あしやせぷろじぇくと。

【下半身ダイエット】に特化した情報発信✨　　　　　　　　 「何しても脚が痩せない」女性へ！間違った努力をやめる下半身痩せ 運動初心者でも続く宅トレを紹介🌸

[あしやせぷろじぇくと。 @ashiyaseproject]

【お尻ストレッチ】

臀部はとても大きい筋肉になるので、
ココが硬くなってしまうと…

・代謝低下

・骨盤の歪み

・腰痛 など

様々な悪影響がカラダに起きやすいかも💦

そんなことにならないように『ピジョンストレッチ』でお尻をほぐしていきましょう✨

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◾️自宅で出来る二の腕痩せエクササイズ②

椅子を使用した
『リバースプッシュアップ』がオススメ🔥

ポイントは肘を90°になるまで曲げるように、お尻をなるべく降ろすこと💪

10〜20回を目安に3セットやってみてください！！

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◾️自宅で出来る二の腕痩せエクササイズ

ペットボトルを使用した
『キックバック』がオススメ✨

肘を伸ばした際にギュッと腕の後ろが引き締まる感覚があればgood👌

15〜20回やってもらえると筋肉の疲労を感じることができます🌸

是非チャレンジしてみてください！！

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現在の体重を維持するために必要な
1日の推定エネルギー必要量について

およそ1400～2200kcal/日が目安🌸

ダイエットや減量をする人はそこから
300〜500kcalを��少させるのがオススメ✨

運動を頑張ってもカロリーコントロールをしなくちゃ、ボディラインは変わりにくい💪

食事の制限ではなく調整‼️

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スクワットやヒップヒンジなどで
『膝がブレてしまう』という人には、

◾️ニーリング・ヒップヒンジ
こちらの種目がオススメです✨

このエクササイズでは膝が床に固定されているので、股関節をメインに動かすことがで��ます💪

きつい運動ではないけど、
準備運動などに取り入れてみてください👀

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◾️スクワットチャレンジ
【3分でOK👍15回3セット‼️】

スクワット(下半身)だけで人間の筋肉60〜70%を一気に鍛えることができる💪

���イエットや減量をしたい人なら、
代謝を高めて消費カロリーを大きくしよう🔥

動画のリズムに合わせて頑張ってみてくださいね✨

#スクワット
#下半身痩せ
#脚痩せ

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太もも内側に隙間が欲しい✨

そんな人には…
『ワイドスクワット』がオススメ🌸

やり方の解説をしていますので、
これを機会にスクワットチャレンジしよう🔥

ふくらはぎ痩せにも効果が期待できるので、
是非参考にしてみてくださいね！！

#あ���やせぷろじぇくと
#脚痩せ
#太もも痩せ
#下半身痩せ

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ダイエットする際には、
カロリーコントロールが大事🙌

特に脂質は1gあたり9kcalもある💦
そのため油を多く含む食品(菓子パン・揚げ物は控える)や調理法(蒸す・茹でるにする)を意識するのがオススメです🙆‍♂️

筋肉を付けてシェイプアップするには【炭水化物＆タンパク質】の組み合わせにしよう✨

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反張膝/膝の過伸展は、
過度な骨盤の前傾(反り腰)に関係します。

この場合は『前もも』や『ふくらはぎ』がパンパン張ってしまいやすい💦

解決策としては、膝が曲がった状態で運動をカラダに覚えさせること💪

そのためコチラの動画を参考にまずは10回チャレンジしてみてね🌸

#体幹トレーニング

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自宅でお尻トレーニング🔥
ヒップリフト15回3セットやっていこう💪

脚痩せトレーニングで
どうしても前ももばかり鍛えてしまう…💦

そんな人にオススメの筋トレ動画です🏋️
3分ぐらいで出来るので是非チャレンジしてみてくださいね〜🌸

#脚痩せ
#下半身痩せ
#脚トレ
#ヒップアップ
#脂肪燃焼
#桃尻

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脚が太くなってしまう原因…
それば【骨盤周辺が硬い】からかも⁉️

