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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
TOTONOE式 7大栄養メソッド考案者 「3大栄養素では足りなかった。7つ揃って、はじめて体は整う。」 7大栄養素×doTERRA精油で不調の根本にアプローチ ADHDの子を持つ父として新型栄養失調と向き合った原体験から発信 株式会社スクーゲート 代表|京都
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
about 18 hours ago
便秘薬を5錠飲まないと出なかった人が、 3ヶ月後に1錠に減らせた。 変えたのは、朝と夜の食事だけでした。 ■ Before 朝はパンとコーヒー。 昼はコンビニおにぎり。 夜はおかずを少し食べて、食後に便秘薬を5錠。 それでも3日に1回しか出ない。 「腸が死んでるんじゃないかと思う」 そう話す50代の方は、少なくありません。 ■ After 朝はもち麦ごはんとわかめの味噌汁。 昼にりんごを1個。 夜のサラダにごぼうときのこを追加。 たったこれだけで、 2週間後に「薬を飲み忘れた日に出た」。 1ヶ月後に3錠に減り、 3ヶ月後に1錠になった。 なぜこれで変わるのか。 もち麦のβ-グルカン(水溶性食物繊維)が 腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸を生み出す。 この短鎖脂肪酸が、 大腸の粘膜を修復するエネルギー源。 ごぼうのリグニン(不溶性食物繊維)が 便のかさを増やし、 腸壁を物理的に刺激して蠕動運動を呼び覚ます。 水溶性で「腸を修復」し、 不溶性で「腸を動かす」。 この両輪が揃って初めて、 腸は自力で動き始めます。 ■ 今日からできる3つだけ 白米をもち麦ごはんに替える(水溶性) みそ汁にわかめ+ごぼうを入れる(水溶性+不溶性) おやつをりんごに替える(水溶性ペクチン) 薬をいきなりゼロにする必要はありません。 腸が動き始めたら、 自然と減らせるタイミングが来ます。 50代でも、60代でも、腸は育て直せる。 まずは明日の朝ごはんから。 詳しくはリプ欄にリンクを置いています。 #食物繊維 #腸活
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
about 19 hours ago
「ヨーグルト毎日食べてるのに、 全然お腹がスッキリしないんです」 52歳の女性からそう相談されたとき、 僕が最初に聞いたのは 「食物繊維は何を摂っていますか?」でした。 答えは「サラダとヨーグルト」。 多くの人がここで止まっています。 乳酸菌は確かに腸に届く。 でも、届いた菌が腸の中で生き残り、 増えるためには「エサ」が必要です。 そのエサが、水溶性食物繊維。 腸内細菌が水溶性食物繊維を分解すると、 酢酸・プロピオン酸・酪酸という 短鎖脂肪酸が生まれます。 特に酪酸は、 大腸の粘膜細胞のエネルギー源の約70%を占める。 腸壁を内側から修復する「建材」そのものです。 一方で、不溶性食物繊維は便のかさを増やし、 腸壁を物理的に押して蠕動運動を促す 「外からの刺激」。 この2つがセットで機能して初めて、 腸は「自分で動ける状態」に戻ります。 ヨーグルトだけでは片方しかカバーできない。 プロバイオティクスだけ摂って、 プレバイオティクスが抜けている。 これが「腸活してるのに変わらない」の正体です。 朝食にもち麦ごはん(水溶性)。 みそ汁にごぼうとわかめ(不溶性+水溶性)。 おやつにりんご(水溶性のペクチン)。 この3品を1週間続けるだけで、 多くの方が「薬の量を1段階減らせた」と 報告してくれます。 腸活の成功は「菌を入れる」だけでは足りない。 「菌を育てる環境」を整えること。 食物繊維は、その環境づくりの主役です。 す。 #腸活 #便秘改善
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
about 21 hours ago
