A♡

[นัทบีพีเซน @nnnnut]

คอนเทนท์วิ่งเข้าหามาก ช่องว่างป่าวในตต ไลฟ์หาที่จอดรถให้คนในลานจอด BTS หมอชิต แล้วดูคนมาดูไลฟ์ 2,000คน จะรั่ว5555555555555555555

[Haruya | 🦇 @HolAyau]

พ่อค้าขายปลาหมึกย่าง ที่ดันลงทุนได้นิดหน่อย พอร์ต 30 ล้านเอง 🥲

- เรียนจบวิศวะ มหิดล
- เคยทำงาน Network Engineer เงินเดือน 70k แต่ลาออกมาแล้ว
- มาเป็นเจ้าของแบรนด์น้ำหอม ยอดขายหลักแสนชิ้น
- มีคอนโดไว้สำหรับปล่อยเช่า
- ทำธุรกิจโรงแรมแถวดอนเมือง
- ส่วนตอนนี้มาขายปลาหมึกย่างเพิ่ม

ก็คือเขาทำธุรกิจอย่างอื่นด้วยครับ เลยสามารถปั้นพอร์ตโตไปได้ขนาดนี้ แต่ยอมในความขยันและความเก่งเลยอ่ะ

เห็นเจ้าตัวบอกว่าลงทุนหุ้นมาได้ 2-3 ปี แล้วครับ เน้นหุ้นเติบโต หุ้นเทค และจะถือยาวๆ

มาแชร์ให้ดูเฉยๆนะครับ เพื่อเป็นกำลังใจ

🚨 NFA, DYOR

[Pum @Pum201800]

ถ้าอยากรู้ว่าเราพลังงานดีแค่ไหน…
ให้ลองเข้าไปนั่งร้านอาหาร คาเฟ่ ร้านขายของ
ที่ไม่มีคนเข้าดู👀

ถ้าหลังจากนั้นคนเข้ามาเต็มร้าน
คือ พลังงานเริ่ดเลยแหละ✨

[หรร ล์ @hs10lee]

อยากตาย แต่ดันเก่ง

[Kira 🌻 @Kirxxxlll2]

น้ำหนักลงมา 12-13 โลเราออกกำลังกายประมาณนี้เลย
- ฮูล่าฮูบ ประมาณ 20-30 นาที
- เคตเทิลเบล 15 นาที
- ออกกำลังกายตามเบเบ้ 20 นาที
- มีเล่นไหปลาร้าด้วย 10 นาที

(เทคนิคเล่นฮูล่าฮูบให้นานหาอะไรฟังหรือดูก็ได้เพลินๆดี)

**เราคุมอาหารด้วยน้า เอาจริงออกกำลังกายแค่นี้ก็รู้สึกเหนื่อยมากๆแล้ว

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครที่อยากลดปีกสะโพก (บริเวณกระดูกสะโพกด้านข้าง/大転子) ต้องลองทำตามนี้ให้ได้เลย‼️
ถึงจะเหนื่อยและทรมาน แต่บอกเลยว่าช่วยให้ช่วงต้นขาด้านข้างยุบลงจริง ๆ 😭👊🏻

[Artz 🍀 @EmPerOrz_]

สรุปค่าใช้จ่าย the best road trip in my life
คือ 63,106 บาท 11วัน 10คืน 4ประเทศ Italy 🇮🇹 Switzerland 🇨🇭 Austria 🇦🇹 Germany 🇩🇪
ค่าตั๋ว 25,500 บาท
ค่าที่พัก ค่าเช่ารถ ค่ากิน ค่าน้ำมัน ค่ากระเช้าขึ้นเขา 37,606 บาท
เป็นทริปที่รู้สึกคุ้มที่สุด เป็นทริปที่ใช้คำว่าสวยเปลืองที่สุดในชีวิต ใครที่ชอบใกล้ชิดธรรมชาติ เพื่อชาร์จพลังของตนเอง เพื่อจะนำมาใช้ชีวิตต่อผมแนะนำเลยนะ ไปrouter เดียวกับผมได้เลย คุ้มแน่ๆ 😊

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลจริงแบบโหดมาก ทำต่อเนื่องมา 2 สัปดาห์ รู้สึกได้เลยว่า กรอบหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมถ้าทำตอนเพิ่งตื่นนอน เลือดจะไหลเวียนดีขึ้นจน ความง่วงและความอืดอาดหายไปเลย 🥹👊🏻

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[noeylamai🍋 @noeylamai]

การันตี นั่งยัน ยืนยัน นอนยัน กล้อง GRD เริ่ด Dazz cam คือคุ้มมาก ใช้มาตั้งแต่ปี 65 ไม่มีนอกใจ กล้องอะไรก็สวย ถ่ายวิว/คน/อาหาร จึ้งหมด ภาพคมชัดลึกเว่อ

[⓪⑤.②③% | นกอ้วน🐡 @jw_jn_nct]

เปิดกล้องแบบเห็นหน้าครั้งแรกและครั้งเดียว🤭

[𝐉𝐚𝐜𝐤𝐨𝐟𝐚𝐥𝐥𝐭𝐫𝐚𝐝𝐞𝐬 ·͜· @neognntarp]

