あさこ| 40代ダイエッター

健康のために痩せたい、でも食べたい！
お家大好きな40代後半。
無理せずゆるーくダイエットしています。
2026年4月Max70.1キロ▶︎目指すは年内に65キロ✨

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.8キロ🔺
5500歩👟

朝:ホエー入りレモンソーダ
昼:残り物(サブウェイ&炒飯)、スープ
おやつ:バスクチーズケーキ、コーヒー、ペプシ
夜:お寿司、肉まん
夜おやつ:ペプシ

#40代
#ダイエット

昨日は食べた！加えて、普段全くジュース系飲まないのに、ペプシ欲が爆発💥まーそんな日もあるさ。

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.1キロ▼
ーーー歩👟

朝:バレリーナの夜食、ホエー入りレモンソーダ
15時頃:サブウェイ
おやつ:ティラミス、ラテ

歩数計る物を身につけてなくって記録なし。股関節がまだ少し痛くて家にこもっていたからどっちにしろ歩数は少なかっただろうな🙄

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.6キロ🔺
4400歩👟

朝:スイートポテト、ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:サバ缶サンドイッチ、野菜スープ
夜:ハンバーガー、ポテト
夜おやつ:キットカット、アイス

気持ちが緩んでしまう金曜。股関節が痛くて歩けなかったのに結構食べちゃったのは良くないなー😑

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

@ER23frZOge81460 ほぼ気絶、その通り😂いつもシャワーで済ませちゃうのダメってわかってるんですけどねーーーーまた近いうちに気絶します！

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.3キロ▼
8500歩👟

朝:ヨーグルト、コーヒー
昼:シェパードパイ、温野菜
おやつ:ナッツ、デーツ
夜:厚切りベーコンと野菜のスープ、ゆで卵

久しぶりにゆっくりお風呂に浸かったら、寝る前のスマホする時間もなく即就寝。ぐっすり寝れてカラダが喜んでる！

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.2キロ▼
12100歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:ベーコンと野菜の炒め物、白米
おやつ:スイートポテト、コーヒー
夜:牛肉とセロ���の炒め物、炒飯

ちょっと甘すぎたスイートポテト。でも手作りおやつはカラダにいい事してる感じがして気分が上がる🍠✨

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

@100kg_labo 食事は減らさず戻したいと思ってたので嬉しいです！美味し��食べながら無理せず続けます✨

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.5キロ▼
10100歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:お握り、豚汁、ツナ缶とセロリのサラダ
夜:シェパードパイ、温野菜

炭水化物がっつり食べてるけど、野菜と水分摂るのを意識したらかな？体重少し戻ってきてる✨今週はこのままダイエット意識🔥

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.8キロ▼
8100歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:サーモン、レタス、味噌汁、炒飯
夜:ラムチョップ、かぼちゃマッシュ、温野菜

コチュジャンとマヨネーズのソース美味しい！カロリー高いのかもしれないけどサーモンと一緒にレタスで巻くランチは美味しくて満足🍽️

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.9キロ🔺
6400歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コー��ー
昼:豚肉と野菜のレンジ蒸し、さつま��も、味噌汁、炒飯
おやつ:お握り
夜:切り干し大根、韓国料理

ランチ少なかったなーと思ってたらやっぱお腹空いておやつにお握り。体重上がってるのでしっかりダイエット意識してきます！

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.9キロ🔺
5800歩👟

朝:ラテ
昼:海鮮丼
おやつ:バスクチーズケーキ、コーヒー
夜:韓国料理
夜おやつ:シェイク

お気に入り(トロトロじゃなくてずっしり)のバスクチーズケーキ❤︎ホールで買って冷凍するので、しばらく幸せです✨

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

@zubo_diet_ ありがとう��ざいます！痩せたいけど食べたい、の葛藤にいつも負けてます😂

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.8キロ🔺
11200歩👟

朝:ラテ
昼:ビーフシチュー、白米
おやつ:チーズ、クラッカー、キットカット
夜:炒飯
夜おやつ:アイス

写真の量では足りなくておかわりしてます。間食も多いし、食欲が上がってるなー。

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

ーー
13500歩👟

朝:コーヒー
昼:鮭缶、炒飯、サラダ
おやつ:クッキー
夜:ピザ

体重測るの忘れ😑
初めて試した鮭缶が思いの外良かったのでリピートしてみようと思います🐟

#40代
#ダイエット

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.6キロ▼
8000歩👟

朝:ゆ��卵、フルーツ、コーヒー
昼:鶏肉と野菜の炒め物、白米
夜:フィッシュ&チップス、ベジスティック

あとちょっと足りないってとこで、歯磨きやキッチンの片付け中の足踏みでギリギリ目標達成、8000歩！こんな風に生活の中で歩数稼ぐのもアリだな🤔

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.7キロ🔺
4600歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:ベーコンパスタ、茹でとうもろこし
おやつ:チーズ、クラッカー
夜:鶏肉と野菜の炒め物、白米

あーーーー全然歩けてない！消費してないのに夕飯おかわり🍚味濃いおかずと白米を一緒に食べるのは美味しくて幸せだけど憎らしいっ😩

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.6キロ🔺
6800歩👟

朝:ゆで卵、トマト
昼:サーモンと野菜の味噌汁、白米
おやつ:クッキー、キットカット
夜:天ぷらうどん

クッキー1枚食べたら止まらなくって全部(大き��サイズ6枚入り)完食。仕上げにキットカットも食べたらちょっと胸焼け。甘いもの欲が暴走した日😑

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.0キロ▼
4600歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:生ハムカマンベールサンド、サラダ
夜:チキンのレタス包み、焼き野菜

よく噛まずに食べるクセが治せない😞
食事中ずっと長年のクセに抗うのは無理だとわかったので、まずは【最初の3口だけ】よく噛むことを意識する！

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

@pikarun_science コメントありがとうございます！そうなんですね😳でもやっぱり毎日スッキリしたい😅腸活頑張ってみます！

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

66.6キロ🔺
9300歩👟

朝:ゆで卵、フルーツ、コーヒー
昼:具沢山味噌汁、オートミール
夜:チキンと野菜のオーブン焼、コールスロー
夜おやつ:アイス

お通じがない日が続いても、お腹は空く😑家にある腸活にいい具材をぶっ込んだ味噌汁でスッキリできますよーにっ！

[あさこ| 40代ダイエッター @asaco_diet]

@ER23frZOge81460 とりあえず、なんとかなりましたーーーー😭でも本気で腸活なんとかしたいと意気込んでます‼️