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ﾌｲｯﾄﾈｽﾓﾃﾞﾙ / ｶﾞﾁﾄﾚｰﾆｰ / 筋トレ歴6年目 / ｵﾝｼｰｽﾞﾝ体脂肪率3% / 目標:日本TOP10 /24' 3冠 日本大会出場/25' 2冠 ⌣̈⃝

[®︎®︎®︎ @b_make1up]

題名『今年も現れた極太腕クソゴリラ』

[®︎®︎®︎ @b_make1up]

題名『ひまわり畑に突如現れたゴリラ』

[有枕 @rmkra5]

良い当たり前を増やせ。7時間は寝て当たり前。週4回は筋トレして当たり前。仕事から帰ってきて走るのは当たり前。食事に気を遣うのは当たり前。毎日日記を書くのは当たり前。他人からはストイックに見える。自分からは当たり前に感じる。当たり前のレベルを上げろ。これが習慣の複利だ。

[谷サン @tanisan_fe]

1年筋トレ継続できる人は3年継続できるし、3年筋トレ継続できる人は5年継続できる。

[つぐ @tsugu1908]

このマインド忘れてタイパ、コスパと言ってるヤツは何やってもうまくいかない。

[D🪿 @Devsthetix]

Chest is confidence.
Abs are discipline.
Back is strength.
Legs are power.
Arms are pride.

[谷サン @tanisan_fe]

筋肉で身体がデカい人は、超ストイックなトレーニングや食事を継続している人。数ヶ月でデカくなることはほとんどない。

[有枕 @rmkra5]

きっとみんなわかってる。筋トレをした方が良いのも、食事に気を遣った方が良いのも、睡眠時間を確保した方が良いのもわかってる。だけどみんなやらない。出来ないんじゃない。やらない。本当やるだけ。ただやるだけ。「できっこないをやらなくちゃ」じゃなく、「やったほうがいいをやらなくちゃ」。

[清潔感の神 RYU @SeiketsuRyu]

男で体脂肪率20%はデブ

20%って普通じゃね？と思うかもしれないけど、外見改善するなら普通だと思わないほうがいい

基本イケメンは体脂肪が少ない
てか体脂肪が多いイケメンなんて見たことない

[億り人ちゃん @iamnamake_]

夏を楽しめるのは6月頑張った人

・この夏最高に楽しめるのは今頑張る人
・痩せて海で水着になれるのも今頑張る人
・6月サボる人は8月の海で脱げない
・6月自分を追い込む人は8月海で脱げる
・肌を出せるのは自分を律した人だけ
・人前で脱げないのはサボった証拠

この夏は服を脱ぎ体で自分を表現しろ

[億り人ちゃん @iamnamake_]

痩せたいなら筋トレを第一優先に

・筋肉が増えると基礎代謝が上がる
・散歩やランニングは筋肉も落ちる
・筋トレと散歩を組み合わせる事が大切
・まずはスクワット1日20回からでOK
・筋トレ後はタンパク質を必ず摂れ
・週2回でも継続すれば効果は出る

筋トレしないデブに痩せる資格はない

[まきし｜ミトコンドリア翻訳家 @MiTON_mitochon]

【奇跡の55歳】西川貴教さんの「進化し続ける」アンチエイジング術が凄すぎる件🔥

年齢を重ねるごとに若返っているのではないか？と思わせるほど、圧倒的なパフォーマンスと彫刻のような肉体美を誇る西川貴教さん。

テレビやライブでその姿を見るたびに、どうやったらあの若さを保てるのかと驚かされますよね。

実は彼の若々しさの裏には、常人離れした「究極のアンチエイジング習慣」が隠されています。

今回は、その驚異的な肉体と若さを保つ秘訣をミトコンドリア視点から徹底解説します！

ぜひ最後まで読んで、日々のモチベーションアップに繋げてください👇

✅ 1. 年齢に逆らい「進化し続ける」肉体

一般的に、年齢と共に基礎代謝は落ち、筋肉量も減少していくと言われています。
しかし、西川さんの場合は全くの逆です。

年を重ねるごとに肉体が進化し続けており、ボディメイクのコンテスト「ベストボディ・ジャパン」での優勝経験もある本格的なトレーニーです。

日本を代表するアーティストとしての多忙な活動をこなしながら、コンテストで優勝するほどの肉体を作り上げることは容易ではありません。

年齢を言い訳にせず、常に己をアップデートし続けるその姿勢こそが、彼の若さの源と言えるでしょう💪

✅ 2. ボディビルダー顔負けの超絶トレーニング

その若々しく逞しい肉体を作り上げているのは、並大抵の努力ではありません。
大会に出場するボディビルダー並みのトレーニングをこなしています。

部位を細かく分けた高負荷なウェイトトレーニングを実践しています。

単に運動不足を解消するためや健康維持というレベルを超え、筋肉の各部位を意識して限界まで追い込む高負荷トレーニング。

部位別に限界まで追い込む高負荷トレーニングは、筋肉細胞内のエネルギー（ATP）を一時的に枯渇させます。

これにより、細胞は強い代謝ストレスを受け、このストレスに応答して、細胞は、機能が低下した「損傷したミトコンドリア」を分解・除去（マイトファジー）するプロセスを活性化させます。

