Tanin Asi

ประชาชนจงเจริญ

[Rishabh @Rixhabh__]

This guy used AI to put himself in Game of Thrones and fix everything

[JRT—Platinum Emperor Reserve Ceremonial Grade @JRTDesk]

ผมขอบอกจากมุมของคนที่อยู่อีกฝั่งครับ.. เคย layoff.. และ lay off (สองคำนี้ต่างกัน...) ทั้งของบริษัทตัวเอง.. ของบริษัทคนอื่น.. รวมไปถึงให้คำแนะนำคนอื่นในการ layoff.. lay off..

สิ่งที่อยากพูดคือ layoff มันไม่ได้แค่ cut by performance มัน cut by role.. ถ้า role ถูกยุบ คนที่เก่งที่สุดใน role นั้นก็โดนเต็มๆ ส่วนคนที่ mediocre หรือแม้แต่ incompetence แต่อยู่ใน role ที่ยังต้องการ.. ก็ร��ด.. การ layoff มันไม่ใช่คำตัดสินเกี่ยวกับตัวเราในฐานะ professional..

อย่างตอนผมประชุมกัน.. ก็ดูแค่ spreadsheet ดู column「impact vs cost」ก็ถกคุยกันว่าตำแหน่งไหนใครจะโดน.. เป็นการตัดสินใจใน spreadsheet ของคนที่อาจจะยังไม่เคยเห็นหน้าเราด้วยซ้ำครับ..

แต่สิ่งที่ต้องจำไว้.. (ผมพูดถึงจากประสบการณ์ผมนะครับ ซึ่งหลักๆ อยู่ที่อเมริกา.. มันอาจจะแตกต่างจากที่ไทยหรือประเทศอื่นๆ.. แต่เดาว่ามันน่าจะคล้ายๆ กันไม่มาก��็น้อย..) ตัวเลขแรกที่ HR บอก.. ไม่ใช่ตัวเลขสุดท้าย.. ทุกบริษัทจะมี buffer ตั้งเอาไว้ก่อนเสมอ อย่าเพิ่งเซ็นทันที.. บอกว่าขอเวลาก่อนแล้วค่อยกลับมา counter ครับ..
.
.
และเราสามารถ counter มากกว่าแค่เรื่องเงิน สิ่งที่เราขอได้โดยที่บริษัทก็มักยอมกว่าการขึ้นเงินก้อน คือ.. health insurance ที่ extend ออกไปอีก 3~6 เดือน (บริบทนี้ที่ไทยไม่แน่ใจว่าสำคัญหรือเปล่า แต่ที่อเมริกาก็ถือว่าสำคัญเหมือนกัน..), outplacement support เช่นค่า resume coach หรือ career counselor.. และ positive reference letter เป็นลายลักษณ์อักษร สำหรับตอนเราหางานใหม่.. เรื่องพวกนี้ cost กับทางบริษัทน้อย แต่มี value กับเรา
.
.
ก่อนเซ็น ก็อย่าลืมอ่าน NDA กับ non-compete ให้ดีๆ โดยเฉพาะ non-compete.. ถ้�� scope มันกว้างเกินไป มันอาจ lock career path เราได้จริงๆ.. ตรงนี้ก็ negotiate ได้ครับ ให้ narrow scope หรือ shorten duration ลง..
.
.
