Aylin Hasbay

Sports nutrition specialist,PhD, Sports Dietitian in the Turkish Olympic Committee, Asisstant professor wrestling federation dietitian,[email protected]

[Av. Ece Güner @AvEceGuner]

Sn. Özgür Özel’e tebrikler 👏👏👏

Anıtkabir’e, ATAMIZA yürüyüş için de tebrikler! 🇹🇷

Tarihin doğru tarafında cesaretle duran herkese selamlar olsun!

[Berkay Gezgin @berkaygezginn]

Allah akıl fikir versin.

GENEL MERKEZ / GÜVEN PARK

[YENİ Parti iletişim @ozgurozeliletsm]

Nasıl yeneceksiniz!

[sine.m @Gingers_bazaar]

benim hıdırellez wish list.
Mayıs ayı

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Kalemle yazı yazmak beyindeki sinir bağlantılarını arttırır; öğrenme ve hafızayı güçlendirir. Üstelik oluşturduğu beyin aktivasyonu, klavye kullanarak yazmaya kıyasla daha yüksektir.

“Kalem klavyeden keskindir.”

[Öğretmen @ogretmensitemiz]

GARİP GELİYOR AMA SAĞLIKLI OLDUĞUNUN 9 İŞARETİ

1. Alarmdan önce uyanıyorsan Vücudun ritmini bulmuş demektir.

2. Hızlı uykuya dalıyorsan Zihnin gerçekten yoruluyor ve toparlanıyor.

3. Şeker krizlerin yoksa Kan şekerin dengede gidiyor.

4. Her gün aynı saatlerde acıkıyorsan Metabolizman düzenli çalışıyor.

5. Hareket edince kolay terliyorsan Dolaşımın aktif ve sağlıklı.

6. Çabuk toparlanıyorsan Vücudun kendini hızlı onarıyor.

7. Stresten sonra hızlı normale dönüyorsan Sinir sistemin güçlü.

8. Nadiren hastalanıyorsan Bağışıklığın görevini yapıyor.

9. Uzun süre odaklanabiliyorsan Zihnin dağılmıyor, kontrol sende.

[EFEKIZ Nermin Seçkin 𐰣𐰾𐰀𐰲𐰚𐰃𐰤 @NerminSekin1]

Ayağa kalk Türkiye❗️
14 yaşında, istismara uğramış ve adalete sesini duyurmaya çalışan Sena’ya sahip çık! 💔

Son çareyi bizde arıyor.
Enişte denen sapık, işlediği suçun cezasını çekmeli.
Sessiz kalmak, onun yalnız bırakılması demektir.
Adaletin sesi ol, Sena’nın yanında dur❗️ ✊⚖️

#SenaİçinAdalet #Adaletİstiyoruz

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Yakın tarihli bir araştırmaya göre; haftada 150 dk yani günde sadece 22 dakika tempolu yürüyüş yapmak, karaciğer yağlanmasını önemli ölçüde azaltır.
Klasik yöntemlere göre 3,5 kat daha etkilidir.

[Prof. Dr. Veysi Ceri @VeysiCe]

Yaşlanan kıkırdağı yeniden oluşturabilecek ve eklem kireçlenmesini (artroz) tersine çevirebilecek bir atılım gerçekleştiren Stanford bilim insanları, yaşlı teyzelerle amcaların kabusu olan bu hastal��ğı kökünden bitirmeye çok yakın.

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Zona aşısı ile ilgili yeni araştırma:

İki doz Zona aşısı olanlarda demans riski %51 daha düşük bulundu.

https://t.co/rxUJ7evJsC

[Nicholas Fabiano, MD @NTFabiano]

Small amounts of exercise are associated with a longer life.

Walking is particularly effective.

[Esin Davutoğlu Şenol @esenol]

Çünkü virüsler, Zona başta, çeşitli mekanizöalarla inflamasyon ve nöroinflamasyon yapar..
Yaşlanmak ve beyin hasarı “inflamasyonla” ilişkili süreçlerdir
Yeni çalışmalarla da kanıtlandığı üzere
👇🏻👇🏻👇🏻
Zona aşısı demansı geciktiriyor, geriletiyor , bir anlamda önlüyor
Ve YAŞLANMA SÜRECİNİ yavaşlatıyor..

