aru

แก้วกาแฟหกแน่ถ้าวางแฟ้มพาดโดนอย่างนั้น ☕

[aru @aru_online]

ถ้ามีโจรวิ่งราวคนนึงวิ่งข้ามถนนแล้วโดนรถชน เราค้นตัวแล้วพบว่าเต็มไปด้วยอาหารแห้งต่างๆ สำหรับร้านค้าเขาเป็นโจรแต่สำหรับครอบครัวที่มีลูกเล็กอาจจะเป็นความหวัง เราปล่อยให้เขาตายดีมั้ย หมอไม่รักษาดีมั้ย เราเอาอะไรมาตัดสินว่าคนๆ นึงไม่ควรมีชีวิตอยู่บนโลกนี้

[aru @aru_online]

ลงช้า กินแซบหมดแม้แต่เจลงานวิ่ง พะนะ

[aru @aru_online]

น้ำหนักทะยอยลง

[aru @aru_online]

น้ำหนักทะยอยลง

[aru @aru_online]

จากheart rate..
ทางหุ้น : ผันผวน
ทางแพทย์ : น่าเป็นห่วง
ทางเทรล : ไปhill repeats

พะนะ ให้เซาเมื่อยแหน่😩 ไปเทรลแรกดาวน์ฮีลมาแล้วเล็บม่วงก็กะว่าจะซ้อมแต่ไม่รู้จะไปซ้อมไหนก็ไม่ได้ซ้อม มีดันเนินไปสนามนึง เทรลหินสนามนึง8k ไม่มีเจ็บอะไร,แพลนคร่าวๆแล้วแต่อยากพักอยากไปบริจาคเลือดก่อน

[aru @aru_online]

📷

[aru @aru_online]

https://t.co/3qo3tGV5zL

[aru @aru_online]

ที่บ้านตอนนี้ฝนตกและคิดว่าคงตกถึงเช้า พรุ่งนี้อดวิ่งเช้าสินะ

[aru @aru_online]

ตั้งค่านาฬิกาให้แจ้งเตือนHRmaxนาฬิแจ้งมา3-4รอบที่เหลือแจ้งหัวใจเต้นต่ำตลอดทาง สมกับ899คัก หน่าย

[aru @aru_online]

ก็ว้าวุ่นกันไป HR172ที่เห็นทั่วไปเริ่มไม่ทั่วไปละอุตส่าห์จะไปเก็บเท่ๆซะหน่อย

[aru @aru_online]

ก็ว้าวุ่นกันไป HR172ที่เห็นทั่วไปเริ่มไม่ทั่วไปละอุตส่าห์จะไปเก็บเท่ๆซะหน่อย

[aru @aru_online]

วันที่5 ซื้อนมให้ที่บ้าน ส่วนเราซื้ขนมมาชิมเพราะชิมก่อนเอาไปบริจาคแล้วอร่อยเลยเอาอีกรสมาชิม ชอบเดินโซนนั้นมากขนมหลายอย่างไม่เคยเห็นเลยเซลล์กล้าเอามาขายเด็กตามบ้านนอกก็ได้กิน

[aru @aru_online]

ไทยช่วยเดือนกรกฎาคม(เดือนที่2ของโครงการ) เราไปซื้ออะไรกันมาบ้าง
วันที่1 ซื้อขนม

[aru @aru_online]

วันนี้ใช้สิทธิ์ไทยช่วยไทยวันสุดท้ายแล้ว เดี๋ยวมารีวิวว่าไปซื้ออะไรกันมาบ้าง

[aru @aru_online]

วันที่4 ซื้อของใช้

[aru @aru_online]

ฟีลแคมป์

[aru @aru_online]

ไข่กระทะกับก๋วยจั๊บญวน

ทอดไข่ดาวสำหรับไข่กระทะจัดลงจานวางด้วยหมูสับ,หมูยอ,กุนเชียงที่เราเตรียมเอาไว้ ใส่สลัดไปซะหน่อยกินบ้างผัก ท็อปด้วยทูน่า
น้ำเดือดแล้วใส่เส้นก๋วยจั๊บต้มจนสุกใส่น้ำซุปฟ้าไทย,หมูสับ,หมูยอ ตามด้วยไข่ไก่ ตักใส่ชาม โรยหอมกับกระเทียมเจียว เดี๋ยววันหลังซื้อกาแฟมาต้ม

[aru @aru_online]

ข้าวต้มหมูสับเห็ดหอม,ขนมปังแฮมชีส,กาแฟ,คัฟเค้กผลไม้รวม,ส้มโอ

ปิดจบฟีลแคมป์ของเราด้วยข้าวต้มหมูสับเห็ดหอมและขนมปังแฮมชีส ต่อด้วยกาแฟและคัพเค้กผลไม้กับส้มโอที่ซื้อมาตอนไปวิ่ง

[aru @aru_online]

ฟีลแคมป์

[aru @aru_online]

ขนมปังแฮมชีส, ไข่ดาว, สลัดทูน่า

ทำมื้อเช้าง่ายๆ ทอดไข่ดาวแล้วอุ่นเครื่องเคียงทำไข่กระทะเมื่อวาน ทำขนมปังแฮมชีทย่างกับเนยด้วยกระทะ ย่างไฟอ่อนจนชีทละลายและขนมปังเกรียม จัดสลัดลงชาม

[aru @aru_online]

weight training กล้ามที่โตขึ้นเป็นผลพลอยได้และกล้ามที่โตง่ายที่สุดคือแขน(จากทั้งหมด) จากองค์ประกอบหลักในการเคลื่อนที่3อย่างเราจะไม่ได้แค่กล้าม แต่ได้ความยืดหยุ่นของกระบวนการเผาผลาญ,อ้วนยาก,การเคลื่อนที่ที่ถูกต้อง
ร่างกายให้เรียนรู้ความยืดหยุ่นผ่านการtrainingและพักอย่างเป็นระบบ

[aru @aru_online]

แคมป์ฤดูฝน คนฤดูอกหัก

https://t.co/kLpjKcysJ4