Al.Mato

[Taichi for Health @StaminaFitnes]

Fix varicose veins with this simple recipe

[Taichi for Health @StaminaFitnes]

Reduce stress, bloat and inflammation with this 9 minute routine

[Ryan Mouque @ryanmouquegolf]

When should we be "releasing" the golf club & getting rid of the angles we've created in the backswing & early downswing?

- From the top of the swing?
- Should we hold onto the angles until impact?

Let me show you when you should start to lose those angles in this video. If you do it at the right time, you'll increase your club head speed and hit the ball crisp!

👇👇👇

[Ryan Mouque @ryanmouquegolf]

Let me ask you a question...

What's stopping you doing this 100 times a day?

Do this enough times & your inside takeaway & open club face would literally be gone...

🙂

[Afshine Emrani MD FACC @afshineemrani]

I'm a cardiologist. After 40, stop guessing about your health. These numbers tell you whether you're building a long, vibrant life — or quietly declining without knowing it.

I run these on myself. I run them on every patient I care about. Most are cheap bloodwork. All are available now. And together, they paint a picture no standard annual physical will ever give you. Print this. Bring it to your next appointment. Your 60-year-old self will thank you.
ꟷꟷꟷ
𝗙𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗜𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻
Target: below 5 μIU/mL. Ideal: 3-4.
This is the 10-year warning bell your standard panel completely misses. Your glucose and A1c can look "normal" for a decade while your pancreas is working overtime to keep them there. Fasting insulin catches insulin resistance 5-10 years before your A1c moves. By the time A1c rises, the damage is already extensive.

𝗛𝗢𝗠𝗔-𝗜𝗥
Target: below 1.0.
Calculated from fasting insulin and fasting glucose. The single best measure of insulin sensitivity. Above 1.0 and your metabolism is already under strain. Above 2.5 and you're insulin resistant — even if every other number looks fine.

𝗛𝗯𝗔𝟭𝗰
Target: below 5.4%.
Not below 5.7% — that's the threshold where medicine calls you "prediabetic." By then you've been metabolically compromised for years. Optimal is below 5.4%. Blood sugar mastery is longevity mastery.

𝗧𝗿𝗶𝗴𝗹𝘆𝗰𝗲𝗿𝗶𝗱𝗲 : 𝗛𝗗𝗟 𝗥𝗮𝘁𝗶𝗼
Target: below 2. Ideal: below 1.
Your metabolic health crystal ball. This ratio predicts insulin resistance, cardiovascular risk, and metabolic syndrome better than any single lipid number alone. A ratio above 3.5 is a red flag regardless of what your total cholesterol says.

𝗔𝗽𝗼𝗕
Target: below 80 mg/dL for moderate risk. Below 60 for high risk.
I've written about this extensively. ApoB counts every atherogenic particle hitting your artery walls. A 2024 analysis found 54% of patients had dangerous levels that standard LDL testing completely missed. If you only know your LDL, you're driving with one eye closed.

𝗟𝗽(𝗮)
Test once in your lifetime.
100% genetic. 1 in 5 Americans are elevated. Triples heart attack risk independently of everything else on this list. Diet and exercise cannot lower it. The 2026 ACC/AHA guidelines now recommend everyone be tested. Most never have been.

𝗵𝘀-𝗖𝗥𝗣
Target: below 1.0 mg/L.
You can have perfect cholesterol and inflamed arteries silently preparing to rupture. hs-CRP measures the fire behind the plaque. The JUPITER trial proved that finding and treating inflammation saves lives — even when lipids look fine. If this number is elevated, your mouth, your gut, your metabolic health, and your visceral fat are the first places to investigate.

𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗
Target: 50-80 ng/mL.
Not the bare minimum of 30 your doctor accepts. Suboptimal vitamin D is linked to higher inflammation, weaker immunity, increased cardiovascular events, worse mood, and poorer outcomes across nearly every disease I treat. Supplement D3 with K2 — without K2, calcium deposits in your arteries instead of your bones.

𝗧𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗻𝗲 (𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 + 𝗙𝗿𝗲𝗲)
Men: optimal range 600-1000+ ng/dL total.
Declining testosterone is an independent predictor of cardiovascular death in men. It's tied to insulin resistance, arterial stiffness, visceral fat accumulation, and systemic inflammation. DHEA-S drops 10-20% every decade after 30. Tracking these isn't about vanity — it's evaluating your body's systemic resilience.

𝗕𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲
Target: below 120/80. Aim closer to 110/70.
Every point above optimal is cumulative arterial damage. Buy a home cuff. Measure morning and evening, seated quietly for five minutes, arm at heart level. White-coat readings in the office miss what's really happening. The smartest $40 investment in cardiac self-care.

