Andra.Spatar

Idei despre nutritie si stil de viata.

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Dieta pe care o urmezi acum nu trebuie sa fie pe viata.

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Stres ⬆️, activitate fizica ⬇️, somn ⬇️ - vor face scaderea in greutate foarte dificila - chiar si cu cea mai buna dieta

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Fiecare doctor te va sfatui sa “mananci mai sanatos si sa faci sport”. Problema este ca, din pacate, la medicina NU se studiază nutritia sau sportul. Desi acestea sunt doua ramuri esentiale pentru preventia celor mai multor boli si calea spre o viata mai lunga si mai fericita

[Andra.Spatar @andra_spatar]

❗️Nu exista CEA MAI BUNA DIETA care sa se aplice oricărui individ. Dar exista cateva caracteristici care pot face o dieta mai buna: aportul crescut de proteine si de fibre + antrenamentele cu greutati! Restul sunt detalii. ✨

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Daca vrei sa incepi un stil de viata sanatos, decat sa te gandesti la ce sa excluzi, mai bine te concentrezi pe ceea ce poti include mai des: mai multe alimente naturale, legume, fructe, carne slaba, mai multa miscare si sport, mai des gatit acasa

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Mergi la medic si primul lucru pe care-l auzi este “sa nu mai faci antrenamente cu greutati” 🫠 apoi iti ofera medicatie (standard). Nimeni nu vorbește despre importanta nutritiei si a sportului …Cand se va invata si la medicina - preventie?

[Andra.Spatar @andra_spatar]

💪🏽Masa musculara este corelata cu stare de sanatate mai buna, risc mai scazut de boli metabolice si boli cognitive, un aspect fizic mai placut si stima de sine mai crescuta.
Ce bine ar fi daca aceste beneficii ar fi mai cunoscute - am putea preveni atat de multe afectiuni.

[Andra.Spatar @andra_spatar]

🍟Ceea ce mancam conteaza, insa si mai important este cat mancam (cate calorii aducem in organism prin mancare).

Ideal ar fi: nici prea mult, nici prea putin, cu exact cat trebuie (insa acest aspect este diferit de la o etapa a vietii la alta)

[Andra.Spatar @andra_spatar]

❕Un macronutrient merita mare parte din atentia noastra!

Nu, nu vorbesc despre carbohidrati, nici despre grasimi, ci despre PROTEINE✅

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Somnul insuficient si neodihnitor are impact profund asupra metabolismului. Chiar si pe termen scurt, lipsa somnului poate influenta negativ rezistenta la insulina! 👀

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Pastile de slabit? Abordari minune? Diete can can? De ce toti care le incearca nu au rezultate pe termen lung?! Pentru ca ceea ce aduce rezultate sunt principiile basic, repetate mereu cu multa rabdare
- deficit energetic pe o perioda suficient de lunga
- proteine
- miscare

[Andra.Spatar @andra_spatar]

@DanielMitroiOrg Chiar de catre cei care se autointitulează “specialiști”

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Cum ar fi ca in scoli sa se puna accentul pe importanta activitatii fizice, a alimentatie sanatoase, setarea de principii si obiective, sanatate emotionala, mentala? ☁️ what a dream…

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Fasolea, ciupercile, spanacul, nautul, nucile, untul de arahide - NU sunt surse de PROTEINE 🫢

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Orice scadere in greutate vine cu beneficii - indiferent de metoda. Insa cu cat ai o alimentatie mai buna, cu atat sunt si beneficiile mai mari✅

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Daca tii o dieta low carb, suplimentarea cu Magneziu, Calciu, Sodiu si Potasiu te va ajuta✅

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Carbohidratii NU
❌Te ingrasa
❌Nu cauzeaza diabet
❌Nu cauzeaza rezistenta la insulina
❌NU afecteaza intestinele
❌NU afecteaza creierul

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Stai ca activitatea fizica ajuta digestia? 🤔

[Andra.Spatar @andra_spatar]

Sedentarismul este in continua crestere - daca vrei sa iti pastrezi sau recuperezi sensibilitatea la insulina - incepe prin a creste activitatea fizica.

[Andra.Spatar @andra_spatar]

📍Activitatea fizica are rol cheie pentru pastrarea SENSIBILITĂȚII LA INSULINA.

📌 REZISTENTA LA INSULINA e responsabila, in mare masura, de dezvoltarea DIABETULUI ZAHARAT 2 si a afecțiunilor CARDIOVASCULARE.