سحايب

@algmra78

الرياض

Joined March 2012

349 Following

175 Followers

1.9K Posts

algmra78 retweeted

بندر المسند

@EcoOneE

3 days ago

هل الإرهاق الذي تشعر به سببه كثرة العمل فعلًا أم أنك وصلت إلى مرحلة الاحتراق النفسي دون أن تدرك؟ يتناول كتاب الاحتراق النفسي واستراتيجيات مواجهته للدكتور طوبان بلال والأستاذ الدكتور جري صابر مفهوم الاحتراق النفسي باعتباره حالة نفسية ومهنية تنتج عن التعرض المستمر للضغوط دون الحصول على فترات كافية للتعافي. ويوضح أن الاحتراق لا يعني التعب العابر، بل يمثل استنزافًا تدريجيًا للطاقة الجسدية والعاطفية والذهنية، قد يؤدي إلى انخفاض الأداء، وفقدان الدافعية، وتراجع جودة الحياة إذا لم يُعالج في الوقت المناسب. يبدأ الكتاب بتوضيح أن الاحتراق النفسي يختلف عن الضغط النفسي العادي. فالضغط قد يكون مؤقتًا ويختفي بزوال سببه، وقد يدفع الإنسان أحيانًا إلى زيادة الإنتاجية. أما الاحتراق النفسي فينشأ عندما تستمر الضغوط لفترة طويلة دون وجود توازن بين متطلبات الحياة وقدرة الفرد على التكيف معها، فيتحول الإجهاد إلى حالة مزمنة تؤثر في جميع جوانب الحياة. ويستعرض المؤلفان المراحل التي يمر بها الاحتراق النفسي. فغالبًا يبدأ بالحماس الشديد والرغبة في الإنجاز، ثم زيادة تحمل المسؤوليات، يليها الإرهاق المستمر، ثم الشعور بالإحباط، وانخفاض الرضا عن العمل، حتى يصل الشخص إلى مرحلة يفقد فيها الحافز والطاقة ويشعر بأن جهوده لم تعد ذات قيمة. ويؤكد الكتاب أن الاحتراق النفسي لا يقتصر على بيئات العمل، بل قد يصيب الطلاب، والوالدين، ومقدمي الرعاية، والعاملين في المهن الإنسانية مثل الأطباء والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين، لأن هذه الفئات تتعامل باستمرار مع مسؤوليات وضغوط عاطفية مرتفعة. كما يناقش الكتاب الأعراض الرئيسة للاحتراق النفسي، والتي تنقسم إلى ثلاثة أبعاد أساسية. أولها الإجهاد الانفعالي، حيث يشعر الإنسان باستنزاف طاقته وعدم قدرته على مواصلة العطاء. وثانيها التبلد أو اللامبالاة، فيبدأ بالتعامل مع الآخرين ببرود أو فقدان التعاطف. أما البعد الثالث فهو الشعور بانخفاض الإنجاز الشخصي، حيث يفقد الفرد ثقته بقدراته مهما كانت إنجازاته السابقة. ويتناول المؤلفان الأسباب التي تزيد احتمال الإصابة بالاحتراق النفسي، مثل كثرة ساعات العمل، وغموض الأدوار الوظيفية، وغياب العدالة التنظيمية، وضعف الدعم من الإدارة أو الزملاء، وعدم التوازن بين الحياة الشخصية والعمل، إضافة إلى الكمالية المفرطة، وصعوبة رفض الطلبات، وتحمل مسؤوليات تفوق الطاقة. ويركز الكتاب على العلاقة الوثيقة بين الاحتراق النفسي والصحة الجسدية، موضحًا أن استمرار الضغوط قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، والصداع المزمن، والإرهاق المستمر، وضعف التركيز، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر المزمن. كما يوضح أن الاحتراق يؤثر في الأداء المهني بصورة مباشرة، إذ يقل مستوى الإبداع، وتزداد الأخطاء، ويتراجع التركيز، وتنخفض القدرة على اتخاذ القرار، كما ترتفع معدلات الغياب الوظيفي والاستقالات، وهو ما يجعل الاحتراق النفسي مشكلة فردية ومؤسسية في الوقت نفسه. ويؤكد المؤلفان أن الوقاية أكثر فاعلية من العلاج، ولذلك يدعوان إلى بناء بيئات عمل صحية تقوم على توزيع عادل للمهام، ووضوح المسؤوليات، وتقدير الجهود، وتشجيع التواصل، وتوفير الدعم النفسي للعاملين، لأن معالجة الأسباب التنظيمية لا تقل أهمية عن مساعدة الفرد نفسه. وفي الجانب الشخصي، يقدم الكتاب مجموعة من الاستراتيجيات العملية للوقاية من الاحتراق النفسي، منها تنظيم الوقت، وتحديد الأولويات، ووضع حدود واضحة بين العمل والحياة الخاصة، وتعلم رفض المهام التي تتجاوز القدرة الواقعية، وعدم السعي إلى الكمال في كل مهمة. كما يشدد على أهمية العناية بالنفس، من خلال الحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني، والاهتمام بالتغذية، وأخذ فترات راحة منتظمة، والمحافظة على العلاقات الاجتماعية، لأن هذه العوامل تساعد الجهاز العصبي على استعادة توازنه وتقليل آثار الضغوط. ويتناول الكتاب دور المهارات النفسية في مواجهة الاحتراق، مثل إدارة الانفعالات، والتفكير الواقعي، وإعادة تفسير الضغوط بطريقة أكثر إيجابية، وممارسة الاسترخاء، والتأمل، وتمارين التنفس، وطلب المساعدة عند الحاجة بدل محاولة تحمل كل شيء بمفردك. كما يناقش أهمية الدعم الاجتماعي، موضحًا أن وجود أشخاص يمكن الحديث معهم، سواء من الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء، يخفف من آثار الضغوط ويزيد القدرة على الصمود. فالإنسان أكثر قدرة على مواجهة التحديات عندما يشعر أنه ليس وحيدًا. ويشير المؤلفان إلى أن المؤسسات الناجحة لا تقيس الأداء فقط، بل تراقب أيضًا صحة العاملين النفسية، لأن الموظف المنهك لن يستطيع المحافظة على جودة عمله مهما بلغت خبرته. ولذلك أصبح الاهتمام بالرفاه النفسي جزءًا أساسيًا من الإدارة الحديثة والقيادة الفعالة.

