🔔

[cherrr lady @pinpopbunbun]

จำไม่ได้ว่าเซฟมาจากไหนแต่ชอบมากเลย

[nuchnich @nuchnichk]

ชั้นบอกทุกคนรอบตัว ถ้าอยากมีอิสระจริงๆให้มีเงินเป็นของตัวเองให้ได้ อย่าใช้ชีวิตแบบต้องพึ่งพาอาศัยใคร แม้แต่พ่อแม่ก็ตาม

[เมวปุ๋ง ᵔ⤙ᵔ @melpoong]

ตลอดไป

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

จริงมั้ยแค่ปรับมายเซ็ตความคิดก็เปลี่ยน จากพส.เกา

1. โกรธ → ไปเดินเล่น/หนีไปทำอย่างอื่น
2. เกลียดใครสักคน → ให้มองเป็นว่าเค้าน่าสงสาร
3. รู้สึกด้อยกว่า → พัฒนาตัวเอง/อ่านหนังสือ
4. เหงา → นอนหลับพักไป
5. เศร้า → กินของอร่อย
6. เริ่มหมดไฟในตัวเอง→ ดูเงินในบัญชี (อันนี้แก้เอง)
7. อิจฉา → สังเกตและเรียนรู้
8. คิดมาก → เขียนบันทึก/ระบาย
9. ลังเล → ให้ทำเลย
10. กังวล → จงเชื่อมั่น���นตัวเอง

[ชะนีไทยยุค90 @realchaneethai]

1. โสดไปก่อนค่ะ ช่วงเวลานี้คืออิสระในหลายๆ ด้าน อย่าไปเวิ่นเว้อกับความรัก อย่าไปโหยหา ลองให้อิสระกับตัวเองดูก่อนในขณะที่ยังมีพลังเปี่ยมล้น

2. อย่าใช้ร่างกายเปลืองด้วยการอดนอน และกินเหล้าโต้รุ่ง ผลเสียมันจะเริ่มมาตอนหลังเลขสามไปแล้ว รวมทั้งสุขภาพจิต รักตัวเองให้มากๆ ปกป้องหัวใจต���เองเอาไว้

3. รักใคร คิดถึงใคร ให้บอก ให้ไปหา อย่าเวิ่นเว้อ ชีวิตจริง��ม่ใช่หนังเกาหลี กอดเลย เพราะการกอดคือการทำให้หัวใจเราใกล้กัน
ตื่นมาคนรอบตัวอาจจะล้มหายตายจากไปบ้างแล้วก็ได้

4. ชีวิตคนเรามันสั้นมากๆ สั้นจนน่าตกใจ อย่าไปเสียเวลาโกรธหรือเกลียดใครนานๆ การให้อภัยมันยาก เข้าใจ แต่เราคิดว่ามันตายไปแล้วจะง่ายกว่าเยอะ

5. เงินมี มาแล้วใช้ไป ไม่ผิด แต่เก็บไว้บ้าง เพราะเวลาจำเป็นจริงๆ มันจะมีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง

6. อย่าใช้คำว่า เดี๋ยวก่อน เพื่อผลัดวันประกันพรุ่ง จริงๆ ก็แค่ขี้เกียจ เข้าใจ แต่โอกาสก็เหมือนไอติม ถ้าไม่รีบกิน มันก็ละลาย อย่าไปเสียเงินซื้อใหม่

7. อย่าคิดเองเออเองถ้าไม่มีข้อมูล ง่ายๆ คือ อย่ามโนตีโพยตีพาย ไร้ประโยชน์ ทุกอย่างล้วนมีเหตุและผลของตัวมันเอง ตั้งสติ คิดวิเคราะห์ อย่าให้อารมณ์อยู��เหนือเหตุผล

8. คนเราขี้เกียจได้ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง อย่าไปคาดหวังว่าจะถูกหวยถ้าไม่คิดจะซื้อหวย

เชื่อเราๆ ผ่านมาแล้ว ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ

[คุรสป.🥓✨🩷 @thesp_IGOT7]

- 5 kg ใช้เวลา 5 เดือน ยกเวท เลือกทานมากขึ้นแต่คนทักเยอะมากจริงๆ ท้องยุบ แขนแข็งขึ้น ก้นยกขึ้น กางเกงที่เคยคับจนใส่ไม่ได้เอวหลวมสะบัด ปล.ผิวสวยขึ้นด้วยนะ

