asiri

@asir070707

كُن شخصًا لا تنساه الذاكرة، يُعرف من وسط الحشود، مبتسم هادئ تغزو عينيه الشمس ومازال يعرف كيف يحب الحياة بطريقته

Joined July 2012

426 Following

632 Followers

7.2K Posts

Pinned Tweet

asiri @asir070707

over 2 years ago

31/7/2024

320

asir070707 retweeted

Dr. Biohacker

@Dr_Biohacker

3 days ago

Use your phone less. Use your phone less. Use your phone less. Use your phone less. Use your phone less. Use your phone less. Because attention is not free. The first reason is:

Dr_Biohacker's tweet photo. Use your phone less.
Use your phone less.
Use your phone less.
Use your phone less.
Use your phone less.
Use your phone less.
Because attention is not free.

The first reason is: https://t.co/PmMmIvatn0

358K

asir070707 retweeted

حمد بن فهد🧠

@iHamadFahad7

4 days ago

هناك أسئلة قد تغيّر حياتك بالكامل، ليس لأنها تقدم لك إجابات جديدة، بل لأنها تجبرك على مواجهة أشياء تعرفها في أعماقك، لكنك تتجنب التفكير فيها. إليك 3 أسئلة تستحق أن تجلس مع نفسك للإجابة عنها بصدق: السؤال الأول: ماذا كنت سأفعل لو لم يكن المال عائق في حياتي؟ قد تعتقد أن امتلاك المزيد من المال سيحل جميع مشكلاتك، لكن الحقيقة أن الإنسان قد يحقق أهدافه المالية ثم يكتشف أنه لا يشعر بالرضا الذي توقعه. أحيانًا نطارد أهداف لسنوات، وعندما نصل إليها نشعر بفراغ غريب. نمتلك ما أردناه، لكننا لا نعرف لماذا لم يجعلنا ذلك أكثر سعادة. لهذا، اسأل نفسك: لو كان لدي المال الكافي، كيف سأقضي يومي؟ وأين سأعيش؟ ومع من سأقضي وقتي؟ وما العمل الذي سأختار القيام به؟ ثم انظر إلى حياتك الحالية، واسأل: ما الذي يمنعني من البدء ببعض هذه الأشياء الآن؟ كلما اتسعت المسافة بين حياتك الحالية والحياة التي تتمناها، زادت التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها. والأشخاص الذين يعيشون اليوم بطريقة قريبة مما كانوا سيختارونه لو امتلكوا ثروة كبيرة، ربما يكونون قد فهموا معنى النجاح أكثر من غيرهم. الفكرة الأعمق أن معظمنا يبالغ في تقدير ما يحتاج إليه ليعيش الحياة التي يريدها. خذ مثال بسيط: قد ترغب في شراء حاسوب محمول باهظ الثمن، وتبرر ذلك بأنه أسرع أو أفضل أو يمتلك شاشة ممتازة. لكن عندما تسأل نفسك مرارًا: لماذا أريده فعلًا؟ قد تكتشف أن الأمر لا يتعلق بالحاسوب نفسه، بل بما يمثله لك. ربما تريد حرية العمل من أي مكان، أو القدرة على السفر دون تعطيل عملك، أو الشعور بأنك تتحكم في وقتك. وهنا يتغير السؤال من: كيف أشتري هذا الجهاز؟ إلى: كيف أحصل على الحرية التي أبحث عنها؟ وهذا ينطبق على الكثير من الأشياء التي نرغب في امتلاكها. تمرين عملي: اختر 3 أو 4 أشياء تمنحك معظم سعادتك، وابحث عن القاسم المشترك بينها. ثم اسأل نفسك لماذا تمنحك هذه الأشياء السعادة. استمر في البحث حتى تصل إلى المعنى الحقيقي خلفها. فما تعتقد أنك تقدّره، وما تقدّره فعلًا، قد يكونان شيئين مختلفين تمامًا. السؤال الثاني: أين أريد أن أكون بعد خمس سنوات؟ الوقت يمضي، والماضي يزداد طولًا، والمستقبل يصبح أقصر، وبعض الفرص التي تبدو متاحة اليوم قد لا تبقى كذلك إلى الأبد. لهذا، من المهم أن تتوقف بين فترة وأخرى وتسأل نفسك: كيف أريد أن تبدو حياتي بعد خمس سنوات؟ هذا السؤال يجبرك على التفكير بطريقة مختلفة. بدلًا من أن تسأل: ماذا يجب أن أفعل اليوم؟ تبدأ بالسؤال: ما الحياة التي أريد الوصول إليها؟ وما الخطوات التي يجب أن أبدأ بها الآن؟ خمس سنوات مدة مناسبة للتخطيط؛ فهي قريبة بما يكفي لتبدو واقعية، وبعيدة بما يكفي لتسمح بتغييرات كبيرة. أما التخطيط لعشرين سنة قادمة، فيحمل قدرًا أكبر من عدم اليقين، لأن الكثير من الظروف قد يتغير. للاستفادة من هذا السؤال، أجب عن ثلاثة أمور: أين أنا الآن؟ أين أريد أن أكون بعد خمس سنوات؟ ما الذي يجب أن يتغير في حياتي لتقليص المسافة بينهما؟ ثم انظر إلى عاداتك اليومية، وعلاقاتك، وطريقة إنفاق وقتك، والمهارات التي تتعلمها. هل تقودك بالفعل إلى المستقبل الذي تتخيله، أم أنك تتحرك كل يوم في اتجاه مختلف؟ أحيانًا لا تكون المشكلة أنك لا تعرف ماذا تريد، بل أنك لم تربط ما تريده بما تفعله يوميًا. السؤال الثالث: ما الشيء الذي أتهرب منه رغم أنني أعرف أن عليّ فعله؟ ربما يكون هذا أهم سؤال بينها جميعًا. هناك فرصة تعرف أنك يجب أن تستغلها، أو مشروع تؤجله منذ سنوات، أو مهارة تدرك أن تعلمها سيغير مستقبلك، أو قرار تعرف أنه ضروري لكنك تتجنب اتخاذه. أنت تعرف ما ينبغي فعله، ومع ذلك لا تفعله. لماذا؟ يروي الكاتب أنه في عام 2010 تقريبًا، أدرك مع فريقه وجود فرصة كبيرة في التسويق بالعمولة. كانوا يعرفون أن المجال يحمل إمكانات جيدة، لكن بدلًا من التركيز عليه، وزعوا انتباههم على مشروعين أو ثلاثة في الوقت نفسه. وفي النهاية وصلوا إلى النتائج التي كانوا يستطيعون الوصول إليها من خلال التركيز على التسويق بالعمولة وحده. لكن بعد تأخير استمر من خمس إلى سبع سنوات إضافية. تخيل حجم الفرص التي كان يمكن استغلالها خلال تلك السنوات. هذه هي التكلفة الحقيقية للتشتت والتأجيل. أحيانًا لا تحتاج إلى فكرة جديدة لتغيّر حياتك، بل تحتاج إلى تنفيذ الفكرة التي تعرف منذ سنوات أنها تستحق المحاولة. قد تكون أكبر قفزة في حياتك مرتبطة بشيء واحد أو شيئين تتجنبهما الآن. ولذلك اسأل نفسك بصدق: ما الذي أعرف أن عليّ فعله، لكنني أؤجله باستمرار؟ ما الذي يمنعني من البدء؟ هل هو الخوف من الفشل؟ أم الراحة؟ أم التشتت؟ أم أنني أنتظر الظروف المثالية؟ يتبع👇🏾

