🧋🍰🥛

Living with LESS

[🧋🍰🥛 @awnsw]

Do something today that your future self will thank you for. – Sean Patrick Flanery.

[Bluehour563 @bluehour563]

ใครหาบัตร HYROX ระวังด้วยนะคะ 400 บาทก็โกงคับ ผิดเองที่รีบโอนปกติเช็คตลอด

@LLzksu6 >> @Lilin3qtih

020230215202 ออมสิน
จิดาภา จาร****

#HYROXThailand
#Hyroxth
#hyroxthailand2026

[🧋🍰🥛 @awnsw]

ตามหาบัตร Hyrox Spectator
วันพฤหัสที่ 13 สค. 2 ใบค่ะ
วันเสาร์ที่ 15 สค. 2 ใบค่ะ
ใครปล่อยต่อเมนชั่นหรือทัก DM ได้เลยค่ะ
#hyroxthailand2026
#hyroxthailand

[𐙚 บอยอ ★ BOTHSIDES @boyodreamm]

กำลังอยากรู้ว่าซาแซงที่เดินตามถ่ายลูกกุมันมีใครบ้าง จีนหรือไทย ตอนนี้กุได้คำตอบละ ขอบคุณนะ

[𝙖𝙨𝙞𝙣 𝟐𝟑𝟏𝟑% @asinisnisa]

ถ้าไม่รู้จักก็คิดว่าคู่รักพากันมาเดินเล่นที่สวน

[พพ @imnotyellowww]

อหหหมึงงงง
กุมาวิ่งแล้สเจอแจมินเจโน่ ที่สวนลุม😭😭😭😭
#JAEMIN #JENO

[กระต่ายมีกล้าม ‎ᙏ̤ @Didiyb85]

@bbblinabb_ ไม่ใช่แค่คลินิกความงามค่ะ คลินิกทำฟัน ร้านทำผม ทำเล็บ บางที่เป็นเหมือนกันหมดเลย ทั้งๆที่ตอนจอง มีการคุยรายละเอียดกันหมดเรียบร้อย คิดว่าคิวก่อนหน้าเรา ก้ต้องมีการคุยรายละเอียดมาแล้วเหมือนกัน ทำไมยังจัดการเวลาไม่ได้ รอนิดๆหน่อยๆได้นะ แต่ครึ่งชม ก้ไม่ไหว บางทีเรามีธุระต่อเหมือนกัน

[จิ๊ดริ๊ด .🎀 @bbblinabb_]

ไม่เข้าใจคลินิกเสริมความงาม เรามาแบบตรงเวลาเป้ะ แต่กว่าจะได้ทำนั่งรออย่างต่ำ 20 นาที แล้วตอนนัดถามว่าคิวว่างมั้ย บอกว่าง เวลานัดนี่ไม่ใช่เวลาที่เริ่มทำหรอ หรือเราเข้าใจอะไรผิด ไม่โอเค ทุกคนมีธุระค่ะ🥲

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายค่ะ
- การเวท พิลาทิส หรือ abs ทุกๆอย่าง ที่สร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อ กลัวว่าไม่มีดีกว่า ดีตอนอายุเยอะขึ้นด้วย
- กล้ามเนื้อมันไม่ได้ขี้นง่ายขนาดนั้นถ้าไม่ได้ทานเกินความต้องการ
- มีกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญเราดีขึ้น มีแรง ป่วยยาก สัดส่วนกระชับ
- เลือกทานสิ่งดีๆ เพื่อระบบภายในมาภายนอก
- สำคัญมากสำหรับผญ อย่าลืมทานไขมันดีนะคะ ช่วยในเรื่องฮอร์โมนส์ และประจำเดือนค่ะ

[光 @dertraum_]

พ่อมีธุรกิจหมื่นล้าน แม่เป็นดาราดัง น้องสาวเป็นพรีเซนเตอร์สินค้าไม่รู้กี่ตัว แถมตัวเองยังมีแฝดชายอีก

[cattodata🐱📊 @cattodata]

เพิ่งดูคลิปใหม่ของ 9arm จบ เพราะหัวข้อน่าสนใจ "หัวหน้าดี การงานดี รู้เร็วยิ่งดี" 🐱🔥
แล้วฟัง 9arm คือได้หัวหน้าดีมากก ทั้งช่วยเรื่อง Career Path และปกป้องเวลางานแทรกด้วย The best เคยมีหัวหน้าแบบนี้เหมือนกัน Role model มาก สมัยตอนอยู่ไทยหลายท่านเลย

