どりこ

65▶45㌔のダイエットを期に筋トレ道に沼った、生まれも育ちも名古屋っ子27歳アニオタ女子(*´罒`*)

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居場所のないお姫様が救われるお話(11/13)

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[どりこ @albatoloss3654]

チートデイは多用すると普通に太りやすくなるので代謝が落ちてきた時とか停滞した時だけにするほうが効果的！食べたいものを我慢しすぎてストレス溜まるよりは好きに食べる日を作るのも大事です✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋肉量が増えるといつもと同じ量の食事では摂取㌍より消費㌍が上回り必要な栄養が不足しすぎる可能性がある💦飢餓状態が長く続くと代謝を下げたり脂肪を蓄えたりするので食事量にも気をつけて！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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トレーニング内容はずっと全く同じだと身体や脳が慣れてしまい成長が鈍化しやすいのでトレーニングメニューを変えずとも重さや回数、ネガティブを意識するなどやり方を変えるのもおすすめ✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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脂は魚やナッツ等体に良いものを少量とるのが大事！摂りすぎると結局脂は㌍が高く普通に太るので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋肉は育てるのに時間がかかるし、脂肪も落とすのに1kg7200kcalなのですぐには落ちないです！体重を記録するのは大事ですが数字だけに囚われるとやる気を下げやすいので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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季節が夏でも体が夏モードになってないと体調を崩しやすい💦特に汗をかかないと体温調節がうまくいかないので、日頃から汗を掻く程度の運動や入浴等で体を夏モードにするのが大事✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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疲れは年を取るほどでにくく抜けにくい！筋トレ効果を上げる為にも睡眠と栄養とストレッチやストレス発散等で自分なりの疲労回復方法を確立かせるのが大事✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレで疲労をためないコツは萎縮した筋肉を放置しないこと！疲労物質や老廃物が留まり慢性疲労、凝りの原因になるので筋トレ後はストレッチ、入浴やサウナで血流を良くすることがおすすめ✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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空腹時を長くするとその後の食事で過食しやすく痩せにくくなってしまいます💦おすすめは間食をとること！脂質は気少な目、おにぎりやバナナ等にタンパク質がとれるものだと尚良しです✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋肉は高負荷で最大限の収縮と伸展をすると刺激が入りやすい！だけど筋トレ初心者はそもそも筋肉や関節や腱が硬いので筋トレだけじゃなく柔軟性を高めるストレッチ等もやるのがおすすめ✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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そろそろ暑い時期だからこそ、汗を出す機能を働かせて！汗をかくことで老廃物が出やすく体温も下げてくれるのでめちゃくちゃ大事✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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下半身には高負荷な刺激が必要な筋肉が多くあるので、スクワットやカーフのトレーニングは安全な範囲で高負荷にすると成果が出やすいです✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレして筋肉痛の疲労は出やすいが、関節や腱、骨は疲労が出にくく出た時には大怪我になりやすいです💦症状が出なくても日頃からストレッチやセルフマッサージで体を労るのが大事です✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレ自体は筋肉を壊して回復して育てる行為ですぐに筋肉はつかないし、すぐに痩せたりもしない！目標を持つのは大事だけどマイナス何キロ！みたいなのは成果が見えにくくなるので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋肉痛や筋トレ後の疲労をそのままにすると、体の凝りが慢性化して筋トレ効果を下げたり怪我の原因になります💦トレ前後のストレッチで筋肉や関節や腱を確り解したり伸ばすのが大事✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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スクワットやデットリフトを正しいフォームかつ適切な重量で行えると、筋トレ効果が早くでる！筋肉は下半身に7割あるので鍛えれば代謝も上がり見た目の変化も実感しやすいので初心者こそ足トレすべし✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレは初心者の頃が成長スピードが早くそのメリットを享受するために独学でやるより人に習うのがおすすめ！近年はオンラインレッスン等もあるので自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみて✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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糖質をメインエネルギーとして使えるようにするには糖質を全体の6割程度摂るのが大事！過剰になりがちな脂質は2割程度に抑え、残り2割を蛋白質にすると良いバランスです✨️#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい