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[Ning @MariRegina55109]

张雪峰 张老师走后，才明白他说的都是大实话，在中国：

1、只有社区医院永远缺人，进三甲大医院比考985还难。

2、几乎所有好单位，子弟占八成(电力烟草).

3、各行业都卷到离谱，付出前辈成倍的努力也许只能换来温饱。

4、文科的尽头是考编，大一不准备，大四就在出租屋里边哭边刷粉笔。

5、闭着眼睛挑个专业，都可能比新闻强新闻的尽头是自媒体，自媒体的尽头是没流量。

6、普通家庭别学医，本科5年+硕士3年+规培3年，等你出师，父母已经老到住进你将来进不去的三甲。

7、金融不是高薪行业，是"有爹的高薪行业";没资源的金融生，毕业先站大堂、办信用卡、拉存款。

8、生化环材不是专业，是"不读博就还债"的四年合同。

9、大厂不是不问出身，是本科不是211/985，简历关系统直接判死刑，连被PUA的资格都没有。

10、发达地区的211，比内陆985有用;因为实习、人脉、校招、房价预期，全在城里，不在校名里。

11、艺术、哲学、电影、考古，听着浪���，没家底就是"用青春补贴热爱"。

12、考公别死磕部委省厅，没背景进去就是写材料、背锅、陪喝酒，还不如回县里考个街道办，至少晚饭能回家吃。

13、应届生身份比初恋还珍贵，你拿它去旅游、gap、找自己，回来社会招只要“3年经验”，你两头都不靠。

14、第一份工作别信"我们像创业团队"，小公司画饼，大厂画KPI，殊途同归:你的肝归公司，房子归房东。

15、35岁不是你不行了，是HR系统里"年龄"那一栏过滤你，和你能不能干活没关系。

16、管理类专业教你怎么管人，毕业发现没人让你管，你先被钉钉管三年。

17、医学生在本地读、本地留;跨市进三甲?人家认校友、��导师、认规培基地，不认你那点分数。

18、国企不是不卷，是卷得更安静:卷关系、卷资历、卷谁不犯错，卷到最后大家比谁先秃。

19、计算机早就不等于高薪了，普通本科计算机=做测试、写页面、背需求，高薪那是清北复交+实习+项目+命好。

20、你以为学历贬值了，其实贬的是“没资源+没技能+没城市+没专业壁垒"的学历。

21、普通家庭选专业，别问“我喜欢什么”，要问“我家里没人，这专业能不能让我自己活下去”。

22、但凡有个叔叔能说一句“来我们单位试试”，你就不会在大三深夜搜"双非怎么进大厂”。

23、社会最讽刺的是:小时候让你别谈钱，长大了嫌你赚得少。

24、人若没有一技之长，到了四十岁，就像秋后的蚂蚱，蹦哒不了几天。

[Finding @Finding8964]

给国内翻墙网友的一份安全自查手册。最近风声紧，很多朋友还在用日��手机直接翻墙，这非常危险。整理了一份最基本的隔离操作指南，核心原则只有一个：让墙外的你，和墙内的你在物理上彻底是两个人。

一、 设备隔离：一机一用，永不交叉
这是所有安全的基础。

1. 准备一台专用的翻墙手机
这台手机只做一件事：翻墙。不要让它承担任何其他功能。
无卡，无号： 手机里永远不要插国内的SIM卡，彻底拔掉。只要有卡，基站就能对你三角定位，无论你开不开VPN。

只用外版iPhone： 强烈不建议使用安卓机，尤其是2021年后生产的国产安卓机，系统底层普遍存在合规上报接口。外版iPhone相对干净，也没有国内定制ROM。
绝对干净： 这台手机上，除了代理软件，什么都不要装。微信、支付宝、淘宝、美团、抖音、百度地图、高德、拼多多，一个都不能有。

为什么？因为你连着VPN打开美团的瞬间，你的VPN出口IP就和你的家庭收货��址、外卖地址永久关联了。警察不需要破解VPN，他只需要查美团的数据。

2. 身份隔离：手机号是最大的漏洞

千万不要用 +86 手机号去注册任何墙外服务，包括 Telegram、X (推特)、Gmail、Instagram。

你收一条验证码，运营商的网关有完整记录。现在所有记录都是AI自动分析并推送的。通过一个手机号，就能把你所有的外网账号一网打尽。

你需要的是：一个用海外邮箱注册的外区 Apple ID，付款方式与国内身份完全无关。

二、 系统隔离：把手机的嘴堵上

iPhone拿到手之后，先做这几件事：
1. 切断所有上报通道
进入 设置 > 隐私与安全：
关闭所有App的定位服务，只给地图类代理软件开“使用期间”。关闭“系统服务”里的所有定位。
进入 设置 > 隐私与安全 > 跟踪，关闭“允许App请求跟踪”。
进入 设置 > 隐私与安全 > 分析与改进，把“共���iPhone分析”、“共享iCloud分析”全部关闭。

