เกย์ก้านกล้วย

| บ่น•ด่า•เพ้อ•รีวิว | ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักสร้างกล้ามครับ
32 74 172

[หมูยอisแฮพพิ้🧜🏻‍♀️ @sunnflowergirl]

ป้ายยาเมนูที่ทำมากินที่ทำงาน แบบสารอาหารครบ ทำง่าย ใช้เวลาไม่นานคับ 🤤
- ยำปลาทู เผ็ดเปรี้ยว กินกับผัก 1000/10
- คั่วกลิ้งอกไก่ + ไข่คน
- บะหมี่ผัก + ลูกชิ้นอกไก่บด
- เกี๊ยวอกไก่บดวุ้นเส้น

[พังแต่ยังมีอะไรให้คิด 🫠💭 @NO1CAPTION]

8 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วน 🔥
ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาแค่ 15–20 นาที/วัน

✅ เดินเร็ว/วิ่งเหยาะ
✅ Jumping Jacks
✅ Mountain Climbers
✅ High Knees
✅ Plank
✅ Bicycle Crunch
✅ Russian Twist
✅ Glute Bridge

ทำ 2–4 รอบ พัก 20–30 วินาทีระหว่างท่า
เน้นสม่ำเสมอ + คุมอาหาร + นอนให้พอ = เห็นผลปลอดภัยกว่า

หมายเหตุ: ไม่มีท่าไหน “ลดพุงเฉพาะจุด” ได้ทันทีนะครับ/ค่ะ แต่ถ้าทำต่อเนื่อง พุงยุบ หุ่นกระชับ สุขภาพดีขึ้นแน่นอน 💪

#ลดพุง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดไขมัน #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น #พังแต่ยังมีอะไรให้คิด

[Bow.Lalichat @bowlalichat]

📌ลด 7 kg. ไม่ได้กินคลีนเลย ของทอดของมันข้าวสวยก็ยังกินค่ะ แต่กินไม่เกินกว่า Tdee ยังไงก็ลงค่ะ ไม่ว่าจะใช้วิธีไอเอฟ คีโต โลวคาร์โบไฮเดรต โบว์ If16/8 กินสองมื้อ ถ้าวันไหนไปกินบุฟเฟ่ต์จะทำไอเอฟ 23 / 1ค่ะ
#โบว์ลลิฉัตร์ #ลดไขมัน

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

แจก 4 เมนู อาหารที่กินตอนไดเอท!✍🏻✨
รอบนี้มัดรวมเมนูอกไก่🐔 เชื่อว่าหลายคนที่เริ่มไดเอทจะต้องมีกินอกไก่บ้างแหละ เพราะอกไก่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงไขมันต่ำและที่สำคัญราคาไม่แพงด้วย ใครคิดเมนูไม่ออกไม่รู้จะเอาอกไก่ไปทำเป็นเมนูอะไรดี ลอกเมนูไปได้เลยค่า👀

🤍ข้าวไก่ผัดบล็อคโคลี่+ไข่ดาว
เมนูนี้ทำง่ายและขั้นตอนไม่ยุ่งยากซับซ้อน มีแค่เราจะเอาบล็อคโคลี่ลงไปผัดก่อนก่แน หรืออีกวิธีคือต้มบล็อคโคลี่และน็อคน้ำเย็นไว้รอเอามาผัดกับไก่ก็ได้ค่ะ แล้วแต่คนถนัดเลยนะคะ กินกับน้ำพริกอกไก่ฟินสุดๆ🤤

🤍ข้าวลาบอกไก่+ไข่ขยี้
เมนูลาบอกไก่เป็นเมนูที่ทำง่ายเหมือนเมนูแรกเลย แค่วัตถุดิบอาจจะเยอะกว่าเล็กน้อย เอาไก่ลงไปผัดให้สุกก่อนจากนั้นค่อยปรุงวัตถุดิบและรสชาติลงไป ที่สำคัญให้จำไว้เลยว่าอย่าบีบมะนาวใส่ตอนร้อนๆ เพราะมันจะทำให้น้ำมะนาวขม😵‍💫 แล้วก็ระวังตอนหั่นหอมแดงจะแสบตาด้วยน้า👀

🤍ข้าวไก่กรอบคอนเฟล็ก+สลัดซูกินี
เมนูนี้ Recommend มากๆๆๆ เอาอกไก่หั่นชิ้นชุบไข่>>ชุบคอนเฟล็กต่อ>>เข้าหมอทอดไร้น้ำมันไฟ 150 15 นาที เสร็จจจจ กินคู่กับสลัดซูกินีที่มีมะเขือเทศด้วย สดชื่นสุดๆ (ใช้มายองเนสไขมันต่ำแทนน้ำสลัดน้า)

