あん@英語&中国語学習

純ジャパ学習記録。

[あん@英語&中国語学習 @an_for_study]

一番いいのは、あなたができるようになりたいと思っていることを習慣にしている人たちに出会うことです。同じ目標を目指す仲間に囲まれていれば、努力するのが普通に思えてきます。＃スタンフォードの自分を変える教室

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私たちは驚くほど他の人たちの目標や��信念や、行動を、自分自身の決定に取り込んでいる。その人たちは私たちの心の中で「もう1人の自分」と化し、自己コントロールに影響を及ぼす。＃スタンフォードの自分を変える教室

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自分の決心を守り抜くためのヒント、自分の意志力のチャレンジを皆に宣言すること。成功を願って応援してくれる人たちが、いつも自分の行動を見守っているのだと思えば、いいことをしようというモチベーションが向上する。＃スタンフォードの自分を変える教室

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プライドは誘惑にさらされても持ち堪える。このプライドの効果を得るには他の人たちが見ているつもりになるか、見事誘惑に打ち勝ったことを後で���に自慢しよう、と考えること。プライドが意志力の保有量を増やす。＃スタンフォードの自分を変える教室

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ソーシャルプルーフ：みんな（仲間）がやっていることは自分もやったほうが���明だと思う。それがいいことでも、悪いことでも。＃スタンフォードの自分を変える教室

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研究結果によれば、自制心が最も強いのは朝で、その後は時間が経つにつれて衰えていく。また、一度に多くのことをコントロールしたり変えようとしたりすれば、やはり意志力を使い果たしてしまう。＃スタンフォードの自分を変える教室

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人は意志力を使っているうちに「使い果たしてしまう」。24時間禁煙した喫煙者はアイスクリームをドカ食いする可能性が高くなり、ダイエットをしている人は浮気をしやすくなる。＃スタンフォードの自分を変える教室

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ストレスは一瞬でやる気を奪う。＃スタンフォードの自分を変える教室

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寝不足が続いても、一晩ちゃんと眠っただけで脳の機能は最適な水���まで回復する。寝だめや居眠りも有効。＃スタンフォードの自分を変える教室

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睡眠が足りないと意志力が低下する。睡眠不足だと体や脳の主要なエネルギー源であるグルコースを使用することができないから。血液中のグルコースが細胞になかなか吸収されず、細胞がエネルギー不足→疲れを感じる。体や脳がエネルギーを欲しがるため、甘いものやコーヒーが飲みたくなる。

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（続き）メールをチェックするのを思いとどまると、むず痒くなる感覚。メールをチェックすると脳や体の緊張が和らぐような感じがした。しかしメールをチェックした後はどうなっていたかというと、痒いところを掻くぐらい逆効果。むしろどんどん痒くなってしまうから。

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メールをチェックする癖→チェックしそうになった瞬間を意識する、という目標を立てる。携帯に手を伸ばしそうになったり、メールを開こうとした時に、思いとどまる練習をする。そして驚きの結果。＃スタンフォードの自分を変える教室

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自己コントロールを強化するには、まず自己認識能力を高める必要がある。意志力のチャレンジに関する選択を行うときは、そのことをはっきり意識することが大切。目標を達成する時の選択、妨げてしまう選択をした時のことを振り返ってみる。＃スタンフォードの自分を変える教室

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対立している２つの自己について考える。衝動的な自分は何を望んでいるのか？もっと賢い自分は何を望んでいるのか？衝動的な自分にあだ名をつけると、そういう自分になりかけた時にハッと気づきやすい。＃スタンフォードの自分を変える教室

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あるものを欲しいと思いながら、同時に全く別のものを望んでいる、またはやめておいた���が将来の自分になる。そのどちらも「自分」であり、私たちは２つの自己を行ったり来たりしている。どちらかが正しくて、どちらかが悪いとかではなく、考え方がただ異なるだけ。#スタンフォードの自分を変える教室

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脳が恩恵を受ける運動量には限度がある。少し長めに歩いたり、30分走ったりするだけで十分。何時間も走り込む必要はない。#一流の頭脳

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短期記憶は何かを習得しても数分で長期記憶に切り替わらない。少なくとも24時間はかかる。運動の影響は、何かを習得してから1日後に現れる。#一流の頭脳

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暗記力を最大に上げたいのであれば、運動と暗記を同時に行う。おそらく体を動かすと血流量が増える。そして脳にたくさん血液が���れ込むことで記憶力も上がるから？#一流の頭脳

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血流が良くなると海馬の働きがよくなる。それに伴い、記憶力がのよくなったというわけだ。#一流の頭脳

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実験では、持久力系のトレーニングを定期的に3ヶ月続けた場合、単語を記憶する能力がかなり上がるという結果が出た。また忍耐強く続ければ続けるほどその効果は増大するという。#一流の頭脳