このエクササイズで股関節や体幹部をほぐしてあげることで『姿勢改善』や『下半身太り解消』などの効果が期待できます✨

動画を観ながら一緒に10回やってみましょう！！

#股関節ストレッチ
#骨盤の歪み
#下半身ダイエット

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⭐️ダイエット中におすすめドリンク

糖質0で食物繊維を5g摂取できる！！
ケトジェニックダイエットや糖質制限してる人は甘いのが食べれないから、1日1本飲むだけでもストレス軽減になるかなと👍

普通のサイダーと同じぐらい甘味あって飲みやすいですよね🙆‍♂️

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短時間で腹筋を追い込むなら
【バイシクルクランチ】がオススメ🔥

トレーニングって回数を決める手段が多いですが、追い込むらな秒数で決めると良いです‼️

この種目なら30秒を目安にして、
それまでは動かし続けてみましょう💪

これであなたもく��れマスター🙆‍♂️

#くびれ
#腹筋
#体幹

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【エクササイズ強度の上げ方】

・回数を増やす

・重くする

・休憩を短くする

・可動域大きくする

・不安定にする

・種目を変える　など

ー

重さは大事だけどそれが全てではないので、負荷の更新がなかなかされない場合は他の要素を伸ばしてみると良いかも😌

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◾️チートミールとチートデイについて

⭐️停滞期の打破：長期的な食事制限で低下した代謝を活性化させる

⭐️ストレス軽減：我慢してきたものを楽しむことで、精神的なリフレッシュになり、ダイエットを継続しやすくなる

⭐️他にも不足栄養素の補給：普段不足しがちな栄養素を補う機会にもなる

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◾️スクワットチャレンジ
【3分でOK👍15回3セット‼️】

スクワット(下半身)だけで人間の筋肉60〜70%を一気に鍛えることができる💪

ダイエットや減量をしたい人なら、
代謝を高めて消費カロリーを大きくしよう🔥

動画のリズムに合わせて頑張ってみてくださいね✨

#スクワット
#下半��痩せ
#脚痩せ

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ポッコリお腹が気になる！！

という人は骨盤を本来のポジションに戻して、腹筋群を刺激する『ベリーリフト』がオススメ✨

重力によって内���が外に飛び出そうとするのを押さえる効果が望めます💪

動画を参考に10回一緒にやってみよう🔥

#お腹痩せ
#ダイエット
#下半身痩せ
#脚痩せ
#腹筋

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自分の基礎代謝を判断するのに
おすすめなサイト🔽

https://t.co/EHURD3wh0Y…

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股関節をグイグイ動きを出すなら『レッグサークル』から行ってみましょう💪

���関節の可動性/柔軟性を高める事で"腰"や"膝"の負担を減らします😌

◾️腰
背骨のアーチが整い姿勢が綺麗になる

◾️膝
膝が真っ直ぐになり浮腫みにくくなる

簡単なエクササイズですが、
是非参考にしてみてください！！

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【水分不足について】

・脂肪が燃焼されにくくなる

・エネルギー消費量が減る

・コルチゾルレベル上昇

・テストステロン量減少

体内の水分を適切に保つために、まずは1日2リットルの水分補給をこまめに行いましょう😌🔥

お水を飲むのが苦手な人は毎食にお味噌汁を追加してみるのもgood✨

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痩せる習慣をつくるなら、
まずは【水分摂取】することから😌

普段お水をあまり飲まない人では、2.0リットルは難しいと思うので出来る範囲で努力していきましょう🙏✨

お水が苦手な人はお茶などでも🆗
あとはお味噌やスープなどから水分を摂る意識をするのもgood🙆‍♂️

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下半身太りに悩む人にオススメしたいのが、
骨盤〜背骨〜肋骨を捻ること💪

運動を頑張っているけど、

・前ももがパンパン
・外もものハリが気になる

そんな人は骨盤周りや股関節
がガチガチになってるかも…💦

是非チャレンジしてみてくださいね🌸