iHamadFahad7's tweet photo. هناك أسئلة قد تغيّر حياتك بالكامل، ليس لأنها تقدم لك إجابات جديدة، بل لأنها تجبرك على مواجهة أشياء تعرفها في أعماقك، لكنك تتجنب التفكير فيها.

إليك 3 أسئلة تستحق أن تجلس مع نفسك للإجابة عنها بصدق:

السؤال الأول:
ماذا كنت سأفعل لو لم يكن المال عائق في حياتي؟

قد تعتقد أن امتلاك المزيد من المال سيحل جميع مشكلاتك، لكن الحقيقة أن الإنسان قد يحقق أهدافه المالية ثم يكتشف أنه لا يشعر بالرضا الذي توقعه.

أحيانًا نطارد أهداف لسنوات، وعندما نصل إليها نشعر بفراغ غريب. نمتلك ما أردناه، لكننا لا نعرف لماذا لم يجعلنا ذلك أكثر سعادة.

لهذا، اسأل نفسك:
لو كان لدي المال الكافي، كيف سأقضي يومي؟
وأين سأعيش؟ ومع من سأقضي وقتي؟
وما العمل الذي سأختار القيام به؟

ثم انظر إلى حياتك الحالية، واسأل:
ما الذي يمنعني من البدء ببعض هذه الأشياء الآن؟

كلما اتسعت المسافة بين حياتك الحالية والحياة التي تتمناها، زادت التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها.

والأشخاص الذين يعيشون اليوم بطريقة قريبة مما كانوا سيختارونه لو امتلكوا ثروة كبيرة، ربما يكونون قد فهموا معنى النجاح أكثر من غيرهم.

الفكرة الأعمق أن معظمنا يبالغ في تقدير ما يحتاج إليه ليعيش الحياة التي يريدها.

خذ مثال بسيط:

قد ترغب في شراء حاسوب محمول باهظ الثمن، وتبرر ذلك بأنه أسرع أو أفضل أو يمتلك شاشة ممتازة.

لكن عندما تسأل نفسك مرارًا:
لماذا أريده فعلًا؟

قد تكتشف أن الأمر لا يتعلق بالحاسوب نفسه، بل بما يمثله لك.

ربما تريد حرية العمل من أي مكان، أو القدرة على السفر دون تعطيل عملك، أو الشعور بأنك تتحكم في وقتك.

وهنا يتغير السؤال من:
كيف أشتري هذا الجهاز؟

إلى:
كيف أحصل على الحرية التي أبحث عنها؟

وهذا ينطبق على الكثير من الأشياء التي نرغب في امتلاكها.

تمرين عملي:

اختر 3 أو 4 أشياء تمنحك معظم سعادتك، وابحث عن القاسم المشترك بينها.

ثم اسأل نفسك لماذا تمنحك هذه الأشياء السعادة.

استمر في البحث حتى تصل إلى المعنى الحقيقي خلفها.

فما تعتقد أنك تقدّره، وما تقدّره فعلًا، قد يكونان شيئين مختلفين تمامًا.

السؤال الثاني: أين أريد أن أكون بعد خمس سنوات؟

الوقت يمضي، والماضي يزداد طولًا، والمستقبل يصبح أقصر، وبعض الفرص التي تبدو متاحة اليوم قد لا تبقى كذلك إلى الأبد.

لهذا، من المهم أن تتوقف بين فترة وأخرى وتسأل نفسك:

كيف أريد أن تبدو حياتي بعد خمس سنوات؟

هذا السؤال يجبرك على التفكير بطريقة مختلفة.

بدلًا من أن تسأل:
ماذا يجب أن أفعل اليوم؟

تبدأ بالسؤال:
ما الحياة التي أريد الوصول إليها؟ وما الخطوات التي يجب أن أبدأ بها الآن؟

خمس سنوات مدة مناسبة للتخطيط؛ فهي قريبة بما يكفي لتبدو واقعية، وبعيدة بما يكفي لتسمح بتغييرات كبيرة.

أما التخطيط لعشرين سنة قادمة، فيحمل قدرًا أكبر من عدم اليقين، لأن الكثير من الظروف قد يتغير.

للاستفادة من هذا السؤال، أجب عن ثلاثة أمور:

أين أنا الآن؟
أين أريد أن أكون بعد خمس سنوات؟
ما الذي يجب أن يتغير في حياتي لتقليص المسافة بينهما؟

ثم انظر إلى عاداتك اليومية، وعلاقاتك، وطريقة إنفاق وقتك، والمهارات التي تتعلمها.

هل تقودك بالفعل إلى المستقبل الذي تتخيله، أم أنك تتحرك كل يوم في اتجاه مختلف؟

أحيانًا لا تكون المشكلة أنك لا تعرف ماذا تريد، بل أنك لم تربط ما تريده بما تفعله يوميًا.

السؤال الثالث:
ما الشيء الذي أتهرب منه رغم أنني أعرف أن عليّ فعله؟

ربما يكون هذا أهم سؤال بينها جميعًا.

هناك فرصة تعرف أنك يجب أن تستغلها، أو مشروع تؤجله منذ سنوات، أو مهارة تدرك أن تعلمها سيغير مستقبلك، أو قرار تعرف أنه ضروري لكنك تتجنب اتخاذه.

أنت تعرف ما ينبغي فعله، ومع ذلك لا تفعله.

لماذا؟
يروي الكاتب أنه في عام 2010 تقريبًا، أدرك مع فريقه وجود فرصة كبيرة في التسويق بالعمولة.

كانوا يعرفون أن المجال يحمل إمكانات جيدة، لكن بدلًا من التركيز عليه، وزعوا انتباههم على مشروعين أو ثلاثة في الوقت نفسه.

وفي النهاية وصلوا إلى النتائج التي كانوا يستطيعون الوصول إليها من خلال التركيز على التسويق بالعمولة وحده.