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

เลิกกินชาไทยโกโก้แล้ว เมื่อก่อนกินทุกวัน จนน้ำหนักขึ้นมา 8 โล อยากแนะนำเปลี่ยนเป็นกินกาแฟนมโอ๊ต มัทฉะนมโอ๊ตหวานน้อยหรือหวาน 0 กินอร่��ยได้แบบไม่รู้สึกผิดเลย แคลน้อยด้วย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครที่อยากลดพุงและลดต้นขาให้ทันหน้าร้อน…ลองทำ 5 ท่านี้ ท่าละ 40 วินาที ทุกวัน ดูสักครั้ง ถึงจะคิดว่าโดนหลอกก็เถอะ

หน้าท้องไปจนถึงช่วงล่างของร่างกายจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว และภายใน 2 ส���ปดาห์จะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด!

[giegiesparkle💓 @forcupwsphu]

คำแนะนำวัยทำงานสำหรับน้องๆ สดๆ
1. งานไม่ใช่ชีวิต — work life balance
2. เพื่อนร่วมงาน ≠ เพื่อน — อย่าเล่าเรื่องส่วนตัว
3. อย่าเป็นหนี้ — หักออม 20-30% ก่อนใช้เงิน
4. เรียนรู้ + พูดเก่ง — สรุปปัญหา + เสนอทางแก้
5. เจอ toxic = ย้ายงานเร็วที่สุด
เราทำงานเพื่อชีวิต ไม่ใช่มีชีวิตเพ��่อทำงาน 💪

[palmagain @palmaagain]

อาหารคลีนชุด healthy ของ #calorieskiller
เมนูไม่ซ้ำ จัดส่งทุก2วัน เป็นเวฟทานนะ แต่อร่อยม้ากก ละเมนูคือครีเอทมาก

แต่หลังๆเริ่มสงสัยแล้วว่าคลีนจริงมั้ย คือหน้าตาดูดีเกินอาหารhealthy ไปมาก อร่อยด้วย ปกติอาหารคลีนต้องรสชาติเหี้ย 55555

[TEEN 👑✨ @b2steen]

ตัวอย่างเมนู ตอนลดน้ำหนัก ตอนนั้นหนัก 115 กิโลกรัม
ไข่ ไก่ย่าง ไก่ต้ม ปลาต้ม คอหมูย่าง ปลากะพง ปลาแซลม่อน
แรกๆ ก็ยังเลือกอาหารไม่เป็น แต่พยายามปรับให้เข้ากับตัวเอ���ให้ได้มากที่สุด
ทำ If 18/6 กินตอน 12:00 กับ 17:00 ร่วมด้วย ลดและงดขนม น้ำหวาน ระหว่างวันให้ได้มากที่สุด เน้นกินโปรตีนให้อิ่ม ผัก และตามด้วยคาร์บ
แต่บางมื้อเยอะไป ก็กินไม่หมด เคี้ยวอาหารให้ได้ 30 คำก่อนกลืนก็ดี
นอนให้พอ ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ห้ามเครียด 💪✨

[เดย์ ,, @Donaldae]

ใครจะฝึกEng ไปตามน้องคนนี้เลย พูดเคลียร์ ไม่รีบ ไม่รัว พูดก็ชัด น้องจะมาอัพคลิปเป็นเหมือน jounal เรื่อยๆอ่ะ random topic บนขิงบ่นขา ฟังละได้คำศัพท์ ได้ฝึก listening แล้วน้องโคตรหล่อ ✨

[TEEN 👑✨ @b2steen]

ตอนหนัก 115 Kg

3 เดือนแรกที่ลดไป 10 โล

เช้า = ไข่ต้ม + โฮลวีท + นมโปรตีน

เที่ยง = ข้าว + โปรตีน เน้น ไก่ย่าง หมูย่าง ปลาต้ม ปลาเผา สุกี้บ้าง ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ไม่กินของแปรรูป ไม่กินหวาน ไม่กินขนม

เย็น = โปรตีนชง อีก 1 ขวดจุกๆ

ไม่มีสูตรวิเศษอะไรเลยครับ มีแต่กินไข่จนทุกวันนี้เห็นแล้วเหนื่อย 😂
ภาพจริง กินไข่ทุกวัน จนเอียน 💪🔥
หาวิธีที่เราจะทำได้อย่างสม่ำเสมอ ✨🤍

[Pum @Pum201800]

พี่คนนึ่งเคยบอกไว้ “น้ำไม่เดือดต้มอะไร��็ไม่สุก
ความพยายามที่ไม่สุด ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ” กระชากสติ!!!

