アクタガワ

文筆家、経営者、ADHD。「仕事×恋愛×人生」の最適解を模索するアカウント。孤独に自分を深め、奴隷人生を抜け出し、自由と幸福を手に入れる方法を発信します。

[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDは「攻め」より「守り」なんですよね。

私には強いADHD傾向があり「また同じことをやってしまった」と、
夜中にひとりで天井を見てグルグル「ひとり反省会」した回数は数えきれません。

財布の中身を確かめずに買い物をして月末に青ざめる、
待ち合わせに間に合うはずだったのに気づいたら家を出る時刻を過ぎている、
頼まれごとに「いい��すよ」と即答して翌週の自分の首を絞める、
そしてそのすべてを何日も気にし続けて自分を責める。

ADHDの私の日常は、長いことこの繰り返しでした。

世の中にはADHD向けのライフハックがあふれていて、私もかなりの数を試してきました。

過集中の使い方、
ドーパミンの出し方、
作業環境の整え方。

どれもそれなりに役に立ちましたし、実際に仕事の成果にもつながっています。

ただ、ある程度の年数を自身のADHD脳と一緒に暮らしてきて、ようやく気づいたことがひとつあります。

ADHDは、
「攻め方」をいくら覚えても、
「守り方」を知らなければ、
人生はじわじわ削られていくということです。

集中できた日の成果というものは、たった一回の衝動買いや、たった一つの約束の忘れで、驚くほど簡単に帳消しになります。

良い日を積み重ねることより「悪い日」に失うものを小さくすること。

私にとって「ADHDの生存戦略」は、
「守ること」が圧倒的に急所でした。

この記事では、巷によくある「もっと頑張るADHDの戦略」とは正反対の方向から、
【ADHDの守備戦略】を4つに絞って書きます。

お金、時間、約束、そして自分への評価です。

この4つを守る仕組みさえあれば、
ADHDの人生はかなり楽になると断言します。https://t.co/hJBNnKf1iP

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ADHDなら孤立を恐れるな。1匹狼になれ。雑魚羊集団と群れるな。

ADHDは集団に合わせるだけで体力を全部持っていかれる。

気を遣って、話を合わせて、家に帰る頃には何もできない。
それで「自分はダメだ」って落ち込むこのループが一番もったいない。

一人の時間に得意なことを遠慮なくやる方がよっぽど結果が出る。

とにかく自分独りの時間を徹底的に確保しろ。

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ADHDが「多動力⇔一極集中力」で人生をブチ抜く方法https://t.co/99LWxIz3I7

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ADHDは黙々とやれ。孤独になれ。そもそもADHDは失言が多すぎるし、普���の人みたいに普通の関係を築けない人が多い。だったら開き直れ。

無理に輪の中に入ろうとするから、余計に浮くし、余計に傷つく。誰とも群れずに、自分の作業にだけ没頭してる時間が一番マシなコンディションだと思う。

人付き合いは向いてないって認めた方が結果的にラクになるし、変に空気を読もうとして失言するより、最初から距離を取ってた方が嫌われない。

そして圧倒的な成果をあげよう。まわりまわって人が群がってくる。あなたから周囲に迎合する必要などない。

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ADHDの地獄の始まりは、
会社、搾取女、毒親の「奴隷」になることから。

何がなんでも抜け出せ。王になれ。自由になれ。

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ADHDは奴隷(会社員)に向いてない。ADHDは孤高が至高である。「周りと合わせる」がADHDのメンタルを蝕む最大の原因。周りに合わせた瞬間、自分のペースも集中力も全部ぐちゃぐちゃになる。無理して群れに溶け込むより、一人で没頭できる環境を確保する。それが欠陥扱いされてきた性質を武器に変える、たった一つの道だと思う。ADHDは独りでブチ抜けろ。

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ADHDは奴隷(会社員)に向いてない。ADHDは孤高が至高である。「周りと合わせる」がADHDのメンタルを蝕む最大の原因。周りに合わせた瞬間、自分のペースも集中力も全部ぐちゃぐちゃになる。無理して群れに溶け込むより、一人で没頭できる環境を確保する。それが欠陥扱いされてきた���質を武器に変える、たった一つの道だと思う。ADHDは独りでブチ抜けろ。

