Asd

[د إسماعيل البابللي @ismailbabelli]

هل أنت مكتئب.. أم فقط "لم تنم"؟ 😔🛡️

هناك علاقة وثيقة جداً ("طريق رايح جاي") بين الأرق والصحة النفسية وا��مناعية؟

الأرق المزمن (Chronic Insomnia) يرفع خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق (Depression & Anxiety) بشكل كبير.

المخ المرهق لا يستطيع التعامل مع الضغوط النفسية، فينهار.
وليس النفسية فقط.. بل حتى مناعتك الجسدية!

أثناء النوم، جهازك المناعي يطلق "الجنود" المناعية (Cytokines) لمحاربة الفيروسات والالتهابات.

قلة النوم تعني:
🦠 مناعة ضعيفة (تلقط أي فيروس يمر جنبك).
🔥 التهابات مزمنة (Chronic Inflammation) في الجسم، وهي أصل كل بلاء.

النوم هو "الدرع" الحقيقي لنفسيتك وجسمك.. لا تخرج للمعركة بدون درع.

[عبدالعزيز الحسيني @al7osainy1]

حين تمضي ثماني إلى عشر ساعات في عملك، ثم تعود فتجد بيتًا مرتبًا، وطعامًا حاضرًا، وأبناءً في أحسن حال، وزوجة وأبناء ينتظرونك شوقاً، فاعلم أن هذا الاستقرار لم يأتِ من فراغ، بل من زوجةٍ سهرت وتعبت وقدّمت.
فإذا أخذت نصيبك من الراحة، ثم خرجت لتقضي ليلك خارج البيت، وجعلت حضورك مع أسرتك أمراً ثانوياً، فهنا يبدأ الخلل.. لا في الوقت، بل في الأولويات.
العدل لا يعني أن تعمل ثم ترتاح، بل أن يكون لأهلك من وقتك كما لهم من جهد زوجتك.
والبيت لا يحتاج مالاً فقط، بل يحتاج حضوراً، واحتواءً، ومشاركة.
فكن عادلاً في عطائك، متوازناً في حياتك، فالأسرة التي تنتظرك كل مساء، أولى بك من أي سهرٍ عابر.
فلا تكن حاضراً في العمل.. غائباً في الأسرة.
فهذه الأنانية لاتليق بك.
#الصلاه_علي_النبي_تقضي_الحاجات

[المُهندس زياد @ii7_8]

أعجبني هذا المقال :

" التسويف ليس كسلاً، بل استجابة لتجنّب مشاعر غير مريحة. الكسل يعني عدم الرغبة في بذل الجهد، أما التسويف فيحدث رغم رغبتك في إنجاز المهمة، لأن دماغك يربطها بمشاعر مثل القلق، الشك، الملل أو الخوف من الفشل، فيدفعك لاختيار بديل أسهل يخفف التوتر مؤقتًا.

دراسات تصوير الدماغ أظهرت أن الأشخاص الأكثر تسويفًا لديهم لوزة دماغية (Amygdala) أكبر حجمًا — ما يعني استجابة تهديد أقوى تجاه المهام — إضافة إلى اتصال أضعف بينها وبين القشرة الحزامية الأمامية الظهرية (dACC)، المسؤولة عن ضبط الاندفاع واتخاذ القرار. النتيجة: إنذار عاطفي أعلى، وقدرة أضعف على تجاوزه.

المشكلة تتعزز عبر اللدونة العصبية (Neuroplasticity)؛ فكل مرة تتجنب فيها مهمة، يتقوّى مسار الهروب ويضعف مسار المواجهة. لكن الآلية نفسها تسمح بالعكس: كل مرة تبدأ بالمهمة رغم الانزعاج، تقوّي دوائر التحكم وتُضعف استجابة التهديد.

يقترح المقال استراتيجيتين عمليتين:
1.تصغير المهمة إلى أصغر خطوة يمكن احتمالها الآن، لأن الدماغ يستجيب لحجم المهمة المدرك لا لحجمها الفعلي.
2.تسمية الشعور (“أنا أشع�� بالقلق”)، ما يفعّل دوائر تنظيم المشاعر في القشرة الجبهية ويخفف نشاط اللوزة.

