はま

練習記録 1500m 4'06"(2023) 5000m 15'18"(2022) half 69'19"(2025) #CROSSOVER → #Stylish

[はま @alpacarunner]

6/30(火)
体幹 18kmjog ave 5'09" 懸垂×2
7/1(水)
体幹 芝200×10 r=200jog 36",60"
6.4kmPR 3'35" R=7

1年ぶりに芝ダッシュとペーランのセット練。呼吸が上がっても動きが崩れず安定して走れた。狙ったところに効くいい練習ができた希ガス。
本日より北海道大冒険ツーリング。

[はま @alpacarunner]

6/24(水)
400×12 r=200jog 77",60"
6/25(木)
体幹 18kmjog 5'30" 懸垂×2
6/26(金)
体幹 18kmjog 5'22" 懸垂×2
6/27(土)
2000×5 r=400jog 3'32", 2'
6/28(日)
体幹 18kmjog 5'00" 懸垂×2
6/29(月)
体幹 19kmjog 5'24" 懸垂×2

ようやく練習が軌道に乗ってきた。2ヶ月後くらいにセンゴで戦線復帰したい。

[はま @alpacarunner]

6/18(木)
体幹 18kmjog ave 5'05" 懸垂×2
6/19(金)
体幹 18kmjog ave 5'07" 懸垂×2
6/20(土)
体幹 (1.6km+1.6km+2.0km)×2 r=0.4kmjog 3'35",2'
6/21(日)
体幹 18kmjog ave 5'15" 懸垂×2
6/23(火)
体幹 18kmjog ave 5'07" 懸垂×2

久々のクルーズインターバル。設定より若干速くいけた。ぼちぼち。

[はま @alpacarunner]

長野流行ってるみたいなので便乗してみる🚄
#長野県

[はま @alpacarunner]

6/14(日)
体幹 18kmjog ave 5'06" 懸垂×2
6/15(月)
体幹 18kmjog ave 5'10" 懸垂×2
6/16(火)
体幹 400×12 r=200jog 80",60"
6/17(水)
am 体幹 18kmjog ave 5'14" 懸垂×2
若狭ツーリング360km

疲労が全然抜けないぜ。

[はま @alpacarunner]

6/9(火)
am 体幹 sバイク (1'-30"rest)×10
pm 体幹 12kmjog ave 5'13" 懸垂×2
6/10(水)
am 体幹 18kmjog ave 5'08" 懸垂×2
pm sバイク タバタ式
6/11(木)
体幹 20kmjog ave 5'09" 懸垂×2
6/12(金)
体幹 1km×5 r=400jog

早朝&怪我明けなので感覚に任せて。蒸し暑くて割とキツかった。ぼちぼち。

[はま @alpacarunner]

6/4(木)
sバイク40' 8.7kmwalk
6/5(金)
体幹 sバイク (1'-30"rest)×10
8.7kmwalk
6/6(土)
体幹 8kmjog ave 5'28"
sバイク(1'-30"rest)×10
6/7(日)
体幹 10kmjog ave 5'22"
6/8(月)
体幹 12kmjog ave 5'15" 懸垂×2

バイクと並行しながらぼちぼちラン再開。焦らない、焦らない。

[はま @alpacarunner]

5/25(月)
sバイク 90'
5/26(火)
sバイク 80'
6/2(火)
8.7kmwalk
6/3(水)
1.2kmwalk sバイク 60'

腰の様子見ながらぼちぼち。ようやく痛みから違和感に落ち着いてきた。

[はま @alpacarunner]

5/18(月)
体幹 19kmjog ave 5'06" 懸垂×2
5/19(火)
体幹 18kmjog ave 5'05" 懸垂×2
5/20(水)
am 400×10 r=200jog 78",60"
pm 体幹 6kmjog ave 5'08" 懸垂×2
5/21(木)
体幹 18kmjog ave 5'03" 懸垂×2

順調に積めてると思ったらここに来て軽度のぎっくり腰疑い。練習詰めすぎたか。とりあえず小休止。

[はま @alpacarunner]