لكن بعد تأخير استمر من خمس إلى سبع سنوات إضافية.

تخيل حجم الفرص التي كان يمكن استغلالها خلال تلك السنوات.

هذه هي التكلفة الحقيقية للتشتت والتأجيل.

أحيانًا لا تحتاج إلى فكرة جديدة لتغيّر حياتك، بل تحتاج إلى تنفيذ الفكرة التي تعرف منذ سنوات أنها تستحق المحاولة.

قد تكون أكبر قفزة في حياتك مرتبطة بشيء واحد أو شيئين تتجنبهما الآن.

ولذلك اسأل نفسك بصدق:

ما الذي أعرف أن عليّ فعله، لكنني أؤجله باستمرار؟
ما الذي يمنعني من البدء؟

هل هو الخوف من الفشل؟
أم الراحة؟
أم التشتت؟
أم أنني أنتظر الظروف المثالية؟

يتبع👇🏾

132

101

asir070707 retweeted

حمد بن فهد🧠

@iHamadFahad7

7 days ago

ليس كل شخص، ولا كل شيء، يستحق وقتك واهتمامك. اختر بعناية لمن تمنح انتباهك، وعلى ماذا تصرف طاقتك. إما أن تتحكم في تركيزك، أو تترك الآخرين والمشتتات يتحكمون فيه نيابةً عنك. عندما تقلل من الأنشطة شديدة التحفيز، مثل التصفح المستمر والمحتوى السريع، ستلاحظ تدريجيًا أن قدرتك على التركيز تتحسن، وأن إنجاز المهام المهمة أصبح أسهل. امنح عقلك فرصة للابتعاد عن التحفيز المتواصل، واستعد قدرتك على الاستمتاع بالأشياء البسيطة. وتذكّر أن الإثارة اللحظية ليست هي الرضا الحقيقي. كلما قلّ اعتمادك على المشتتات الخارجية، وانغمست أكثر في عملك وهواياتك وعلاقاتك، أصبحت أكثر قدرة على الشعور بالرضا والإنجاز. وقد تكتشف أن كثيرًا من أهدافك لم تكن تحتاج إلى مزيد من الوقت أو الحماس، بل إلى قدر أقل من التشتيت. انتباهك من أثمن ما تملك، فلا تمنحه لكل ما يحاول الاستحواذ عليه.

iHamadFahad7's tweet photo. ليس كل شخص، ولا كل شيء، يستحق وقتك واهتمامك.

اختر بعناية لمن تمنح انتباهك، وعلى ماذا تصرف طاقتك.

إما أن تتحكم في تركيزك، أو تترك الآخرين والمشتتات يتحكمون فيه نيابةً عنك.

عندما تقلل من الأنشطة شديدة التحفيز، مثل التصفح المستمر والمحتوى السريع، ستلاحظ تدريجيًا أن قدرتك على التركيز تتحسن، وأن إنجاز المهام المهمة أصبح أسهل.

امنح عقلك فرصة للابتعاد عن التحفيز المتواصل، واستعد قدرتك على الاستمتاع بالأشياء البسيطة.

وتذكّر أن الإثارة اللحظية ليست هي الرضا الحقيقي.

كلما قلّ اعتمادك على المشتتات الخارجية، وانغمست أكثر في عملك وهواياتك وعلاقاتك، أصبحت أكثر قدرة على الشعور بالرضا والإنجاز.

وقد تكتشف أن كثيرًا من أهدافك لم تكن تحتاج إلى مزيد من الوقت أو الحماس، بل إلى قدر أقل من التشتيت.

انتباهك من أثمن ما تملك، فلا تمنحه لكل ما يحاول الاستحواذ عليه.

Who to follow

вɑƌєя вıи ɑвdυιɑzız

@bder_bin_3z

ﻵشي يكتمل كما نحب هي دنيا وليست جنه♡

رافـع بن عـلي

@RA_A966

مهتم بسيط في عالم الـAI

🤍’’

@e7twenykk

"يالله ترجيتك ومن ترجاك ماخاب"

asir070707 retweeted

حمد بن فهد🧠

@iHamadFahad7

8 days ago

أحيانًا يكون التفكير الزائد أكبر عائق أمام النجاح. هناك من يقضي وقته في تحليل المخاطر، ووضع الخطط التفصيلية، وكتابة الاستراتيجيات، ودراسة جميع الاحتمالات، ثم ينتظر اللحظة التي يصبح فيها متأكدًا من كل شيء. وفي المقابل، هناك من يبدأ، ويخطئ، ويتعلم، ويعدّل مساره حتى يصل. ثلاث أفكار تلخّص هذه العقلية: 1- نابليون بونابرت: «النصر حليف الأكثر مثابرة، والمستحيل كلمة لا توجد إلا في قاموس الحمقى». 2- إيلون ماسك: «الشعور الشديد بالإلحاح أمر بالغ الأهمية. ضع جدولًا زمنيًا طموحًا، وحدّد العائق الأكبر أمامك، ثم اعمل مع فريقك على تجاوزه». 3- آري غولد: «تقدّم دائمًا إلى الأمام. كل مشكلة تواجهها فرصة لتثبت أنك باتمان يرتدي بدلة رسمية». الفكرة ليست أن تتوقف عن التفكير والتخطيط، بل ألا تجعل التخطيط وسيلة للهروب من التنفيذ. الذكاء يساعدك على رؤية الاحتمالات، لكن التنفيذ هو ما يحوّلها إلى نتائج. لا تنتظر اليقين الكامل حتى تبدأ؛ فكثير من الإجابات لن تجدها إلا بعد أن تتحرك.

iHamadFahad7's tweet photo. أحيانًا يكون التفكير الزائد أكبر عائق أمام النجاح.

هناك من يقضي وقته في تحليل المخاطر، ووضع الخطط التفصيلية، وكتابة الاستراتيجيات، ودراسة جميع الاحتمالات، ثم ينتظر اللحظة التي يصبح فيها متأكدًا من كل شيء.

وفي المقابل، هناك من يبدأ، ويخطئ، ويتعلم، ويعدّل مساره حتى يصل.

ثلاث أفكار تلخّص هذه العقلية:

1- نابليون بونابرت: «النصر حليف الأكثر مثابرة، والمستحيل كلمة لا توجد إلا في قاموس الحمقى».

2- إيلون ماسك: «الشعور الشديد بالإلحاح أمر بالغ الأهمية. ضع جدولًا زمنيًا طموحًا، وحدّد العائق الأكبر أمامك، ثم اعمل مع فريقك على تجاوزه».

