あくるる

178/62/21歳　ゲイ　凹　大阪

[あくるる @akururu541]

大阪でサしてくださる方いませんか?
178.62.21です。
#ゲイ #サポ

[萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 @hagi_bodymake]

肋骨が開いてる！
→インナーマッスル鍛えよう！
→プランクや！
となっている方多いと思いますが。

肘・つま先のプランクって
実はアウターの『腹直筋』への刺激が
一番強いんですよ。

肋骨が開いている方って
腹直筋優位の状態なので
肋骨を締めるには効果的ではなくて。

コレがおすすめです。

[Kou @koutopo]

ドラゴンフライというエクササイズ。

腹斜筋と前鋸筋がバチバチに入って、これまたやみつきになります。

[Kişisel Savunma @korunmakilavuzu]

Kilo Vermek İçin Koşmayı Bırak, Bunu Yap

[Fitness Workout @Fitnesswork_out]

Kegel Exercises to Regain Your Confidence in 30 Days

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

寝る前にたった3分この動きして！！
骨盤整っていい事づくしだから、たった3分の毎日の継続で若見え確定なの！！

[Metabolic Factor @MetabolicFactor]

3-Minute Tabata Workout 🔥

[Hiroki | 陰キャでも結果の出る外見恋愛コンサル×アプリカメラマン @Hiroki__camera]

横浜流星の美容・健康習慣がシンプルすぎた。

・朝晩は化粧水と乳液だけ
・洗顔は入浴時のみ
・腕立て・腹筋・背筋を各100回
・懸垂20回×5セット
・和食中心でさっぱりした食事
・筋トレ前に和菓子でエネルギー補給
・よく食べて、よく寝る
・私服は一年中長袖
・姿勢と所作を常に意識する

特別なことは何もやってない。

高い化粧品��、複雑なルーティンも、
特別なサプリも使っていない。

「やりすぎない」「自分に���った方法で整える」
これだけ。

あのルックスの裏側がシンプルケアだったという事実は
外見を諦めてる男にとって
かなり希望じゃないか。

才能じゃない。
継続できる習慣を持ってるかどうかの差。

まず今夜、洗顔と化粧水だけ始めてみて。

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

6 pack beginner home workout

[Unfiltered @quotesdaily100]

50 Places You Must See Before You Leave This Earth:

1. Santorini, Greece
2. Kyoto in cherry blossom season, Japan
3. The Amalfi Coast, Italy
4. Patagonia, Argentina and Chile
5. The Sahara Desert at night, Morocco
6. Machu Picchu, Peru
7. The Northern Lights, Iceland
8. Bali, Indonesia
9. The Maldives
10. Cappadocia, Turkey
11. The Amazon Rainforest, Brazil
12. Victoria Falls, Zimbabwe
13. The Great Barrier Reef, Australia
14. Banff National Park, Canada
15. The Scottish Highlands
16. Ha Long Bay, Vietnam
17. The Faroe Islands
18. Zhangjiajie, China
19. Plitvice Lakes, Croatia
20. Lofoten Islands, Norway
21. Torres Del Paine, Chile
22. The Dolomites, Italy
23. Lake Bled, Slovenia
24. Meteora, Greece
25. Petra, Jordan
26. Wadi Rum, Jordan
27. The Dead Sea, Jordan
28. Socotra Island, Yemen
29. Guilin, China
30. Raja Ampat, Indonesia
31. The Azores, Portugal
32. Madagascar
33. Bhutan
34. The Silk Road, Central Asia
35. Tbilisi, Georgia
36. Kotor, Montenegro
37. Dubrovnik, Croatia
38. Cinque Terre, Italy
39. The Swiss Alps
40. Black Forest, Germany
41. Transylvania, Romania
42. Hallstatt, Austria
43. Porto, Portugal
44. Seville, Spain
45. Marrakech, Morocco
46. Zanzibar, Tanzania
47. The Serengeti, Tanzania
48. Skeleton Coast, Namibia
49. Antarctic Peninsula
50. Easter Island, Chile

More to add???

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】このＺトレ10回×3セット本気でやってみ。「お腹まわり」だけじゃなくて「太もも」まで引き締まるから、ウルトラスリムな体になれるよ。

[Donny the great @ruvugiro15379]

🔸Train your whole body at home. Just do these every morning and stay fit and active.

[Prince Fynn @Prince_Fynnd]

All men should do these Kegel exercises every morning to improve your erections, stamina, and strength.