الخلاصة: التسويف ليس عيبًا في الشخصية، بل ��مطًا عصبيًا قابلًا لإعادة التشكيل. الحل ليس “الضغط على النفس”، بل البدء بخطوات صغيرة ومتكررة تعيد تدريب الدماغ بداية واحدة في كل مرة. "

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

��كشف الأبحاث الجديدة أن الشكوى المستمرة لا تقتصر على إزعاج من حولك فحسب، بل يمكن أن تضعف عقلك بالفعل.

في كل مرة تركز فيها على ما هو خاطئ، يفرز جسمك هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يعيق الوظيفة العصبية ويقلل من قدرة الدماغ على التكيف والتعلم.

لا يقتصر التأثير على الجانب النفسي فقط. فارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يضعف الذاكرة، واتخاذ القرارات، ومهارات حل المشكلات.

بمرور الوقت، قد تجعل عادة التفكير السلبي دماغك أقل مرونة، مما يؤثر على تنظيم المشاعر والأداء المعرفي بشكل عام. باختصار، كلما زاد تذمرك، كلما صعب على دماغك التعامل مع التحديات بفعالية.

إن تحويل تركيزك من المشاكل إلى الحلول ليس مجرد نصيحة جيدة، بل هو مدعوم بالعلم.

إن ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي وحل المشكلات بشكل بنّاء يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر، ويقوي المسارات العصبية، ويساعد دماغك على البقاء مرنًا وقادرًا على التكيف طوال الحياة.

[د.محمد الغامدي @Alghamdi97]

ليلى .. وعقاب الدرجات!

اشتكت لي ابنتي ليلى ان معلمتها قامت بنقلتها من مقعدها في الصف إلى مقعد آخر والمبرر أن درجتها في المادة منخفضة مقارنة بزميلاتها حولها اللاتي حصلن على ١٠٠ ٪ سلوك المعلمة اقل ما يمكن ان وصفه ان غير ناضج وغير تربوي!

طيبت خاطرها واخبرتها ان المهم هو ان تتعلم وليس الحصول على درجة كاملة .. وللحديث مع المدرسة بقية.

بين هوس الدرجات وجوهر التعليم: هل نعلّم طلابنا أم ندرّبهم على الامتحانات؟

في عالم يُقاس فيه كل شيء بالأرقام—من معدلات النمو الاقتصادي إلى مؤشرات الأداء—لم يَسلم التعليم من هذه النزعة التصنيفية. وهكذا تحوّل الطالب في كثير من الأنظمة التعليمية إلى قيمة عددية، وتحولت التجربة المدرسية إلى سباق محموم نحو “الدرجة الأعلى”، وكأن التفوق الأكاديمي لا يُختزل إلا في خانة الامتحان.
لكن السؤال الأساسي هو: هل تبني الدرجات وحدها تعلماً حقيقياً؟

الدرجة ليست سوى صور�� لحظة واحدة من الأداء، وليست دليلاً على عمق الفهم أو على قدرة الطالب على التفكير النقدي أو الإبداع.
الأنظمة التي تجعل الدرجات محور العملية التعليمية، تُنتج جيلاً ماهراً في اجتياز الامتحانات لكنه أقل قدرة على:
•الربط بين المفاهيم،
•حل المشكلات،
•اتخاذ المبادرة،
•تحويل المعرفة إلى مهارة.

أنظمة تعلّم الطلاب كيف “ينجحون”، لا كيف “يفهمون”.

الأبحاث تثبت أن التعليم المُهيمن بالدرجات يقلل من الدافعية الداخلية—أي رغبة الطالب في التعلم لذاته ويستبدلها بدافعية خارجية:
“أريد الدرجة… لا المعرفة.”
ومع الوقت، يصبح الفشل تهديداً للذات، لا مجرد تجربة تعلّم.
ينشأ الطالب في بيئة تُقدِّس النتائج وتخشى الأخطاء، فيتعامل مع الفشل كوصمة، لا كفرصة للنمو.