และเรื่อง Stock และ Options (บริบทนี้คิดว่าในไทยคงไม่ค่อยมี??) ถ้าเรามี equity อย่าลืมเปิด offer letter กับ equity agreement ดูก่อนเลยว่า vesting schedule ยังไง? และวันที่โดน terminate กับ cliff date ถัดไปห่างกันแค่ไหน?? บางบริษัท terminate พอดีก่อน vest ไม่กี่อาทิตย์.. บางครั้งเป็นเรื่องบังเอิญ.. หลายครั้งก็ไม่ใช่.. ถ้าห่างกันแค่ไม่กี่สัปดาห์.. ตรงนี้คือ leverage อีกจุดนึงที่ใช้ในการต่อรองได้
.
.
และเรื่องประกันสังคมที่ไทย.. เหมือนผมเคยอ่านคนพูดถึงว่าคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าต้องไปแจ้งสำนักงานประกันสังคมเองภายใน 30 วันหลังออก ถ้า��ม่แจ้งก็ไม่ได้รับสิทธิ์ชดเชยการว่างงาน ซึ่งได้ถึง 60% ของเงินเดือน (แต่ฐานสูงสุดน่าจะแค่ 15,000 มั๊ง??) นานถึง 6 เดือน.. ก็ไม่เยอะมากอะไร แต่ก็เป็นสิ่งที่ถ้าใครจ่ายสมทบมาตลอด ก็ควรไปใช้สิทธิ์มัน..
.
.
เรื่อง Reference.. ควรโทรหา manager เก่าก่อนที่เค้าจะถูกโทรหาตอน reference check (ตอนเราหางาน..) โทรไปแค่บ��กว่ากำลัง explore ตลาดงานอยู่.. และขอบคุณสำหรับทุกอย่างที่ผ่านมา.. ฟังดูเรียบง่าย แต่น้อยคนมากที่ทำ.. แต่ผมว่ามันเปลี่ยน tone ของ reference call ได้เยอะมาก.. ถ้ามีเพื่อนร่วมงานที่ทำงานด้วยกันแล้วประทับใจกัน ก็ขอ LinkedIn recommendation ด้วยเลย... ตอนที่ยังจำกันได้อยู่..
.
.
ตอนหางาน.. อย่า apply งานใหม่จนกว่าจะพร้อมจริงๆ บางคนใช้เวลา 2 วัน.. บางคนใช้เวลา 2 เดือน.. เพราะ.. คนสัมภาษณ์อ่านออกครับ คนที่ยัง emotionally raw มักจะ over-explain ว่าทำไมถึงออก.. พูดถึงบริษัทเก่าในแง่ลบโดยไม่รู้ตัว.. หรือ react defensive เวลาถูกกดดัน.. เรื่องพวกนี้ส่ง signal ที่ผิดทันที.. ไม่ใช่เรื่องของการโกหกหรือเสแสร้ง แต่เป็นเรื่องของการ control ตัวเองได้ในห้อง (ซึ่งบางทีเราไม่รู้ตัวหรอก..) และตอนที่กดดัน.. เรา negotiate ได้แย่ลง.. คนที่รู้สึก desperate มักจะรับ offer แรกที่ได้เพราะกลัวไม่มีอีก.. แทนที่จะ counter หรือรอ offer ที่ดีกว่า.. ผลคือได้งานที่ใช่ แต่เงินต่ำกว่าที่ควรได้ หรือได้งานที่ไม่ใช่เพราะแค่อยากออกจากสถานะว่างงาน..