5/14(木)
体幹 18.6kmjog ave 5'05" 懸垂×2
5/15(金)
体幹 18kmjog ave 5'03" 懸垂×2
5/16(土)
体幹 12.8kmB-up 3'50"-40"

アルファの力を借りてビルドアップ。キロ4から徐々に上げていこうと思ってたが思いの外ポンポン走れた。思ったより戻るの早いかも。結構追い込んだけど明日足痛くなるなよ…

[はま @alpacarunner]

5/12(火)
体幹 18kmjog 5'02" 懸垂×2
5/13(水)
600×10 r=200jog 2'06",1'

半年ぶりに練習会に参加。トラック走るのは5ヶ月ぶりで、3分半がめちゃ速く感じて足もパンパンになったが、呼吸にはだいぶ余裕があった。意外と戻るの早いかもしれないが、くれぐれも無理なくいきたい。

[はま @alpacarunner]

5/9(土)
体幹 (1'-1')×15 fartlek 計18km
5/11(月)
体幹 18kmjog ave 4'55" 懸垂×2
片足スクワットカーフレイズ腹筋背筋腕立て×3

約5ヶ月ぶりにポイント。早朝だったこともあり序盤は動かなかったが、徐々にペースが上がってった。思いの外走れたのでこの調子で早期復活を目指す。筋肉痛やばすぎ。

[はま @alpacarunner]

5/5(火)
体幹 16kmjog ave 5'13" 懸垂×2
5/7(木)
体幹 18kmjog ave 5'02" 懸垂×2
5/8(金)
体幹 14kmjog ave 5'03" 懸垂×2
体幹 6kmjog ave 5'02"

[はま @alpacarunner]

5/1(金)
体幹 18kmjog ave 5'18" 懸垂×2
腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
5/2(土)
12kmjog ave 4'56" 3kmjog ave 6'15"
5/3(日)
19kmjog ave 5'29"

ようやく週100km到達。昨日今日はチームメイトの応援で西部緑地へ。モチベーション上がってきた。来週末くらいからポイント再開予定。

[はま @alpacarunner]

4/25(土)
体幹 片足スクワットカーフレイズ
15kmjog ave 5'15" 懸垂×2
4/28(火)
体幹 16kmjog ave 5'15" 懸垂×2
片足スクワットカーフレイズ腹筋背筋腕立て×3
4/29(水)
体幹 片足スクワットカーフレイズ
16kmjog ave 5'16"
4/30(水)
体幹 16kmjog ave 5'13" 懸垂×2

[はま @alpacarunner]

4/22(水)
体幹 12kmjog ave 5'17" 懸垂×2
腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
4/23(木)
体幹 12kmjog ave 5'21" 懸垂×2
カーフレイズ片足スクワット腹筋背筋腕立て×3
4/24(金)
体幹 12kmjog ave 5'17" 懸垂×2
カーフレイズ片足スクワット腹筋背筋腕立て×3

[はま @alpacarunner]

4/17(金)
体幹 8kmjog ave 5'25" 懸垂×2
腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
4/19(日)
体幹 腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
10kmjog 5'29"
4/20(月)
体幹 10kmjog ave 5'28" 懸垂×2
片足スクワットカーフレイズ腹筋背筋腕立て×3
4/21(火)
体幹 10kmjog ave 5'27" 懸垂×2

[はま @alpacarunner]

4/13(月)
体幹 8kmjog ave 5'47" 懸垂2セット
体幹 腹筋背筋腕立て×3
4/14(火)
体幹 8kmjog ave 5'35" 懸垂2セット
腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
4/15(水)
体幹 8kmjog ave 5'33" 懸垂2セット
腹筋背筋腕立て片足スクワットカーフレイズ×3
4/16(木)
体幹 8kmjog ave 5'30" 懸垂2セット

[はま @alpacarunner]

4/7(火)
体幹 8.7kmwalk
4/8(水)
体幹 8kmjog ave 5'43"
体幹 腹筋背筋腕立て×3
4/9(木)
体幹 10.6kmwalk
4/10(金)
体幹 8kmjog ave 5'49"
4/11(土)
9kmwalk

[はま @alpacarunner]

3/12(木)
体幹
(片足スクワット腸腰筋腕立て腹筋背筋)×3