Alexander Oiarbide

⏱️ Mis registros: 30'08"-66'-2h18'.
🎯 Mejora tus marcas entrenando lo justo, disfrutando y sin lesiones. Siéntete arropado. #running #trailrunning
⬇️INFO⬇️

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

“El ascensor hacia el éxito no está disponible. Tenemos que usar las escaleras, una a una” - Joe Girard

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

Representación gráfica de un entrenador sin formación.

Hay que tomárselo con humor 🤣... puesto que habrá farsantes durante toda la vida.

❌CURSOS DE DEPORTES
❌MÉDICO DEPORTIVO
❌(EX)ATLETA DE NIVEL
❌GRADO EN MAGISTERIO DEPORTIVO
❌NUTRICIÓN + MASTER DEPORTIVO
✅ CAFYD

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

Una de las principales razones por las que los deportistas no mejoran.

Si no lo tienes claro, olvídate de optimizar tu entrenamiento, tu descanso, tu nutrición...

Psicología antes que fisiología.

[Pep Marí @pepmari4]

La motivación está sobrevalorada
#nanoconferencias

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

La constancia y la motivación intrínseca no son “sexys”.

La gestión del estrés laboral y familiar es compleja (difícil de llevarlo bien por tu cuenta).

Pocos llegan a la “élite” y son menos los que están en la cima durante años.

“Gogoko tokian aldaparik ez”

[kilian jornet @kilianj]

Racing @ZegamaAizkorri , 17 apart from my first win, made me see I’m not a “junior” anymore 😅, I've write some insights on how I see maintaining performance over the years. From training, lifestyle,managing stress and staying motivated.

👉 https://t.co/Qmvtd4PVzE

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

La mayoría de métodos de cuant. de la carga no valen para mucho (no quiere decir que no se tienen que medir. Yo no me iría más allá del volumen en horas).

Hay que centrarse más en la respuesta del cuerpo a esta carga externa: stress y strain < Seiler 🙌🏿

https://t.co/Oyb9YV7vRL

[Arcadi Margarit @ArcadioMargarit]

¿Por qué dudar 🤔de los métodos de cuantificación 📊más habituales (p.e. TSS) en deportes de resistencia🫀🫁? Y algunas más para trail 🏃‍♂️🏃‍♀️⛰️

[Pep Marí @pepmari4]

Existen dos clases de deportistas: los que buscan una excusa para poder fallar y los que andan tras una solución para acertar.
#AplicaParaTodo

[Alan Couzens @Alan_Couzens]

Perceived limiter: Time

Actual limiter: Consistency

Actual thing that leads to inconsistency 99.99% of the time:

Intensity.

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

Uno de los PROBLEMAS más comunes de la gente que se autoentrena: BUSCAR MARCAS PERSONALES EN CADA ENTRENAMIENTO. Al no tener una planificación que seguir, ni una persona como guía, la inseguridad y la falta de confianza hacen que se "gasten muchos cartuchos" antes de competir.

[Steve Magness @stevemagness]

Stop trying to prove fitness, and start trying to do what is best to get you to the starting line fit, healthy, and ready to go. The need to prove oneself comes from insecurity. It’s a lack of trust in the plan and the process.
https://t.co/lEIfKVig6Z

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

De chupacámaras en la @maratonvalencia a chupacámaras en la @MarathonRdam 🤣. No es mala señal. Eskerrik asko @antxon11 por la mención y @C_Castillejo pensaba que sabías más euskera después de tanta @BSS_Fortuna 😜 (es broma).

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

🤔Efecto placebo🤔

Si no crees que lo que te mande tu entrenador te va a hacer mejorar, no vas a mejorar.

Otras cosas que te ayudarán:
· Comunicación
· Compromiso
· Aprecio
· ...

https://t.co/PkM75cE8nF

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

El "método noruego" no es medir el lactato a todas horas, es mucho más simple (no confundir con fácil).

Lo que pasa es que lo que vende es "la gota de sangre, el aparatito y el numerito". La consistencia, el sentido común, el largo plazo, el amor por el deporte... No atrae.

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

"La mayoría de las personas sobreestiman lo que pueden hacer en un año y subestiman lo que pueden hacer en diez años." BILL GATES

[Alan Couzens @Alan_Couzens]

I've performed & analyzed as many #VO2max tests as anybody around &, I assure you, it can move a lot for a given athlete, i.e. it is very trainable.

Not with high intensity 'vo2max intervals', but with years of accumulated work.

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

Se me ha olvidado decir que este error lo cometen también muchos "entrenadores"

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

El principal ERROR que cometen la mayoría de DEPORTISTAS que entrenan por su cuenta: olvidarse de sus características, dejar de lado la mejora de la fisiología de modo global y centrarse demasiado en las demandas (mejor dicho tiempos/ritmos deseados) del objetivo.

[Arcadi Margarit @ArcadioMargarit]

3 básicos para planificar: 1) requerimientos del deporte y prueba/s en cuestión ('qué limita o determina el rendimiento y qué se necesita para...'), 2) características del o la atleta (bagaje, perfil fisiológico...) y 3) equilibrio y tener a ambos aspectos como referencias.

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

PSICOLOGÍA>FÍSICO

[Sian Allen @DrSianAllen]

The psychological attributes that top athletes believe are most critical for their success:

1️⃣ Ability to adapt to change

2️⃣ Resilience

3️⃣ Self-discipline

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

💊¿Son necesarios los suplementos? Tienen mucha fama, pero... ¿Son tan imprescindibles a la hora de entrenar?💊

· ¿Los CH son suplementos?
. Evidencia científica
· Mejora del sueño

Artículo/video/podcast completo en Youtube/Mi web/Ivoox

https://t.co/Reu4OIdnRf

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

Una de las claves para minimizar el mayor riesgo de lesión que tiene este tipo de sesiones. Aparte de que es "más fácil" acumular más tiempo alrededor del VO2max

[Daniel Rowland @dwrowland]

Uphill training for VO2 Max intervals:

"Compared to horizontal HIIT, moderate uphill HIIT revealed higher fractions of V̇O2max at comparable perceived efforts, heartrate and lactate response"

https://t.co/SlG1COab61

[Alan Couzens @Alan_Couzens]

It's amazing just how easy consistency becomes when you train at the right intensity.

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

🛌DESCANSO🛌

Es el único momento en el cual se producen las adaptaciones que queremos conseguir. Da importancia al sueño y mejora tus hábitos/higiene del sueño.

STRESS + REST= GROWTH

https://t.co/gsxSBG51uA

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

@gorkanunez Muy de acuerdo, al final una prueba de esfuerzo es un “fotograma” dentro de un video

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

AVISO A DEPORTISTAS - PARTE 2º

No tenía intención de responder al médico deportivo con una crítica constructiva pero al final me animé... ERROR.

No solo se lo ha tomado mal sino que me ha respondido con términos como "ácido láctico", diciendo que los umbrales ventilatorios⬇️

[Alexander Oiarbide @alexoiar]

AVISO A DEPORTISTAS

Medita bien donde te vas a realizar la siguiente prueba de esfuerzo. No tires tu dinero.

Un médico deportivo no tiene todos los conocimientos necesarios sobre entrenamiento. En caso de duda, no le hagas ni p__o caso.

⬇️