Ana-Marija Jagodić Rukavina

dr. sc.
💎CEO/Founder PBS Centar
📚Lecturer/Founder KUBT
💡Innovator of Body Technique
📝 Author

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Što ako Vaša bol nije neprijatelj, nego pismo koje tijelo piše jer ne zna drukčije?

Tijelo je nevjerojatno inteligentno. Uvijek teži ravnoteži, uvijek traži put prema homeostazi. I kada se pojavi bol ili simptom, to nije znak da je s Vama nešto temeljno krivo. To je signal, jedna točka u vremenu, koja govori: negdje si pretjerao, negdje je neki sustav ostao bez dovoljno resursa.

Zamislite tijelo kao spužvu koja je dugo upijala pritisak bez da je imala prilike se isprazniti i napuniti iznova. U jednom trenutku spužva više ne može zadržati oblik. Ne zato što je loša spužva, nego zato što nitko nije prepoznao da joj treba odmor i obnova.

To nije Vaš neuspjeh. To je informacija.

A kada tu informaciju čujemo bez osude, otvara se pravi prostor za pitanje koje je zapravo jedino važno: što sada mogu učiniti da se vratim sebi?

Više o tome kako čitati signale tijela i graditi vitalnost iz temelja možete naći u mojoj knjizi VITALNOST 🌿

Birajte sebe.

#vitalnost #bodytehnika #zdravlje #bolovi #tijelo #homeostaza #kineziologija #samolijecenje #energija #svjesnost

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Možda zvuči neobično, ali naša najveća želja je da Vi nas što manje trebate. 🌿

Ne zato što Vam ne želimo pomoći, nego upravo suprotno. Kad dođete na sat Body tehnike, cilj nije da postanete ovisni o tretmanu ili o meni. Cilj je da razumijete što se u Vašem tijelu događa, da to osjetite, prepoznate i nosite sa sobom kao alat kojim ćete si sami moći pomoći.

Tijelo uvijek odražava unutarnju istinu, i kad naučite čitati te signale, više niste pasivni putnik u vlastitom životu. Kad dođe trenutak pada energije, imuniteta, raspoloženja, ne osjećate se izgubljeno. Sjetite se: "Aha, to sam već osjetila. Znam što pokrenuti."

To je prava snaga. Ne znanje koje ostaje kod mene, nego znanje koje živi u Vama. 💛

Ako Vas zanima kako izgraditi taj odnos s vlastitim tijelom, više o tome pišem i u knjizi VITALNOST.

#vitalnost #bodytehnika #samopodrska #zdravlje #energija #kineziologija #tijelo #ozdravljenje #aktivnioporavak #anamarijajagodic

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Dah je dokaz da tijelo radi.

Kad vodim grupu kroz vježbu, uvijek tražim da čujem Vaš izdah. Ne iz reda. Ne iz discipline. Nego zato što je dah najprecizniji signal koji mi govori kreće li se energija kroz Vaše tijelo ili stagnira negdje gdje već dugo čeka.

Limfni sustav nema vlastitu pumpu. Oslanja se upravo na to, na pokret, na mišiće, na dah. Svaki svjesni izdah doslovno pokreće tu tihu rijeku unutar Vas. Svaki stisak šake, svaki pritisak pete o tlo, šalje val koji čisti, hrani i budi.

Ako ste se dosad osjećali teško, napuhano ili bez energije i niste znali zašto, Vaše tijelo nije zakazalo. Nitko Vas jednostavno nije naučio da dah i pokret zajedno čine pumpu koju imate od prvog dana. 💙

Upravo o tome pišem u knjizi VITALNOST, o tome kako svjesnim pokretom i dahom možete sami sebi biti najbliži saveznik.

Birajte sebe.

#vitalnost #bodytehnika #limfa #zdravlje #pokret #dah #energija #kineziologija #anamarijajagodic

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Zamislite more. Na površini vidite valove, ponekad mirne, ponekad nemirne, ali pravo bogatstvo skriva se u dubini, tamo gdje vladaju tihi, skriveni zakoni. 🌊

Vaše tijelo funkcionira upravo tako. Ono što osjećate izvana, bol, napetost, umor, samo su valovi na površini. Ispod njih postoje duboki potencijali vezani za način na koji Vaši organi pulsiraju, dišu i komuniciraju.