EcoOneE's tweet photo. هل الإرهاق الذي تشعر به سببه كثرة العمل فعلًا أم أنك وصلت إلى مرحلة الاحتراق النفسي دون أن تدرك؟

يتناول كتاب الاحتراق النفسي واستراتيجيات مواجهته للدكتور طوبان بلال والأستاذ الدكتور جري صابر مفهوم الاحتراق النفسي باعتباره حالة نفسية ومهنية تنتج عن التعرض المستمر للضغوط دون الحصول على فترات كافية للتعافي. ويوضح أن الاحتراق لا يعني التعب العابر، بل يمثل استنزافًا تدريجيًا للطاقة الجسدية والعاطفية والذهنية، قد يؤدي إلى انخفاض الأداء، وفقدان الدافعية، وتراجع جودة الحياة إذا لم يُعالج في الوقت المناسب.

يبدأ الكتاب بتوضيح أن الاحتراق النفسي يختلف عن الضغط النفسي العادي. فالضغط قد يكون مؤقتًا ويختفي بزوال سببه، وقد يدفع الإنسان أحيانًا إلى زيادة الإنتاجية. أما الاحتراق النفسي فينشأ عندما تستمر الضغوط لفترة طويلة دون وجود توازن بين متطلبات الحياة وقدرة الفرد على التكيف معها، فيتحول الإجهاد إلى حالة مزمنة تؤثر في جميع جوانب الحياة.

ويستعرض المؤلفان المراحل التي يمر بها الاحتراق النفسي. فغالبًا يبدأ بالحماس الشديد والرغبة في الإنجاز، ثم زيادة تحمل المسؤوليات، يليها الإرهاق المستمر، ثم الشعور بالإحباط، وانخفاض الرضا عن العمل، حتى يصل الشخص إلى مرحلة يفقد فيها الحافز والطاقة ويشعر بأن جهوده لم تعد ذات قيمة.

ويؤكد الكتاب أن الاحتراق النفسي لا يقتصر على بيئات العمل، بل قد يصيب الطلاب، والوالدين، ومقدمي الرعاية، والعاملين في المهن الإنسانية مثل الأطباء والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين، لأن هذه الفئات تتعامل باستمرار مع مسؤوليات وضغوط عاطفية مرتفعة.

كما يناقش الكتاب الأعراض الرئيسة للاحتراق النفسي، والتي تنقسم إلى ثلاثة أبعاد أساسية. أولها الإجهاد الانفعالي، حيث يشعر الإنسان باستنزاف طاقته وعدم قدرته على مواصلة العطاء. وثانيها التبلد أو اللامبالاة، فيبدأ بالتعامل مع الآخرين ببرود أو فقدان التعاطف. أما البعد الثالث فهو الشعور بانخفاض الإنجاز الشخصي، حيث يفقد الفرد ثقته بقدراته مهما كانت إنجازاته السابقة.

ويتناول المؤلفان الأسباب التي تزيد احتمال الإصابة بالاحتراق النفسي، مثل كثرة ساعات العمل، وغموض الأدوار الوظيفية، وغياب العدالة التنظيمية، وضعف الدعم من الإدارة أو الزملاء، وعدم التوازن بين الحياة الشخصية والعمل، إضافة إلى الكمالية المفرطة، وصعوبة رفض الطلبات، وتحمل مسؤوليات تفوق الطاقة.

ويركز الكتاب على العلاقة الوثيقة بين الاحتراق النفسي والصحة الجسدية، موضحًا أن استمرار الضغوط قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، والصداع المزمن، والإرهاق المستمر، وضعف التركيز، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر المزمن.