test ง่ายๆ คือลองพูดคำตอบสำหรับคำถามนี้ออกเสียงดังๆ

「ทำไมถึงออกจากที่เก่า?」

ถ้าตอบแล้วยังติดขัด.. ยังรู้สึก defensive หรือพูดแล้วยังเจ็บอยู่ในคอ หรือในใจ... ก็ยังไม่พร้อม..

คำตอบที่ดีที่สุดควรจะสั้น.. ตรง.. ไม่มี emotion ผูกอยู่.. 「บริษัทปรับ structure team โ���น cut ผมก็อยู่ในนั้น」จบ..

ไม่ได้บอกว่าห้ามเสแสร้ง.. แต่ถ้าจะเสแสร้ง ให้เสแสร้งกับบริษัทที่ไม่ได้อยากได้จริงๆ ก่อน.. ใช้เป็น practice run.. เพราะบริษัทส่วนใหญ่ถ้า reject แล้ว reapply ได้อีกทีก็ต้องรอ 6-12 เดือน..

อย่าเอาโอกาสของบริษัทที่อยากได้จริงๆ ไปทดสอบตอนที่ยังไม่มั่นใจ.. ถ้า practice แล้วผ่าน.. ค่อยยิง target จริง..

ระหว่างนั้น update LinkedIn profile แบบเงียบๆ ปิด notification ก่อนแก้ไข แล้ว set open to work แบบ visible to recruiters only.. ไม่ใช่ public

เหตุผลคือพอประกาศตัวต่อ public ว่าว่างงาน.. negotiating power มันหายไปทันที recruiter ที่โทรมาหาเราก็รู้ว่าเราไม่มี competing offer รู้ว่าเรากดดัน.. แล้วก็ offer ต่ำกว่าที่ควรจะได้.. ส่วน recruiter จากบริษัทที่ดีๆ มักจะ approach คนที่ดู employed หรือ passively looking มากกว่าคนที่ดู desperate.. ไม่ได้บอกให้โกหก.. แต่ให้ควบคุมว่าใครรู้ก่อนและรู้หลัง..
.
.
และเรื่องจิตใจ.. ผมว่าสิ่งที่อันตรายที่สุดในช่วงแรกไม่��ช่เรื่องเงิน.. แต่เป็นเรื่องที่สมองจะเริ่มสร้างขึ้นมาเอง..สมองคนเราไม่ชอบความไม่แน่นอน.. พอเกิดเหตุการณ์ที่อธิบายไม่ได้ มันจะรีบสร้าง narrative ขึ้นมาเพื่อให้โลกมัน make sense อีกครั้ง.. และถ้าปล่อยให้คิดคนเดียว narrative ที่ได้ส่วนมากมักจะออกมาในแบบเดียวกันคือ..「เราไม่เก่งพอ」ซึ่งมันไม่จริง.. แต่ถ้าฟังซ้ำๆ มากพอ มันจะกลายเป็นความจริง.. เพราะงั้นอย่านั่งคนเดียวในช่วงนี้.. ไม่ใช่เพราะต้องการคนมาปลอบ.. แต่เพราะต้องการเสียงอื่นนอกจากเสียงในหัว นอกจากเสียงของตัวเอง.. ไปหาคนที่รู้จักเราก่อนงานนี้.. คนที่เห็นเราในแบบที่ไม่ได้ผูกกับ title หรือบริษัทที่เพิ่งให้เราออก..รู้สึกอะไรก็ได้.. โกรธ.. งง.. เจ็บ.. เสียใจ.. ทุกอย่าง valid หมด.. แต่อย่าปล่อยให้สมองนั่งสร้างเรื่องมโนขึ้นมาคนเดียวในหัว..
.
.
จากมุมคนที่นั่งอยู่อีกฝั่ง.. ผมมองว่าคนที่รับมือได้อย่���ง professional จนวันสุดท้าย.. ผมจำได้ทุกคน.. ไม่ใช่เพราะมันเป็น case ที่ง่าย แต่เพราะมันหายาก.. ชื่อพวกนี้จะขึ้นมาในหัวเองทุกครั้งที่มี position เปิด.. ตลาด (ก็แล้วแต่ industry ด้วย..) มันเล็กกว่าที่คิด และความจำของ hiring manager มันนานกว่าที่คุณคิดครับ..

เราอาจจะแค่ตกอยู่ใน row ที่ถูกลบออกจาก spreadsheet ของคนบางคน.. spreadsheet ที่เราไม่ได้สร้าง ไม่ได้ควบคุม ไม่ได้เป็นคนตัดสินใจ..

สิ่งที่ layoff เอาไปได้คือ title กับ access card.. ส่วนพวก skills, ความรู้, track record, relationship ที่สะสมมาตลอด.. ทั้งหมดนั้นก็ออกไปพร้อมกับเราในวันเดียวกัน.. ซึ่งเป็นสิ่งที่บริษัทถัดไปจะจ้างเรา.. เรายังมีคุณค่าครับ

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

ฟังจบแล้ว ต่อไปเข้าวัด ระวังสวดเป็นทำนองเกาหลี 55555555555555555555

[พรรคประชาชน - People's Party @PPLEThai]

มาแล้ว! 📲
วอลเปเปอร���มงคล เปิดประตูให้เปี๊ยกหน่อย เวอร์ชั่นพรรคประชาชน
เสริมพลังใจ 🧡 เสริมพลังเสียง ✊
เพราะการเลือกตั้งครั้งนี้
อนาคตอยู่ในมือเรา 🗳️
3 แบบ 3 พลัง แต่ศรัทธาเดียวกัน
Trust The People

กดที่นี่ 👉 https://t.co/vzKmqbWJI7

[Tanin Asi @atanin]

บางทีก็อยากรู้ demography ของคนที่แขวะไอซ์เรื่องประกันสังคมนะ กลุ่มไหนนะที่ไม่เดือดร้อนเรื่องนี้..