[TEEN 👑✨ @b2steen]

ทุกวันนี้ยอมรับเลยครับว่าเห็นไข่ต้มแล้วเอียนนิด ๆ 😆
เพราะตอนลดจาก 115 กก. ช่วงแรกกินไข่ต้มแทบทุกเช้าอยู่หลายเดือน
3 เดือนแรกลดไป 10 กิโลเลยครับ
เน้นไข่ ไก่ ปลา งดน้ำหวานกับขนมเป็นหลัก ✨

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

จริงๆการที่จะเริ่มออกกำลังกายให้เป็นรูทีน ให้เป็นนิสัยได้ ไม่ใช่เริ่มจากการออกเยอะๆ หรือออกหนักๆ แต่มันเริ่มจาก การที่เราอาจจะลุกขึ้นมาเดินเยอะขึ้นกว่าเดิม, หา activities ที่ขยับตัวเยอะขึ้น, เริ่มคาดิโอ/เวทวันละไม่กี่นาที เป็นต้น

แล้วสุดท้ายพอเราได้ small win ในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนนึงของชีวิตเราเอง

[ความรู้สึกของฉัน◡̈ @isfeelingsad]

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากการชอบกินขนมกินหวานเป็นอะไรที่ยากมากกกๆๆๆๆๆ เอาจริงกว่าจะลดหวานลงได้ผ่านช่วงที่อยากจะลงแดงยิ่งจะลดยิ่งกินเพิ่มมาก่อน วันนี้อยากมาแชร์วิธีลดของหวานโดยยังไม่พึ่งตัวช่วยใดๆ
1. อย่าตุนขนม ทำให้การสั่งการสั่งขนมมันยากที่สุด สมัยก่อนนี่มีติดตู้เย็นตลอดเลยเลยโละหมด พอไม่มีใกล้ๆตัวมันก็ขี้เกียจสั่ง
2. กินข���าวให้อิ่ม เลือกกินผักและโปรตีนก่อนคาร์บ กินในปริมาณที่ให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้อง
3. กินผลไม้แทนขนม เลือกผลไม้ที่น้ำตา��ไม่เยอะมาไม่กระตุ้น GI กิน เราชอบกีวี่กับบลูเบอร์รี่
4. กินขนมที่ชอบได้อยู่แต่ลดจำนวนวันละบริมาณลง จากเค้กทั้งชิ้นก็อาจจะลดลงเหลือ 5 คำ 3 คำจนเหลือคำเดียวก็แฮปปี้

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนตอนนี้รู้สึกชินแล้ว สิ่งที่เปลี่ยนเลยคือเริ่มทนความหวานไม่ค่อยได้แล้ว กลายเป็นคนไม่ชอบหวานไปแล้วอะ

[meenpitch @pitchameen]

ถ้าสายLow energy ด้วยกันมาทางนี้
- เดินชัน 12/4-5 / วิ่ง 1 ชม.
- ฮุลาฮูป 30 นาที
- แคตเทิลเบิล ท่าละ 100 ครั้ง
- kazuha workout 1 คลิป
เคิฟมาแน่ เหนื่อยแบบไม่ตาย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

หากอยากผอม 5 กก. ภายในวันที่ 1 กรกฎาคม ให้ทำตามนี้

・ตั้งแต่วันนี้จนถึงกรกฎาคม กินวันละ 1 มื้อ + ดื่มน้ำ 2 ลิตร
・หลัง 19:00 น. ห้ามกินอะไรเด็ดขาด
・กิ���เนื้อ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว เส้น
・มาม่า ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีห้ามกินโดยเด็ดขาด
・เดินวันละอย่างน้อย 5 กม. หรือ 10,000 ก้าว
・แช่น้ำร้อน 42°C วันละ 30 นาที เพื่อเหงื่อออก
・ทำต่อเนื่อง 1 เดือน จะเห็นผล