かおりん/ ご機嫌マインド整え人

50代女性の心と体を“軽やか”に整える人。 食 × 心理学 × ノート術で「がんばらない自己肯定感」を育てる3ヶ月講座主宰。 元・自己否定タイプが整えてきた記録。栄養士、

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

@yukoegaomaker ウケた回答が気になります🤭

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

仕事できる人って
仕事以外に心から楽しんでいる趣味？とか推し活とかしてる人が多いなあと思う

何が好きだったのか？
何が嫌いだったのか？

あまり考えなくなって
ただただ毎日を過ごしてたけど

自分の好き嫌いを
ノートにつらつら書いてみら
意外とあったことに気づく

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

「ご機嫌じゃないとき」って、どんなふうに戻してる？
私は、
📖ノートに気持ちを書く
☕ゆっくりお茶を飲む
🍽ちょっといいごはんを食べる
小さなことだけど、
どれも「私を大切にする時間」だなぁって思う
あなたの“整えルーティン”も教えてね♡

#わたしをご機嫌に #軽やかに生きる #50代の心の整え

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

機嫌は自分でとっていい。
「今日なに食べたい？」って自分に聞くのも、大事なセルフケアだなと思う。
#自分をご機嫌に #軽やかに生きる

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

最近　noteのAIアシスタントに
いろいろ質問して楽しんでいる
chatGPTより回答が早いし要約がうまい！

1人壁打ちにもってこい。
AIすごいな

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

クジャクのダンス誰が見た？が
誰が犯人なのか？
考察しながら見るのが面白い🤣

いろんな人がみんな少しづつ怪しい笑笑

すっかりハマっております笑笑

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

おはようございます😃
今日もご機嫌で過ごしましょ

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

栄養士として
勉強したから
ダイエット「は
カロリーが全てと思ってたけど
実は血糖値コントロールがダイエットのカギなんだよなあ

食べる時間や食べ方考えたら
脂肪になりにくいんだよね。

カロリーに疑問があったけど
謎が解けたんだよね。

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

排泄は「快」らしい
だからお通じスッキリだと
心もスッキリ
腸はホルモン製造工場
原材料はタンパク質(肉、魚、豆類など)

ハッピーホルモン「セロトニン」も腸で作られている
毎日自分をご機嫌にしながらダイエットするならば、タンパク質は毎食必須！
＃アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

腸内細菌が食べたいものを決めてくる時もある。
続かないのはあなたの意志が弱いわけじゃない。
「腸内細菌のせいだ！」
だけど腸内細菌を育てるのは自分が選ぶ食事なのよ
食べたくなるものが善玉菌が好むものに変えて行く必要はある
＃アラフィフダイエット
＃アラフォーダイエット

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

自分の腸内環境を整え、腸内細菌を育てるには口から入るものからしか無理なこと。
だから口にするものは自分の意志でえらぶ必要がある

勧められてもお腹いっぱいなら「後から食べますね」と後回しすることも「いらないです」と断るのも自分

でも食い意地張ってる私はお腹いっぱいでも目が食べる🤭

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

日々のちょっとした意識と行動の積み重ねが自分の身体を作っている
そうすれば1日くらい羽目を外しても維持できている😁

甘いもの(砂糖類)は老化を早める
太る痩せるだけじゃなアンチエイジングも者に入れて、食べ物(内側からも)気をつけよう
#アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

@HITOMI95824319 コメントありがとうございます😊

自分の身体は自分にしか管理できないので、自分で自分を大切に扱えるといいなーと思ってます^_^

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

48歳くらいから体重増えるのすぐだけど、減るのはめちゃくちゃ遅い
驚く😱
20代との違いこんななのか？と
毎回の驚く😱
それくらい年々体が繊細になるので繊細に扱って必要がある！
小さな工夫を積み重ねるぞ。
さて今日のタンパク質メインは魚にしよう
#アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

私の場合、「後輩の結婚式でこのワンピースをまた着たい」と期限と目的外はっきりしている時はすぐに痩せられた。
だけど
なんとなく「あー太ってきたから痩せたいな」くらいだとなかなか落ちないし、続かない。
太ってても実際困ってないから💦
ある意味、現状維持をひきよせている💦

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

どこに視点をおくか？で同じ行動をしていても嫌になるか？楽しくなるか？は違ってくる
痩せた後、何したいか？
何のために痩せたいのか？
はっきりしてると途中経過が大変だとしてもなりたい未来のためにやってるから行動できる
立ち止まりそうな時は「なんのために」立ち戻る
#アラフィフダイエット

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

甘いもの欲がとまらないときは
スルーできたらいいけどやめようと思うことがストレスな時は、いったん①代替えしてみるか？②食べる量を減らすか？③食べる時間を考える。
①はチョコをあんこに②いつも2個なら1個に③14-16時の脂肪になりにくい時間に食べる
#アラフォーダイエット
#甘いもの対策

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

食欲も健康状態も腸内細菌にコントロールされてる？！
ジャンクフードやお菓子が無性に食べたくなるのは悪玉菌が多いから。
あなたの意志が弱いせいじゃない
無性に食べたくなるものが身体に良いものになるよう善玉菌を増やすものを食べ、悪玉菌を増やすものは食べる頻度を減らす
腸内細菌育てよう

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

中華食材の「豆腐皮(トツフーピー)」をパスタ代わりにしたカルボナーラ
食感は湯葉？高野豆腐風ではありますが、さっぱり食べられる

卵混ぜてしまったバージョンだけど黄身を上に乗せたらよかったかな
https://t.co/eRgLbTlosm
＃アラフォーダイエット
#ダイエット中でも食べることを楽しみたい

[かおりん/ ご機嫌マインド整え人 @akikao5]

40を過ぎたら体の中身は変化していく。なので維持は日々のメンテナンスが重要になる。すごく何かを頑張らなくてはと思わなくても、ベビーステップからはじめて🆗代謝良くするために冷たいものより温かい飲み物を飲む。
冷たいものばかり飲みたい人は貧血の可能性もあり。貧血は痩せにくいよ