[กัปตันคนเนิร์ด @captainnerd23]

ผมเพิ่งทำบทละครเสร็จ พี่แกเปิดก่อนแล้วว ไปดูกันครับ หวยใบเสร็จต้องแมสสสสส

[HoneyLemonSoda @HoneynLemon1995]

คุณไพวงษ์เจ้าพ่อโบนันซ่า กล่าวว่า “80ปีไม่เห็นมีการเปลี่ยนแปลง ผมถึงรอเด็กชุดก้าวไกล มันคิดดี ทำดี ประเทศไปแน่ ไม่ได้ทำเพื่อใครคนใดคนหนึ่ง เพื่อไทยทำเพื่อทักษิณ ภูมิใจไทยเพื่อเนวินอนุทิน พวกคุณเป็นความใหม่ที่สังคมต้องการ กล้าพูดกล้าทำในสิ่งที่หลายคนไม่กล้าพูด” #พรรคประชาชน

[ThairathTV @Thairath_TV]

ไวรัล 5 ล้านวิว! เมื่อฉันได้กลับมาเจอหมอ ที่ทำคลอดให้ฉันได้เกิดมา ก่อนจะน้ำตาแตกกับคำสอนแสนอบอุ่นของคุณหมอคนนี้

#ใจฟู #ซึ้งใจ #อบอุ่น #หมอ #เด็ก #ปาฏิหาริย์ #TRC #กรอบแกล้มข้าวเม่า #โปรโมชั่น #trending #trendingnow #คลิปโซเชียล #ไทยรัฐทีวี32

[spin9 @spin9]

หลังๆ เข้าเว็บสำนักข่าว แทบไม่เคยได้อ่านจนจบเลย แค่หาปุ่ม X ปิดโฆษณาก็หมดความอดทนละ 🥲 ไหนจะต้องกด อ่านเพิ่มเติม แล้วเจอโฆษณาซ้อนไปอีก

โมเดลนี้อยู่มาได้นานเกิน

[The Longevist @Dr_coachbear]

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026

ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน
นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity
1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
https://t.co/tnqInb1JtC 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน
3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max
4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ
5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว
6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล
7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์
8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation
9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study

ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์
คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง

#Longevity
#TheLongevist
#หมออั๋น

[Tanin Asi @atanin]

@BoMidnightBaker ขอพิกัดร้านเครื่องมือ 2 หน่อยสิครับ

[JRT—Platinum Emperor Reserve Ceremonial Grade @JRTDesk]

(1/2)ออีกไม่นานก็จะหมดปี (อีกแล้ว) เวลาผ่านไปไวมาก.. วันนี้ผมเลยคุยนั่งคุยกับไอ้แสบสักหน่อย เลยเป็นที่มาของ post นี้.. ซึ่งจะพูดถึงหลาย topic..

ซึ่งใกล้จะหมดปี (end of cycle) เข้ามาทุกทีๆ คำถามในใจที่เราๆ คิดกันผมว่าไม่ควรมีแค่..「ปีนี้เราทำอะไรสำเร็จไปบ้��งแล้ว?」

ที่ควรถามลึกกว่านั้น…『ปีนี้เราบริหารชีวิตอย่างไร? และระบบการคิด/ตัดสินใจของเราให้ผลลัพธ์ออกมาแบบไหน?』

ชีวิตคนเรามันไม่ใช่ง่ายๆ เป็นเส้นตรง.. แบบ linear plan ที่เราเขียน planner ตอนต้นปี มันเหมือน multi-factor portfolio ซะมากกว่า.. มี asset class หลายตัว.. ที่แต่ละตัวมี correlation, volatility และ drawdown ของมันเอง..
ผมมองว่า portfolio ชีวิตเราประมาณนี้กัน..

- เรามีเป้าหมายด้าน『การเงิน』รายได้, ทรัพย์สิน, cashflow..
- มีเป้าหมายด้าน『สุขภาพ』เช่น.. การนอน, อาหาร, เรี่ยวแรง, จิตใจ..
- มีเป้าหมายด้าน『ความสัมพันธ์』ทั้งกับคนรอบตัวและกับตัวเอง
- มีเป้าหมายด้าน『ความรู้/การเติบโต』เราพยายามเข้าใจโลกนี้ให้ดีขึ้น

