SIMPAN INI!! — PAKAI SAAT MENTALMU MULAI HANCUR
1. Panik berlebih → Hitung mundur dari 100 selisih 5. Otakmu dipaksa fokus, paniknya mereda sendiri.
2. Emosi meledak → Tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang 8 detik. Sistem sarafmu langsung merespons.
3. Overthinking → Sentuh benda dingin dan rasakan 3 tekstur benda berbeda di sekitarmu.
4. Sedih tiba-tiba → Tegakkan punggung, tatap ke atas, senyum paksa 20 detik.
5. Malas mulai → Bilang ke diri sendiri: "Cuma 2 menit saja." Setelah mulai, otak biasanya tidak mau berhenti.
6. Merasa bingung → Tulis 1 hal yang paling bisa kamu kendalikan sekarang. Mulai dari situ.
7. Merasa sendiri → Letakkan tangan di dada, rasakan detak jantungmu.
8. Susah fokus → Kunyah permen karet saat mengerjakan hal berat. Gerakan rahang terbukti meningkatkan konsentrasi.
Dulu BB gue 65kg.
Sekarang 75kg.
Naik 10kg dalam 6 bulan 😭
dulu awal gue ngegym gue kira semua susu gym itu sama.
Ternyata beda dikit…
efeknya bisa beda jauh
Sini gue jelasin pake bahasa bayi: