理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート

EDを克服できた、血流・運動・精神から
「本来の自分」を取り戻す方法を発信。
ひ弱な私でも治った。大丈夫。

詳しくはnoteに書きました↓

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

勃起は「頑張る」ほど、勃たなくなる

睡眠・筋トレ・食事・禁酒・禁煙
エビデンスに沿ってやりました

確かに少し改善した
でも3ヶ月目に急速に悪化しました

努力そのものが、私にとっては逆効果だった

勃起は、がんばってはいけない

私がたどり着いた方法はこちら。

https://t.co/jHsuDRw4wF

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勃起力＝ワイドスクワット

って思ってない？
確かに効くけど、

一方で、
・習得が難しい
・広い可動域が必要
などデメリットもある。

普通のスクワットで、
・しっかり呼吸をする。
・会陰中心を意識する。

これだけでも全然違うよ

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

勃起力にスクワットは効く。

でも実はエビデンス自体は限定的。

エビデンスとして高いのは、
ウォーキングなどの有酸素運動。
そして、
骨盤底筋を直接動かすこと。

でも、コツがいる。
難易度別にやり方をまとめています。
詳細はこちら。

https://t.co/jHsuDRw4wF

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勃起力＝スクワット

でも、大事なのは
股関節にしっかり効かせること。

そのためには、回数よりも深さ。

しゃがんだ位置から立ち上がることで、
股関節周りやお尻がしっかり働く。

浅いスクワットで終わってませんか？

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

心因性EDとは、心が原因で勃たないこと。

私はこの言葉が嫌いです。
「心のせいってなんやねん！！」って思うから。

心って何？
不安？緊張？自己否定？期待？

「心のせい」で片づけず、何が起きているのかを細分化する。

そこを見ていけば、道は開けるはずです。
仕組みを画像にまとめました。

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

疲れてて、
「今日いけるかなー？」って不安な人へ。

一週間、お疲れ様です。

「どうしよう…」となる前に、とりあえずストレッチ。

勃起力のために骨盤周りを緩ませよう。

これおすすめ⇩

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

勃起力に深酒は大敵。
でも、飲みたいよね？

お酒のよい面をまとめてみました。

自分に合った適量が大事。
もし飲み過ぎてしまっても、大丈夫。
行為は楽しむもの。
ゴールを変えてみてね。

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知ってた？

相手に優しく触れること。

これは相手のためだけじゃなく、
自分の勃起を維持するためにも関係しています。

詳細は画像にまとめました。

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

「体の軸」

これに骨盤底筋は深く関わっています。

勃起力を高めながら軸を整える方法を、
理論から具体的なエクササイズまで書きました。

https://t.co/zEI5Q3iaVR

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

行為中に、思ったことない？
「今、硬いままか不安…」
「大丈夫か…？」

勃起力に必要な骨盤底筋

実は姿勢を保つためにも、かなり重要

行為中、姿勢保持のために必死じゃそりゃ不安にもなる。

大切なことは、体の軸を整えること

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勃起力＝血流

体が硬いと、血流は低下しやすい。

前屈で手がつく？

指先がつく程度で十分だけど、つかないのは少し硬いかも。

これおすすめ
無理のない範囲でやってみてね。

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

「なんでこんなことに……」
勃起力の問題は、体だけを見ても解決しない。
自身もEDに苦しんだ14年目の理学療法士として、

・体
・心
・感覚

そして、生活。

エビデンスを土台に。
その先の「人間」の部分まで。
一般的な情報では解決しなかった方へ。

【マガジン】
https://t.co/dzlwwhhxJH

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勃起力＝7時間睡眠

でも、正直そんな時間ないよね。
せめて質を上げよう。

眠り始めてすぐの時間が、とても大切。

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勃起力アップに役立つアイテム

それが、100均のゴムボール。

座って膝の間にボールを挟んで、
ギューッと足でつぶす。

股関節周りの血流を改善！

おすすめ！

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ポケットに荷物入れてない？

それ、筋肉が硬くなって、
血流が悪くなるかも。

勃起力＝血流

これ、おすすめ↓

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「途中で…」
これほど悲しいことはなかった。

勃起力を構成する硬さと持久力。

私の場合、
・7時間睡眠
・栄養
・筋トレ

で硬さは戻った。
でも持久力は戻らなかった。

でも今は楽しめています。
やることは3つだった。

「骨盤底筋」
「目に頼らない」
「触れ方」

同じ経験ある人、いますか？

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

@Fitclinic_snjk 肛門の開閉トレーニングは、わかりやすくて、誰でもできるから安心ですよね！

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

頑張ってスクワットだ！
と思ってる人へ

勃起力には、骨盤底筋がすごく関わってる
スクワットも効果はある

でも、日常生活でも意識してる？

骨盤底筋は、動作の安定や呼吸とも関係する筋肉
普段から使える体にしていくことがとても大切

骨盤以外にも注目してみて

キーワードは、「体の連結」↓↓

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

「なんでうまくいかないんだろう…」
「どうすればいいんだ…」

そう思うとき、あなたの脳は、自分のことでいっぱい。
私もそうでした

目の前がどんなに魅力的でも
それじゃ、勃起力は発揮できない

抱き合うだけでいい
まずは、手のひらに触れる感覚を取り戻そう

触り方を変えると、勃起力は変わる

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

ホッとする時間作ってますか？

勃起力＝リラックス

「なんでこうなんだ…」
「がんばらなきゃ！」
「トレーニングしなきゃ！」

こんなふうに自分を責めてばかりでは、前を向けない。

・空を見上げる
・温かい飲み物を飲む

こんなホッとする時間も必要ですよ。
詳細は画像にまとめました。

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

骨盤底筋は、勃起だけでなく
いろいろなことに関係しています。

歩くだけでも、しっかり活動する人と活動が弱い人と別れる。

それはなぜか。
そんなお話です。

https://t.co/ckv6Yrgg7i

[理学療法士 フク｜男性の機能改善を科学的にサポート @aokj2002]

骨盤底筋は、コアマッスルと言われて体の安定に関係してる。
他にも、ふくらはぎの筋肉や横隔膜とも関係していて、姿勢が悪いと力が入りにくい。

体から勃起力を見直している人で、このあたり確認してる人、いますか？

詳しくnoteに書きました。↓↓