مختلف

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

هل ما زلت تعيق نفسك ولا تعرف السبب؟

في عام 2011، أطلقت ميل روبنز قنبلة من الصدق القاسي في محاضرة لها حصدت أكثر من 34 مليون مشاهدة:

"كيف تتوقف عن تعطيل نفسك"

الأقوى ما قالته كان هذا:

· أنت لست "عالق"، أنت تتجنب.
· دماغك يعيقك بتصميم.
· الفعل يهزم العاطفة دائمًا.

إذا كنت اليوم مرة أخرى تؤجل، تضيع وقتك أو تشعر بالذنب، هذا الثريد سيؤلمك (لكنه سيساعدك).

إليك 12 درس قوي للتوقف عن تعطيل نفسك نهائيًا 🧵👇🏾:

[مختلف @aljaarah]

@Tfli12 تسويق بالقوه

[معلومات تفيد ®️ @mlqbnmmd3]

بصراحة الشخص الذي اخترع هذا عبقري 🤯👌!.

[مختلف @aljaarah]

@OthmanAlomeir سوالف الحريم

[The Werewolf @Erwin_Rommel8]

الفلم هذا عبارة عن علاج نفسي

[فيصل الصويمل @alswaimel]

هذا الموظف اللي يأخذ تقييم 5 آخر السنة

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

أربعة فيديوهات تُحسّن قدراتك العقلية لتسريع عملية التعلم.

[د. عبدالعزيز الزهراني🇸🇦 @DRzzizzozz]

🔴🔴 كورس كامل عن Google Gemini مدته ٥ ساعات.

المحتوى يركز على كيفية استخدام Gemini لبناء الأشياء وأتمتة المهام بشكل عملي

♦️ضروري تتابع المقطع كامل‼️

1️⃣احفظها عندك لعلك ترجع لها
2️⃣أرسلها لصديق لعله يحتاجها
3️⃣اعد نشرها لعل هناك من لايعلم عنها

[Bedroom Fitness @BedroomFitnes]

Exercises at home to run faster.

[مبروك مسيبلي @Karisma_66]

كُتب تقوِّم اللسان وترفع المحصول اللغوي:

1- العود الهندي- السقاف
2- جواهر الأدب- الهاشمي
3- الأدب الكبير- المقفع
4- البيان والتبيان- الجاحظ
5- العقد الفريد- ابن عبدربه
6- نفح الطيب- التلمساني
7- أدب الكاتب- ابن قتيبة
8- روضة العقلاء- ابن حبان
9- مداواة النفوس- ابن حزم

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

الكرياتين هو أقوى مكمل غذائي قانوني في العالم.

لكن معظم الرجال ليس لديهم أدنى فكرة عما يفعله ذلك حقًا.
كيفية استخدامه بشكل صحيح
أو إذا كان ذلك آمناً على المدى الطويل؟

سيغير هذا الموضوع ذلك بالنسبة لك

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب موجود بشكل طبيعي في العضلات.
فهو يساعد الجسم على إنتاج الطاقة أثناء النشاط المكثف.

إنه ليس منشطًا.
إنه ليس اصطناعياً.
جسمك ينتجه بالفعل.

إن تناول المكملات الغذائية ببساطة يعيد ملء مخزونك من الطاقة.

كيف يعمل الكرياتين؟

يتم تحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين في الجسم، مما يساعد على تجديد ATP (عملة الطاقة للخلايا).

في ملخص:
زيادة الكرياتين = زيادة الطاقة الخلوية.
طاقة أكبر = تمارين أفضل.
تمارين أفضل = مزيد من القوة والعضلات.

الفوائد الرئيسية للكرياتين

• قوة وقدرة أكبر
• أداء أفضل في التمارين
• المزيد من التكرارات، المزيد من المجموعات
• ضخ عضلي أكبر
• تعافي أسرع
• يحسن وظائف الدماغ
• قد يساعد في علاج الاكتئاب والإرهاق

وكل هذا مدعوم بالعلم.

ما هي كمية الكرياتين التي يجب تناولها؟

الإجابة البسيطة: 3-5 غرامات يومياً.

تناوله في أي وقت (في الصباح أو بعد التمرين مناسب).
ليس من الضروري مقاطعة التمرين.
ليس من الضروري تحميل الجرعة إذا كان لديك الصبر.

هل تحتاج إلى مرحلة تحميل؟

يمكنك القيام بمرحلة تحميل إذا كنت تريد نتائج أسرع.
هذا يعنى:
• 20 غرام/يوم لمدة 5 إلى 7 أيام (مقسمة على 4 جرعات)
• 5 غرامات/يوم بعد ذلك

لكن هذا اختياري.
الاستخدام اليومي لمدة 3 إلى 4 أسابيع يعطي نفس النتائج.