و نتائج ذلك أثر نفسي لا يُستهان به

الضغط المرتبط بالامتحانات لا يقف عند حدود القلق اللحظي، بل يمتد ليؤثر في:
•النوم،
•القدرة على التركيز،
•الصحة النفسية،
•وتقدير الذات.
عيادي تغص بضحايا هذا النظام المرتكز على الدرجات!
أصبح القلق الامتحاني جزءاً أصيلاً من الهوية المدرسية، بحيث تربط الأسر مستقبل أبنائها بورقة اختبار واحدة، ث��افة تُربّي جيلاً يهاب الخطأ أكثر مما يهاب الجهل.

النظام الذي يضخّم ثقافة الدرجات يضغط على المعلم ليصبح “مجهِّزاً للامتحانات” بدلاً من أن يكون قائداً تعليمياً يزرع الفضول ويحفّز التفكير.
يتقلص وقت الأنشطة الإبداعية لصالح مراجعات الامتحان، وتضيق مساحة المشاريع والبحث والاستكشاف.

وهكذا يخسر الطالب… ويخسر المعلم… وتخسر المدرسة رسالتها.

ما البديل؟

الدول التي تقدمت تعليمياً—مثل فنلندا وكندا وسنغافورة —لم تُلغِ الدرجات، لكنها جعلتها جزءاً من منظومة أوسع تشمل:
•التقييم التكويني
•التعلم بالمشاريع
•ملفات الإنجاز (Portfolios)
•التعلّم القائم على الكفاءات
•تغذية راجعة نوعية وعميقة
•دعم الصحة النفسية
•استقلالية المعلم

هذه الأنظمة أدركت الحقيقة الأساسية:
الإنسان لا يتعلم تحت التهديد، بل في بيئة آمنة تسمح له بالتجريب والخطأ والنمو.

ليس المطلوب إلغاء الدرجات، بل تحييد سلطتها المطلقة.
المطلوب ��و نظام يرى الطالب كمنظومة قدرات، لا كرقم.
نظام يوازن بين المعرفة والمهارة، بين الفكر والأداء، بين الامتحان والتجربة.
نظام يعيد للتعليم رسالته: اكتشاف الذات قبل اكتشاف الإجابة.

الدرجات ضرورية، لكنها لا تكفي.
وإذا ظللنا نربّي أبناءنا على أن قيمتهم مرهونة بنتيجة الامتحان، فسنبني مجتمعاً يحفظ جيداً… لكنه لا يفكر جيداً.
أما إن اخترنا أن نعيد للتعليم روحه، فسنصنع جيلاً يعرف أن طريق المعرفة لا يُقاس بورقة، بل بقدرة العقل على أن يسأل… وأن يحاول… وأن ينمو.

[غدير الخالدي|الدماغ المتوهج @aglowingbrain]

هُويّة طفلي لا يُمكن إلصاقها بأي شيء في الخارج،

ومن هذا الخارج "النظام التعليمي"
الذي أعتبره أكبر إهانة للروح.
لأنه يُحدّد ويُقلّل من الجوهر اللامحدود والموجود داخل كل واحد منا، ويختزنه في حرف ورقم ويجعل أطفالنا مهووسين بالنتيجة.

قد يُعارضني الكثير وأتفهم ذلك جدًّا، فقد كان صعبا عليّ كأكاديمية نشأت على تمجيد الدرجات والألقاب العلمية، أن أتحرر من هذه ال��رمجة.

وأعترف أنني لا زلت أجاهد نفسي أن أجعل أطفالي يفكرون بجهدهم وقدراتهم بدلا من انتظار توقّعات الآخرين، وألا يخضعون للدرجة كما لو كانت هي كلّ شيء.

إننا نُلقي بأطفالنا في عالم يُخْمد بنظامه أضواءهم بحجّة تعليمهم وتطويرهم، ويزرع فيهم الخوف من الفشل، وأنّ ذكاؤهم أكثر أهميّة من شخصيتهم.