3- آري غولد: «تقدّم دائمًا إلى الأمام. كل مشكلة تواجهها فرصة لتثبت أنك باتمان يرتدي بدلة رسمية».

الفكرة ليست أن تتوقف عن التفكير والتخطيط، بل ألا تجعل التخطيط وسيلة للهروب من التنفيذ.

الذكاء يساعدك على رؤية الاحتمالات، لكن التنفيذ هو ما يحوّلها إلى نتائج.

لا تنتظر اليقين الكامل حتى تبدأ؛ فكثير من الإجابات لن تجدها إلا بعد أن تتحرك.

asir070707 retweeted

ريان | MD1TALK🌟

@md1talk

7 days ago

اللحظه اللي كنت منتظرها! Open evidence دخلوا عالم بنوك الاسالة، والله شكله يحمس 🤩 بجربه واعطيكم فيدباك!

413

354

32K

asir070707 retweeted

Fair | Meshary✨

@ResidentJobs

14 days ago

📌 توضيحات مهمة بخصوص التقديم على وظائف الصحة القابضة وصلتني عبر الخاص إفادة من أحد المتقدمين، بعد زيارته لتجمع مكة الصحي وتواصله مع المسؤولة عن التقديم، واستفساره عن عدة نقاط مهمة: 1️⃣ المؤهل العلمي: يتم إرفاق 3 ملفات: وثيقة التخرج، السجل الأكاديمي، وشهادة إتمام الامتياز. بخصوص تحذير بعض التجمعات من إرفاق ملفات إضافية، أوضحت أن الاستبعاد يكون عند إضافة مؤهل لا يخص الوظيفة المتقدم عليها، مثل إرفاق شهادة البورد عند التقديم على وظيفة تتطلب البكالوريوس. 2️⃣ خانة الخبرة: التطوع والـ Attachment لا يُحتسبان خبرة. الخبرة يجب أن تكون موثقة في التأمينات الاجتماعية. وجود خبرة سابقة قد يترتب عليه زيادة في الراتب. 3️⃣ لمن لديه وظيفة سابقة خارج التخصص: الأفضل إرفاق (مدد وأجور + حالة الاشتراك) معًا في ملف PDF واحد. 4️⃣ التصنيف المهني: يتم إدخال تاريخ Decision Date. 5️⃣ الاستبعاد في الفرز الأولي: قد يتم استبعاد المتقدم في الحالات التالية: إرفاق مؤهل مختلف عن المؤهل المطلوب للوظيفة. عدم تطابق التخصص أو التصنيف المهني مع الوظيفة المتقدم عليها. مثال: أخصائي يتقدم لوظيفة طبيب عام ويُرفق شهادة البورد. 6️⃣ المفاضلة بعد الفرز الأولي: تُحتسب نقاط المفاضلة بناءً على: الخبرة. المعدل التراكمي. السيرة الذاتية (CV). أقدمية التخرج. 📍 تنويه: المعلومات منقولة من تجربة أحد المتقدمين عبر الخاص، وليست تعميمًا رسميًا، ويُفضّل الالتزام بمتطلبات الإعلان والتعليمات الصادرة من الجهة المعنية. الله يوفق الجميع، وشكرًا لصاحب الرسالة على مشاركة هذه التفاصيل ليستفيد منها بقية المتقدمين. 🤍

620

120K

asir070707 retweeted

حمد بن فهد🧠

@iHamadFahad7

15 days ago

كيف تكتشف ما الذي يستنزف طاقتك كل يوم دون أن تنتبه؟ قد تشعر بالإرهاق طوال اليوم، رغم أن عملك يسير بشكل جيد، ولا تواجه مشكلات كبيرة، ولا تعرف السبب الحقيقي وراء هذا الاستنزاف. شارك أحد رواد الأعمال تجربته على Reddit، بعدما أمضى عدة أشهر يعاني من الإرهاق المستمر دون أن يتمكن من تحديد سببه. كان يدير مشروعه منذ خمس سنوات. الإيرادات جيدة، والعمل مستقر، ولا توجد أزمات تستدعي القلق. ومع ذلك، كان يشعر بالتعب معظم الأيام. الغريب أنه كان يعرف أرقام مشروعه بالتفصيل، ويستطيع استحضار بيانات الأداء في أي لحظة. لكن عندما تسأله: «كيف كان شعورك يوم الثلاثاء الماضي؟» لا يستطيع الإجابة. كان يقيس كل شيء يتعلق بعمله، لكنه لم يكن يقيس شيئًا يتعلق بحالته الشخصية. إلى أن جاءه تعليق من رائد أعمال آخر، قدّم له طريقة بسيطة من أربع خطوات لمعرفة الأوقات التي يشعر فيها بأكبر قدر من الاستنزاف. إليك الطريقة كاملة: 1- توقف عن تغيير الأشياء التي لا تقيسها عندما بدأ الرجل يشعر بالإرهاق، حاول تجربة الحلول المعتادة: • النوم في وقت مبكر. • الذهاب إلى النادي قبل العمل. • الامتناع عن شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا. كما حمّل تطبيق لتسجيل حالته المزاجية يوميًا. لكنه فتح التطبيق أربع مرات فقط خلال شهر كامل، ثم نسي استخدامه. لم يستمر في أي تجربة لمدة كافية، ولم يسجل بيانات تساعده على معرفة ما إذا كانت التغييرات قد أحدثت فرقًا. وهنا كانت المشكلة: كان يجرب حلول مختلفة دون أن يمتلك وسيلة لقياس نتائجها. وبالتالي، لم يكن يعرف أي تغيير ساعده، وأي تغيير لم يكن مؤثرًا. الدرس الأول: قبل أن تبدأ بتغيير روتينك مرة أخرى، حاول أولًا أن تفهم ما يحدث بالفعل. لا تعتمد على ذاكرتك وحدها، لأن شعورك اليوم قد لا يعكس بدقة ما شعرت به طوال الأسبوع. ابدأ بتسجيل حالتك اليومية، حتى تستطيع ملاحظة الأنماط بدلًا من الاستمرار في التخمين. 2- أجب عن ثلاثة أسئلة بسيطة كل يوم صاحب التعليق الذي قدم هذه النصيحة كان يدير شركة برمجيات منذ نحو عشر سنوات. وكان يمتلك مؤشرات يومية دقيقة عن أداء شركته، لكنه اكتشف أنه لا يمتلك بيانات مشابهة عن نفسه. لذلك بدأ باستخدام مساعد ذكاء اصطناعي يتواصل معه يوميًا ويطرح عليه ثلاثة أسئلة: السؤال الأول: كيف تقيّم حالتك المزاجية الآن من 1 إلى 10؟ السؤال الثاني: هل تناولت الطعام؟ الإجابة: نعم أو لا. السؤال الثالث: هل مارست الرياضة؟ الإجابة: نعم أو لا. كان المساعد يعيد تذكيره إذا لم يجب عن الأسئلة. وإذا سجّل تقييم منخفض جدًا، مثل 2 من 10، يسأله عن السبب. فيشرح الرجل ما حدث معه، وما الذي قد يكون أثّر في حالته. الفكرة ليست في تعقيد الأسئلة، بل في الاستمرار بطرحها. فبدلًا من محاولة تذكّر تفاصيل حالتك النفسية بعد أسبوعين، يصبح لديك سجل يومي يساعدك على اكتشاف الأنماط المتكررة. الدرس الثاني: خصص نصف دقيقة يوميًا لتسجيل حالتك. لا تحتاج إلى كتابة صفحات طويلة عن مشاعرك. ابدأ بثلاثة أسئلة تستطيع الإجابة عنها بسهولة، ثم استمر. 3- اترك البيانات تتراكم لبضعة أسابيع بعد عدة أسابيع من المتابعة، بدأ الرجل يلاحظ شيئًا لم يكن منتبهًا إليه. معظم تقييماته المزاجية المنخفضة كانت تحدث في المساء. خلال الصباح والظهيرة وبعد الظهر، كانت حالته أفضل نسبيًا. لكن عندما يأتي المساء، تنخفض تقييماته بصورة متكررة. وهنا اكتشف مفارقة مهمة. كانت ساعات المساء هي الوقت الذي يخصصه لتطوير نفسه، وممارسة الأنشطة التي يهتم بها، والعمل على الأمور المهمة بالنسبة إليه. بمعنى آخر: كان يصل إلى أكثر أوقات يومه أهمية وهو في أسوأ حالاته من حيث الطاقة والمزاج. ولسنوات، لم يكن يعرف ذلك. كان يشعر بالتعب، لكنه لم يكن يستطيع تحديد متى يبلغ التعب ذروته. أما الآن، فقد أصبح لديه نمط واضح يستطيع التعامل معه. الدرس الثالث: بعد عدة أسابيع من تسجيل حالتك، راجع النتائج واسأل نفسك: متى تتكرر أسوأ تقييماتي؟ هل يحدث ذلك في الصباح؟ أم بعد العمل؟ أم خلال المساء؟ وهل يتزامن هذا الانخفاض مع أنشطة أو ظروف معينة؟ ثم اسأل السؤال الأهم: هل أقضي أكثر الفترات التي أشعر فيها بالاستنزاف في القيام بالأشياء التي تهمني أكثر من غيرها؟ انتبه إلى أن ظهور نمط متكرر لا يثبت سببه وحده، لكنه يمنحك نقطة واضحة تبدأ منها البحث والتجربة. يتبع👇🏾

