アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング

ダイエット相談、情報を発信してます
慶應大学SFC研究所ヘルスサイエンス・ラボ会員

日本ダイエット健康協会認定
インストラクター・プロフェッショナルアドバイザー

日本エステティック協会認定
美肌エキスパート

日本統合医学協会認定
リフレクソロジーセラピスト・アロマハンドセラピスト

癒しYouTube始めました

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

あ…ありのまま
今起こった事を話すぜ！

「おれは今年最後の筋トレ納めに
行ったと思ったらいつのまにか
今年最初の筋トレ初めをしていた」

な…何を言っているのか
わからねーと思うがおれも
何をしたのかわからなかった…

頭がどうにかなりそうだった…

筋トレ馬鹿だとか
ぼっち筋トレだとか
そんなチャチなもんじゃあ断じてねえ
もっと恐ろしい筋トレの片鱗を味わったぜ…

#筋トレ納め
#筋トレ初め

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

高たんぱく食はどれくらいの
満腹感＆代謝アップするのか

同じカロリーでも高たんぱくなら
１日に100kcal近く違い
満腹感も高く量が減らせる模様☺️

#ダイエット
#たんぱく質

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエットのストレスで
逆にドカ食いしてしまう人の対策

たまに爆食するのは良いのですが
ストレスで衝動的にドカ食いすると
ダイエットの失敗に繋がります😱

#ダイエット
#ストレス

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

トレーニング後の筋肉痛が
10％も軽減するコーヒーの飲み方

ダイエットにも使えて
さらに筋肉痛が軽減するなら
苦手な人以外は積極的に飲みたい☕️

#筋トレ
#コーヒー

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

日頃から強くしておきたい
骨を丈夫にする栄養と運動

カルシウムだけでなく
ビタミン・ミネラルを多く摂り
負荷の高い筋トレで骨太に🦾

#骨
#筋トレ

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

しっかり筋トレ後の筋肉を
育てる手軽なリカバリー術

飲みの〆はラーメンみたく
筋トレの〆は軽いエアロバイクで
10分の水風呂と同じ効果の模様💪

#筋トレ
#回復

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

「２週間おきカロリー制限」
は効果が大きいダイエット

体脂肪も減って代謝もさがりにくく
リバウンドにも強いみたいで
結構、アリかもしれません🤗

#ダイエット
#停滞期

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

「味の素を使うと太るのか？」
うま味調味料と食欲の関係

ゆっくり味わって食べれば
結果的に少なくなるかも😁
逆にドカ食いする人は注意かも😅

#味の素
#ダイエット

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

パーソナルトレーナーの「あり」と
「なし」で効果が大きく違う模様

人に見られている感覚と
自己開示するという行為も
パーソナルつけるメリットかも😚

#パーソナルトレーニング
#ダイエット

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエットしたいのなら
ダイエットをやめるべき

タイトル煽っちゃいましたが
良い生活から良い体型へ
健康目的で規則正しい食生活を😁

#ダイエット

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

筋トレ歴１年ほど続けたときの
筋トレのベストボリューム

最適な効率になる筋トレは
以下の通りで意外なのは
結構ゆっくり上げ下げすること💪🦵

#ダイエット
#筋トレ

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエットの辛さを幸福感に
変えるための４つの要素

悲観より楽観・ネガティブよりポジティブ
でダイエットに取り組んだほうが
せいこうして幸福感も得られるようです😄

#ダイエット
#自己実現

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

頭が良くなる筋トレのための
抑えておくべきポイント

週２回の筋トレで
認知テストの成績が大幅アップ
毎日勉強するより効率よいかも😁

#筋トレ
#頭が良くなる

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

最強のダイエットエクササイズ
ラジオ体操３つのメリット

まんべんなく全身を動かし
体の内側から活性化できる
最強エクササイズ、ラジオ体操！😁

#ラジオ体操
#ダイエット

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエット(痩せる)については
意味ありそうで意味ないこと４選

健康や筋肉を増やすには良いこと
だったりするので切り離して考えて
実行していきましょう👍

#ダイエット
#夜食

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

筋肉がなかなか増えなくなってきた人に試してもらいたい筋トレ法

筋トレの内容を毎日変えると
トレーニングに順応してしまう
現象を防げる模様💪

#筋トレ
#刺激

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエットを長く続けられる
食事中のたんぱく質の割合

高たんぱくは痩せるが実践が難しい
中たんぱくが一番体脂肪が減り
筋肉も増えている結果に

#ダイエット
#タンパク質

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

筋トレは筋肉をつけるだけじゃない
筋肉増強以外の効果まとめ

筋トレで頭が良くなったり
ストレスや痛みも減る
内蔵の機能も改善する🙀

#筋トレ
#健康

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

太りやすい性格の調査から
出てきたダイエットの傾向

逆に痩せているほど
誠実性が高い人ということ？
長期的に改善していこう！

#ダイエット
#性格

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

ダイエットや美容・健康に
「朝一杯のお水」のメリット

起き抜けのお水１杯で
たくさんのメリットがあり
生活がとても良くなります😀

#ダイエット
#水

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

無意識に食欲が暴走して
ドカ食いしてしまう理由と対処法

体を動かした後に食べる
すると食事は少量で美味しく感じるもので
すぐに満足度が満たせるようです😋

#ダイエット
#食欲暴走