A prva linija koja sve to drži u ravnoteži? Dijafragma s gornje strane, zdjelično dno s donje strane i duboki trbušni korzet koji ih povezuje. Taj unutarnji trokut većina nas nikad nije naučila ni prepoznati, a kamoli aktivirati.

To nije Vaš neuspjeh. To je informacija. Nitko Vas nije naučio zaranjati u dubinu. 💙

Ako ste spremni otkriti što se zaista krije ispod površine, u knjizi VITALNOST opisujem upravo ove veze između daha, organa i vitalne energije tijela.

#vitalnost #bodytehnika #dijafragma #zdjelicnodno #zdravlje #kineziologija #tijelo #dah #anamarijajagodic

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Oticanje ne znači da ste previše hidrirani. Često znači upravo suprotno.

Kad limfa stagnira, stanice su prazne, bez dovoljno vode, dok vanstanična tekućina stoji i nema kamo. Tijelo tada djeluje napuhano, teško, umorno, a mi si kažemo: "Pijem dovoljno vode, ne razumijem što se događa." To nije Vaš neuspjeh. To je informacija koju Vaše tijelo šalje jer nitko nije objasnio kako limfa zapravo funkcionira.

Evo jedne činjenice koja mnoge iznenadi: u tijelu imamo triput više limfe nego krvi. I dok krv ima pumpu, srce koje je tjera, limfa nema vlastitu pumpu. Ona ovisi o kretanju. A znate koji je njezin najvažniji pokretač? Stopala 🦶

Baš zato u Body tehnici toliko pažnje posvećujemo stopalima. Nisu samo temelj posture, ona su i pokretači limfnog toka, tihog sustava koji čisti, hrani i obnavlja svaku stanicu Vašeg tijela.

Birajte sebe. I počnite od tla, od stopala prema gore.

#vitalnost #bodytehnika #limfa #oticanje #zdravlje #kineziologija #zenskotijelo #pokret #stopala #hydration

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Pedeset i pet godina, jedno dijete i fotografija s naslovnice. Koliko puta ste i Vi pomislili: "Što mi se dogodilo?" 💛

Razumijete me. I ja razumijem Vas.

Ali evo što sam naučila, i u razgovorima s klijenticama i u iskrenim razgovorima s muškarcima kojima sam se usudila postaviti pitanje ravno: vide li oni samo celulit? Odgovor je bio jednoglasan. Ne.

Mi smo te koje vidimo samo mane. Mi smo te koje se uspoređuju s fotografijama od prije. Mi smo te koje ne dopuštaju sebi da budu lijepe onakvima kakve jesu danas, sada, u ovom tijelu koje je živjelo, rodilo, voljelo, preživjelo.

Tijelo uvijek odražava unutarnju istinu. I ta istina, kad se pokaže bez srama, bez savijanja, bez skrivanja, ona je ono što privlači. Ne broj na vagi. Ne savršena koža. Nego Vi, u punoj prisutnosti.

Vaše tijelo nije zakazalo. Ono je zabilježilo sve kroz što ste prošle. 🌿

Ako Vam je bliska ova tema, u knjizi VITALNOST pišem upravo o tome, o povratku sebi, bez kažnjavanja i bez uspoređivanja.

#vitalnost #bodytehnika #zensko zdravlje #tijelo #samopouzdanje #zdravlje #kineziologija #zenaiznad40

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Kad govorimo o masnoći koja se nakuplja, osobito visceralnoj, rijetko čujemo pravu priču. A prava priča zvuči ovako: tijelo je inteligentno. Kad je opterećeno toksinima iz hrane, zraka i svega što nas okružuje svaki dan, ono ne kapitulira. Ono reagira. Obavija ono što bi moglo naškoditi organima, čuva Vas, koliko može i dok može.

Naše jetre danas imaju puno više posla nego što su ga imale generaciju prije. To nije pretjerivanje, to je fiziološka stvarnost. I znoj koji osjetite, njegova ljepljivost, njegov miris, govori Vam nešto o tome koliko je taj teret trenutačno velik.

Ako ste u životnoj promjeni, ako primijetite da se tijelo mijenja na mjestima koja Vas zbunjuju ili frustriraju, stanite na trenutak. To nije Vaš neuspjeh, to je informacija. Tijelo uvijek odražava unutarnju istinu.