便秘薬、もう10年手放せていない。 そんな方に、 少し怖いかもしれない話をします。 刺激性下剤を10年使い続けると、 大腸の壁が黒ずんでくる。 「大腸メラノーシス」という現象です。 腸の神経が麻痺して、 薬なしでは蠕動運動すら起きなくなる。 最初は1錠で足りていたのに、 いつの間にか3錠、5錠。 それでも出ない日が増えていく。 「もう一生、薬のお世話になるしかないのかな」 そう思っているなら、 ひとつだけ知ってほしいことがあります。 腸は、何歳からでも「育て直せる」器官です。 鍵を握るのが、食物繊維。 ただし「食物繊維を摂りましょう」だけでは たぶん変わりません。 なぜなら、食物繊維には2種類あるからです。 ■ 水溶性食物繊維 腸内細菌のエサになり、 短鎖脂肪酸という物質を生み出す。 この短鎖脂肪酸が、 大腸の上皮細胞のエネルギー源の約70%を担っています。 つまり、腸壁そのものを修復する燃料になる。 ■ 不溶性食物繊維 便のかさを増やし、 腸壁を物理的に刺激して蠕動運動を促す。 薬が担っていた「押し出す力」を、 食べ物で取り戻す仕組みです。 この2つを両方摂ることで、 腸は「自力で動く力」を少しずつ取り戻していきます。 具体的な食材でいえば、 水溶性はもち麦・菊芋・りんご・海藻。 不溶性はごぼう・ブロッコリー・玄米・きのこ類。 朝のみそ汁にわかめとごぼう。 おやつにりんご。 夕食にもち麦ごはん。 この3つだけで、 両方の食物繊維をカバーできます。 10年かけて眠らせた腸を、 1週間で起こすのは無理です。 でも、3ヶ月続けた人の多くが 「薬の量を減らせた」と話しています。 腸は、あなたが食べたもので動く。 薬に頼るより、腸を育て直す。 その第一歩が、今日の食卓にあります。 #腸活 #食物繊維
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
1 day ago
@rinaskapapillon
渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
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1 day ago
@rinaskapapillon
うちのわんこも、台風で縮こまってました🐾
渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
1 day ago
夜中に足がつって目が覚める。 朝起きても疲れが残っている。 それ、マグネシウム不足のサインです。 ━━━━━━━━━━━━ 🦵 足がつるメカニズム ━━━━━━━━━━━━ 筋肉は「収縮」と「弛緩」を繰り返して動きます。 カルシウム → 筋肉を収縮させる マグネシウム → 筋肉を弛緩させる マグネシウムが不足すると、 筋肉が「収縮しっぱなし」になる。 これがこむら返りの正体です。 ━━━━━━━━━━━━ 😴 眠りの質にもMgが関わる ━━━━━━━━━━━━ マグネシウムは睡眠ホルモン 「メラトニン」の合成にも関与。 Mgが不足すると—— ・寝つきが悪い ・夜中に何度も起きる ・起きたときにスッキリしない 「睡眠の質」を上げたいなら、 寝具やアプリの前に、まず食事を見直すべき。 ━━━━━━━━━━━━ 🛁 吸収率を上げる裏ワザ ━━━━━━━━━━━━ マグネシウムは「経皮吸収」できる珍しい栄養素。 ・エプソムソルト入浴(硫酸マグネシウム) → 皮膚からMgを直接吸収 ・にがりスプレー(塩化マグネシウム) → 足裏やふくらはぎにスプレー 食事+経皮吸収のダブルアプローチで 効率よくMgを補えます。 ━━━━━━━━━━━━ 足がつる。眠りが浅い。 イライラする。疲れが取れない。 全部バラバラに見えて、 実は同じ1つの不足が原因かもしれない。 その1つが、マグネシウムです。 #TOTONOE式 #マグネシウム
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
1 day ago
「ちゃんと食べてるのに、なぜか疲れが取れない」 その原因、"見えないミネラル不足"かもしれません。 ━━━━━━━━━━━━ 🪣 ドベネックの桶、知ってますか? ━━━━━━━━━━━━ 桶に水を入れても、 一番短い板の高さまでしか水は溜まらない。 栄養素もまったく同じ仕組み。 タンパク質もビタミンも十分なのに、 マグネシウムだけ不足していたら—— 体は「マグネシウムの高さ」でしか機能しません。 つまり、たった1つの不足が 全体の健康レベルを引き下げている。 ━━━━━━━━━━━━ 📉 なぜ現代人はMgが足りない? ━━━━━━━━━━━━ ・精製食品の増加(白米・白パン・白砂糖) → 精製過程でMgの80%以上が除去される ・土壌のミネラル含有量の低下 → 50年前の野菜と比べ、ミネラル量は半減 ・ストレス社会 → ストレスでMgが大量消費される ・カルシウム偏重の栄養指導 → Ca:Mg比のバランスが崩れている ━━━━━━━━━━━━ ✅ 今日からできること ━━━━━━━━━━━━ ・白米→玄米or雑穀米に変える ・おやつにナッツをひとつかみ ・味噌汁にわかめを入れる ・入浴剤をエプソムソルト(硫酸Mg)に 「足し算」より「引き算を止める」のが先。 精製食品を減らすだけでMg摂取は増えます。 ━━━━━━━━━━━━ 1つの栄養素が全体を左右する。 その事実を知るだけで、 食事の選び方が変わるはずです。 #TOTONOE式 #ドベネックの桶
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
2 days ago
子どもに怒りすぎてしまう自分が嫌だ。 そう感じているお母さんに伝えたいことがあります。 それは「性格の問題じゃないかもしれない」ということ。 ━━━━━━━━━━━━ 😤 イライラの正体 ━━━━━━━━━━━━ マグネシウムは「天然の精神安定剤」と呼ばれます。 神経伝達において、カルシウムが「興奮」を促すとすると、 マグネシウムはその「ブレーキ役」。 マグネシウムが不足すると—— ・些細なことで怒りが爆発する ・不安感が強くなる ・睡眠が浅くなる ・筋肉が緊張しやすい これ、全部「マグネシウム不足あるある」です。 ━━━━━━━━━━━━ 🪣 桶の「Mg板」が特に短い人の特徴 ━━━━━━━━━━━━ ・ストレスが多い ・コーヒーをよく飲む(Mgの排出を促進) ・甘いものをよく食べる(Mgを消費する) ・加工食品が多い食生活 現代の日本人の多くが、 マグネシウム不足状態にあると言われています。 ━━━━━━━━━━━━ ✅ マグネシウムを増やす食材 ━━━━━━━━━━━━ ・ナッツ類(アーモンド・カシュー) ・海藻(わかめ・ひじき) ・玄米・雑穀 ・バナナ・アボカド ・豆類 ━━━━━━━━━━━━ イライラしやすい自分を責める前に、 食事を見直してみてください。 体が満たされると、心も変わります。 #TOTONOE式 #マグネシウム不足
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
3 days ago
ちゃんと食べて、ちゃんと寝て、サプリも飲んでいるのに——なぜか体がスッキリしない。 その「あと一歩」を埋めてくれたのが、精油と栄養素の組み合わせでした。 ■ 私の実体験: 栄養だけでは届かなかった「冷え」 鉄やマグネシウムを意識した食事に切り替えて、たしかに午後の集中力は戻ってきた。 でも夏場のオフィスで手足が冷たくなる感覚だけは、なかなか変わらなかった。 そこで試したのが、ジンジャー精油のロールオン。 手首に塗った瞬間、ピリッとした温かさがじんわり広がる感覚に驚きました。 栄養で「中」から整え、精油で「外」からサポートする。 この両方向のアプローチが、体感として大きな違いを生んだんです。 ■ なぜ「掛け合わせ」が理にかなっているのか 体温を維持するにはエネルギー代謝が必要で、そこに鉄・ビタミンB群・マグネシウムが関わっている。 日本人の多くはこの3つが慢性的に不足しているため、体温調節の「土台」が弱い。 一方、ジンジャー精油の主成分ジンギベレンは、香りによるリラクゼーションや気分転換に使われてきた歴史がある。 2026年の温活トレンドでも「クーラー冷え×温熱ケア」の訴求が注目されています。 つまり—— 栄養素 = 体の内側からエネルギー代謝の土台を整える 精油 = 外側から「今この瞬間」の心地よさをサポートする どちらか片方だけより、両方を日常に取り入れるほうが、体感として満足度が高い。 ■ 今日から始められる2つのこと 1つ目: 今日の食事に「鉄・B群・Mg」を1品だけ足す → 朝食に納豆、昼に小松菜のおひたし、夜にアーモンド5粒。どれか1つでOK 2つ目: ジンジャー精油のロールオンをバッグに入れる → 冷房で「寒い」と感じたら手首に。それだけで十分 大きく生活を変える必要はありません。 小さな「足し算」を毎日続けるほうが、結果的にいちばん変化を感じやすい。 もっと詳しく知りたい方は、リプ欄にまとめ記事のリンクを置いています。 「アロマと栄養、どちらから始めた?」——あなたの経験をリプで教えてください。 ブックマークして、季節の変わり目に見返すのもおすすめです。 #アロマ #夏の体調管理
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
3 days ago
「病院で異常なしと言われたのに、朝起きた瞬間からもう疲れている」 これ、日本人の3人に1人が経験している慢性疲労の典型パターンです。 原因の多くは、血液検査では見逃される「隠れ栄養不足」にあります。 ■ ヘモグロビン正常でも疲れる理由 健康診断で「貧血なし」と言われても安心できない。 なぜなら、体内の鉄の貯蔵量を示すフェリチン値は、通常の血液検査では測定されないから。 日本人の平均鉄摂取量は7.9mg/日(日本鉄バイオサイエンス学会2025年)。 食事摂取基準の推奨量を下回っている状態が、国民レベルで続いています。 月経のある30〜40代女性は毎月鉄を消耗するため、フェリチンが低値のまま放置されやすい。 「寝ても疲れが取れない」「午後の集中力が激しく落ちる」——心当たりがあるなら、まず鉄の貯蔵量に目を向けてみてください。 ■ 鉄だけでは足りない——B群とMgの連鎖 疲労回復で見落とされがちなのが、ビタミンB群とマグネシウムの役割です。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する補酵素。 B1が不足すると、食べているのにエネルギーが作られない「燃費の悪い体」になる。 マグネシウムは体内300種類以上の酵素反応に関わる共役因子。 ATP(エネルギー通貨)の活性化にも必須で、東北大学の2025年研究でもその重要性が報告されています。 そして厄介なのが、この3つは「連鎖的に不足する」こと。 鉄が足りない → B群がうまく機能しない → Mgの吸収効率も落ちる。 1つの栄養素だけを補っても、連鎖が断ち切れない限り、疲労感は残り続けます。 ■ 食事が先、サプリは次 まず意識したいのは日々の食事。 ・鉄: 赤身肉、レバー、あさり、小松菜 ・B群: 豚肉、玄米、卵、納豆 ・Mg: アーモンド、わかめ、豆腐、バナナ 食事だけで推奨量を満たすのが難しい場合に、サプリメントを段階的に取り入れる。 この順番を守ることが、無理なく続けるコツです。 ■ 「なんとなく疲れている」を放置しない 慢性疲労は「気のせい」でも「年齢のせい」でもない。 体が発しているサインに、栄養という視点で応える。 鉄・B群・Mgの3つの関係性と具体的なエビデンスは、リプ欄のリンク先で詳しくまとめています。 「自分もフェリチン測ってみた」「この組み合わせ試してる」という方、リプで教えてください。 同じ悩みを持つ方の実体験が、いちばんの参考になります。 #慢性疲労 #栄養素不足
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
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3 days ago
夏なのに寒い—— オフィスの冷房が25℃以下に設定された会議室で、手先が白くなっていく。 日本人女性の約7割が「冷房冷え」を自覚しているのに、対策はカーディガンを羽織るだけ。 私はバッグにジンジャー精油のロールオンを忍ばせるようになってから、夏の過ごし方が変わりました。 ■ なぜ「夏こそ冷え」が深刻なのか 室内外の温度差が7℃以上になると、自律神経の体温調節が追いつかなくなる。 冬は全身で「寒い」と自覚できるけれど、夏は「なんとなくだるい」「お腹の調子が悪い」という形で現れるから厄介です。 頭痛、肩こり、むくみ、消化の乱れ——これらが毎年6月〜9月に繰り返されるなら、冷房による内臓冷えを疑ってみてください。 ■ ジンジャー精油を「持ち歩く」という選択 ショウガの主要成分であるジンギベレン(セスキテルペン炭化水素)は、香りを嗅ぐだけでもぽかぽかとした温かさを感じやすい。 私が実践している3つの使い方はこれです。 ・手首の内側にロールオンで塗布 → デスクワーク中にふんわり香る ・ハンカチに1滴 → 電車やカフェで首元に当てる ・首筋に薄く塗布 → 会議前のリフレッシュに ポイントは「家で使う」ではなく「外出先で使う」こと。 冷房が効いた空間にいる時間が長い人ほど、携帯できるケアが力を発揮します。 ■ 冷えは「体温調節の土台」が揺らいでいるサイン アロマテラピーは外側からのサポート。 でも冷えやすい体質そのものに目を向けると、体温を維持するためのエネルギー代謝——つまり日々の栄養バランスも関わっています。 精油で「今」を整えながら、食事で「土台」を整える。 この両輪の考え方が、夏の体調管理をぐっとラクにしてくれました。 ■ 今日からできること バッグの中に、リップクリームと同じ感覚でロールオンを1本。 冷房で「寒い」と感じた瞬間に手首に塗る——それだけで十分です。 詳しい体験談と使い方のコツは、リプ欄にリンクを置いています。 「私もオフィス冷え対策でやっていること」があれば、ぜひリプで教えてください。 同じ悩みを持つ方の知恵、とても参考になります。 #ジンジャー精油 #冷房冷え対策
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
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3 days ago
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
7 days ago
マグネシウムのサプリを飲んでいるのに まだ足がつる人へ。 厚労省の調査では、日本人の約7割が マグネシウムの推奨量を満たしていません。 だからサプリを飲む。理にかなっています。 でも—— サプリでMgだけ増やしても 足がつり続ける人がいるのは、なぜ? ━━━━━━━━━━━━ 答えは「桶の構造」にある ━━━━━━━━━━━━ 19世紀のドイツの化学者リービッヒが提唱した 「ドベネックの桶」という考え方。 木の桶は、板の1枚が短ければ そこから水が漏れる。 ミネラルも同じ。 Mgだけ足りていても、 Ca(カルシウム)が不足していれば 筋肉の収縮・弛緩サイクルが乱れる。 Zn(亜鉛)が足りなければ 300以上の酵素反応が滞る。 K(カリウム)が少なければ 細胞の電気信号そのものが弱くなる。 1枚の板だけ長くしても、 桶の水は短い板から漏れ続ける。 ━━━━━━━━━━━━ サプリより先に「食事の多様性」 ━━━━━━━━━━━━ TOTONOE式T7メソッドでは ミネラルを「4つのグループ」で考えます。 K群:バナナ・アボカド・ほうれん草 Mg群:アーモンド・わかめ・玄米 Ca群:しらす・ヨーグルト・豆腐 Zn群:牡蠣・卵・カシューナッツ 1食に4群すべてを入れる必要はありません。 1日全体で見たとき、 「今日はどの板が短いかな?」 と意識するだけで十分。 ━━━━━━━━━━━━ サプリは「短い板」を見つけてから使うもの。 まずは自分の食卓を「桶」として眺めてみる。 それだけで、体の反応が変わる人は多いです。 あなたの桶、いちばん短い板はどれですか? リプで聞かせてください。 #ミネラルバランス #サプリの選び方
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
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7 days ago
「ちゃんと水分とってるのに、夏バテが抜けない」 それ、水じゃなくてミネラルが足りてないかもしれません。 汗1リットルで失われるミネラル: ・ナトリウム 約900mg ・カリウム 約200mg ・マグネシウム 約15mg ・カルシウム 約20mg ・亜鉛 約1mg 問題は、失われる「量」じゃなく「バランス」。 ━━━━━━━━━━━━ なぜスポーツドリンクだけでは不十分か ━━━━━━━━━━━━ 市販のスポドリが補うのは主にナトリウムとカリウム。 マグネシウム・カルシウム・亜鉛は ほぼ含まれていません。 ここで出てくるのが「ドベネックの桶」。 桶の水位は一番短い板で決まる。 ナトリウムとカリウムだけ補充しても、 Mgが短い板のまま残れば、 体全体のミネラル機能は低いまま。 ━━━━━━━━━━━━ 今日からできること ━━━━━━━━━━━━ 朝:味噌汁+海藻(Mg+Na+K) 昼:ナッツひとつかみ(Mg+Zn) 夜:小魚+豆腐(Ca+Mg) スポドリに頼る前に、 食卓でミネラルの「桶」を整える。 これがTOTONOE式T7メソッドの ミネラルの考え方です。 水分補給の季節、 あなたは何で「桶」を整えてますか? #ミネラル不足 #夏バテ対策
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
7 days ago