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女は生物学的に「他責の権化」である。

女が他責になりやすく、責任を負うことを嫌う傾向には、ちゃんとした”本能的な”理由がある。

性格が悪いからでも、頭が悪いからでもない。何万年もかけて女の体と脳に組み込まれてきた生存戦略が、現代の恋愛の場面でそのまま出ているだけなのである。

それを知らずに「なんでいつも俺のせいになるのか」と怒り続けるのは、雨に向かって怒鳴るのと同じくらい無駄だと思う。(そして、あなたが怒れば女はますます被害者化し、つけあがっていくだろう。)

この記事を読むことにより、「女の被害者意識」の解像度があがり、「女とはそういうもの」と良い意味で開き直ることができるようになるし、実際にそれと向き合い解決しやすくなる。

ぜひ読んでほしい。https://t.co/jKc6kImmJs

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https://t.co/0hz6CAqfjy

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[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDの「初対面でのコミュニケーションは得意なのに、持���的な人間関係は苦手」はガチすぎる。

初対面だも相手のことを知らなくても会話が成り立つよな。むしろ情報が少ないほうが、勢いと即興で乗り切れるから得意に見える。

でも関係が続くと「覚えておく」「返信する」「約束を守る」みたいな地味な積み重ねが要求されるし、だんだんADHDの「人間関係の不自然さ」が明るみになり、そこでガタッと崩れていく。

[サグ @thug_business]

部屋が汚いADHDは、お金がないくせに他人に対して異常なぐらい奢りたがるし、初対面でのコミュニケーションは得意なのに、持続的な人間関係は苦手だし、頭の中では次から次にアイデアが思いつくのに、「行動」に対してのストレスを感じて結局何もしないし、そのくせ「何者」かにはなりたがるし。

[アクタガワ @akuta_adhd]

【ADHD生存戦略】ADHDは「頑張る」より「守る」が急所https://t.co/ZGPa8Dbmea

[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDが「お金ないのに気前よく他人に奢りたがる」のは、「将来の残高」より「目の前で相手が喜ぶ顔」の方が脳にとってずっと強い報酬だからなんだよな。

来月の自分のために今は��慢する、という発想がそもそも頭に浮かびにくい。

だから財布の中身と関係なく「ここは出��よ」と言ってしまう。

気前がよすぎて自分を後回しにしてる人の方が多いと思う。

こういう性質理解は地味に大事よ。

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[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDは「多動」と「過集中」の二つの顔を持っている。

何をやっても三日で飽きて次へ行ってしまう多動の顔。
好きなことに没頭し始めると寝食を忘れ、気づいたら朝になっている一極集中の顔だ。

この二つは普通なら矛盾している。

相反する傾向に、本人ですらドッと疲れてしまうことも。

「集中できない人」が「集中しすぎる」というのは、話が合わない。実際、注意が散ってばかりの自分と、ひとつのことから抜け出せない自分の両方を抱えて、結局自分はどちらなのかと混乱している人は多い。

だが研究の世界では、この二つはひとつの性質の裏表として扱われ始めている。2019年に発表された研究では、600人以上の成人を調べたところ、ADHDの症状が強い人ほど過集中を頻繁に経験していた。

つまりADHDは注意が足りないのではなく、注意の配分が極端に偏っている特性なのである。興味のないものにはまったく向かず、興味のあるものには全部が向いてしまう。それだけの話だ。

ここに、仕事や人生の鍵がある。

多動と一極集中は、どちらか一方を選ぶものではない。

多動で広く拾い、一極集中で深く掘る。

この往復を自分の意思で回せるようになったとき、ADHDは欠点から、凡人には真似できない武器に変わる。

そのための具体的なノウハウを三つに絞って書いていこう↓

[アクタガワ @akuta_adhd]

女は残酷な生き物。好きな男には媚びるくせに、弱男チー牛どうでもいい男からは搾取するだけ搾取してポイ。強い男になるべき理由はこれなんよ。

ADHDの恋愛生存戦略は、媚びられる男になるしかないんよ。衝動も過集中��、女に向けたら重い男で終わる。

その全部を仕事と筋トレにぶつけて、結果で黙らせる。女が勝手に寄ってくる男になるのが、ADHDの唯一の生き残り方なんよ。

[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDは「ムラ社会」から抜け出してぶっちぎるべきなんよ。特に俺みたいに田舎育ちだと中高の地元コミュニティには見事に馬鹿と無知と世間知らずしかいなくて、嫉妬とかマウンティングで足引っ張ってくる性格悪いやつばかり。