Razumjeti što se zapravo događa ispod površine, to je prvi korak prema promjeni koja traje. O tome pišem u knjizi VITALNOST, a na tome i radimo zajedno u Body tehnici. 🌿

Ako Vas zanima gdje početi, više je na [https://t.co/0ftd9kwSkz](https://t.co/0ftd9kwSkz).

#vitalnost #bodytehnika #visceralnaMasnoća #zdravlje #detoksikacija #tijelo #zenskihormonalnisustavlj #kineziologija #hormoni #menopauza #zivotnapromjena

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Najvrjednija stvar u Vama nije savršenstvo, nego Vaša pukotina. 🌿

Znam koliko je teško živjeti s osjećajem da nešto u Vama nije dovoljno dobro, da bi još malo truda, još malo kontrole, još malo savršenstva konačno donijelo mir. Ali tijelo uvijek odražava unutarnju istinu, i ta istina često govori nešto sasvim drugo od onoga što nam je savršenstvo obećalo.

Pukotina nije dokaz da ste zakazali. Ona je mjesto gdje ste bili dovoljno hrabri da se suočite sa sobom, gdje ste naučili nešto što Vam nitko nije mogao predati u tečaju ni knjizi. Ona je Vaša škola, Vaš najdublji učitelj.

To nije Vaš neuspjeh, to je informacija. 💛

Sljedeći put kad osjetite da nešto u Vama škrīpi, zastanite. Ne da biste to popravili, nego da biste to čuli. Jer upravo tamo, gdje mislite da ste najslabiji, krije se dokaz koliko ste jaki.

Birajte sebe, takve kakvi jeste, s pukotinama i svime. 🙏

#vitalnost #bodytehnika #samospoznaja #zdravlje #pukotina #osobnirast #kineziologija #tijelo #snaga #anamarijajagodic

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Tri godine bez normalnog sna i nikad nisam posegnula za melatoninom. 🌙

Kao mlada majka koja nije spavala, nisam tada znala ono što danas znam. I upravo zato Vam ovo dijelim, jer su znanje i mali rituali ono što stvarno mijenja kvalitetu noći.

Ako ste danas stigli samo do ovog videa, to je dovoljno. Ne trebate savršen raspored niti cijeli protokol od prvog dana. Ponekad je pravi početak jedna topla lampica i par minuta toplog tuša koji Vam govore: sad je vrijeme za tebe.

Ritual nije luksuz. To je njega, i Vi to zaslužujete. 🕯���

Birajte sebe, makar u tih pet minuta prije spavanja.

#vitalnost #bodytehnika #spavanje #zdravlje #ritualnjege #pocnimalim #kvalitetansan #wellbeing #anabodytehnika

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Spavanje može biti ritual, a ne samo navika. 🌙

Ako spavanje nije Vaša jača strana, ovo je za Vas. Zamislite spavaću sobu kao svetište mira: bez ikakvih ekrana, prigušeno svjetlo, svjež zrak kroz otvoren prozor. Tijelo se ne može duboko odmoriti u prostoru koji je prepun podražaja. Kao spužva natopljena bukom, ne može upiti tišinu.

Mali koraci čine veliku razliku: ugasite televizor, odložite mobitel, upalite manju lampicu, uzmite knjigu. To nije disciplina, to je ljubav prema sebi. 💛

Vaše tijelo uvijek odražava unutarnju istinu i ono Vam noću šalje poruku: daj mi uvjete u kojima mogu ozdraviti.

Birajte sebe, i dok spavate.

#vitalnost #bodytehnika #spavanje #zdravlje #oporavak #ritualspavanja #kineziologija #tjelesnasvijest #wellbeing

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Vaše tijelo nije isto svaki dan, pa zašto bi vježbanje bilo?

Osnovna ideja Body tehnike je prilagodba. Svaki sat oblikujem prema osobi koja stoji preda mnom u tom trenutku, jer ste Vi kao otisak prsta, jedinstven i promjenjiv. Jutros ste drugačiji nego jučer. I to je u redu.

Kada vježbanje poštuje taj ritam, događa se nešto posebno: tijelo dobiva podršku na svim razinama istovremeno, fizičkoj, vitalnoj i mentalnoj. Sat vremena posvećenih baš Vama. I ostatak dana se osjećate drugačije.

Birajte sebe svaki dan, onako kakvi jeste tog dana. 🌿

Ako Vas zanima više o pristupu koji stoji iza ovog načina rada, sve sam zapisala u knjizi VITALNOST.