🤍ข้าวต้มอกไก่เห็ดหอม
เมนูนี้เป็นเมนูเพิ่มความอิ่ม กินแล้วอยู่ท้องแน่นอน พวกเมนูข้าวต้มจะทำให้เรารู้สึกว่าอิ่มท้องนานเพราะมีปริมาณของน้ำกับเห็ดหอมเพิ่มเข้ามา แล้วก็แนะนำลองใช้ทาคูมิสีม่วง+น้ำตาลหล่อฮังก๊วย ทำเป็นน้ำสต็อกดูนะคะอร่อยมาก😍

[m/y ˘͈ᵕ˘͈ 𖤐♡ @beyourmay]

มาค่ะ เธรดแจกสูตรอาหารคลีน แบบทำกินเองง่ายๆไม่แพงค่ะ

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

คนที่ออกกำลังกายอยู่ประจำ มีอะไรจะบอกกับคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายมั้ย?

[noeylamai🍋 @noeylamai]

จริงมากๆๆ จากปสก.ตรง เคยอ้วน แล้วลดน้ำหนักแบบขาดความรู้ คุมอาหารเกิน กินโปรตีนน้อย กินไม่ถึง รู้ตัวอีกที ผมร่วงหนักมาก ร่วงไม่หยุด กว่าจะรู้สาเหตุต้นตอ นึกว่าเป็นที่ผลิตภัณฑ์ เปลี่ยนยาสระผมไปเยอะสุดๆ

[♡˖kimjenlen ˖Ი𐑼♡🍦🧺💘 @leejenboytenlee]

กุหนัก 91 ลดน้ำหนักคือคุมอาหาร คาดิโอ้ และเต้น วันละ 1 ชั่วโมง กุทำด้วยความตั้งใจทุกอย่าง อยากสวย อยากสุขภาพดี ปัจจุบันออกกำลังกายมา 4 เดือนจนเป็นนิสัย คิดว่า มันสนุกดี มีคนบอกให้กุปักปากกา กุยังตอบแค่ว่า กุคาดิโอ้เทรนนิ่งทุกวัน คุมอาหารขนาดนี้ กุจะปักปากกาไปทำไม กุชอบแบบนี้ กุสะดวกแบบนี้ครับพี่

[พักรบ🍃 @parkropreview]

เคยอ้วนแล้วลดน้ำหนักได้ 20 กก. สวยขึ้น หน้าเรียว แต่คนทักว่าดูโทรม เพราะมันดูเหี่ยว กินคลีน ออกกำลังกายทุกวันวันละ 2 ชม. ชีวิตไม่คิดเรื่องอะไรนอกจากลดน้ำหนัก ไม่กล้ากินของหวาน เคยอยากมากๆ พอกินจะรู้สึกผิด เคยไปล้วงคออ้วก ข้อดีตอนนั้นคือทุกคนทักว่าผอม หาเสื้อผ้าใส่ง่าย ไม่อึดอัด ปจด.มาปกติ มีคนจีบจากที่ตอนอ้วนไม่เคยมีใครสนใจ รู้สึกโลกใจดีกับเราขึ้น ไม่โดนล้อ ไม่มีคนบูลลี่น้ำหนัก

ตัดภาพมา 10 ปี กลับมาอ้วนอีกรอบ เราไม่ได้กินคลีนและออกกำลังกายหนักเหมือนแต่ก่อนแล้ว เราเอาเวลาไปโฟกัสเรื่องหาเงินหนีจากความจน พอเหนื่อย+เครียด ก็ตามใจปาก นั่งหน้าคอมไม่ได้ออกกำลัง ไม่ค่อยขยับตัว คนอ้วนรู้ตัวแหละ พยายามแต่ไม่ได้เอาจริงขนาดนั้นจึงลดไม่ได้ ความทรงจำก่อนหน้าจะเคยผอมกลับมา แต่ไม่ได้รู้สึกแย่เท่าตอนนั้น เราเข้มแข็งขึ้น ตอนนี้ปรับการกินและขยับตัวมากขึ้น แต่ไม่ได้ลดง่ายเหมือนตอนอายุน้อยๆแล้ว

