P.Naphonphat [BiiG]

Impossible is Nothing.
Bodybuilding-Fitness-Health-MartialArt-Cars-Fashion // Instagram : @biig_osk

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

Unhappy 🙁

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

SUFFER..

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

จิตใจมันอ่อนล้าเกินไป

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

วันที่ฉันป่วย...

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

มาเล่น #Lazland กัน สนุกไปกับเกมปลูกข้าว ถ้าชนะรับข้าวฟรีไปเลย! #ปลูกข้าวกัน #เกมปลูกข้าวลาซาด้า | https://t.co/1m1DPaKVuy

[Thidakarn @thidakarn]

⭕️ ประจำเดือนมามากหรือนานขึ้น
⭕️ ปวดปจด.ในตำแหน่งที่นอกเหนือจากหลังหรือท้องน้อย
⭕️ ปวดท้องเวลามีเพศสัมพันธ์
อาจบ่งถึงการมีโรคแฝง แนะนำปรึกษาหมอค่ะ
https://t.co/5VdoqyB7UG

[Thidakarn @thidakarn]

เวลามีงานค้างหลายอย่าง เรามักเครียดจนทำไม่ได้สักอย่าง ลองใช้เทคนิคนี้ค่ะ
- จด tasks ทุกอย่างลงกระดาษ
- ตั้งเวลา 15 นาที เลือกทำอะไรที่ง่ายๆเสร็จเร็วก่อน ให้ได้มากสุดใน 15 นาที แล้วขีดออก
- ตั้งเวลา 35 นาที ทำงานที่ต้องโฟกัสมาก
- เบรค 10 นาที แล้ววนรอบใหม่
Credit: Harvard Business Review

[Thidakarn @thidakarn]

Revenge bedtime procrastination การนอนดึกเพื่อที่จะมีเวลาส่วนตัวจริงๆ ในการไถฟีด ดูซีรี่ส์ หรือเล่นเกมส์ เพราะช่วงกลางวันงานหนักมาก ยุ่งมากๆ จนรู้สึกอยากชดเชยให้ตัวเอง ส่งผลให้นอนไม่พอ และเพลียในวันรุ่งขึ้น
เป็นปัญหาที่พบมากขึ้นเรื่อยๆในปัจจุบัน

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับคนรักสุขภาพ อยากลดขนมหวาน ดาร์คช็อคโกแล็ตเป็นทางเลือกแก้อาการอยากขนมได้ดี
- มี Flavanols สารต้านอนุมูลอิสระที่วิจัยพบว่าชะลอสมองเสื่อม ดีต่อผิวพรรณ ลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ควรเลือกที่ 70% cocoa ขึ้นไป
- กินไม่เกิน 45 กรัม/สัปดาห์
#SingleBeing
https://t.co/Chne1RMPHW

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

สิ่งที่เสียดายมากที่สุดเวลาไม่สบาย คือ ความฟิต ความทนทานและความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่าง ๆ เหมือนต้องกลับมา build up ใหม่ทุกครั้ง 😮‍💨

[Thidakarn @thidakarn]

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ถ้าอยากนอนดีมีคุณภาพ
- ทำงานในห้องนอน
- กินมื้อใหญ่
- ออกกำลังหนัก
- อาบน้ำร้อนจัด (อุณหภูมิร้างกายจะสูง อาจทำให้นอนไม่สบาย)
- ดื่มชา กาแฟ แอล
ฟังเพิ่มเติมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับใน #SingleBeing
https://t.co/BrlO9ihCP0

[Thidakarn @thidakarn]

หลายคน ชอบกินอะไรเดิมๆ เมนูซ้ำๆ ซึ่งจริงๆแล้วตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ ควรกินให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระครบ ชวนฟังวิธีหลุดจากกับดัก comfort zone ที่ทำให้เสียสุขภาพค่ะ
#SingleBeing
https://t.co/MfytAmdW3h

[Thidakarn @thidakarn]

ตามธรรมชาติแล้ว หลังอายุ 30 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 10% ทุก 10 ปี ส่งผลให้เมื่อแก่ไป เรี่ยวแรงลดลง ล้มง่าย ทำกิจกรรมต่างๆได้น้อยลง
การออกกำลังแบบ Resistance training เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท แพลงค์ จึงจำเป็นต้องทำเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้

[JS100Radio @js100radio]

กรณีรถหายในห้าง หรือกลัวรถหาย ไม่ต้องกังวล แม้จะเป็นที่จอดรถฟรี ไม่มีการรับบัตรเข้าออก ก็สามารถแจ้งฟ้องได้

อ้างอิงจาก คำพิพากษาศาลฎีกาที่ 7471/2556
#รถหาย #รถหายในห้าง #ฎีกา

[Thidakarn @thidakarn]

อากาศร้อน แบคทีเรียบางชนิดเติบโตได้ดี อาหารจึงเสียง่าย ประเภทอาหารที่ต้องระวังคือ
- อาหารทะเล
- อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ
- น้ำแข็งไส น้ำแข็งต่างๆ
- อาหารประเภทยำ ส้มตำ ลาบ ก้อย

[P.Naphonphat [BiiG] @archimoki]

Feel like a child again. 👶🏼
#pinkbluerun2023
.
.
.
.
.
#running #run #reunion #OSK #friends #workout #join #fun #minimarathon #workouteveryday #worklifebalance #lifestyle #suankularb https://t.co/emz2qWG0HO

[Thidakarn @thidakarn]

เราต้องอยู่กับ #ฝุ่นPM25 ไปอีกนาน แต่ละบ้าน ควรจัดทำ #ห้องปลอดฝุ่น ไว้อาศัยในวันฝุ่นเยอะ โดยมีแนวทางคือ
- เลือกห้องห่างถนน ประตู หน้าต่างน้อย
- ไม่มีของสะสมฝุ่น เช่น หนังสือ
- ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดทำความสะอาดเสมอ ไม่ควรกวาด
- เปิดเครื่องฟอกอากาศที่เหมาะกับขนาดห้อง
เครดิต: กรมอนามัย

[Thidakarn @thidakarn]

คนกลุ่มนี้จะพยายามนอนชดเชยด้วยการตื่นสายมากๆในวันเสาร์อาทิตย์(วันหยุด) ส่งผลให้เกิดการเลื่อนเวลานอนไปมาระหว่างวันทำงานและวันหยุด เกิดเป็นภาวะที่เรียกว่า โซเชี่ยลเจ็ทแล็ก

[Thidakarn @thidakarn]

ตามสถิติแล้วในคนปกติทั่วไป จะมี 1 ใน 4 คนที่ยีนส์ถูกกำหนดมาให้เป็นคนนอนดึกตื่นสาย นาฬิกาชีวภาพในร่างกายเป็นแบบนั้น ซึ่งคนกลุ่มนี้เอง หากต้องฝืนทำงานที่ต้องทำแต่เช้า ทั้งที่กว่าจะนอนหลับได้ก็ดึกดื่น จะเกิดภาวะนอนไม่พอเรื้อรัง

[Thidakarn @thidakarn]

พอคนเราเป็นแฟนกัน ใช้ชีวิตด้วยกัน มักจะมีอิทธิพลต่อกันได้มาก โดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพ
- กินดีขึ้น หรือ แย่ลง
- ออกกำลังมากขึ้น หรือ นั่งๆนอนๆซะเยอะ
- นอนดึกขึ้น หรือ นอนดีขึ้น
- เครียดหนักขึ้น หรือ สบายใจขึ้น
ทุกวันนี้เราช่วยให้คนข้างๆสุขภาพดีขึ้น หรือ แย่ลง?