#vitalnost #bodytehnika #kineziologija #tjelovjezba #energija #zdravlje #mindandbody #wellbeing #pokret

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Dolazite na pregled i doktor kaže: "Sve je u redu." A Vi znate da nije. 💛

Toliko žena mi govori upravo to. Na pregledu nema nalaza. A čim ustanu, čim nešto dignu, čim dan postane intenzivniji, problem je tu. I tada se osjećaju izgubljeno.

Evo zašto se to događa: tkivo koje leži, odmara. Gravitacija ne radi svoju ulogu. Mišići koji bi trebali držati i koordinirati nisu u istom zahtjevu kao kad stojite, krećete se, nosite teret svakodnevice.

Zato pravi odgovor za Vaše tijelo ne dolazi samo od jednog pregleda u jednom položaju. Dolazi od razumijevanja kvalitete tkiva, kvalitete daha i kvalitete kretanja zajedno. Kad se to sve uzme u obzir, tek tada možemo vidjeti koliko i kakva aktivacija Vam stvarno treba.

To nije Vaš neuspjeh i ne znači da ste izmislile simptom. Znači da nitko još nije gledao cijelu sliku. 🌿

Ako prepoznajete sebe u ovim riječima, pišite mi ili zavirite na [https://t.co/0ftd9kwSkz](https://t.co/0ftd9kwSkz) gdje možemo zajedno pogledati tu cijelu sliku.

#vitalnost #bodytehnika #zdravljezenskog #miscicadnazdjeljice #inkontinencija #ginekoloski #tijelo #kretanje #dah #depatologizacija #zensko zdravlje

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Ne čekajte volju da biste se pokrenuli. Volja dolazi iz pokreta, ne prije njega.

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Napetost u ramenima rijetko počinje u ramenima. Počinje u onome što niste izgovorili.

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Dijafragma i dno zdjelice razgovaraju svaki dan, a nitko nas nije naučio slušati taj razgovor. 🌿

Zamislite tijelo kao tkanje u kojemu gornji i donji sloj drže sve između njih u ravnoteži. Dijafragma, koja prati svaki Vaš udah, i dno zdjelice, koje nosi sve što nosite, rade zajedno kao jedan sustav duboke inteligencije. Kada taj sustav ne dobiva pažnju, tijelo počinje šaptati. Napetost, pritisak, osjećaj da nešto "nije kao nekad", to nisu znakovi starenja, to su informacije.

U Body tehnici radimo upravo to, najprije se razrahlimo, a onda uđemo duboko unutra i damo organima pojačan stimulans koji im nedostaje. I to nije vježba za žene s tegobama. To je osnova za svaku ženu iznad četrdeset, posebno ako je rodila, i za svakog muškarca koji želi razumjeti vlastito tijelo.

Vaše tijelo nije zakazalo. Samo ga nitko nije naučio ovako slušati. 💛

Sve to temeljitije opisujem u svojoj knjizi VITALNOST, jer ovakvo znanje zaslužuje više od jednog videa.

#vitalnost #bodytehnika #dnozdjelice #dijafragma #zdravlje #zenezdravlje #kineziologija #tijeloiumovi #pelvicfloor #zivotiznad40

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Vrat koji je ukočen ne traži masažu, traži prostor. 🌿

Ova vježba s lopticom radi nešto što rijetko radimo svjesno: daje vratu duljinu odozdo, iz zdjelice i trbuha, a ne samo rastezanje odozgo. Zato se i osjeti drugačije.

Probajte: dignite zdjelicu, zatvorite laktove, ramena neka ostanu dolje i osjetite kako se vrat otvara gotovo bez napora. Udahnite i pri izdisaju zaljepite leđa za podlogu. Samo dva ponavljanja, ali prisutno.

Vaše tijelo nije zakazalo. Možda ga samo nitko nije naučio razumjeti ovako. 💛

Ako želite dublje razumjeti što tijelo govori kroz napetost i bol, puno odgovora čeka Vas u knjizi VITALNOST.

#vitalnost #bodytehnika #vrat #zdravlje #kineziologija #istezanje #pokret #tijelo

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Informacija je suplement. I može biti ljekovita ili razorna, ovisno o tome što odaberete.

Svaki film koji pogledate, svaki razgovor koji vodite, svaka objava koju pročitate, Vaš mozak to ne zaboravlja. Vrti to, prerađuje, i polako oblikuje Vaš osjećaj o sebi. I onda se pitamo zašto se osjećamo nedovoljno dobro, zašto smo nezadovoljni, zašto stalno uspoređujemo.