夜中に足がつって飛び起きたこと、ありませんか? バナナ食べてるのに。 マグネシウムのサプリもとってるのに。 なのに、なぜ—— その答えは「ドベネックの桶」にあります。 ━━━━━━━━━━━━ ドベネックの桶とは? ━━━━━━━━━━━━ 桶の水位は、いちばん短い板で決まる。 ミネラルも同じです。 カリウム・マグネシウム・カルシウム・亜鉛—— どれか1つだけが足りなくても、 他が十分あっても、 全体の機能は「最弱の1つ」に引っ張られる。 ━━━━━━━━━━━━ よくある誤解 ━━━━━━━━━━━━ 「バナナ=足がつらない」は、 カリウムだけの話。 でもカリウムが筋肉の収縮を制御するには、 マグネシウムとカルシウムのバランスが必要。 1種類だけとっても、桶から水が漏れ続ける。 ━━━━━━━━━━━━ TOTONOE式の考え方 ━━━━━━━━━━━━ ・カリウム:バナナ・いも類・豆類 ・マグネシウム:ナッツ・海藻・玄米 ・カルシウム:小魚・乳製品・豆腐 ・亜鉛:牡蠣・牛赤身・カシューナッツ この4つをセットで意識するだけで、 足のつりが気にならなくなったという声は多い。 ━━━━━━━━━━━━ 夜中に足がつるのは「生活習慣のサイン」。 単品サプリで解決しようとするより、 食事の多様性を広げる方が根本的な対策になります。 あなたの食卓、何色のミネラルが揃ってますか? リプで教えてください。 #ミネラル不足 #TOTONOE式
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
9 days ago
肌は28日で全部入れ替わる。 でもその「材料」を食事から届けていますか? ターンオーバーという言葉は知っていても それを回す栄養素を意識している人は少ない。 ━━━━━━━━━━ 28日で表皮の細胞はすべて新しくなる。 これが肌のターンオーバー。 逆に言えば 28日後の肌は「今日食べたもの」で作られている。 高い化粧品を塗っても 新しく生まれてくる細胞の質が低ければ 荒れやすい肌がまた表面に出てくるだけ。 ━━━━━━━━━━ ターンオーバーを回す3つのビタミンB B2(リボフラビン) 皮脂の分泌量を調整する。 不足すると皮脂が過剰になり 毛穴の詰まりやテカリが起きる。 同時に肌の内側は乾燥する。 「テカるのに乾燥する」はB2不足のサイン。 B6(ピリドキシン) 古い細胞を分解し新しい細胞を作る。 ターンオーバーの「速度」を決める栄養素。 不足すると角質が厚くなり くすみ・ゴワつき・ニキビの原因になる。 B3(ナイアシン) 64論文の分析でセラミド合成を促すと報告されている。 セラミドは肌の水分を閉じ込める「接着剤」。 B3が足りないとバリア機能が低下し 外部刺激に弱い肌になる。 ━━━━━━━━━━ この3つはバラバラに摂っても 十分に機能しません。 B2が皮脂を整え B6が細胞を入れ替え B3がバリアを張る。 この連携が28日サイクルの正体です。 ━━━━━━━━━━ 食事で摂るならこの組み合わせ 朝: 卵1個+納豆 →B2・B6・B12が一度に摂れる 昼or夜: 鶏むね肉 or 豚ヒレ →B6の宝庫。タンパク質も同時確保 週2回: レバニラ or うな丼 →B2含有量が食品中トップクラス 毎食: 緑黄色野菜を1品 →ビタミンCがB群の働きをサポート 特別な食材は要りません。 意識して選ぶだけで十分です。 ━━━━━━━━━━ 今日の食事が28日後の肌を作る。 逆に言えば 今の肌荒れは28日前の食事の結果。 2〜3ヶ月続ければ ターンオーバー3〜4回分。 肌の質感が変わり始めるタイミングです。 ━━━━━━━━━━ 「外から塗るケア」と「内から届ける栄養」 両方そろって初めて肌は応えてくれる。 今日の夕食から何を変えますか? リプで宣言してくれたら応援します。 #肌荒れ #ターンオーバー
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
9 days ago
ビタミンBのサプリを飲んでいるのに 肌荒れが治らない人へ。 それ、「飲み方」ではなく 「組み合わせ」が間違っているかもしれません。 ━━━━━━━━━━ ドラッグストアで「肌荒れにはビタミンB」と聞いて B2のサプリを買って飲み始めた。 1ヶ月続けた。変わらない。 2ヶ月続けた。やっぱり変わらない。 「サプリって意味ないのかな」 そう思って諦めた人、多いはずです。 ━━━━━━━━━━ 実はビタミンB群には 「ドベネックの桶」と呼ばれる法則があります。 桶の板が1枚でも短ければ 水はそこからこぼれ出る。 B2だけ大量に摂っても B6やB3が足りなければ 肌の代謝サイクルは回らない。 B群は8種類がチームで働く栄養素。 