𝗩𝗢𝟮 𝗠𝗮𝘅
Men over 40: above 40 mL/kg/min. Women over 40: above 35.
Cardiorespiratory fitness is the single strongest predictor of all-cause mortality — stronger than smoking, diabetes, or heart disease as individual risk factors. A landmark study in JAMA found that extreme fitness was associated with the lowest mortality with no upper limit of benefit. You can estimate VO2 max with a timed mile, a rower test, or a wearable. Get faster every year.

𝗡𝘂𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗼𝗳 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀
Target: as few as possible.
Every medication you're on should be earning its place. I just wrote about five commonly prescribed drugs that do more harm than good with long-term use. Bring your full medication list to every appointment. Ask: "Do I still need this?" Deprescribing is one of the most powerful and underused tools in medicine.
ꟷꟷꟷ

Thirteen numbers. Most available through cheap bloodwork and simple tests. Get them once or twice a year. Here's what I want you to understand: these numbers don't just tell you where you are. They tell you where you're heading. A fasting insulin of 8 today becomes diabetes in five years. An ApoB of 120 today becomes a heart attack in ten. An hs-CRP of 3 today means your arteries are inflamed right now — regardless of how healthy you feel. The standard annual physical checks a fraction of these. It was designed to find disease that's already there. This panel finds the disease that's coming — years before it arrives.

What gets measured gets improved. Optimize with the foundation I write about every week on this platform:
Zone 2 cardio plus resistance training 3-4 times per week. High-protein whole-food nutrition. Sleep 7-9 hours — non-negotiable. Morning sunlight. Stress management. And the targeted supplements I've covered in detail — creatine, magnesium, CoQ10, D3+K2, glycine, omega-3, psyllium husk.
The breakthroughs coming in the next decade — gene editing for cholesterol, cellular reprogramming, senolytics that clear senescent "zombie" cells driving inflammation and aging, GLP-1 drugs rewriting metabolic medicine — will be most powerful for people who've already built the metabolic foundation to receive them.

The future of medicine is personalized. But it starts with knowing your numbers today. Print this list. Book the bloodwork. Own the data. Prevention isn't passive. It's the most aggressive thing you can do for the decades ahead.

[Ryan Mouque @ryanmouquegolf]

These 2 simple cues will fix your inside takeaway for good!

Push down & pull up 👊

If you'd like more drills to help you improve your takeaway, I've put together a mini course for you that is free of charge

You can get those videos below 👇

[Zarina del Mar @zarina_del_mar]

Youth is in your legs - that’s true. But you should train it differently from what modern fitness tells you. Use your whole body organisation, be gentle and work on everyday basis.

[Maikolll @MZora0419]

Steven Bartlett acaba de contar con el experto en sexo más destacado del mundo en su podcast.

Ella reveló los 10 hábitos mortales que haces a diario y que destruyen tu vida sexual, tu testosterona y tu esperanza de vida:

1. El sexo es una droga para la longevidad

[Kerrod Gray | Professional Golf Coach @kerrodgraygolf]

Trail Arm External Rotation! Reverse Hand Drill: 1 - Swap your hands around on the grip. 2 - Feel the trail arm externally rotate as you rehearse your backswing. 3 - Ingrain this motion into your muscle memory for a seamless swing. #golf

[Kerrod Gray | Professional Golf Coach @kerrodgraygolf]

Stuck On The Back Foot? Lower the lead hip in transition to shift your weight more effectively towards the target. Use this simple drill next time you’re at the range. #golf

[Kerrod Gray | Professional Golf Coach @kerrodgraygolf]

The Low Point Drill Breaking Rules! Swing Hack You NEED to know: 1 - The Throw: Imagine tossing the club a foot past the ball through impact 2 - The Release: Let the club head do the work 3 - The Extend: Allow your arms to naturally lengthen past impact #golf

[Kerrod Gray | Professional Golf Coach @kerrodgraygolf]

Ever notice your chest popping up at impact? Here’s how to fix it. #golf

[NBS Golf @GolfNBS]

Stop loading into your back foot at the top.
That old swing myth might be wrecking more golf shots than it helps. ⛳️

[precis0x @precisox]

El ingeniero que creó claude code acaba de soltar un video de 28 minutos donde te enseña a escribir prompts que realmente funcionan.

He visto cursos de 300 dólares que no llegan ni a la mitad de lo que explica en los primeros 10 minutos.

Archivos CLAUDE.md, atajos de memoria, sesiones paralelas y patrones de prompting que cambian el juego.

Todo en un solo video y completamente gratis.

Da igual si eres desarrollador, principiante o ya llevas meses usando Claude. Esto te va a volar la cabeza.

[Penguin X @ThePenguinBTC]

Piyasalar neden düştü? Herkes Amerika'yı konuşuyor. Asıl cevap Japonya'da.