สูงสุด 54 >> ปัจจุบัน 46 คับ🥹💪🏻

อันนี้สำหรับคนไม่มีเวลานะทุกคน เบิร์นจริงอันนี้ ออกตามอันนี้ทุกวัน มีเวลาเยอะหน่อยก็ 20 นาที เวลาน้อยมาก ๆ จัดไป 8 นาที ได้เหงื่อจริง เหนื่อยเหมือนไปวิ่งมาจริง การันตีจากเค้าที่น้ำหนักจาก 54 ปัจจุบัน 46 ((คุมอาหารร่วมตัว))

ใครที่บอกว่าวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย😅 อันนี้คืออยู่ในระดับทนได้นะ แรก ๆ พอตอนนี้ชิลเลย5555555

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ท่าบริหารหน้าท้องของพี่คนนี้โหดจริง!
แม้จะหนักมาก แต่ทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ ก็เริ่มเห็นเส้นกลางหน้าท้องแล้ว.

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ถ้าอยากให้คนทักว่า ‘ผอมลงหรือเปล่า?’ แค่เห็นจากด้านหลัง ลองท่านี้เลย 🥹✨

ท่านี้ช่วยคลายความตึงของแผ่นหลังไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว ทำให้
ท่าทางดีขึ้น รูปร่างโดยรวมดูเพรียวขึ้น และยังเหมาะกับคนที่มีปัญหา คอยื่นจากการใช้มือถือ หรือ หลังค่อม อีกด้วย

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง พี่คนนี้วิ่งทุกวันรวมกัน 1,105 กิโลเมตร ตลอดหนึ่งปี เพื่อทำให้เส้นทางวิ่งแต่ละวัน รวมกันเป็นรูปคนเต้นแบบนี้เลย สุดยอดมากจริงๆ 555555555555

[nox - limited edition @brandnewnox]

พี่คนนี้โคตรโหด

แก reverse engineer WHOOP เอง ตั้งแต่แกะ Bluetooth raw data ที่ส่งออกมาจากสายรัด ข้อมูลเป็น binary ดิบๆ ไม่มี spec ไม่มีคู่มือ มีแต่ bytes ล้วนๆ

แล้วค่อยๆ diff / map ว่า byte ไหนคืออะไร เช่น heart rate, RR interval, HRV, อัตราหายใจ, อุณหภูมิผิว, movement, PPG ฯลฯ

จากนั้นเอาข้อมูล raw มาคำนวณต่อเองด้วยสูตรที่อ้างอิงงานวิจัยกีฬา/สุขภาพ

คือของเดิม WHOOP เก็บข้อมูลเราได้ละเอียดมาก แต่ถ้าอยากดู insight ลึกๆ ต้องจ่าย subscription รายเดือน

พี่แกเลยทำแอป open-source ให้ใช้กับสายรัด WHOOP ได้ฟรี ข้อมูลอยู่บนเครื่องเราเอง มี E2EE / zero-knowledge backend คือ server เห็นแค่ ciphertext ไม่เห็นข้อมูลสุขภาพจริง

แถมใส่ฟีเจอร์ที่ official ยังไม่มี เช่น

ถ่ายรูปอาหารแล้วให้ AI ลง macro, workout timer, live activity บน lock screen, smart alarm ปลุกตอน light sleep, AI coach, cardio age, sleep debt, theme, multi-account

ใครสนใจลองไปใช้บน testflight ได้เลยฟรีๆ ใครมี WHOOP อยู่แล้วก็อาจจะไม่ต้อง sub รายปีเป็นหมื่นๆละนะ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลแรงมาก ทำวันละ 2 เซตก็ทำให้ต้นแขนเปลี่ยนจริง ๆ … ฉันลองทำมา 2 สัปดาห์ ต้นแขนเล็กลงไปถึง 6 ซม. เลย

[Donut🥯 | ミナ @chrysolaminarie]

💓แนะนำ AI ให้เหมาะกับงานค่ะ✨✨

อยากคุย → ChatGPT
อยากทำ Diagram → Opal
อยากเขียนบทความ → Claude
อยากทำสไลด์/รายงาน → Manus
อยากทำ Landing Page → AntiGravity
อยากทำวิดีโอ → Kling
อยากสรุปเนื้อหา → NotebookLM
อยากแต่งเพลง → Suno
อยากสร้างภาพ → Midjourney
อยากเขียนโค้ด → Claude Code
อยากพัฒนาแอป → VSCode
อยากค้นคว้า/ค้นหาข้อมูล → Gemini
อยากใช้ AI อัตโนมัติ → Open Craw

แค่รู้จักแบ่งใช้ตามประเภทงาน ประสิทธิภาพการทำงานจะพุ่งไปอีกระดับเลย
เซฟเก็บไว้ก่อนเลยค้าบบบบ

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ให้ติ๊บแค่ 100 แต่ทำตามบรีฟ
ได้เป๊ะขนาดนี้ ให้เลย!!!! 55555555

[edu.cade @YouGottaGoTH]

มาค้นพบ รร. ห้องแบบดี วิวแบบนี้ นอนก็ทะเล ตื่นก็ทะเล เริ่มต้นคืนละ 2 พันกว่าบาท 🤫