thuyo

女性の快楽に溺れている顔が好きです。 アナル開発、拡張、複数開催や奴隷調教等、興味ある女性からのDM待ってます。 ＃アナル ＃アナル開発

[健康雑学 @deporteenlasnub]

これマジで首のコリ一瞬で消えた。

[顔面砂漠ちゃん @ganmen_kapikapi]

ぽっこりお腹気になる人これやって👇
腸腰筋ほぐれるだけで姿勢もお腹も変わる‼️

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

足のむくみ・股関節の硬さ・腰の重さが気になる人へ⚠️

今回は寝る前にできる簡単セルフケアを紹介✨

股関節や骨盤まわりを動かすことで、体がスッキリしやすくなります😊

無理せずできる回数から始めてみてください🌿

#股関節 #骨盤矯正 #腰痛 #むくみ改善

[⚠️危険感知bot @fuyuyasumiminai]

通常腹筋の5倍の効果らしい

騙されたと思ってやってみて

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

腰の張りが抜けないひとはお尻の深層のにある「中臀筋」のストレッチがおススメです。

グッと指で押すと少しはゆるみますが、ストレッチではケタ違いにゆるみます。

ポイントはヒザを強くだきかかえること。そのまま後ろに体をグイッと開くと一気に伸び始めます😌

[Donny the great @ruvugiro15379]

Let’s build glutes! 🔥🔥🔥
15 reps x 3 sets 🙌🙌🔥🔥

[Donny the great @ruvugiro15379]

Did you know that as your quads and hip flexors stretch and loosen, your glutes step in to stabilize the pelvis helping relieve persistent lower back tension.

[Donny the great @ruvugiro15379]

Kegel Home Workout

[のぶ@痩せ活メソッド @nobu_dietcoach]

下腹ぽっこり、内ももパツパツ、お尻のたるみ…
その原因は「 骨盤のゆがみ 」かも？

＼ 毎日1分 ／
スマホを見ながらできる
“ 骨盤リセット ”
美尻エクササイズ3選

3日で「カラダが変わった！」と
実感する人続出🔥

動画はこちら👇

[デブは甘え @debu315555]

すんごい痛そう😂
骨盤の歪みで激痛なるけどちゃんと正しい位置に戻して脚やせ出来るしスタイルも良くなるからオススメ！

[Interesting AF @interesting_aIl]

How to relieve lower back tension

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

今日は内股。ココがたぷたぷな人多いんだけど、あなたはどう？ワンピースやスカート、だぼだぼなパンツ履いたら分からないから放置しやすいところだと思う。ここが緩いとぽっこりお腹にもなるし、夏までには引き締めてスラッとした足になりたいなら今からやれば大丈夫。引き締まりを体感したい人はぜひ

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

お尻のトレーニングをしてもお尻に効かないで悩んでいる方は、この動きができるかチェックしてみてください

①うつ伏せになる
②右ひざを曲げて左足に乗せる
③右ひざを地面から浮かせる

お尻に負荷を感じたらOK🙆‍♂️
できなければ、お尻の筋が寝ていて股関節の動きが悪いかも

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”4分でお尻を整える”とのこと。

“股関節で曲げる”という動作原理
必要になるヒンジ構造の理解

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。 しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。
特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

「痩せたい」「脚細くしたい」
そう言いながらも、
腰を痛めるフォームで今日も頑張ってない？

脂肪を減らすより、
まずは、動く土台を取り戻すよ🔥

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

下半身痩せたい人、必見◎
椅子ひとつで安定、足をひねりスクワット。
スリムな脚と引き締まった体幹を目指してまずは10回からチャレンジしてみて！

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

【脚やせしたいなら骨盤リセット】

骨が歪んでるとその周りの筋肉は正常に動かないよ！

いきなり筋トレはNG！
まずはしっかりほぐして☝️

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

1分で完了する腹筋より効果的なお腹やせトレーニング！
反り腰さんにもオススメ◎

[Fit Sculptor @FitSculptor]

Build Strong Abs🔥💯