iHamadFahad7's tweet photo. كيف تكتشف ما الذي يستنزف طاقتك كل يوم دون أن تنتبه؟

قد تشعر بالإرهاق طوال اليوم، رغم أن عملك يسير بشكل جيد، ولا تواجه مشكلات كبيرة، ولا تعرف السبب الحقيقي وراء هذا الاستنزاف.

شارك أحد رواد الأعمال تجربته على Reddit، بعدما أمضى عدة أشهر يعاني من الإرهاق المستمر دون أن يتمكن من تحديد سببه.

كان يدير مشروعه منذ خمس سنوات.

الإيرادات جيدة، والعمل مستقر، ولا توجد أزمات تستدعي القلق.

ومع ذلك، كان يشعر بالتعب معظم الأيام.

الغريب أنه كان يعرف أرقام مشروعه بالتفصيل، ويستطيع استحضار بيانات الأداء في أي لحظة.

لكن عندما تسأله:
«كيف كان شعورك يوم الثلاثاء الماضي؟»

لا يستطيع الإجابة.

كان يقيس كل شيء يتعلق بعمله، لكنه لم يكن يقيس شيئًا يتعلق بحالته الشخصية.

إلى أن جاءه تعليق من رائد أعمال آخر، قدّم له طريقة بسيطة من أربع خطوات لمعرفة الأوقات التي يشعر فيها بأكبر قدر من الاستنزاف.

إليك الطريقة كاملة:

1- توقف عن تغيير الأشياء التي لا تقيسها

عندما بدأ الرجل يشعر بالإرهاق، حاول تجربة الحلول المعتادة:

• النوم في وقت مبكر.
• الذهاب إلى النادي قبل العمل.
• الامتناع عن شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا.

كما حمّل تطبيق لتسجيل حالته المزاجية يوميًا.

لكنه فتح التطبيق أربع مرات فقط خلال شهر كامل، ثم نسي استخدامه.

لم يستمر في أي تجربة لمدة كافية، ولم يسجل بيانات تساعده على معرفة ما إذا كانت التغييرات قد أحدثت فرقًا.

وهنا كانت المشكلة:
كان يجرب حلول مختلفة دون أن يمتلك وسيلة لقياس نتائجها.

وبالتالي، لم يكن يعرف أي تغيير ساعده، وأي تغيير لم يكن مؤثرًا.

الدرس الأول:

قبل أن تبدأ بتغيير روتينك مرة أخرى، حاول أولًا أن تفهم ما يحدث بالفعل.

لا تعتمد على ذاكرتك وحدها، لأن شعورك اليوم قد لا يعكس بدقة ما شعرت به طوال الأسبوع.

ابدأ بتسجيل حالتك اليومية، حتى تستطيع ملاحظة الأنماط بدلًا من الاستمرار في التخمين.

2- أجب عن ثلاثة أسئلة بسيطة كل يوم

صاحب التعليق الذي قدم هذه النصيحة كان يدير شركة برمجيات منذ نحو عشر سنوات.

وكان يمتلك مؤشرات يومية دقيقة عن أداء شركته، لكنه اكتشف أنه لا يمتلك بيانات مشابهة عن نفسه.

لذلك بدأ باستخدام مساعد ذكاء اصطناعي يتواصل معه يوميًا ويطرح عليه ثلاثة أسئلة:

السؤال الأول:
كيف تقيّم حالتك المزاجية الآن من 1 إلى 10؟

السؤال الثاني:
هل تناولت الطعام؟
الإجابة: نعم أو لا.

السؤال الثالث:
هل مارست الرياضة؟
الإجابة: نعم أو لا.

كان المساعد يعيد تذكيره إذا لم يجب عن الأسئلة.

وإذا سجّل تقييم منخفض جدًا، مثل 2 من 10، يسأله عن السبب.

فيشرح الرجل ما حدث معه، وما الذي قد يكون أثّر في حالته.

