Arwa

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

لمن يعملون ساعات طويلة او عمل متعب

٤ دراسات تبين الآثار النفسية و ٤ دراسات تعطي حلول لتخفيف الأثر

🛑 الآث��ر النفسية المدعومة علميًا
1.ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يؤدي إلى قلق وتوتر واضطراب نوم.
Ganster & Rosen, 2013 – Journal of Management.

2.الإرهاق المهني (Burnout) يضعف نشاط القشرة الجبهية المسؤولة عن التنظيم الذاتي والتركيز.
Maslach & Leiter, 2016 – Annual Review of Psychology.

3.العمل المفرط (Overwork) يزيد خطر الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى 40–60٪.
Virtanen et al., 2012 – PLoS ONE.

4.قلة النوم الناتجة عن ضغوط العمل تُضعف الذاكرة وتنظم العواطف بشكل سيئ.
Walker, 2017 – Why We Sleep.

✳️حلول مدعومة بالأبحاث
1.تقنية الفواصل القصيرة (Pomodoro أو micro-breaks): راحات قصيرة متكررة تقلل الإجهاد وتحسّن التركيز.

Fritz et al., 2013 – Organizational Behavior and Human Decision Processes.

2.الدعم الاجتماعي في بيئة العمل: التحدث مع الزملاء أو المشرفين يقلل التوتر ويحسن الرضا الوظيفي.
Halbesleben, 2006 – Journal of Occupational Health Psychology.

3.ممارسة التأمل أو التنفس العميق 10 دقائق يوميًا: يخفض الكورتيزول ويزيد الهدوء والانتباه.
Tang et al., 2015 – Nature Reviews Neuroscience.

4.الفصل بين العمل والحياة الشخصية (Digital Detox): إيقاف الإشعارات وعدم متابعة البريد بعد ساعات العمل يقلل الإجهاد الذهني ويُعيد التوازن النفسي.
Sonnentag & Fritz, 2015 – Journal of Organizational Behavior.

📌 النتيجة:
العمل لساعات طويلة دون توازن نفسي يؤدي إلى إنهاك تدريجي للجهاز العصبي والمشاعر، بينما الراحة المنتظمة، الدعم الاجتماعي، والانفصال الذهني عن العمل تحافظ على الكفاءة النفسية والإنتاجية على المدى الطويل

[َ @khlou1d]

اكتشفت ان فيه علاقة طردية بين النضج وضيقة الصدر
زمان يوم كنت غبية كان صدري وسيع مرة

[د.احمد القبيضي @nothing04040]

وانا سنة رابع اول اسبوع مستشفى لقيت وحدة مغمى عليها في المواقف مع اختها ، حطيتها بكرسي وركضت للطواريء اصارخ كود بلو على بالي ينقال لاي حالة خطيرة
لما تجمعوا لقوها صحيت وحقدو علي .

[‏‎ lustrous‏‎. @_1i9i]

البيشنت قالي لو سمحتي لا تمسكين حالتي اليوم بكلم وزارة الصحه اشتكي عليكم ومابي انكبك

[Arwa @arwatr12]

@CamelClub @alaibilfestival #عز_لاهلها #مهرجان_الملك_عبدالعزيز_للإبل8

[Arwa @arwatr12]

@CamelClub @alaibilfestival #عز_لاهلها #مهرجان_الملك_عبدالعزيز_للإبل8

[Arwa @arwatr12]

@CamelClub @alaibilfestival #عز_لاهلها #مهرجان_الملك_عبدالعزيز_للإبل8

[Arwa @arwatr12]

لا بس تذكرت لما كان أكبر همي أعرف وش داخل القبو 💔 #هجوم_العمالقة

[َ @c8xce]

#AttackOnTitan
نشوف هذا الجندي اللي كانت قوته هي لعنته الوحيدة..

قوته اللي أبقته على قيد الحياة و جعلته بكل مرة يرى أحبّته يموتون أمامه تباعًا، كانوا جميعهم حاضرين في نهاية معرك��ه الاخيرة .. مكرّسين قلوبهم، راضين بكيف حارب ليفاي لجعل معنى لموتهم

شيء شاعري، و حكاية شخصية عظيمة♥️

[يزن @iyznadel]

#هجوم_العمالقة
ليفاي
شخصيتي المفضلة في النهاية
يتم ختام الشخصية بأفضل و اروع طريقة و رسالة
ليفاي اكثر شخصية تقدر الحي��ة
و تريد ان تعطي الحياة المديدة للأبرياء و الاطفال خصوصا
شخصية عاشت تحت الارض بطفولة مسلوبة و امه ميته بجانبه

هدفه ان يمنع دهس اطفال العالم
لا...و يمنح الحياة السعيدة لهم

ليفاي بطلي والله❤️

[Arwa @arwatr12]

@SchsCare ممكن اتواصل معكم عالخاص؟

[Ziyad @KR0dX]

#هجوم_العمالقة
"في ذلك اليوم قبل 10 سنوات شهدت البشرية أعظم عمل عُرض عالتلفاز"

[Arwa @arwatr12]

اشوفني 😭😭😂

[منصور @i14nn]

اذا كتبت ذبه ب لوكيت وماكفت الحروف وجلست تحاول تعيد صياغتها بطريقة انك ماتخربها
انت مهرج احترافي

[Arwa @arwatr12]

@sky1sama @_JOM24 لا بالعكس تنظف وأفضل من العادية بس أهم شيء ماتضغطين عليها و أنتي تفرشين + الخيط المائي مو ضروري إلا إذا مركبة تقويم الأفضل الخيط العادي 👍🏻.

[Arwa @arwatr12]

@Naad339 @_JOM24 مافي شيء اسمه معجون اسنان حلو كل المعاج��ن كويسة الا اذا كان عندك مشكلة معينة في اللثة او حساسية اسنان و تحتاجين نوع معين 💁🏻‍♀️.

[Arwa @arwatr12]

@ro0ozto0on 😭😭😂😂😂😂😂

[Arwa @arwatr12]

@ro0ozto0on الله يبعد عنك الحزن حاسة فيك ☹️

[Arwa @arwatr12]

ماتوقعت ان شعور الاستقالة بهذا الجمال ❤️‍🔥