แต่คนส่วนใหญ่ มักจะ Overweight แค่ asset class เดียว

บางคน all-in ไปที่งาน.. (hello~ ��มเอง.. 🥺🥲) บางคนเทหมด portfolio ให้กับคนรัก

บางคน full leverage ไปกับเป้าการเงิน

บางคนก็ stay passive กับทุกอย่าง แล้วเรียกมันว่า「ชีวิตที่เรียบง่าย」

จะว่าไปทั้งหมดนั้น… ก็ไม่ใช่เรื่องผิด

แต่เมื่อเรา Overallocate แล้วดัน ละเลย risk จากฝั่งอื่นๆ

มันจะย้อนกลับมาเหมือน drawdown ที่ไม่ได้ hedge เตรียมไว้.. เหมือน all-in หุ้น tech โดยไม่ดู sector อื่น แล้วหวังว่า「portfolio ชีวิตจะไม่มีวัน crash」

เหมือนใช้ชีวิตแบบ short-vol ทั้งที่รู้ว่า drawdown จริงมักมาทีเดียว -50% 🥺🥲

ซึ่ง risk ที่แท้จริง… ไม่ใช่ความโชคร้าย แต่คือ misallocation ของเวลา.. พลัง.. และสติที่เรามีในแต่ละวัน

ถ้าเราเทเวลาทั้งหมดไปกับการหาเงิน.. แต่ร่างกายพัง สมองเบลอ..

= portfolio imbalance

ถ้าเราสนใจแต่เรื่อง self-care, mental peace แต่ไม่มีการลงทุนกับอนาคต..

= long low-vol asset แต่ไม่มี growth 😅

ถ้าเราเรียนรู้เยอะมาก.. แต่ไม่ execute ไม่ทำห่าอะไรเลย

= asset ที่ illiquid มูลค่าสูง.. แต่ขายไม่ได้ 🥺

ซึ่งต้องลอง audit ตัวเองดูว่า…

• เรากำลังถือ asset class ไหนเยอะเกินไป?
• Asset class ไหนในชีวิตที่เราละเลยมาทั้งปี
• และเรามีระบบอะไรที่คอย re-balance ชีวิตบ้าง?
ชีวิตมันก็เหมือน portfolio ที่ไม่มีวัน perfect balance ได้ตลอดเวลา แต่คนที่ review แล้วปรับให้ดีขึ้นเสมอ คือคนที่ scale ได้ในระยะยาว..

=====

เวลา… คือ asset class ที่ hedge ไม่ได้ (แต่ก็ hedge ผลกระทบของมันได้ ถ้าเราคิดแบบ option trader)

ถ้เรา long option โดยไม่มี edge.. เรากำลังเสียเวลาแบบมีค่าใช้จ่ายทุกวัน.. แต่ในทางกลับกัน.. ถ้าเราออกแบบระบบให้ time decay ไหลเข้า.. แทนที่จะไหลออก.. เราจะเป็นผู้รับผลประโยชน์จากเวลา..แทนที่จะเป็นผู้เสียโอกาสซ้ำๆ ซากๆ..

(Theta คือ Time Decay.. พลังของเวลาที���แดก option value ทุกวินาทีที่เราไม่ทำอะไร)

ซึ่งชีวิตเราก็มี theta เหมือนกัน.. แต่แทนที่จะหายไปจากมูลค่าของ option.. มันหายไปจาก「โอกาส」ที่ไม่ได้ทำในแต่ละวัน..

เรากำลัง long ชีวิตอยู่ทุกวัน.. แต่ถ้าเราไม่วาง position อะไรเลย.. มูลค่าของเวลาใน portfolio เราจะ decay ไปเรื่อยๆ โดยไม่มี payoff..

📖 วิธีทำให้เวลาทำงานให้เรา..

📚 สร้างสิ่งที่ compound ได้..
- ความรู้ที่ apply ซ้ำได้หลายรอบ.. เรียนทักษะที่ใช้���ด้ในหลายบริบท เช่น.. critical thinking, structured writing, การอ่านงบ.. // เข้าใจกลไก incentive, game theory, behavioral finance.. // ฝึก framework ในการตัดสินใจ.. ตัดสินใจดีขึ้นทุกครั้ง ไม่ต้องเริ่มจากศูนย์

