなら、それは改善の一歩なんです。

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メッセージを送って、なかなか既読がつかないと不安になる。何か変なこと言ったかな、嫌われたかな。何度もスマホを確認してしまう。でも、自分だって忙しくて返信できないことはある。相手の沈黙を、勝手に自分への否定に変��ていたんだよね。

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服屋で「何かお探しですか？」と声をかけられると、急に落ち着かなくなる。「見てるだけです」と答えたあとも、何となく気まずい。店員さんが近くにいると、欲しい服までゆっくり見られない。でも、買うかどうか決めるのは自分。お店に入っただけで、購入義務が発生するわけじゃない。

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「嫌われてないよね？」「変じゃなかったよね？」と何度も確認したくなる。安心できても、しば���くするとまた不安になる。これは確認することで一時的に安心する習慣が、不安を長引かせている場合もあるから。大切なのは、毎回安心を確認することより、不確かなままでも過ごせる力を育てることです。

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近くで誰かが笑っていると、一瞬「自分のこと？」と思ってしまう。何か変なことしたかな、服装がおかしいかな。でも、冷静に考えれば、他人が笑う理由なんて山ほどある。自分と関係ない出来事まで、自分への評価に結びつけなくていい。世界の笑い声を全部担当しなくていいんです。

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予約した予定��変更したいのに、なかなか連絡できない。「迷惑かな」「嫌な客だと思われるかな」と考えて、何日も悩んでしまう。でも、お店にとって予約変更は珍しいことじゃない。丁寧に伝えればいいだけなのに、頭の中では重大な謝罪会見が始まっている。

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昔、職場の休憩室に誰かいると、入るのをためらった。挨拶した方がいいかな、何か話さなきゃいけないかな。結局、誰もいなくなるまで時間をつぶす。休憩するための場所なのに、入るだけで疲れるという謎。休むことにまで気を使わなくていいんだよね。

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エレベーターで知らない人と二人きりになると、急に落ち着かなくなる。どこを見ればいいのか、スマホを見るのも不自然かな。たった数十秒なのに、妙に長く感じる。でも、別に会話しなくてもいいし、気まずさを解消する義務もない。ただ同じ箱に乗っているだけなんだから。

[あいた＠緊張あがり症・社会不安障害を改善するカウンセラー @aitacounseling]

社会不安が強い人は、出来事そのものより、その後の自己否定で苦しくなっていることがある。「またダメだった」「どうして普通にできないんだろう」。でも、緊張した自分を責めても、安心感は育ちません。改善したいなら、できなかったことだけでなく、できたことにも目を向けることが大切です。

[あいた＠緊張あがり症・社会不安障害を改善するカウンセラー @aitacounseling]

昔、外を歩いていると、すれ違う人の視線が気になった。変な人と思われてないか？歩き方がおかしい？ 服装が変？ 何か見られてる？ と頭の中が忙しい。でも、相手が本当に自分を見ているとは限らない。すれ違う人全員の評価を���にしていたら、散歩すら面接会場になってしまう。視線恐怖は改善できる

[あいた＠緊張あがり症・社会不安障害を改善するカウンセラー @aitacounseling]

家を出ようとした瞬間、近所の人の声が聞こえる。別に嫌いじゃないし、挨拶するだけなのに、なぜか玄関で待機してしまう。足音が遠ざかったのを確認してから出発。もはや自宅の玄関が秘密基地。普通に挨拶できる日もあれば、できない日もある。それでいい。