هل الكرياتين آمن؟

آمن بنسبة 100% للأشخاص الأصحاء

مدعومة بأكثر من 1000 دراسة أجريت على مدى 30 عامًا
لا يوجد دليل على حدوث ضرر في الكلى أو الكبد أو القلب
بل إنه آمن حتى للمراهقين وكبار السن تحت الإشراف

اشرب كمية كافية من الماء (3 لترات على الأقل يومياً).

الآثار الجانبية الشائعة

أثر جانبي حقيقي واحد فقط: تراكم السوائل المؤقت

فهو يسحب الماء إلى العضلات.
نعم، قد يزيد وزنك ما بين 1 و 2 كيلوغرام.
لكن هذا يحدث داخل العضلات، وليس في الدهون.

أما الآثار الجانبية الأخرى، مثل تساقط الشعر أو التورم، فهي مجرد خرافات مبالغ فيها.

أفضل أنواع الكرياتين للشراء

أنت تحتاج إلى نوع واحد فقط:
مونوهيدرات الكرياتين

• بسعر معقول
• فعال
• بحث جيد

تجنب النسخ باهظة الثمن والمعقدة مثل:
• كرياتين هيدروكلوريد
• إستر الإيثيل
• الكرياتين المخفف

إنهم ليسوا أفضل

مع ماذا يمكن خلط الكرياتين

الماء جيد.
لكن الجمع بينه وبين الكربوهيدرات أو البروتين يمكن أن يحسن امتصاصه قليلاً.

يمكنك مزجه مع:
• مشروب بروتيني.
• عصير.
• وجبات ما بعد التمرين.

تجنب خلطه مع المشروبات الساخنة، فالحرارة الشديدة قد تفسده.

متى يجب تناول الكرياتين

لا يهم كثيراً. فقط استمر في ذلك يومياً.

لكن الدراسات تُظهر أن تناوله بعد التمرين يمكن أن يوفر ميزة طفيفة.

إذا كنت تفضل تناوله في الصباح أو في الليل، فلا مشكلة.

المهم هو الوصول إلى الجرعة اليومية التي تتراوح من 3 إلى 5 غرامات.

الكرياتين لصحة الدماغ والعقل

قليل من الناس يعرفون هذا، لكن الكرياتين ليس مفيدًا للعضلات فقط.

تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن:
• تحسين الذاكرة
• تعزيز الإدراك
• تحسين المزاج
• المساعدة في التغلب على الإرهاق الذهني
• تخفيف أعراض الاكتئاب

من ينبغي عليه تناول الكرياتين؟

• الرجال الذين يتطلعون إلى بناء العضلات
• النساء اللواتي يمارسن رياضة رفع الأثقال
• النباتيون (يحصلون على كمية أقل من الطعام)
• الرياضيون والطلاب وحتى كبار السن

يمكن للجميع تقريباً الاستفادة
طالما حافظوا على ترطيب أجسامهم وكانوا منتظمين

ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناوله؟

ستفقد السوائل الزائدة
لكن ليس كتلة عضلاتك

ستحافظ على مكاسبك إذا واصلت التدريب المكثف واتباع نظام غذائي متوازن.
يساعد الكرياتين على بناء العضلات
لا يمنحك ذلك عضلات بالسحر

الحكم النهائي بشأن الكرياتين

• إنه في متناول الجميع
• إنه آمن
• إنه قوي
• إنه أمر طبيعي
• وقد نجح الأمر

لا تبالغ في التفكير في الأمر
ابدأ بـ 5 غرامات يوميًا
تدرب بجد
تناول الطعام
ودع الكرياتين يقوم بالباقي

[تعلم إكسل مجانا @ExcelAr22]

قد سئلت نفسك وش فايده هذا الزر

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

لن تفهم الناس حقاً حتى تفهم هذه الأمور:

- هرم ماسلو للاحتياجات
- تأثير المتفرج
- تأثير دانينغ كروجر
- نظرية التعلق
متلازمة ستوكهولم
- العلاج السلوكي المعرفي
- تأثير بيجماليون
- الخلايا العصبية المرآتية
- العدوى العاطفية
- تأثير الهالة
- العجز المكتسب
- الذات الظلية لكارل يونغ
- رحلة البطل لجوزيف كامبل
- الإيجابية السامة
- خطأ الإسناد الأساسي
- التحيز التأكيدي وكيف يشكل الواقع
- تأثير الارتداد
- نظرية إدارة الإرهاب
- نظرية المقارنة الاجتماعية
- عقلية الندرة مقابل عقلية الوفرة
- لماذا يحتاج البشر إلى السرد لكي يعملوا؟
- سيكولوجية القبلية
- كيف يؤثر الشعور بالوحدة على الصحة النفسية

[مختلف @aljaarah]

@meshalhamazani انا ركبت زاويه ظل وندمت عليها

[د. عبدالرحمن ذياب @dr2alshehri]

🚨 كيف يمكن للانضباط أن يغيّر حياتك بالكامل.

الانضباط بمفهوم آخر ..