1種類の高用量より、全体のバランスが重要です。 ━━━━━━━━━━ それぞれの役割を整理すると B2 → 皮脂コントロール担当 不足すると毛穴が開き、テカリと乾燥が同時に起きる B6 → 細胞の入れ替え担当 不足するとターンオーバーが遅れ、古い角質が溜まる B3(ナイアシン)→ バリア機能担当 セラミド合成を助け、肌の水分保持力を守る B12 → 赤血球と酸素運搬 肌細胞に酸素が届かなければ新陳代謝は滞る この4つが連携して初めて 28日のターンオーバーが正常に動きます。 ━━━━━━━━━━ もうひとつ見落とされがちな事実。 肌は「排泄器官」でもあるということ。 腸で処理しきれなかった老廃物は 最終的に肌から排出されます。 つまり腸内環境が乱れていれば どれだけB群を摂っても 肌荒れは繰り返される。 栄養素の吸収も腸が担っているので B群サプリを飲んでも腸が弱ければ そもそも吸収されていない可能性すらある。 ━━━━━━━━━━ サプリを否定しているわけではありません。 ただし「B2だけ」「B6だけ」の単独摂取は チームの1人だけ出勤しているようなもの。 まずは食事でB群全体を底上げする。 卵・納豆・豚肉・レバー。 この4つを週の中で回すだけで B群のベースラインは大きく変わります。 その上でサプリを「補助」として使う。 これが順番です。 ━━━━━━━━━━ B群サプリで変化を感じなかった経験がある人 リプで聞かせてください。 食事の見直しで変わった人の話も聞きたいです。 #肌荒れ #栄養改善
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
9 days ago
高級スキンケアを毎日完璧にしているのに 肌荒れが治らない。 その原因は「塗るもの」ではなく 「食べていないもの」にあるかもしれません。 美容部員歴10年。 お客様には毎日「保湿が大切ですよ」と伝えている。 自分の化粧品はすべて一流品。 化粧水・美容液・UV・クリーム、全部欠かさない。 なのに自分の肌はぽつぽつが消えない。 ファンデーションで隠すのが恥ずかしくなってきた。 ━━━━━━━━━━ 皮膚科に行っても塗り薬で一時的に治るだけ。 やめるとまた荒れる。 「外側のケア」は完璧なのに、なぜ? 答えは、肌の材料になる栄養素が足りていなかったから。 ━━━━━━━━━━ 肌は約28日で生まれ変わります。 これがターンオーバー。 でもこの28日サイクルは 「材料」がなければ正常に回りません。 その材料の中心にいるのがビタミンB群です。 ━━━━━━━━━━ 肌の代謝に関わるビタミンB群 B2(リボフラビン) →皮脂分泌をコントロールする →不足すると毛穴の開き・皮脂トラブルが増える →口角や鼻周りの赤みにも関連 B6(ピリドキシン) →皮膚の細胞代謝を支える →不足するとニキビ・肌荒れ・乾燥が悪化 →ホルモンバランスにも関係し、生理前の吹き出物にも影響 B3(ナイアシン) →肌のバリア機能を維持する →64論文の包括レビューでセラミド合成を促進すると報告 →不足すると肌が乾燥・荒れやすくなる ━━━━━━━━━━ ここで重要なのは B群は「チーム」で働くということ。 B2だけ、B6だけをサプリで大量に摂っても 単独では十分に機能しません。 B2がエネルギー代謝を回し B6がアミノ酸代謝を進め B3がバリア機能を守る。 この連携プレーが揃って初めて 肌の28日サイクルがまともに回り始めます。 ━━━━━━━━━━ 「スキンケアは外から。栄養は内から。」 この両輪がそろって初めて 本当の肌の変化が起きる。 ━━━━━━━━━━ 私が実践している食事ルール ①卵を毎日1〜2個 →B2・B6・B12をまとめて摂れる最強食材 ②週3回は豚肉か鶏肉 →B6が豊富。鶏ささみ・豚ヒレが特に優秀 ③週2回はレバーまたはうなぎ →B2含有量トップクラス ④ブロッコリー・パプリカを添える →ビタミンCがB群の吸収をサポート 特別な食材は何もない。 スーパーで買えるものだけ。 続けると2〜3ヶ月で肌の「質感」が変わります。 ターンオーバー3〜4回分で実感できる計算です。 ━━━━━━━━━━ スキンケアをやめる必要はありません。 今の習慣に「内側のケア」を足すだけ。 外から塗って治らなかった肌荒れが 食事を変えたら動き始めた。 同じ経験をした人、リプで教えてください。 ブックマークして次の買い物リストに使ってもらえたら。 #肌荒れ #ビタミンB