สุดท้ายทางที่ดี กินอะไรได้แบบนั้น รักตัวเองด้วยการกินอาหารดีๆสำคัญที่สุด บางคนกินแล้วไม่อ้วนก็ดีไป อ้วนแล้วโรคตามมา ชีวิตคือการบาลานซ์ทุกอย่างในระยะที่พอดี สุดท้ายถ้ายังไม่ผอม ก็อยากให้เอนจอยกับชีวิตนะ สนุกกับมันไป อยากแต่งตัวก็แต่ง อ้วนแต่มีพลังบวกเราแฮปปี้กับชีวิตกว่า แต่ถ้าอยากลดก็ค่อยๆทำ เอาที่เราทำได้นานๆ จะได้ไม่ท้อน้าาา

[ขนุนไงจะใครล่ะ @1990Kuromi]

แกกกก ฉันเคยทำตามตารางนี้ทุกวัน น่องคือเล็กลงแบบ เพื่อนทักว่าไปทำไรมา ละท่าไม่ยาก ใช้เวลาไม่เยอะ ไม่เหนื่อยหอบด้วย

[Ree @Reelagg]

@Luckyiiers ออกตามนี้เลยค่ะ เบาๆแต่ได้ทุกส่วนจริงๆ

[NaiBig @NaiBig_800]

@Luckyiiers @wpwealthportal แชร์ให้ครับ มีคนให้ gemini สร้างคอสลดหน้าท้องต้นขามา ทำเองได้ที่บ้าน ผมก็ทำอยู่ ไม่จำเป็นต้องครบทุกท่าก็ได้ ✌️

[ขนุนไงจะใครล่ะ @1990Kuromi]

รวมคลิปที่เคยทำละเอวจาก 32 เหลือ 29

🎀คลิปแรกออกำลังกายลดต้นขา 7 วัน ลดลงจริง ท่าไม่ยาก ทำได้เลย

🎀ต่อมาคลิปในตำนานแม่เบเบ้ คือเหนื่อยมาก สู้ชีวิต ได้เหงือ ได้หอบ

🎀อันสามคือกุให้เรยล่ะ ลดหน้าท้อง เหนื่อยมาก ทำแรกๆ คือท่ายาก แต่ยอม เพราะเห็นผล

🎀สุดท้าย ไหปลาร้าต้องสวย จบค่ะ

[-เบ่นเบนเบ้น- @znebxbenz]

bolt เป็นแอพที่ไม่แนะนำให้คนรอบตัวใช้เลย ไม่มีตรวจประวัติคนขับ เช่นพวก ประวัติอาชญากรรมต่างๆๆ ไม่รู้ว่าใครมาขับบ้าง ไม่รู้ว่าจะติดต่อกับเจ้าหน้าที่ช่วยเหลือจากแอพยังไงด้วย ใครจะใช้ก็คิดให้ถี่ถ้วนก่อนนะ เรื่องความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอกับการใช้บริการขนส่งแบบนี้

[yellowbe ft. 🐾 @_yellowjj]

รอฉันรอเธออยู่ววว แต่ไม่รู้เธออยู่หนใด.... แงงงงง รอนานมากแม่ รอมา 15 นาทีแล้วค้าบบ คุณโบลต์ #Bolt เป็นแอพที่รอรถนานตามรีวิวว่าจริงๆ

[เกย์ก้านกล้วย @aooxe]

ไลน์ใน #iOS14 มีเสียงเรียกเข้าแล้ววววว หลังจากที่ ios13 ใช้ไม่ได้

[ยย ʕ·ᴥ·ʔ @swrtryy]

ใครไหวไปก่อนเลย เจอแกร็บหล่อแบบที่คนอื่นเขาเจอจริงๆ พี่เขาน่ารักมาก ใส่เสื้อใหม่ด้วยไม่เคยเห็นแบบนี้เลย ไม่รู้จะมีอะไรเกี่ยวกับเป๊ปซี่ไหม 5555555 เอาเป็นว่าพี่เขาน่ารัก อัธยาศัยดีด้วยย😍💖 #Grabหล่อบอกต่อ

[บอมจัง @BOMpongsakorn]

เสื้อใหม่พี่แกร็บฟู้ดเหมือนโคกับเป๊ปซี่ นี่ว่าเห็นข้างหลังเท่กว่าแบบเดิมอีก 555555555

[เกย์ก้านกล้วย @aooxe]

ส่วนลด foodpanda แปะไว้จ่ายคุ้ม

[เกย์ก้านกล้วย @aooxe]

ไม่ต้องกดไลค์ให้เราก็ได้ แค่กดตังค์ให้เราใช้ก็พอ

#แคปชั่นอ่อยแรง #แคปชั่นเด็ด