ข้อคิดจากที่ฟัง สรุปได้ประมาณนี้

1. ตั้งเป้า Career Path ให้ชัดแต่แรกเลย
อย่าปล่อยให้ตัวเองเสียเวลาทำงานไปวันๆ โดยไม่มีเป้าหมาย ตั้งเลยว่าอยากไปถึงตำแหน่งไหน ตอนอายุเท่าไร แล้วเติมทักษะที่ขาดให้ถูกจุด ถ้าไม่สนใจ Career Path เลยหันมาสนใจนิดๆ ก็ยังดี จะโตขึ้นมาก

2. เลือกหัวหน้าที่เป็น "Mentor & Shield" (แต่อันนี้ก็ยังสงสัยว่าเลือกยังไง เลือกตอนสมัครงานใช่มะ ที่เคยเจอมาคือพอเข้ามาแล้ว หัวหน้าก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆ หัวหน้าย้าย หัวหน้าออก)
หัวหน้าที่ดีไม่ได้แค่สั่งงาน แต่จะใส่ใจเรื่องการเติบโตของเรา ช่วยดัน และคอยปกป้องเราจากงานที่ไม่จำเป็น

3. พรีเซนต์ผลงานด้วย "Impact"
อันนี้สำคัญมาก สมัยทำงานใหม่ๆ ก็เขียนสไตล์ engineer แบบพี่อาร์มเล่า หัวหน้าบอกต้องเอา impact ขึ้นก่อนเลย เวลาเสนอผลงาน อย่านับแค่ปริมาณงานที่ทำ แต่ต้องโชว์ว่างานเราสร้าง Impact ต่อทีมและองค์กรยังไงบ้าง

4. ตอบตัวเองให้ได้ว่าต้องการอะไรจริงๆ
อยากจะขึ้นจุดสูงสุดแล้วสละเวลานอนรึเปล่า หรือ อีกแง่พอถึงจุดที่ต้อง Balance ชีวิต ครอบครัว และรายได้ลงตัวแล้ว การแบ่งเวลาไปทำ Passion อื่นก็เป็นเรื่องที่ดีเหมือนกัน

ลิงค์ youtube คลิปในเม้นจ้า ไปฟังกัน

#9arm #ข้อคิดการทำงาน #การพัฒนาตนเอง

[The indoor diary @theindoordiary]

มีเคสที่เกิดขึ้นคล้ายๆ เคสน้อง #ฮลุนโซโล่ เลย หญิงชาวรัสเซียอายุ 22 ปี เสียชีวิตในโรงแรมทบิลิซี
- เดินทางเข้า #จอร์เจีย 16/3/26
- พบเสียชีวิตในห้องพัก รร ย่าน Old Tbilisi
- ตำรวจเปิดการสอบสวนภายใต้ มาตรา 115 ของประมวลกฎหมายอาญาจอร์เจีย (การทำให้ผู้อื่นไปสู่การฆ่าตัวตาย)

[🧡ท่าน PG46 ตัวจริง🧡 @trendforMFP]

อาจารย์ปวินเขียนถึงจอร์เจียได้ครบดีมาก ทั้งด้านที่นักท่องเที่ยวเห็นกับด้านที่ไม่ค่อยถูกพูดถึง

ประเทศนี้มีทั้งภูเขาสวย เมืองเก่า วัฒนธรรมไวน์ยาวนาน และฟรีวีซ่าสำหรับคนไทย แต่ขณะเดียวกันก็มีบาดแผลจากรัสเซีย การเมืองภายในที่ตึงเครียด ค่าครองชีพสูงขึ้น และข้อจำกัดในการช่วยเหลือคนไทย เพราะเราไม่มีสถานทูตตั้งอยู่ในประเทศโดยตรง

หลังข่าวเศร้าของฮลุน หลายคนคงเพิ่งหันมาสนใจจอร์เจียมากขึ้น เลยอยากชวนอ่านข้อมูลนี้ไว้ ไม่ใช่เพื่อทำให้กลัวประเทศนี้ แต่ให้รู้ว่าก่อนเดินทางคนเดียว เราควรรู้อะไรมากกว่าสถานที่สวยกับนโยบายฟรีวีซ่าบ้าง

[Pch @pch_renouveau]

สรุปคือ #ฮลุนโซโล่

- เสียตั้งแต่ 14 ก.ค.แล้ว แต่ตร. เก็บร่างไว้ที่สถานีตำรวจ
- เนื่องจากที่จอร์เจียไม่มีสถานฑูตไทย ตร.เลยไม่ได้แจ้งใคร รอให้มีคนติดต่อมาเอง
- ทางไทยเลยตรงกับข้อมูลฝั่งนั้น

