マンダラチャートアプリを作る人

「やりたいこと」を形にしたい人の味方。マンダラチャートで、目標設定〜行動〜振り返りを“見える化”するアプリを開発中。やりたいことの言語化や習慣化のコツ、心理学ミニTipsと個人開発ログをポストします。

[マンダラチャートアプリを作る人 @app_mandalatodo]

“見える化”して夢を叶える🌱
マンダラチャートを使った目標達成アプリを開発中
目標・行動・進捗・振り返りをすべて“見える化”して、継続をサポートします
AIが目標設定とタスク化をサポート🧩
心理学と行動デザインを使った習慣化のコツを発信 #目標達成マンダラチャート
🔗 https://t.co/4oRj3ciDcs

[マンダラチャートアプリを作る人 @app_mandalatodo]

年末年始で新年の目標をみんな立てるからか、いつもよりもアプリの新規利用もリピーターも3倍くらいになっている。

アプリの季節性みたいなものがあるから、それに合わせてマーケの施策とか打った方が良いんだろうな。

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今年の振り返り、来年の目標を立ててると思うけど、
「反省」より先に、今年の自分に1つだけ聞いてほしい。

「続いたことは何？続かなかった理由は何？」
理由が書け��ら、来年の目標に反映させよう。
そうすれば、“仕組み”で勝てる。
#マンダラチャート

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小さな前進だけ見て寝る

寝る前に「できなかったこと」を数え始めると、自己嫌悪で一日が終わってしまう。
だからアプリでは、夜は“できた一歩”だけにフォーカスできるようにしている。
せめて布団に入る前くらいは、自分をちょっと甘やかしてあげたい。

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未来の自分への“やさしいメモ”を書く

お昼の5分だけ、
「このあとの自分が助かる一言メモ」を残しておく。
やる順番でも、気をつけたいことでもいい。
心理学的にも、未来の自分に期待より“サポート”を用意する人のほうが、行動が続きやすい。

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1日の終わりの振り返りって、長く書こうとすると続かない。
だからアプリでは、「できた」「学び」「明日の一歩」をサクッと残せるようにしている。
夜の自分には、反省会じゃなく、明日の自分を助けるメモだけあればいい。

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途中経過で自分を評価しない

昼の時点で「全然できてない」と落ち込むと、
その自己評価が午後の行動をさらに重くする。
プロジェクトも習慣も、途中経過での自己採点はほどほどに。
夜に「ここまでは進んだ」を見るくらいで十分。

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「やりたいことはあるけど、何から手をつければいい？」
このつまずきポイントをほどくために、AIコーチの質問文を今も調整中。
正解を押しつけるAIじゃなく、一緒に考えてくれる相棒みたいな存在にしたい。
#個人開発

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自分のペースで生きていいという前提

周りのスピードと比べ続けると、
「もっと頑張らなきゃ」に追い込まれてしまう。
心理学では、自分のペースを尊重できる人ほど燃え尽きにくいと言われる。
昼のタイミングで一度、「今のペースで本当にダメ？」と聞き直してみる。

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休むことも目標達成のタスク

燃え尽きる人ほど、「休む＝サボり」と感じがち。
でも心理学では、回復のない努力はパフォーマンスを下げると言われる���
今日どうしても動けないなら、「しっかり休む」をタスクにしてしまう。
それも立派な前進。

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午後は“クリエイティブ脳”を使う時間にする

昼を過ぎて頭がぼんやりしてきたら、
あえて単純作��をやめて、アイデア出しやメモ書きに切り替える。
疲れているときのほうが、意外と自由な発想が出やすいという研究もある。
午後は「考える」時間にしてみるのもアリ。

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未来の自分に“メモ”を残す

振り返りは、今日の自分へのダメ出しではなく、
明日の自分へのメモ書きにすると続けやすい。
心理学的にも、「次に何を変えるか」を1つだけ書いた人のほうが行動が続きやすい。
未来の自���が読みやすいメモを残しておこう。

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失敗は“性格の証拠”じゃない

うまくいかない日が続くと、「自分はダメな人間だ」と決めつけたくなる。
でも心理学では、失敗は性格の証拠ではなく“まだ合っていないやり方の結果”。
ダメなのは自分じゃなくて、戦略。変えるのは自分責めではなく、やり方のほう。

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「めんどくさい」はチャンスのサイン

「めんどくさい」と感じるタスクほど、
実は人生のボトルネックになっていることが多い。
心理学的にも、回避している領域をクリアすると自己効力感が一気に上がる。
午後の1つだけ、「一番めんどくさいこと」に軽く手をつけてみる。

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タスクを“分解”すると不安が小さくなる

ぼんやりした不安の正体は「やることが曖昧なまま」なことも多い。
心理学的には、タスクを細かく分解して可視化するだけでストレスが下がると言���れる。
「今日やる1ステップ」まで具体的にしてあげると、不安より行動が出やすくなる。

[マンダラチャートアプリを作る人 @app_mandalatodo]

やる気は“原因”じゃなく“結果”

やる気が出ないから動けない、と思いがちだけど、
心理学的には「動いたあとにやる気が出てくる」ことが多い。
だからこそ、やる気待ちをやめて「1分だけ動く」。
その1分が、感情のほうをあとから連れてきてくれる。

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タスクを“ゲーム化”してみる

単調な午後の作業ほど、集中が切れやすい。
そんなときは、タスクを小さなミッションに分けて、
「20分以内にここまで終わらせる」とゲーム感覚でやってみる。
スコアをつけるだけでも、脳のやる気は少し上がる。

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小さな一歩の“記録”が効いてくる

行動科学では、行動そのものより「記録」が続ける力になると言われる。
1分だけやった日も、アプリや手帳に「◯」をつける���
その印が増えるほど、「ここまで続けてきた自分」を裏切りたくなくなる。

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完璧より“80点で続ける”

完璧主義は、一見ストイックだけどブレーキにもなる。
心理学的には「80点でOK」と思っている人のほうが行動量が増え、結果も出やすい。
今日は100点じゃなくていい。とりあえず動けた自分を合格にしてあげる。

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やる気が出ない自分を“観察”してみる

「やる気が出ない」とき、
すぐに自分を責めるんじゃなくて、研究対象として眺めてみる。
何時間寝た？何を食べた？誰と話した？
心理学的にも、感情を一歩引いて観察できる人のほうが、行動を調整しやすい。

[マンダラチャートアプリを作る人 @app_mandalatodo]

比べるなら「他人」じゃなく「昨日の自分」

心理学では、人はネガティブな比較をしやすいと言われる。
SNSを見るほど「自分だけ遅れている」気になる日もある。
そんな日は、他人ではなく「昨日の自分」とだけ比べてみる。1ミリでも進んでいたら十分。