黑だんご＠12/13奈良マラソン

40歳市民ランナー！
2023.9からランニング開始.1年7カ月でサブ３達成👍
PB.5k.17:06　10k.36:58　H.1:20:32　F.2:51:22　100k.9:32:22→奈良
双子の父として育児.家事と奮闘中！
ネコ好きです😸
今シーズン目標考え中✨

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

奈良ウルトラ🐦‍🔥(総上昇2169m)
👟スーパーブラスト3

【9:32:22 #PB更新】
圧倒的サブ10達成✨
密かにサブ930狙いだったけど少し及ばず🤣
激坂に悶絶し、階段でテンションブチ上げ🤣
72kmからは上り歩き交じりで耐え抜き、エイド食べまくりコーラに癒されまくりの楽しい100kmでした🥳
お疲れい👍🍺

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@withgo_TAB やはり引退ですか😂

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朝ラン👟ヴェイパーフライ3

アップ+流し3本
ハーフペース走(Avg3:58/km)
ロングダウン(シャワーラン☔️)

合計42〜43kmを日常に✨
どうもお団子ランナーくろです😉
この内容を夏のベースにする
(水浴び時計止めあり)
ところで、このヴェイパー3は
引退ですか？
現役ですか？
適度に適当に❤️‍🔥お疲れい👍

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@tasukechallenge タスケさんありがとうございます✨
卒業ですかね😂まだ悩んでます

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@flygoodfly ミャクRunさんありがとうございます😊
昨日は雨で快適そのものでした✨
1000kmで補強でジョグ、中強度ですか😁
引退させようか思ってますが悩みところです😂

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@bochantrd46605 ぼーちゃんさん
なんだかんだ気に入ってたのと
削れ具合を見るのが楽しかったので😂
そろそろ限界っぽいですが🥺

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@breaking0250 capitalさんありがとうございます✨
このメニューを9月いっぱい続けたら強くなれるのでは！？
と思ってます😁

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@salary_run リーマントオルさん今年も奈良マラソンご一緒ですね😉
奈良マラソンBest更新出来るようお互い頑張り��しょう💪

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@eLsad873nd41m0c なんと😱色々散々ですがビール🍺が解決してくれますね😉
アキレス腱が心配なのでご無理なきよう😂
お疲れ様でした👍✨

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@kitapokaisei 50kmをこのペースで押せるのはさすがですね😁
ナイスランです✨
暑い時期のコーラは神ですね😋

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@running_sub3333 ラン垢さん大幅PB更新おめでとうございます😊
これはサブ3余裕の射程圏内になりましたね✨
ナイスランです👍

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@yasupaparunner 子どもがもうちょっと大きくなるまで我慢ですね😂
うちは子の成長とマラソンの頑張り、家事率的に制限はゆるくなりました✨
来年ぐらいに一緒に練習出来たらいいですね😊

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@yasupaparunner うちは日曜予定なければ昼前後までは可で(昼当番にもよる)
昼いらないとか遅くなるなら事前申告
でも基本的には10時前後には帰宅の流れですね😅
長居公園は奈良から車でも電車でも1時間ちょいですね✨

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@boymeetgirl4 ナイッスランです✨
1人で一気に2杯飲むだなんて🍺
そしてコタロー君が怒ってます😭

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@bgJzp0A9ezoU24v スライドで探さねば！
最低サブエガはします💪

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朝ラン👟SL2

25kmジョグ

このままじゃ6月500kmピンチな��で無理ない範囲でロングジョグ
心拍はまだ高めかな😂
サージや流し入れずに負荷抑えたのは成長の証😗
さて、子どもと町内清掃からの保育園清掃に行ってきます😁
適度に適当に❤️‍🔥お疲れい👍

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@withgo_TAB ありがとうございます😊
今月も張り切っていきましょう✨

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@ayako_m05 彩ベイベーさんありがとうございます✨
ランからの清掃連発で脚重めで��😂

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@bgJzp0A9ezoU24v ぽまれさんありがとうございます😊
奈良の激坂共に楽しみましょう✨

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@bgJzp0A9ezoU24v 他のラン仲間との集まり次第ですが、参加出来そうなら参加します😊

[黑だんご＠12/13奈良マラソン @Anko_dumpling]

@bochantrd46605 え��Danielってチーム富雄川なんですか😳
ストラバで繋がってます笑