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Yeni araştırma;

Birden fazla farklı türde fiziksel aktivite yapanlarda, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %19 azalma saptandı.
Aktivite tipine göre ölüm riskindeki azalma oranları:

• Yürüyüş: %17
• Tenis / squash / raket sporları: %15
• Kürek çekme: %14
• Koşu: %13

[Path of Men @PathOfMen_]

The six best doctors in the world

1. Sun
2. Rest
3. Exercise
4. Diet
5. water
6. Friends

[World of Statistics @stats_feed]

Real Luxuries in Life

1. Living 10 minutes from work
2. Living 5 minutes from the gym
3. Having quiet neighbors
4. Having money left at the end of the month and investing it
5. Peace at home
6. Drinking coffee without rushing
7. Sleeping with a clear conscience
8. Laughing with people who truly get you
9. Traveling every year
10. Waking up naturally without an alarm
11. Enjoying a home-cooked meal with loved ones
12. Having time to read a book in one sitting
13. Finding joy in simple daily routines
14. Having a pet that greets you happily at the door

These are the things that actually feel rich.

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Yeni araştırma:

Majör depresyon tanısı olan hastalara 6 ay boyunca haftada 50.000 IU D vitamini verilmesi;

•Depresyon semptomlarında belirgin azalma,
•İntihar riskinde anlamlı düşüş,
•Kalp–damar hastalığı risk faktörlerinde belirgin iyileşme sağladı.

[David Sinclair @davidasinclair]

7,000 steps/day is linked to a 47% lower risk of death vs 2,000. It’s not magic, just movement

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Vitamin D, Meme Kanseri Tedavisinde Tümör Yanıtını Neredeyse 2 Kat Artırdı!

(PMID: 40098326, Nutrition and Cancer)
2025’te yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma, kemoterapi alan postmenopozal kadınlarda günlük 2.000 IU D3 vitamini takviyesinin tümör yanıtını dramatik şekilde artırdığını gösterdi.

🎯 Ana Bulgular

Kemoterapi boyunca 6 ay boyunca 2.000 IU D vitamini kullanan kadınlarda:

➡️ Tam tümör yanıtı: %43
➡️ Plasebo grubunda: %24

Yani D vitamini, tam yanıt oranını neredeyse 2 kat artırdı.
(Tam yanıt = ameliyat sonrası memede ve lenf düğümlerinde invaziv kanser kalmaması.)

📉 Vitamin D Seviyeleri

• Katılımcıların çoğu çalışmaya düşük seviye D vitamini ile (~20 ng/mL) başladı.
• Takviye kullanan grup 28 ng/mL’ye yükseldi.
• Plasebo grubu yine 20 ng/mL civarında kaldı.
💥 Düzeyi ≥20 ng/mL olan kadınlarda tam yanıt olasılığı 3.65 kat daha yüksekti.

Vitamin D Neden Etkili Olabilir?

Araştırmacılara göre D vitamini:
✔ Tümör hücrelerinde apoptozu artırıyor
✔ Kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatıyor
✔ Tümör baskılayıcı genleri aktive ediyor
✔ Kemoterapiye karşı duyarlılığı artırabiliyor
✔ Kemoterapinin düşürdüğü D vitamini seviyelerini dengeleyebiliyor

Neden 2.000 IU/ Gün?

Bu doz, çoğu insanda kan düzeyini ~30 ng/mL seviyesine çıkaran güvenli bir aralık.
Bu seviye daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendiriliyor ve bu çalışmada da en iyi yanıtı veren aralık buydu.

Sınırlamalar!

• Tek merkezli, nispeten küçük bir çalışma (75 kişi).
• Doz herkes i��in aynı olmayabilir (vücut ağırlığı / başlangıç düzeyi etkili).
• Daha büyük çalışmalar gerekli.

Kemoterapi alan postmenopozal kadınlarda D vitamini eksikliğini düzeltmek, tedavi yanıtını artırabilecek basit, ucuz ve güvenli bir müdahale olabilir.