الفكرة ليست في تعقيد الأسئلة، بل في الاستمرار بطرحها.

فبدلًا من محاولة تذكّر تفاصيل حالتك النفسية بعد أسبوعين، يصبح لديك سجل يومي يساعدك على اكتشاف الأنماط المتكررة.

الدرس الثاني:
خصص نصف دقيقة يوميًا لتسجيل حالتك.

لا تحتاج إلى كتابة صفحات طويلة عن مشاعرك.

ابدأ بثلاثة أسئلة تستطيع الإجابة عنها بسهولة، ثم استمر.

3- اترك البيانات تتراكم لبضعة أسابيع

بعد عدة أسابيع من المتابعة، بدأ الرجل يلاحظ شيئًا لم يكن منتبهًا إليه.

معظم تقييماته المزاجية المنخفضة كانت تحدث في المساء.

خلال الصباح والظهيرة وبعد الظهر، كانت حالته أفضل نسبيًا.

لكن عندما يأتي المساء، تنخفض تقييماته بصورة متكررة.

وهنا اكتشف مفارقة مهمة.

كانت ساعات المساء هي الوقت الذي يخصصه لتطوير نفسه، وممارسة الأنشطة التي يهتم بها، والعمل على الأمور المهمة بالنسبة إليه.

بمعنى آخر:
كان يصل إلى أكثر أوقات يومه أهمية وهو في أسوأ حالاته من حيث الطاقة والمزاج.

ولسنوات، لم يكن يعرف ذلك.

كان يشعر بالتعب، لكنه لم يكن يستطيع تحديد متى يبلغ التعب ذروته.

أما الآن، فقد أصبح لديه نمط واضح يستطيع التعامل معه.

الدرس الثالث:

بعد عدة أسابيع من تسجيل حالتك، راجع النتائج واسأل نفسك:

متى تتكرر أسوأ تقييماتي؟
هل يحدث ذلك في الصباح؟
أم بعد العمل؟
أم خلال المساء؟

وهل يتزامن هذا الانخفاض مع أنشطة أو ظروف معينة؟

ثم اسأل السؤال الأهم:
هل أقضي أكثر الفترات التي أشعر فيها بالاستنزاف في القيام بالأشياء التي تهمني أكثر من غيرها؟

انتبه إلى أن ظهور نمط متكرر لا يثبت سببه وحده، لكنه يمنحك نقطة واضحة تبدأ منها البحث والتجربة.

يتبع👇🏾

124

asir070707 retweeted

🦠 Dr. Ahmed Alanazi

@o_o_dr

15 days ago

الحمد لله، اليوم انتهيت من إعداد كتاب 📚❤️ Renal Pharmacology Handbook حاولت أجمع فيه أهم أدوية الكلى وجرعاتها بطريقة مبسطة تسهّل روتيشن الباطنة، خصوصًا الكلى. الكتاب مجاني ولوجه الله، إهداء لإخواني من الأطباء المقيمين والصيادلة والتمريض. أسأل الله أن ينفع به، ولا تنسوني من صالح دعائكم 🤍 https://t.co/LPsFIfk3aC

o_o_dr's tweet photo. الحمد لله، اليوم انتهيت من إعداد كتاب 📚❤️

Renal Pharmacology Handbook

حاولت أجمع فيه أهم أدوية الكلى وجرعاتها بطريقة مبسطة تسهّل روتيشن الباطنة، خصوصًا الكلى.

الكتاب مجاني ولوجه الله، إهداء لإخواني من الأطباء المقيمين والصيادلة والتمريض.

أسأل الله أن ينفع به، ولا تنسوني من صالح دعائكم 🤍

https://t.co/LPsFIfk3aC

275

140

16K

asir070707 retweeted

اسأل عن المال

@AskAlMal

16 days ago

من الخاص💰 والله مدري وين الغلط عندي كل شهر ينزل الراتب واقول هالشهر بضبط مصاريفي وبالاخير ما يتغير شي راتبي ١٧٣٠٠ وعندي ٤ عيال قسط البيت ٦٢٠٠ قسط السياره ١٤٥٠ مدارس العيال ١٨٠٠ مقاضي البيت حول ٢٦٠٠ كهرب ومويه واتصالات ١٢٠٠ بنزين ومصاريف العيال حدود ١٥٠٠ ولا يجي نص الشهر الا وانا احسب حساب كل ريال باقي معي والله ماني راعي سفر ولا مطاعم ولا عندي خرابيط اصرف عليها ومع كذا من سنين ما قدرت اجمع حتى مبلغ للطوارئ وش تشوفون الشي اللي لازم اغيره عشان افتك من هالحاله؟

155

210K

asir070707 retweeted

Lessons

@onlypreneurs

17 days ago

repeating negative thoughts in your mind is worse than you think. it leads to cognitive decline. watch what you repeat bcz repetition rewires the brain.

onlypreneurs's tweet photo. repeating negative thoughts in your mind is worse than you think. it leads to cognitive decline. watch what you repeat bcz repetition rewires the brain. https://t.co/yDEV3n3lcq

557

190

20K

asir070707 retweeted

🦠 Dr. Ahmed Alanazi

@o_o_dr

17 days ago

اليوم خلصت كتابي اهم الأدوية بقسم القلب الكتاب لاطباء المقيمين وحاس نفسه ضايع ويبي يرتب نفسه بالادية الكتاب وهو مجانا https://t.co/pqkhQcOLb1

o_o_dr's tweet photo. اليوم خلصت كتابي اهم الأدوية بقسم القلب
الكتاب لاطباء المقيمين وحاس نفسه ضايع ويبي يرتب نفسه بالادية
الكتاب وهو مجانا
https://t.co/pqkhQcOLb1 https://t.co/opWczFm9UH

618

461

38K

asir070707 retweeted

Radiology Bits

@Rad_Bits

18 days ago

Pulmonary edema stages = the Rule of 6 🫁 6–12: normal 12–18: cephalization 18–24: Kerley B lines, cuffing 24: bat-wing alveolar edema Save this for your next call shift. #MedTwitter #radiology #MedicalEducation #Medical

409

103

356

18K

asir070707 retweeted

عبدالله العفيفي

@malki49

18 days ago

قبل ما يبدأ البنك في تطبيق الشروط الجديدة لبرنامج ميم أسهل … إذا عندك بطاقة ائتمانية من ميم تقدر تشحن أي محفظة رقمية وتحولها إلى 3 اشهر بفائدة 0 ريال مثال 1 : إذا شحنت محفظة برق بمبلغ 3000 الاف تسددها على 3 اشهر 1000 ريال شهريا بفائدة 0 ريال مثال 2 : إذا شحنت محفظة برق بمبلغ 4500 الاف تسددها على 3 اشهر 1500 ريال شهريا بفائدة 0 ريال