Odgovor nije u Vama. Odgovor je u tome što ste primili.

Na kraju se sve svede na ono malo dijete u svima nama koje želi jednostavno pripadati i dati doprinos. To nije slabost. To je najdublja ljudska potreba.

Birajte sebe i ono što puštate unutra. Jer ono što hranite, raste. 🌿

#vitalnost #bodytehnika #mentalnozndrvalje #svjesnost #informacija #zdravlje #izbori #samosvijest #emocionalnozndrvalje #anaMarijaJagodicRukavina

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Ako puno vježbate, a osjećate da Vam vitalnost nekako ipak ne teče kako bi trebala, moguće je da ste stopala potpuno izostavili iz jednadžbe. 🦶

Stopala nisu samo podloga na kojoj stojite. Ona su korijenje Vašeg tijela, prva točka kontakta sa zemljom i jedan od najvažnijih pokretača vitalne energije. Kada su stopala energetski odvojena od ostatka tijela, energija počne teći više iz trbuha naviše, a donji dio ostaje kao zaboravljeni otok. Tijelo tada radi, ali bez pravog temelja.

Pitajte se iskreno: koliko ste svjesni svojih stopala dok se krećete? Osjećate li ih? Vibriraju li?

Krenite polako. Najprije video svjesnosti za stopala, zatim istezanje, i tek onda idite na duboku snagu. Tim redom. Vaše tijelo nije zakazalo, nitko Vas jednostavno nije naučio odakle zapravo počinje vitalnost.

To nije Vaš neuspjeh. To je informacija. 🌱

#vitalnost #bodytehnika #stopala #vitalnaenergija #kineziologija #zdravlje #svjesnost #pokret #anamarijajagodic

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Jedan jastuk može promijeniti kako dišete dok spavate. 🌙

Ako imate gibus, strana koja je izbočena često je ujedno i ona koja podnosi sav teret, noću i danju. A strana koja je stisnuta, komprimirana, koja boli, ostaje zatvorena i dok spavate.

Postoji jednostavan način da to promijenite. Lezite na stranu gibusa i stavite jastuk ispod rebara te strane. On će je poduprijeti poput uloška, a komprimirana strana nasuprot njoj prirodno će se početi otvarati. Počet ćete lakše disati već te noći.

Tijelo uvijek odražava unutarnju istinu, pa i dok spava. To što Vam je teško disati na jednu stranu nije Vaš neuspjeh, to je informacija. Nitko Vas nije naučio kako spavati uz gibus, a ta jedna navika može pojačati sve što radite vježbanjem danju.

Povežite jedno s drugim: svjesno vježbanje i svjestan odmor. Tek tada tijelo dobiva uvjete u kojima se stvarno može mijenjati. 🌿

#vitalnost #bodytehnika #gibus #skolioza #disanje #zdravlje #kineziologija #spavanje #tijelo #oporavak

[Ana-Marija Jagodić Rukavina @anamarijapbs]

Dubina nije luksuz. Dubina je ono zbog čega vježba uopće djeluje. 🌿

Mnogi od nas naučili su raditi stvari brzo. Brzo pojesti, brzo odraditi vježbu, brzo prijeći na sljedeće. I u toj brzini ostajemo na površini, a tijelo ostaje nedotaknuto. Ne mijenja se ono što smo htjeli promijeniti. Pa zaključimo da metoda ne valja, ili još gore, da mi ne valjamo.

Ali istina je drugačija.

Kad stvarno uđete u dubinu pokreta, u pravo aktiviranje, u ono što Body tehnika zahtijeva, tijelo reagira. Snažno. I da, možete se oznojiti kao da ste otrčali pet maratona, čak i dok radite nešto što izgleda sporije i mirnije.

To nije vaš neuspjeh. To je informacija. To je tijelo koje konačno kaže: sad smo stigli do pravog mjesta.

Zato Vas molim: ne žurite dalje. Ponovite svaki video za koji niste sigurni da biste si dali peticu. Sami sebe ocjenjujete. I to je privilegija, ne isppit. 🙏

Dajte si peticu tek kad to zaista osjetite iznutra. Vaše tijelo zna razliku.

#vitalnost #bodytehnika #dubinskirad #zdravlje #kineziologija #pokret #vjezbanje #anamarijajagodic