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
10 days ago
午後2時。 会議の資料が頭に入らない。 同じ行を3回読んでも内容が残らない。 カフェインを追加しても30分で切れる。 その集中力の崩壊、 脳の「材料不足」が原因かもしれない。 ━━━━━━━━━━ 集中力を支える神経伝達物質は3つ。 ・ドーパミン(やる気・報酬系) ・セロトニン(安定・冷静さ) ・GABA(リラックス・切替) この3つ全ての合成に ビタミンB6が関わっている。 ━━━━━━━━━━ B6はアミノ酸代謝の中核。 トリプトファン → セロトニンへの変換にB6。 チロシン → ドーパミンへの変換にB6。 グルタミン酸 → GABAへの変換にもB6。 つまりB6が不足すると やる気も冷静さもリラックスも 全部まとめて低下する。 ━━━━━━━━━━ ここで「じゃあB6サプリ飲もう」と 思った人に知ってほしい事実がある。 B6が体内で働くには 「活性型PLP」に変換される必要がある。 この変換を触媒するのがB2。 つまりB2が不足していると B6サプリを飲んでも素通りする。 さらにB6の代謝には 葉酸とB12の協働も必要。 結局、B6単体では機能しない。 チームでないと意味がない。 ━━━━━━━━━━ 午後の集中力を守る食事のコツ 昼食でB群チームを補給する。 ・さばの塩焼き定食 →B12=12.9μg+ナイアシン10.4mg +ごはんのB1で糖質代謝もカバー ・豚しょうが焼き+卵スープ →B1+B6+B2+B12が一度に揃う ・コンビニなら サラダチキン+ゆで卵+バナナ →B6+B2+B12+葉酸をカバー ━━━━━━━━━━ 午後にカフェインを追加するのは 「借金を借金で返す」のと同じ。 脳が本当に求めているのは 神経伝達物質の「材料」。 B群チームを昼に補給するだけで 午後の集中力の持続時間が変わる。 ━━━━━━━━━━ 「午後が別人みたいに楽になった」 という食事の変え方、リプで教えてください。 ブックマークして明日の昼食選びの参考に。。 #ビタミンB群 #集中力
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渡邊大悟|TOTONOE式 7大栄養メソッド
@aroma_shift
10 days ago
朝が重い。 コーヒーを飲んでも頭がぼんやり。 午前中ずっとローギア。 それ、睡眠不足じゃなくて 「B群チーム不足」かもしれない。 ━━━━━━━━━━ 朝のエネルギーは 前日の食事で決まっている。 ごはんやパンの糖質をエネルギーに変えるにはB1。 脂質を燃やすにはB2。 タンパク質を分解するにはB6。 そしてこの3つは TCA回路(エネルギー工場)で合流する。 B5(パントテン酸)がCoAを作り ナイアシン(B3)がNADを供給し 回路全体を回し続ける。 ━━━━━━━━━━ つまりエネルギー代謝は B群8種類の「リレー」で成り立っている。 1人でもランナーが欠けたら バトンが止まる。 菓子パンとカフェラテだけの朝食だと 糖質は大量に入るのに それを燃やすB群が圧倒的に足りない。 ガソリンは入ってるのに エンジンが動かない状態。 ━━━━━━━━━━ 厚労省の食事摂取基準(2025年版)で B1の推奨量は成人女性1.1mg/日。 でも菓子パン1個のB1は約0.05mg。 推奨量の5%にも満たない。 一方、豚ヒレ肉100gなら B1=1.32mgで推奨量を一発クリア。 ━━━━━━━━━━ 朝の重さを変える「B群チーム朝食」 パターンA(和食派) ・納豆ごはん(B2+葉酸+パントテン酸) ・卵焼き(B2+B12+ビオチン) ・味噌汁(B群の吸収を助ける発酵食品) パターンB(洋食派) ・オートミール+バナナ(B1+B6+葉酸) ・ゆで卵(B2+B12+ビオチン) ・豆乳(B1+B2+B6) どちらも調理時間10分以内。 ━━━━━━━━━━ 「朝はコーヒーだけで十分」 という人ほど午前中の生産性が落ちている。 カフェインは覚醒を「借りてくる」だけ。 B群チームは覚醒を「作り出す」。 根本が違う。 ━━━━━━━━━━ まずは明日の朝、卵1個を追加するだけでいい。 それだけでB群4種類が入ってくる。 1週間続けたら朝の体感が変わった人、 リプで報告してください。 ブックマークして明日の朝に見返してみて。 #ビタミンB群 #朝活
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