2. 切断云同步
永远、永远不要在这台翻墙机上登录你日常使用的 iCloud 账号。一旦登录，通讯录、照片、钥匙串、Safari记录会瞬间合并，你之前的隔离就全白费了。
关闭 iCloud 钥匙串和 Safari 自动填充，里面可能存着你的真实身份。

3. 开启锁定模式
iOS 16以上，设置 > 隐私与安全 > 锁定模式。开启它。可以有效防御绝大部分零点击的木马和间谍软件攻击。

三、 网络隔离：防止你的真实IP一秒泄露
1. 必须开启 Kill Switch (断网开关)
这是VPN客户端里最重要的功能。一定要设置成“VPN断开时，自动切断所有网络”。否则VPN闪断的那1秒，你的真实IP就已经发到服务器上了。
2. 使用带混淆的协议
传统的 OpenVPN、L2TP 特征太明显，很容易被识别和阻断。现在尽量使用 VLESS + Reality / Hysteria2 / TUIC 这类抗封锁协议。

3. 检查DNS和WebRTC泄露
打开浏览器，访问 https://t.co/V9MaBQ4tkF 或 https://t.co/YlXUv52xsN 做一次检测。如果DNS显示还是联通、电信、移动的DNS，就说明你的代理在漏水，赶紧换客户端。
4. 正确的连接姿势
拔掉SIM卡 > 打开飞行模式 > 再手动打开WiFi连接网络。这样可以保证你完全通过WiFi上网，杜绝基站定位。
尽量使用自己的家庭宽带，不要用需要实名认证的公共WiFi。

四、 行为隔离：比技术更重要的，是习惯

技术上的漏洞可以补，人行为上的漏洞是致命的。
1. 时间和空间不要重叠
不要让你的翻墙手机24小时在线挂在家里。不要把它带到你的工作单位。更不要出现这种情况：你的日常手机正在用美团点外卖，外卖地址是你家，而你的翻墙手机同时在线。这两个行为��关联，地址就锁定了。

2. 绝对不要互相导流
不要把墙外看到的内容截图，然后用微信、QQ转发给朋友。截图会包含设备信息，而国产社交软件会扫描你的相册。要转发，请用文字转述。
翻墙机和日常机，不要连同一个WiFi，不要互相开热点。最好、最彻底的做法是给翻墙机单独配一个不记名的随身WiFi。

3. 支付彻底分开
购买VPN、购买海外服务，绝对不能用支付宝、微信支付、银联卡。这会直接形成资金链关联。使用加密货币、海外礼品卡等方式。

最后总结
请大家记住这个模型：

日常手机 = 你的身份证 + 你的家庭住址
翻墙手机 = 一个在现实世界中完全不存在的幽灵
你做的所有安全措施，都是为了防止这两个身份产生任何交集。只要有一次交集，所有的隔离就都失效了。

这份手册不是让你恐慌，而是希望你在不安全的环境里，能多一分安全。
请务���转发给身边还在用大号裸奔翻墙的朋友。

[李少明 @dakache01]

看到一个男性健康生活指南，让AI分析了一下这些建议的合理性。这种事情查AI应该是靠谱的。

1. 彻底戒A片（修复多巴胺）—— 中等合理

直接长期提升睾酮��证据较弱。一项2003年小研究显示禁欲第7天有短暂峰值（约45%），之后回落至基线。18 过度使用色情内容可能导致多巴胺脱敏、动机下降、现实性生活满意度降低，间接影响激素轴和心理健康。戒掉对多数人有心理和性功能益处，但不能把它当作主要“���睾”手段 overstated。适合作为整体自律的一部分。

2. 禁止垃圾食物（精制糖 + 油炸）—— 高合理

非常推荐。高糖、超加工食品和反式脂肪促进炎症、胰岛素抵抗和肥胖，而肥胖是睾酮下降的最强可逆因素之一。减重研究显示，减轻体重可使睾酮上升高达30%。10 地中海式或全食物饮食对激素和心血管都有利。

3. 早上7点前起床（早起才能早睡）—— 中等合理

作息规律很重要，能稳定昼夜节律、优化褪黑素和生长激素/睾酮分泌。但“必须7点前”有点武断——取决于个人生物钟（夜猫子 vs 早起型）和总睡眠时长。关键是固定起床/睡觉时间 + 保证7-9小时，而不是死守具体钟点。

4. 睡饱7-9小时（肌肉 + 睾酮生成关键）—— 极高合理

最强证据之一。睡眠��夺研究显示，即使一周睡眠不足，睾酮可下降15%左右。睾酮主要在深度睡眠和REM期分泌。16 这是所有建议里性价比最高的一项。

5. 晒太阳20-30分钟（维生素D促睾固酮）—— 高合理

维生素D缺乏与低睾酮相关。日照促进皮肤合成维生素D，充足水平有助于睾酮产生。一项RCT显示补充维生素D可使缺乏者睾酮上升约25%。36 智利日照条件不错，注意安全防晒即可。血液检测后必要时补充。
6. 每周运动5次，至少要两次（维持肌力）—— 高合理