25K

asir070707 retweeted

اسأل عبدالعزيز

@AskCFO

18 days ago

— من الخاص 🎙️ أفضل البنوك نسبة شراء المديونية بطلع من الراجحي راتبي ١٦٠٦٩ سداد مبكر تقريبًا ٢٧٢ الف ومعها فيزا ٣٥ الف كلها تقريبًا ٣٠٧ الف #استمتع_بالرحلة

79K

asir070707 retweeted

العروض أول بأول

@awalbawal_sa

19 days ago

🔵 الساعة 12 تبدأ خصومات الراجحي — الأسبوع الأزرق 💙 💳 للبطاقات الائتمانية ومسبقة الدفع 💙 عروض الراجحي عند المتاجر (معظمها من 25 إلى 31 أكتوبر): 🥊 9 راوند: خصم 70% على عضوية 8 أشهر، من التطبيق أو الموقع 🛋️ مفروشات العبداللطيف: خصم 50% 💪 وقت اللياقة: خصم يصل 47% 🥗 دايت سنتر: خصم 35% ✈️ فلاي إن: خصم يصل 35% ✈️ المسافر: طيران دولي حتى 10%، وفنادق خارج المملكة حتى 30% 🔬 مختبرات دلتا: خصم يصل 30% 🛋️ ميرو للأثاث: خصم 30% بكود ARB 🛋️ ليلت: خصم 30% بكود ARB 📱 إكسترا: خصم إضافي 25% 🛋️ مفروشات الرقيب: خصم 25% 💊 صيدلية الدواء: خصم 20% (الحد الأدنى 100 ريال، وأقصى خصم 200 ريال) 🥗 كالو: خصم 20% 🛒 الدانوب: استرداد 20% 🛒 بن داود: استرداد 20% 🌿 غرينتاهب: استرداد 50% 🛍️ المنيع: خصم إضافي 15% 📺 العيسائي للإلكترونيات: خصم إضافي 10% 🛍️ عساف: خصم 10% 🎡 ماجيك بلانيت: نقاط إضافية توصل 100% 🛒 أمازون (25 – 27 أكتوبر) 🔹 إنفينيت الائتمانية: 25% (حتى 175 ريال) 🔹 الائتمانية مع برايم: 25% (حتى 150 ريال) 🔹 الائتمانية بدون برايم: 20% (حتى 125 ريال) 🔹 مسبقة الدفع: 15% (حتى 75 ريال) الحد الأدنى للطلب 100 ريال https://t.co/o7GV3jYSkt برايم يرفع خصمك، جرّبه مجانًا: https://t.co/KrYGtBhNtj ⚡ علي إكسبريس (25 – 28 أكتوبر) 100 ريال خصم إذا طلبك 400 ريال أو أكثر، فاجمع مشترياتك في طلب واحد https://t.co/qttNcg2LxJ 🟡 نون استخدم كود A1W1 https://t.co/yji22AoRNA 🧡 ترينديول https://t.co/55ooDIGJVD ✈️ المطار 🔹 الطيران الدولي: خصم 10% لكل البطاقات 🔹 الفنادق: خصم 20%، و25% لإنفينيت وبريفيليج بلاك كود MAT19 https://t.co/Q1RaEx2an9 💳 ادفع بالبطاقة نفسها، مو Apple Pay ⚠️ تأكد من شروط كل عرض قبل الدفع

awalbawal_sa's tweet photo. 🔵 الساعة 12 تبدأ خصومات الراجحي — الأسبوع الأزرق 💙
💳 للبطاقات الائتمانية ومسبقة الدفع

💙 عروض الراجحي عند المتاجر (معظمها من 25 إلى 31 أكتوبر):
🥊 9 راوند: خصم 70% على عضوية 8 أشهر، من التطبيق أو الموقع
🛋️ مفروشات العبداللطيف: خصم 50%
💪 وقت اللياقة: خصم يصل 47%
🥗 دايت سنتر: خصم 35%
✈️ فلاي إن: خصم يصل 35%
✈️ المسافر: طيران دولي حتى 10%، وفنادق خارج المملكة حتى 30%
🔬 مختبرات دلتا: خصم يصل 30%
🛋️ ميرو للأثاث: خصم 30% بكود ARB
🛋️ ليلت: خصم 30% بكود ARB
📱 إكسترا: خصم إضافي 25%
🛋️ مفروشات الرقيب: خصم 25%
💊 صيدلية الدواء: خصم 20% (الحد الأدنى 100 ريال، وأقصى خصم 200 ريال)
🥗 كالو: خصم 20%
🛒 الدانوب: استرداد 20%
🛒 بن داود: استرداد 20%
🌿 غرينتاهب: استرداد 50%
🛍️ المنيع: خصم إضافي 15%
📺 العيسائي للإلكترونيات: خصم إضافي 10%
🛍️ عساف: خصم 10%
🎡 ماجيك بلانيت: نقاط إضافية توصل 100%

🛒 أمازون (25 – 27 أكتوبر)
🔹 إنفينيت الائتمانية: 25% (حتى 175 ريال)
🔹 الائتمانية مع برايم: 25% (حتى 150 ريال)
🔹 الائتمانية بدون برايم: 20% (حتى 125 ريال)
🔹 مسبقة الدفع: 15% (حتى 75 ريال)
الحد الأدنى للطلب 100 ريال
https://t.co/o7GV3jYSkt
برايم يرفع خصمك، جرّبه مجانًا:
https://t.co/KrYGtBhNtj

⚡ علي إكسبريس (25 – 28 أكتوبر)
100 ريال خصم إذا طلبك 400 ريال أو أكثر، فاجمع مشترياتك في طلب واحد
https://t.co/qttNcg2LxJ

🟡 نون
استخدم كود A1W1
https://t.co/yji22AoRNA

🧡 ترينديول
https://t.co/55ooDIGJVD

✈️ المطار
🔹 الطيران الدولي: خصم 10% لكل البطاقات
🔹 الفنادق: خصم 20%، و25% لإنفينيت وبريفيليج بلاك
كود MAT19
https://t.co/Q1RaEx2an9

💳 ادفع بالبطاقة نفسها، مو Apple Pay
⚠️ تأكد من شروط كل عرض قبل الدفع

195

240

65K

asir070707 retweeted

عبدالله الراشد

@alrashed1000

20 days ago

الغريب 🤔 بطاقات الائتمان الخاصة بالشركات أو المؤسسات ( الاعمال ) اشوف لايشملها تحديثات البنك المركزي @SAMA_GOV الخاصة برسوم المشتريات الدولية او السحب الكاش .. هل هي مقتصرة على بطاقات الافراد ؟

alrashed1000's tweet photo. الغريب 🤔
بطاقات الائتمان الخاصة بالشركات أو المؤسسات ( الاعمال )
اشوف لايشملها تحديثات البنك المركزي @SAMA_GOV
الخاصة برسوم المشتريات الدولية او السحب الكاش .. هل هي مقتصرة على بطاقات الافراد ؟ https://t.co/SqVmql4qHB