高知能ADHDは田舎だと浮くし欠陥品扱いだけど、ムラ社会から飛び出せば最大の長所になる。

環境を変えて「頭良くて性格いい人」に囲まれるだけで人生ごと変わるんよ。

【ADHD生存戦略】https://t.co/6fnbTdYF1J

[内向哲学 @naikoutetsugaku]

「この人頭いいな」って思う人って、おおむね性格も良いんですよね。

聡明���人ほど、無駄に怒らないし、無闇に他人をジャッジしない。マウントも取らない。

頭が良いゆえにコンプレックスが少ないだけでなく、理性的に考えられるから「怒った先に何があるのか」「他者をジャッジした先に何があるのか」「マウントを取った先に何があるのか」というように、２手先３手先を読むことができるのでしょう。

だから彼らの内心がどうかは置いておき、少なくとも目に見えるコミュニケーションにおいて性格が良く、快適なのは頭が良い人なんです。

[アクタガワ @akuta_adhd]

これは本気で共感。

ADHDは「己の直感」を信じろ。

理屈より感性。伝えた方がいいって思ったなら伝えた方がいい。

仕事の伝達だけじゃなく、人生の全てのことに言える。

ADHDは繊細で感性が鋭い。

一番当たってるのは、たいてい最初の感覚だと思う。

グルグル考えるより先に、まず実行することで功を奏することは多い。

【ADHD生存戦略】ADHDは「頑張る」より「守る」が急所https://t.co/6fnbTdYF1J

[サグ @thug_business]

ADHDは仕事してる最中に「これ伝えといた方がいいかな？」という感情になった場合、統計上"100%"伝えておいた方がいいってハーバード大学の研究で証明されたらしい。

[アクタガワ @akuta_adhd]

実際ADHDにとって「基礎からコツコツ学ぶ」は地獄で、それは「すぐ発生しない報酬」を報酬と感じにくい特徴があるから。

「今の努力が半年後に実る」と言われても、頭では分かるのに体がついてこない。

ADHDにとって基礎の反復は苦痛でしかなくて、「やった瞬間に手応えがある」形に変えると、同じ人とは思えないくらい伸びる。

ADHDは容赦なく「応用」から着手していい。

【ADHD生存戦略】ADHDは「頑張る」より「守る」が急所https://t.co/6fnbTdYF1J

[滑空リス🐿超四柱推命鑑定士 @flying_sqrr]

正直、ADHDは基礎をコツコツ学ぶなんてことは無理です。

ADHDは、とりあえず応用をやってみて、こ���は一旦基礎をやらないと無理だ！と必要にかられてから過集中で基礎を総ざらいするのが正解です。

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自分を責めがちな発達障害民に読んで欲しい

[アクタガワ @akuta_adhd]

研究でもADHDは、そうじゃない人と比べて、「自分への思いやり（セルフ・コンパッション）」がはっきり低いと言われてる。

その原因の一部は「周りから批判されてきた経験」にあるとわかってる。

期待の高さがそのまま自己否定になる。だから最初から期待値を下げておくのは、甘えじゃなくて防御と言える。

やりたいことを超利己的に追いかけて、その副産物として��かが助かってた、という形なら、誰にも無理をさせずに自分の価値を出せる。

世間的な「良い人」になろうとするより、よっぽど続くと思う。

【ADHD生存戦略】ADHDは「頑張る」より「守る」が急所https://t.co/6fnbTdYF1J

[アクタガワ @akuta_adhd]

ADHDは「集中」と「執着」でブチ抜けろ。「飽きっぽさ」にコンプレックスを抱いてるADHD多いと思う。でも一つにハマった時の没頭だけは誰にも負け���い。苦手を直す努力は全部やめて、その時間をハマれるものに注ぎ込め。飽きたら離れていい。本命にだけ何度でもドハマりすればいい。好きなこと極めろ