كلماتي دعوة لإعطاء الدرجات حجمها الطبيعي وعدم المغالاة فيها، والاهتمام أكثر بالتجربة التي يخوضها أطفالنا ومقدار الجهد الذي يبذلونه، حتى لا يخسرون حبّهم للتعلّم الحقيقي💛

[د إسماعيل البابللي @ismailbabelli]

لغة الأرقام لا تكذب

في عيادتي كاستشاري مخ وأعصاب، يمر عليّ مئات المرضى سنوياً يشتكون من التنميل، والوهن، والنسيان

الجميع تقريباً يتهم متهماً واحداً: أكيد عندي نقص فيتامين B12

المفاجأة؟
خلال السنتين الماضية كلها، لم أشخص سوى حالتين أو ثلاث حالات فقط لديهم نقص حقيقي في فيتامين ب12!
نعم، الرقم صحيح
النقص الحقيقي نادر جداً مما تتخيلون.

في المقابل:  مقابل كل 10 مرضى يدخلون العيادة، أجد ��ريضاً واحداً على الأقل لديه "تسمم" أو ارتفاع كبير في الفيتامين
السبب؟ تناول المكملات والإبر لسنوات "على عماها" بدون تحليل وبدون استشارة، ظناً أنها "مجرد فيتامين ما يضر".

يا جماعة.. الفيتامينات "علاجات" وليست "مكسرات"

 زيادة فيتامين B12 عن حده قد لا تفيدك بشيء، بل قد تخفي أمراضاً أخرى أو تسبب مشاكل جلدية وتفاعلات أنت في غنى عنها

[د. وجدان الجهني @wejdan_mj]

الأشخاص الذين يتربّون على المثاليات والفضيلة، يتفاجأون بكمية الأذى والاختلاف عندما ينفتحون على العالم الخارجي، حتى إن أقلّ التجارب سوءًا قد تترك فيهم جروحًا عميقة.
علّموا أبناءكم أن الحياة ليست ورديّة،
وأن الخير ليس بالضرورة أن ينتصر دائمًا،
وأن الصديق قد يتغيّر، والشجاع قد يضعف، وسندريلا قد لا تتزوّج الأمير.
علّموهم أن الحياة مليئة بالمفاجآت المتناقضة، وأننا لا نعيش على كوكب زمردة..

[Asd @asd331c]

@xilloox2 @T5yll_ والله من تركتها نفسيتي ارتاحت انا اصلا المشاكل اللي عندي كافية عليا

[Asd @asd331c]

@NorAlthumiri يوما كنت طفلا صغيرا اتصل زميل والدي في العمل علية لا ادري لماذا لكن ابي قال لي رد علية وقل له الي غير موجود في البيت فتح الاتصال حتى ارد على الرجل فقلت للرجل ابي طلب مني أن أقول لك أنه غير موجود الآن وهو جالس بجانبي

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

تعليم الاطفال الصدق لا يبدا بالكلام ولا بالمواعظ ولا بالتحذير من الكذب. يبدا من المشهد اليومي البسيط الذي يراه الطفل دون شرح.

حين يرى الطفل والده او والدته يغيران الحقيقة امامه او يكذبان في مكالمة او يبرران كذبة صغيرة او يتحايلان على موقف فانه لا يتعلم الصدق مهما تكررت عليه النصائح.

الطفل لا يتعلم القيم مما نقول بل مما نفعله حين نعتقد انه لا يلاحظ. فالتناقض بين القول والفعل لا يمر على الطفل مرور الكرام بل يترسخ في وعيه كقاعدة خفية للسلوك.

قال الرسول صلى الله عليه وسلم ان الرجل ليكذب ويتحرى الكذب حتى يكتب عند ال��ه كذاباً.

الكذب لا يتجزاً ولا يختلف شكله بتغير المكان. من يكذب امام ابنه سيكذب امام مديره. ومن يكذب في المدرسة سيكذب في الجامعة والعمل. ومن اعتاد الكذب في التفاصيل الصغيرة لن يتوقف عند المواقف الكبيرة حتى امام القضاء.