📚 ความสัมพันธ์ที่ใช้เวลา.. ความไว้วางใจในชีวิตสร้างไม่ได้ในวันเดียว แต่เมื่อสร้างได้ ก็กลายเป็น leverage..// คนที่เคยยืนข้างเราตอนแย่ๆ .. มันคือ support system ที่ช่วยเราตอนตลาดชีวิต crash.. ไม่ใช่ networking เพื่อผลประโยชน์ แต่คือ human capital ที่เราลงทุนด้วยความจริงใจ แล้วปล่อยให้มันเติบโตช้าๆ แบบ dividend reinvestment

📚 สุขภาพกาย/ใจ.. การนอนดีขึ้น 30 นาที // หายใจดีขึ้น // ดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อความยั่งยืนของทุก asset อื่นใน portfolio ชีวิต

📚 จดบันทึก / Review..ถามทุกวันว่า.. วันนี้เวลาหายไปกับอะไร? สิ่งที่เราละเลย มันคุ้มกับ decay ไหม?

Time Audit ก็คือ Risk Report ของชีวิตเรา..

อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปเหมือนถือ long option OTM โดยหวังแต่โชคมเราต้องออกแบบชีวิตให้เหมือน short theta ที่ เวลาผ่านไป = กำไร..

=====

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

อีกหนึ่ง exercise นึงที่ทุกคนมองข้ามคือ
การเดินชันถอยหลัง

แล้วมันได้อะไรอะพี่?
- เสริมความแข็งแรงของต้นขา
- เสริมความแข็งแรงของเท้าและเอ็นร้อยหวาย
- เสริมเรื่องการทรงตัวของการเดินและวิ่ง
ซึ่งมันจำเป็นสำหรับการวิ่งทั่วไปและนักวิ่งเทรลด้วย

แล้วเราจะฝึกยังไง
- ลองเดินบนพื้นปกติด้วยการเดินถอยหลังโดยให้ปลายเท้าลงพื้นก่อน
- จา��นั้นให้ทรงตัวลงเท้าเต็มจากนั้นก็ทำข้ามถัดไป
- ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5-10 นาที
- หรือจะลองเดินช้าๆ บนลู่ก็ได้แล้วเพิ่มความชันขึ้นมันก็จะได้ฝึกเรื่องแรงต้านเพิ่ม

ลองดูฮะ หรือถ้ามีอะไรแนะนำมาพูดคุยกันได้น้า 😊

[Tanin Asi @atanin]

@iDeviceHelpus same here, wearing the watch too tight + moisture are the cause.

[Aspireachieve @Aspireachievee]

Nicotine is a miracle drug, but 99.9% of people use it wrong.

The result? Addiction, heart problems & increased risk of cancer.

Here are nicotine’s benefits & how to use it while avoiding health risks (backed by science):

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ไม่รู้เลย��่าคนเดินทางข้ามมหาสุมทรแบบนี้เมื่อ 1,000 ปีก่อนได้อย่างไร?

[Tanin Asi @atanin]

@bkkdude Nope. Context: My house was built using precast tech.

[manopsi @manopsi]

คหสต เรื่อง PM2.5 เป็นตัวชี้วัดความสามารถของรัฐบาลในการจัดการประเทศได้ดีกว่าภัยพิบัติอื่น เพ���าะนี่คือเรื่องที่รู้เหตุว่าเกิดจากอะไร ปัญหาจะมาช่วงไหน ต้องแก้ยังไง และการแก้ต้องใช้อำนาจกว้างขวางหลายกระทรวง ทั้งระดับประเทศและภูมิภาค

ถ้ารัฐยังปล่อยให้ปัญหาเกิดซ้ำซาก มันสะท้อนภาพได้เองโดยไม่ต้องมีคำแก้ตัวใด

[Benchiro @Blend_Ben]

ตลกก จิงๆทักกี้อ่านถามช่อว่า

ทักกี้: ช่อกินโอนีแปะก้วยยัง
ช่อ: เรียบร้อยค่ะ อย่าลืมปิดจบด้วยฟรุ้ตสลัดนะคะ

[Jele Beautie Club @jeleclub_th]

เจเล่บิวตี้ ดูดได้เลยไม่ต้องบีบ🥰✨
อร่อย ง่าย อยู่ท้อง แบบไม่ต้องรอ!!

มีขายทุกร้านสะดวกซื้อทั่วประเทศ

#Jelebeautie #เจเล่บิวตี้ #อร่อยง่ายคลายหิว #ดูดเจเล่