Dün Amerika'dan güçlü bir istihdam verisi geldi. Beklenenin neredeyse iki katı.

Herkes düşüşü buna bağladı.

Borsa aşağı, altın aşağı, Bitcoin aşağı. Sebep buymuş gibi göründü.

Ama bu sadece k��vılcımdı. Asıl barut çoktan dökülmüştü.

Hem de çok daha uzakta.

Çünkü o gün yalnızca teknoloji hisseleri düşmedi. Altın da düştü, gümüş de, Bitcoin de.

Tek bir veri bunu yapamaz.

Bunu ancak hepsini birbirine bağlayan görünmez bir zincir yapabilir.

O zincirin ucu Tokyo'da.

Dikkatli okuyun.

Zincirin ilk halkası, Hürmüz Boğazı'nda.

Son aylarda İran kaynaklı gerginlik bu boğazı kilitledi. Geçişler zorlaştı. Petrol fiyatı kısa sürede 100 doların üzerine çıktı, bazı günlerde çok daha yükseğe.

Sadece o boğazdaki gerginlik, dünyanın enerji faturasını birden kabarttı.

Şimdi bu kabarmanın nereye dokunduğuna bakın. İlk bakışta petrolle hiç ilgisi yokmuş gibi duran bir yere. Yapay zekaya.

Son yılların en gözde yatırımı yapay zekaydı. Dünyanın en büyük şirketleri buraya akın etti.

Yapay zeka veri merkezlerinde büyük makineler çalışıyor. Bunlar hem çalışmak hem soğumak için durmadan elektrik tüketiyor.

Yani yapay zekanın yakıtı enerji.

Enerji pahalanınca, bu işin maliyeti de doğrudan arttı, beklenen kâr azaldı.

Bu yatırımların büyük kısmı şirketlerin kendi parasıyla değil, ödünç parayla yapıldı.

Hem de dünyanın en ucuz parasıyla. Japonya'dan gelen parayla.

Burada durup şunu anlamak gerekiyor. Çünkü bütün hikâyenin temeli bu.

Japonya'da faiz yıllarca neredeyse sıfırdı.

Akıllı oyuncular Japonya'dan bedavaya yakın yen borçlandı, o parayı bozdurup dünyanın dört bir yanında getirisi yüksek varlıklara yatırdı.

Amerikan teknoloji hisselerine, yapay zekaya, altına, Bitcoin'e.

Mantık basit.

Ucuza borçlan, yüksek getiriye yatır, aradaki farkı cebine at.

Buna carry trade deniyor.

Yani bugün ekranda gördüğünüz birçok varlığın fiyatının altında, görünmeyen bir yen borcu duruyor.

Kâr böyle daralınca, bu borç dağında ilk çatlak oluştu. Yüksek borçla bu işe girenler, çıkış kapısına bakmaya başladı.

İkinci halka, yen'in kendisinde.

Yen aylardır değer kaybediyor. Sebebini anlamak için şuraya bakmak yeterli.

Faiz farkına.

Amerika'da faiz %3.5'in üzerinde. Japonya'da ise %0.75. Arada neredeyse üç puanlık bir uçurum var.

Para suya benzer, hep daha çok kazandığı yere akar. Düşük faizli yen'i bırakır, yüksek faizli dolara koşar. Bu akış sürdükçe yen zayıflar.

Japonya bu değer kaybını durdurmak için geçtiğimiz aylarda elindeki dolarları satıp karşılığında yen topladı.

Amaç yen'in fiyatını yukarı itmekti. Nisan sonunda bir günde yaklaşık 35 milyar dolar harcadı, sonra bir kez daha denedi.

Ama o müdahaleler tutmadı. Bu kadar büyük para bile yen'i ancak birkaç gün ayakta tutabildi. Sonra düşüş kaldığı yerden devam etti. Üstelik bu yöntemin bir de sınırı var.

Japonya sonsuza kadar elindeki doları satamaz.

Sonra dün, o güçlü Amerikan istihdam verisi geldi ve işi büsb��tün kilitledi.

Bu veri de tek başına bir şey yıkmaz. Asıl etkiyi insanların kafasında yarattı.

Herkes şöyle düşündü. Amerika bu güçlü ekonomiyle faizi yakında indirmez. Yani iki ülke arasındaki o faiz uçurumu yakın sürede kapanmayacak.

Yatırımcılar bu beklentiye göre pozisyon aldı. Dolara talep arttı, dolar güçlendi, yen üstündeki baskı bir kat daha büyüdü.

Müdahale tutmuyor, faiz farkı kapanmıyor. Geriye Japonya için tek bir çıkış kalıyor.

Faiz artırmak.

İşte bu yüzden tahmin piyasalarında Japonya'nın 16 Haziran'da faiz artırma ihtimali yüzde 97'ye çıktı.

İşte en kritik kısma geldik.