48K

asir070707 retweeted

د.عبدالإله الحديثي

@Dr_ALHodaithy

21 days ago

خطوات عملية لخفض القلق والتوتر: ١- مارس الرياضة: ابدأ بالمشي ١٠ دقائق، وزد تدريجيًا إلى ٣٠–٤٠ دقيقة، أربع مرات أسبوعيًا. ٢- نظّم نومك: ثبّت وقت الاستيقاظ، وهدّئ نشاطك قبل النوم، وقلّل الشاشات مساءً. ٣- خفّف المنبّهات: قلّل القهوة ومشروبات الطاقة تدريجيًا، خصوصًا بعد الظهر، وانتظم في وجباتك. ٤- مارس الاسترخاء: تنفّس بهدوء دون إجبار النفس لمدة ٣–٥ دقائق، مع إرخاء عضلات الكتفين والفك. ٥-خصّص وقتًا للقلق: اجعل له ١٥ دقيقة يوميًا بعيدًا عن النوم؛ اكتب مخاوفك وما يمكنك فعله، وأجّل التفكير المتكرر لهذا الوقت. ٦-راجع أفكارك: اسأل نفسك: ما الدليل على توقّعي؟ وهل يوجد تفسير أكثر واقعية؟ ثم اكتب فكرة متوازنة وخطوة عملية. ٧-قلّل التجنّب: واجه المواقف الآمنة التي تقلقك تدريجيًا، وقلّل التشييك وطلب الطمأنة المتكرر. ٨-وازن يومك: قسّم المهام، وخذ فواصل قصيرة، وخصّص وقتًا لهواياتك ولأشخاص ترتاح لهم. ٩- قلّل متابعة ما يوتّرك: حدّد أوقاتًا قصيرة للأخبار ووسائل التواصل، وأوقف التنبيهات غير الضرورية. ١٠- حافظ على الصلاة والأذكار: خصّص لها وقتًا بهدوء وحضور قلب، واجعلها مصدرًا للسكينة والدعم الروحي . ابدأ بما تستطيع من الخطوات تدريجيا ، وإذا أثّر القلق في حياتك فاستعن بمختص.

867

152

338

43K

asir070707 retweeted

Fair | Meshary✨

@ResidentJobs

24 days ago

سوينا ملف فيه كل اعلانات التوظيف اللي تم طرحها في الصحة القابضة في ملف واحد 👇🏻( جزاه الله خير من قام عليها ) https://t.co/9KPWdafVIc

102

32K

asir070707 retweeted

Abdulhamid

@abdulhamid_199

25 days ago

اكثر 3 تخصصات عليها طلب : 1- تخصص التمريض 2- تخصص العناية المركزة 3- تخصص طب الأطفال

16K

asir070707 retweeted

Dr. Bander Kutbi د.بندر كتبي🇸🇦

@BanderKutbi

25 days ago

الصراع العجيب: الصيام المتقطع وحساب السعرات "مقال قصير" احد الزملاء الاطباء الافاضل له فترة يكتب عن الصيام المتقطع ترددت مليون مرة ان أبدا - وزني ثابت بالرغم من الانتظام على تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب الى ان قدر الله لي ان التقي بالرجل الفاضل اخيرا الحديث معه وجها لوجه - بساطة الكلام وعفويته ببشاشة جميلة و قول بليغ - اقتنعت وبدأت اول اسبوع كان صعبا جدا: الجوع كان قاتلا ثاني اسبوع اسهل واسهل واسهل الى ان صار اسلوب حياة نزلت الشحوم بشكل كبير والحمدلله والشكر لله ثم للزميل الفاضل وقريبا جدا اصل لأول مرة في حياتي للحد الاعلى للنطاق الطبيعي طيب: لأني طبيب متخصص في الهرمونات ولاننا درسنا آليات الايض البشري تعمقت كثيرا في الموضوع بنظرة مختلفة: كيف نطبق فكرة الصيام المتقطع على آليات الايض النظرية؟ وجدتها كلها متناسقه بشكل رائع: افراز الانسولين استجابة للمقياس السكري للاطعمة glycemic index وفترة عمله وآلية عمله وتأثيره على تخزين السكريات كشحوم وتعطيل استخدام الشحوم للطاقة تفسير جميل بسيط متطابق ١٠٠% مع كل ما تعلمنا عن الايض والتغذية والكيمياء الحيوية طيب وشغلة السعرات الحرارية؟ هجوم عجيب غريب من بعض الحسابات على فكرة الصيام المتقطع رغم أنها ١٠٠% متطابقة مع العلوم الاساسية يقولون حساب السعرات فقط لننظر: ما معنى السعرات؟ نعرف ان الغذاء طاقة السعرات الحرارية هي: كمية الطاقة في الغذاء عند حرقة بجهاز ال colorimetry كلام صحيح ولكن: الجهاز يعامل السكريات والنشويات والدهون الحيوانية والنباتية والبروتينات الحيوانية والنباتية بنفس المقياس: محتوى الطاقة جسم الإنسان ليس محرقة كالجهاز يتعامل مع كل نوع من انواع الغذاء بطريقة مختلفة: بعضها يبني بها الجسم (البروتين للعضلات) وبعضها مصادر طاقة فقط (السكر) ايش يعني نطنش السعرات؟ لا طبعا: استخدامها ك "ميزان" عام للكميات وتقنين الاكل ولكنها اقل اهمية كثيرا من فهم واستغلال آليات الايض كما ذكرت سابقا طيب الملخص؟ تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون مع صيام متقطع للإستفادة من التحكم بالانسولين وآليات الايض العلمية لا افهم الهجوم العنيف على عشاق السعرات: هل فعلا يظنون ان الطعام رقم؟ الا يفهمون او لا يعلمون كيف تعمل الهرمونات الايضية؟ جهل ام تجاهل ام عناد؟ هدفنا جميعا التوعية الصحية في مجالي تأخر الحمل والصحة العامة كما احب لأهلي ونفسي مع خالص الشكر والتقدير والاحترام للأخ الزميل الفاضل د رضا بخش @bakhsh_reda والمتابعين الاعزاء الافاضل والله المستعان والله من وراء القصد والله اعلم

260

131

41K

asiri

@asir070707

Who to follow

Last Seen Users on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users