كما يوضح أن الاحتراق يؤثر في الأداء المهني بصورة مباشرة، إذ يقل مستوى الإبداع، وتزداد الأخطاء، ويتراجع التركيز، وتنخفض القدرة على اتخاذ القرار، كما ترتفع معدلات الغياب الوظيفي والاستقالات، وهو ما يجعل الاحتراق النفسي مشكلة فردية ومؤسسية في الوقت نفسه.

ويؤكد المؤلفان أن الوقاية أكثر فاعلية من العلاج، ولذلك يدعوان إلى بناء بيئات عمل صحية تقوم على توزيع عادل للمهام، ووضوح المسؤوليات، وتقدير الجهود، وتشجيع التواصل، وتوفير الدعم النفسي للعاملين، لأن معالجة الأسباب التنظيمية لا تقل أهمية عن مساعدة الفرد نفسه.

وفي الجانب الشخصي، يقدم الكتاب مجموعة من الاستراتيجيات العملية للوقاية من الاحتراق النفسي، منها تنظيم الوقت، وتحديد الأولويات، ووضع حدود واضحة بين العمل والحياة الخاصة، وتعلم رفض المهام التي تتجاوز القدرة الواقعية، وعدم السعي إلى الكمال في كل مهمة.

كما يشدد على أهمية العناية بالنفس، من خلال الحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني، والاهتمام بالتغذية، وأخذ فترات راحة منتظمة، والمحافظة على العلاقات الاجتماعية، لأن هذه العوامل تساعد الجهاز العصبي على استعادة توازنه وتقليل آثار الضغوط.

ويتناول الكتاب دور المهارات النفسية في مواجهة الاحتراق، مثل إدارة الانفعالات، والتفكير الواقعي، وإعادة تفسير الضغوط بطريقة أكثر إيجابية، وممارسة الاسترخاء، والتأمل، وتمارين التنفس، وطلب المساعدة عند الحاجة بدل محاولة تحمل كل شيء بمفردك.

كما يناقش أهمية الدعم الاجتماعي، موضحًا أن وجود أشخاص يمكن الحديث معهم، سواء من الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء، يخفف من آثار الضغوط ويزيد القدرة على الصمود. فالإنسان أكثر قدرة على مواجهة التحديات عندما يشعر أنه ليس وحيدًا.

ويشير المؤلفان إلى أن المؤسسات الناجحة لا تقيس الأداء فقط، بل تراقب أيضًا صحة العاملين النفسية، لأن الموظف المنهك لن يستطيع المحافظة على جودة عمله مهما بلغت خبرته. ولذلك أصبح الاهتمام بالرفاه النفسي جزءًا أساسيًا من الإدارة الحديثة والقيادة الفعالة.

algmra78 retweeted

بندر المسند

@EcoOneE

2 days ago

إذا كنت مرتاح أول الوقت ثم صرت تستنزف نفسيًا فانتبه لأن العلاقة قد تكون سامة الشخص السام ما يجيك ويقول أنا سام لكن تصرفاته مع الوقت تكشفه. والعلاقة تصبح سامة عندما يكون ضررها عليك أكبر من فائدتها بشكل مستمر. من أبرز العلامات يقلل من إنجازاتك ويستهين بآرائك باستمرار. يحاول يخليك تشعر بالذنب حتى في الأمور اللي ما لك علاقة فيها. يحب السيطرة على قراراتك أو يفرض عليك كيف تعيش. يحترمك إذا وافقته ويهاجمك إذا اختلفت معه. يستنزف طاقتك وكل لقاء معه يتركك متوتر أو محبط. يكثر من الكذب أو التلاعب بالكلام حتى تشك في نفسك. يأخذ أكثر مما يعطي ولا يهتم باحتياجاتك. يغار من نجاحك بدل ما يفرح لك. يعتذر بالكلام ثم يكرر نفس التصرف مرة بعد مرة. يحاول يعزلك عن الناس اللي يدعمونك. لكن انتبه كل إنسان قد يخطئ أو يمر بظروف صعبة أو يتصرف بطريقة سيئة في موقف معين. العلاقة السامة لا تُقاس بموقف واحد بل بنمط متكرر ومستمر يسبب لك ضغطًا نفسيًا ويؤثر في ثقتك بنفسك وراحتك. إذا بدأت تلاحظ أنك تبرر للطرف الآخر أكثر مما تشعر بالأمان معه وأنك تمشي على أطراف أصابعك حتى تتجنب غضبه فهذه إشارة تستحق التوقف وإعادة تقييم العلاقة. العلاقة الصحية تخليك تشعر بالاحترام والأمان والتقدير حتى مع وجود الخلافات أما العلاقة السامة فتخليك تعيش في توتر دائم وتفقد نفسك شيئًا فشيئًا.

سحايب

@algmra78

Who to follow

Last Seen Users on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users