Japonya faiz artırınca dünya piyasaları sarsılır. Bunu piyasayı izleyen herkes bilir. Ama çoğu kişinin gözden kaçırdığı bir incelik var.

Bu sarsıntı, faiz artışından sonra değil, daha önce başlar.

Sebebi basit.

Büyük oyuncu haberi beklemez. Artışın geleceğini günler öncesinden görür ve usulca kapıya yönelir. Haber çıktığında o çoktan çıkmıştır.

Tarih bunu defalarca kanıtladı.

Japonya son iki yılda dört kez faiz artırdı, her seferinde Bitcoin sert düştü.

Mart 2024'te artırdı, yaklaşık yüzde 23.

Temmuz 2024'te artırdı, yüzde 26.

Ocak 2025'te artırdı, yüzde 31.

Aralık 2025'te artırdı, yine yaklaşık yüzde 30.

Dört artış, dört düşüş. Tesadüf diyemeyecek kadar düzenli.

En öğreticisi sonuncusuydu.

Japonya faizi 19 Aralık'ta artırdı. Ama riskli varlıklar daha Ekim başında düşmeye başlamıştı.

Bitcoin 6 Ekim'de 126 bin doları gördü.

Aralık'taki o beklenen artış geldiğinde, Bitcoin zirvesinden yüzde 30 aşağıdaydı. Artış günü Japon borsası düşmedi, hafifçe yükseldi. Çünkü satacak olan zaten çoktan satmıştı.

Gelelim bugüne. Aynı senaryo, sahne sahne tekrar oynuyor.

Faiz artışı kesinleşmeye başlayınca ilk satılan, en kırılgan varlıklar oldu. Teknoloji hisseleri ve Bitcoin önden düştü.

Ama hikâye burada bitmiyor. Asıl merak edilen soru şu. Madem mesele Japonya ve riskli varlıklar, altın neden düştü? Altın güvenli liman değil miydi?

Cevap, bu varlıkları kimin tuttuğunda gizli.

Bu varlıkların büyük kısmı aynı fonların elinde. Hedge fonları. Bu fonlar tek tek varlıklara değil, koca bir portföye bakar.

Portföyün bir köşesinde büyük zarar başlayınca, bir kuralları devreye girer.

Toplam riski hızla azaltmaları gerekir. Bunu yapmanın yolu da, zarardaki varlığı değil, kârdaki varlığı satmaktır. Çünkü nakit oradadır.

Peki son yılların en çok kazandıran, en kolay paraya çevrilen varlığı neydi?

Altın ve gümüş.

İşte bu yüzden altın ve gümüş de satıldı. Kötü oldukları için değil. Tam tersine, en iyileri oldukları için. Zarar başka yerdeydi, ama faturayı en sağlam varlık ödedi.

Şimdi bütün parçaları aynı masaya koyun.

Hürmüz'de tırmanan enerji. Kârı sorgulanan yapay zeka yatırımları. Durmadan değer kaybeden yen. Tutmayan müdahaleler. Kesinleşen bir faiz artışı. Bir de bunların üstüne, fonların mecburi satışı.

Bunların hiçbiri yalnız başına bütün piyasayı yıkmaz. Ama hepsi aynı haftada gerçekleşti.

İşte böyle anlarda güvenli liman diye bir şey kalmaz. Kimse satmak istediğini satmaz. Satabildiğini satar.

Herkesin gözü dün Amerika'daydı. Ama asıl düğme, yıllardır Tokyo'daydı.

Bana göre piyasa şu an Japonya'nın faiz artışını fiyatlıyor.

Yıllar sonra dönüp bu düşüşe baktığımızda, ismini koyacağız. Japonya'nın faiz artırımı.

Bu benim şahsi analizim.

Gelişmeleri takip ediyorum, sizi bilgilendireceğim.

[Make In Golf⛳️ティーチングプロ @golfnokiwami]

右腕が下
縦運動になり横回転や突っ込み癖が治る

返すと右腕が上になるので横回転となる
rolloverのfollow-throughの動きが生まれる

[Lily Bloom @LilyInBloom3]

Consistency starts with the fundamentals; setup & posture, controlled back swing and using ground forces.
Small adjustments, massive results. What part of your swing are you working on this week? 👇

[Wealth Mail @WealthMail]

My Everyday Routine: 15 exercises / 1 min each : 💪

[BIGPLAY Golf @BIGPLAY_Golf]

See instant results! @jimmyhanlin’s hip-high swing drill helped @clairehogle crush it—more distance & consistency right away.

"Don't let it get past this hip and hit it hard."

[Aksel Kibar, CMT @TechCharts]

9 years

8 classical chart patterns

2018+ real time breakout signals across Global Equities

Top 3:

Rectangle
H&S continuation
Ascending Triangle