ตอนนี้กำลังตามหากล้องและมือถือของน้อง ในนั้นน่าจะมีข้อมูลอะไรอยู่บ้าง

[ต๋าต๋า @3_7_31]

ชีไม่เคยทำให้ผิดหวัง555555555

[☯︎︎ 𝗷𝗮𝘆𝗯 / 𝘁𝗲𝗻𝗹𝗲𝗲(✿✿) @harrypory]

MV ปล่อยเร็วมาก โคตรเศร้า

[ELLE Thailand @ELLEThailand]

หล่อไม่ไหว! Sehun ร่วมเฉลิมฉลองการเปิดบูติก Dior โฉมใหม่ ณ สยามพารากอน ในฐานะแขกคนสำคัญของเมซง พร้อมเผยลุคสุดเท่ที่สะกดทุกสายตา

SEHUN DIOR SIAM PARAGON

#ELLEThailand
#SEHUN #세훈
#DiorSiamParagonxSehun

[khajochi @khajochi]

ตัวจบมาแล้ว !! เปิดตัว Garmin CIRQA สายรัดอัจฉริยะ ติดตามค่าสุขภาพฟิตเนสต่างๆ ราคา 6,990 บาท จ่ายจบ ไม่มีรายเดือน ท้าชน Whoop เต็มตัว

ต้องยอมรับว่า Garmin ถือเป็นเจ้าพ่ออุปกรณ์เพื่อสุขภาพตัวจริง

นักวิ่งหลายคนก็เลือกใช้ Garmin เพราะได้ค่าที่แม่นยำและใส่สบาย

ล่าสุด Garmin เปิดตัว CIRQA สายรัดอัจฉริยะ ที่น่าสนใจมากๆ

- สายรัดแบบไม่มีหน้าจอ (screenless) รุ่นแรกของ Garmin
- ติดตามสุขภาพและฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมง
- วัสดุผ้า ComfortFit น้ำหนักเบา ~14-21g
- ตรวจค่า Heart Rate, SpO2, Body Battery, Stress, HRV, Training Readiness/Load/Status, VO2 Max
.

- รวมค่าการนอน Sleep Coach, Nap Detection
- ตรวจจับกิจกรรมอัตโนมัติกว่า 80 รูปแบบ
- เชื่อมต่อกับ GPS ผ่านทางโทรศัพท์ได้
- แบตเตอรี่ใช้งานได้สูงสุด 10 วัน
.

- มีให้เลือก 4 สี
- ราคาไทย 6,990 บาท

ข้อมูลทั้งหมดดูผ่านแอป Garmin Connect (ฟรี) มีตัวเลือก Connect+ แบบเสียเงินเพิ่มถ้าต้องการฟีเจอร์พิเศษ

ถือเป็นคู่แข่งที่น่าสนใจของทั้ง Whoop, Fitbit Air ที่กำลังฮิตกันมากในตอนนี้

#GarminCIRQA

[LUNAR @lunar_GMMTV]

คัยไปหานุพุ่งนี้อย่าลืมม้ากหน้าสวยๆนะจ๊ะห์น้องตาน้องยาย #LUNAR

[Thidakarn @thidakarn]

ออกกำลังยังไง ให้ดีต่อสุขภาพ ชะลอวัย
- ออกพอดีๆ เน้นคาร์ดิโอโซน 2 และ resistance training สร้างกล้ามเนื้อ
- ให้ความสำคัญกับวันพัก และการยืดเหยียด
- ดูแลโภชนาการ ไม่กินน้อยไป และไม่กินมากไป กินโปรตีนดีให้เพียงพอ

อ่านเพิ่มเติมได้จากบทความของ อ.จั๊ด ดร.นพ.ชลธวัช สุวรรณปิยะศิริ

https://t.co/Q6OpcdsyNG

[Thidakarn @thidakarn]

ทำไมออกกำลังมากเกินถึงเร่งแก่
1. การออกกำลังหนักต่อเนื่อง ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระสะสม
2. การออกกำลังสร้างรอยฉีกขาดเล็กๆในเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกต่อเนื่องโดยไม่พักทำให้เกิดการอักเสบระดับต่ำๆซึ่งเร่งแก่ (Inflammaging)
3. ออกมากเกินโดยไม่พัก ส่งผลฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น