力量训练（尤其是复合动作如深蹲、硬拉、卧推） 是天然睾酮促进剂。规律抗阻训练 + 适量有氧对激素、体脂和肌肉量都有积极作用。10 “至少两次”力量训练的建议很务实。避免过度训练（会反向抑制睾酮）。

7. 只吃高品质食物（尽量原型食物）+ “三分练分吃”—— 高合理

“三分练，七分吃”是中国健身圈经典说法，强调营养在体组成中的主导作用（约70%），非常正确。全食物（原型食物）提供激素合成原料（胆固醇、锌、镁等），减少炎症。超加工食品是现代人激素问题的元凶之一。

8. 保持12-18%体脂（过高睾酮会转成雌激素）—— 高合理

脂肪组织含芳香化酶，会把睾酮转化为雌激素。多项研究显示体脂率与睾酮呈负相关。46 12-18%是大多数男性健康且可持续的范围（既能保持较高睾酮，又不至于极端低脂导致激素压力）。体脂过高（>25%）影响更明显。

9. 增加Omega-3脂肪（如鲑鱼、鲭鱼）—— 中高合理

抗炎、支持心脑血管和精子质量，对激素轴有辅助作用。不是最强的直接升睾手段，但作为整体健康饮食的一部分非常值得（尤其是智利有优质海鲜）。

10. 摄取锌与镁（牡蛎、坚果、深绿蔬菜）—— 高合理

锌是睾酮合成的必需矿物质，缺������直接导致性腺功能减退。镁帮助睡眠、肌肉恢复和游离睾酮水平。食物来源优先，必要时检测后补充。

11. 冥想 + 呼吸（稳定压力荷尔蒙皮质醇）—— 高合理

慢性高皮质醇会抑制下丘脑-垂体-性腺轴，导致睾酮下降。正念、深呼吸、冥想能有效降低感知压力和皮质醇，间接保护睾酮。13 心理健康本身就是男性“保养品”。

12. 9 PM后尽量不用手机（蓝光抑制褪黑激素）—— 高合理

蓝光强烈抑制褪黑素，延迟入睡、降低睡眠质量，进而影响睾酮。夜间减少屏幕 + 使用夜间模式/蓝光眼镜是优秀睡眠卫生习惯。

总结与实用建议

•最有影响力的前四：充足睡眠 + 控制体脂（尤其是腹部脂肪） + 规律力量训练 + 优质饮食。这些能产生最大回报。

自律确实是最好的“保养品”。

[动物园园长 @weiyux2021]

听说全球只有几百万人在用Claude code，

剩下的几十亿人是没听过还是不会用，

不会的看下面这篇保姆级教程去实操！

[新宝的播客 @xiaobao1027]

俯卧撑30天-从松垮肉到钢铁身-亲测俯卧撑的奇迹

[Vincent @Vincent_AINotes]

https://t.co/VKwrqiLcyp

[白骏知识分享 @cj3214567667]

11分钟！全程高能！让你成为一个内核稳定的人

[太阳闯关记 @asd3312223]

claude code教程，讲的非常仔细，新手完全能听懂并且落地，这教程在国内不得收费398，598元？估计还一大堆人抢着买。

静下心看完这一套完整教程，你就能真正用 AI 搭建工作流、实现自动化、处理复杂任务。

[木子不写代码 @ai_muzi]

这是一个零基础的OpenClaw系统教程，

也是一个对往期视频教程的合集串联和总结。

从选电脑，

到安装openclaw，

到连接聊天软件，

到openclaw最基础的心跳和定时机制，

再到如何让openclaw为你在浏览器上工作，

然后我们会讲如何将token的消耗降低95%，

以低消耗为底气，我们开始打造的ai团队。

为了更好的了解openclaw和多agent的工作状况和成本消耗，

我们还会看如何使用openclaw可视化控制中心。

完整视频👇

时间戳：

00:00 零基础教程简介与导言

00:38 选机器与安装Openclaw

10:52 浏览器自动化

25:35 降低95%成本

33:54 打造你的AI Agent团队

47:48 监控管��：Openclaw控制中心

52:35 总结与预告

[kkk @asq_lu]

@wwww3566 16888辉哥大气

[辉总大道资本 @wwww3566]

答应兄弟们的事，辉哥一定说到做到。关注我并转发，春节会发红包，从今天开始算，只要你留言回复：16888 寓意一路发发发 我就记一份。到春节初六那天，有多少人留言，铭哥就发多少个红包，一人不落。不是金额多大，图的就是个热闹和心意，也感谢这一年大家的陪伴和支持。兄弟们动动手，留个言，咱们春节一起热闹一把。

[kkk @asq_lu]

@aiwangupiao 1688

[铁锤人 @lxfater]

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[泥伏雷闯关记 @Nicole_yang88]

保姆级别 Clawdbot 视频教程，省掉闲鱼大几百 F- @lxfater

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