الكذب من اكثر الصفات التي تهدم العلاقات مهما كان نوعها ومهما كان الظرف. يهدم الثقة بين الزوجين ويفسد علاقة الاب بابنه ويفرغ الصداقة من معناها ويقوض اي بيئة مهنية.

والاخطر من ذلك كله ان الكذب يهدم ثقة الطفل بالعالم وبنفسه. حين يكتشف الطفل ان القيم التي يسمعها لا تطبق امامه يتعلم درسا واحدا فقط ان القيم قابلة للتفاوض.

اذا اردنا اطفالا صادقين ��علينا ان نمارس الصدق امامهم مهما كان مكلفا ومهما كان صعبا. فالصدق لا يورث بالكلام بل بالقدوة اليومية الصامتة!!

[Asd @asd331c]

@xilloox2 @T5yll_ هسة واحد من قريباتي فيها هذا الصفة تتشكى 24 ساعة ت��كتها وما عاد التقي فيها من اشهر تعبتني نفسيا

[د. دلال الضلعان @dalal_aldalaan]

لا تكرّر على طفلك: "ما عندنا فلوس".
هو لا يفهمها كـ"ميزانية"..بل يترجمها إلى: "أنا عبء"؛فيكبر وهو يكتم احتياجاته ويستحي أن يعبّر عن رغباته.
بدّلها بـ: "نقدر… لكن نختار".
علِّمه الوعي المالي..ولا تورِّثه فقرًا نفسيًا.
#الابناء #التعليم #التربيه

[Asd @asd331c]

@Dr_Balfirm كل الاشياء الي قلقت منها صارت

[Asd @asd331c]

@Mans0our مالت علية وعلى اشكالة وين وزارة ��لصحة عن اشكالة

[طبيب بريدة @tabibQariah]

أصعب أنواع الوعي هو أن تكتشف في الأربعين أو الخمسين أنك كنت تعيش حياة شخص آخر، اخترت تخصصك لإرضاء والدك، وتزوجت لتهرب من كلام الناس، وتمارس هواياتك لتلائم 'البرستيج'.

أنت لست مريضاً بالاكتئاب، أنت فقط تعاني من 'غربة الذات'.
ربما تكون طبيباً ناجحاً في علاج أجساد الناس، لكنك فشلت في سماع نبض رغباتك الخاصة.

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

تمرين ممتاز لرفع كفاءة الميتوكوندريا و تحسين حساسية الأنسولين و حماية المفاصل وزيادة المرونة وتحسين الصحة القلبية..

السلوكيات الصحية مهمة اما السلوكيات الغير صحية مثل التبطح وخطوات السلحفاة خطيرة جداً..

خلك صحّي و تمرن 🏋️‍♀️

وانت بكيفك عاد 🤷🏻‍♂️

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

"هناك جثة تحت سرير الشخص المثالي"

مقولة سمعتها واعجبتني..

الشخص اللي يتكلم بمثالية في التغذية والتمرين على الأغلب أبعد واحد عنها لذلك ضروري تتوقف عن الاستماع للمثاليين اللي ما يعيشون واقعك..

مهمتك هي التعامل مع واقعك بأفضل سيناريو يعطيك نتائج مستدامة وتركز على الأمور ذات التأثير الأكبر على النتائج..

المثالي احتمال يكون شخص يضحّي بأمور كثيرة مهمة في حياته على حساب تطبيق مثاليته على ارض الواقع و هم قلّة..

أو يكون ش��ص مقضيها تبطح ويأكل الأخضر واليابس بس يحب يتفلسف لأن الكلام ببلاش وهم الأغلبية العظمى..

لا تقع في الفخ 💀

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

اغلب الناس يقولوا احنا في مرحلة تخسيس
و هم في الواقع يمارسوا سوء التغذية على اصوله

تساقط الشعر، شحوب البشرة
المزاج السيء و ضعف التفكير و الانتاجية
و الخمول و الضعف

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

@asd331c والله أمر محير ياخي وكلام مثل هذا ممكن اتقبله من شخص جاهل مضحوك عليه ولا يفقه ولكن ان يخرج من شخص متعلم وله موثوقية عند شريحة كبيرة من الناس فهذا أمر مؤسف.