同時に、新しい、エネルギー産生効率の高い「新品のミトコンドリア」を生成（新生）します。

細胞レベルで身体を活性化させるこのハードな習慣が、肌のハリや全身から溢れ出る圧倒的なエネルギーに直結しているのです🏋️

✅ 3. グラム単位で計算！極限の「ストイック栄養管理」

そして、西川さんのアンチエイジングを語る上で絶対に欠かせないのが「食」への並々ならぬこだわりです。運動だけではあの身体は作れません。

グラム単位でマクロ栄養素を計算するという徹底ぶりです。

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を厳密に管理しています。

過剰な糖質や脂質は、ミトコンドリア内でのエネルギー変換時に、過剰な活性酸素（ROS）を発生させ、細胞構造を傷つけます。

西川さんの食事管理は、必要最低限のエネルギー基質を供給しつつ、酸化ストレスを最小限に抑えることで、ミトコンドリアの劣化を防いでいます。

また、適切なタンパク質摂取は、ミトコンドリアを構成する酵素や構造の修復にも不可欠です。

西川さんの若さは、年齢を理由に代謝を落とすのではなく、適切な負荷と栄養によって、細胞のエネルギー代謝を高いレベルで維持・向上させ続けた結果なのです。

「食べたものが自分の身体を作る」という当たり前の事実を、ここまで極限まで突き詰めている人はそういません。

美味しくてカロリーの高いものが溢れる現代において、己の目標のためにストイックな食事を継続できる強靭な精神力こそが、最大のアンチエイジング効果を生み出しているのかもしれません🥦

✅ 今日からの実践Tips

・週に数回、少し息が上がる程度の運動（スクワットなど）を生活に取り入れる。
・「食べること」よりも、「食べないこと」を意識して過ごす。
・毎食、手のひらサイズの肉や魚（タンパク質）を意識して摂取する。

西川貴教さんのアンチエイジングは、高価な美容液や魔法のような近道ではなく、「日々の圧倒的な努力と自己管理」の賜物です。

「継続は力なり」という言葉を体現するその生き様は、私たちに大きな勇気を与えてくれます。

私たちも、いきなりボディビルダー並みの高負荷トレーニングやグラム単位の食事管理を完璧に真似することは難しいかもしれません。

しかし、「週に数回は少しキツめの筋トレを取り入れてみる」「毎日の食事のPFCバランスを意識してタンパク質を多めに摂る」など、日々の習慣を少し見直してみることで、確実に数年後の自分の身体は変わっていくはずです。

年齢を理由に諦めるのではなく、いつまでも進化し続ける西川さんのようなカッコいい大人を目指して、今日からできることを始めてみませんか？

かっこいい大人を目指している方は、いつでも見返せるようにブックマークして保存しておいてください🔥

[ゆう@不動産(3)🕊 @you06955488]

体型って、ある程度その人の生活が出ると思う。

食べたいだけ食べる。
動かない。
でも痩せたい。

自分の欲望すら管理できないのに、人生だけ都合よく変わるわけない。

[億り人ちゃん @iamnamake_]

ジム通い始めて起きた最強の副作用

・「忙しい」がただの言い訳だと気づく
・デブ友達と自然に距離ができる
・鏡を見るのが毎日楽しくなる
・睡眠の質がバグレベルで上がる
・異性からの視線が明らかに変わる
・性格がポジティブで明るくなる

筋トレは体だけじゃなく
価値観までアップデートされる

[谷サン @tanisan_fe]

筋トレの1年間の継続率は4%らしい。

100人が同時期にジムに入会したとして、1年後も筋トレを続けている人はたったの4人だけ。

実は続けるだけでもかなり難しい。

やからこそ、筋トレの継続には価値がある。

[®︎®︎®︎ @b_make1up]

逞しい体と太りにくい体になりたい男は沢山いて、それを手に入れるには年単位で筋トレするしかないのに、継続できないし、やりもしない。

[♏ᶃあい @ AIイケメン秘密の楽園 @AI_Himitsu_raku]

これの女性版が公開されてたから男性で作ってみた

[谷サン @tanisan_fe]

身体を変えたいと思って筋トレして実際に身体を変えれるのって継続してる人間だけやねんな。

[パル @palpalworld77]

@melx_diamond 太ってる人は無駄にプライドが高い人が確かに多いかな

[®︎®︎®︎ @b_make1up]

体を鍛えて体脂肪を落とせば普通にこうなる

[𝗕𝗶𝗻𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗕𝘂𝘇𝘇 @itspixora]

Hey @grok, what's the name of this thing...?

[GIGAZINE(ギガジン) @gigazine]

テストステロンが少ない男性は早死にしやすいという研究結果(2024)

[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まります。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちてもそんなに脂肪が減りません。筋への刺激が足りないと脂肪も減るけど筋肉も相当量減るからです。そこで筋トレです。スクワットや腕立て伏せやウエイトトレで筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぎ、脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです(写真は2025年)