HIRO RUN@10/18レガシー

三重県★1965生VDOT48あたりのsub3.5🍀スタバ☕かき氷🍧旅行✈テニス🎾ランニング🏃💨2020〜メタボ対策でラン開始👟→マラソンまで成長🔥フル3:21:10（岡山M）ハーフ1:34:28（東海ハーフM）400m : 68.50（2026記録会）練習大事✨毎日🍺飲みたいよ↗️「還暦🔴2025」

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今日は新品の黒板消しだった✨
おニューは良いね😁

しごおわランは1時間で11kとまとめてみました🍀

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@84chan1 全く同じ時間にスタートしてますね😁偶然ですけどね👟

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長距離練習しました✋
ガーミン先生が２時間8分走れ！というので指示通りに😁
その8分は何なの❓️

34℃の中暑くてキツかったわ💦

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しごおわラン👟
今日は芝ジョグ12.5kとWS2本

さて、これから晩御飯だ✨
ペコペコだこりゃ😝

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しごおわラン
月間300kに向けて今日はキロ5を超えないラップ（サブ3.5ペース）で10k走ってきました👟

楽勝ってわけではないけど、30℃以下ならまぁ走れるかな〜って感じ😁
ただ、汗だくは免れません💦

ガーミンでキープからプロダクティブに移行した👍調子上向きか✨

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本日は疲労抜きジョグ10k

最近少し涼しかったりしますね👍
昨日スプリントをしたので今日はユルユルで走りました👟

今月は300kを目標にしています✨
絶対に達成するぞ！のようなノルマではありません✋
無理せず、故障せず🍀が一番大事❗

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今日はガーミン先生指示のスプリント（無酸素）をやりました🏃💨💨
アップ15分
10秒疾走（2分50秒/km）×10本
ダウン10分
というメニューでした

気持ち良く無理なく走れた感じです✋

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福井の足羽川を朝ランしました🏃

昨日は福井ナイトゲームを観てきましたよ😁
100H 中島ひとみ 12.60（日本新）を生で見れて感動しました✋
脚の回転も凄いわっ✨
まだまだこの先にタイム更新しそうな予感がする↗️

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昨日ペース走をしたので、今日は気楽に好きなペースで12k走りました😁

自分の好きな走り方はやはり、後半は少し早めになる傾向があります🍀

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今日はMペースで10k
涼しめで走れるとは思ったけど、フルをこのペースで走れるとは思えない💦

我が家のリクト君「今日はクーラーいらないにゃ🐱」って感じ❓️

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今日は午前中にテニス🎾

夕方にラン👟
20分ジョグ→20分閾値走

涼しめで走りやすかったです✨

写真は昨日寄った富士急ハイランドのスタバ☕です🍀

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夏休みトレーニング😁

本日は河口湖1周ランしました🍀

景色を楽しみながらのジョグも良いものですね🏃💨

ラン後の白桃の🍧が美味かったのは言うまでもない✨

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しごおわラン👟

今日で１週間連続ランとなりました✨
通算95kです

この１週間はスピードよりは走行距離優先の練習です✋

そろそろランオフかな😝って思ってます🔆

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本日は3kアップ→5k閾値走→5kダウン

閾値走の頃はまだ暑かったよ🔆
タイムはイマイチだけど、5k閾値走は週に２回くらいはやっておきたい👟

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7月の月間走行距離はイマイチの236k
暑くて距離を伸ばせなかったな💦

今日はゆるジョグ10k👟
夜でもしっかり気温は高めですね（34℃）

バレーボール🏐日本男子頑張れ❗

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午前はランニングクラブのマラニック🍀

夕方には2部練（マラニックが緩かったので😝）

距離的には合計で20kくらいは走ったかな✋

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今日はランニングクラブのナイトランに参加してきました✨

キロ5を切るくらいで20kを目指しましたが、最後はビルドアップもでき、良い練習ができました👟

ココスの🍧を食べて帰ってきました😁

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大阪マラソン👟
市民アスリート枠クリック戦を制す👍

運気が上昇中かも知れません↗️
浮かれずにコツコツ練習します😁

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@_YOKO_KAZU 岡山→神戸落選組です✋大阪市民アスリート枠を同じくゲットしました✨レガシーは落選後課金💰️しました🙏大阪頑張りましょう👟

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いつもキロ5を切って走る兄さん（45歳くらいか）を途中、キロ4分45秒くらいで抜いたら、後ろにベタ付きされた😝

抜いた手前、仕方ないので残り3kでギアをあげてキロ4分20秒くらいにしたら、付いて来なかった😁

こっちも35℃の中奮闘したわ✨