بعض الناس لم يُربَّوا على فهم مشاعرهم…
بل على قمعها.
فتحول الحزن إلى ضعف،
والاحتياج إلى عيب،
وأي خلاف إلى معركة يجب الفوز بها.
لكن التحول يبدأ عندما تدرك:
أن مشاعرك ليست خصمك…
وأن أقسى معركة قد تكون تلك التي تخوضها ضد نفسك.
أهم أسباب نشوء الاضطرابات النفسية القابلة للتغير ولو جزئيا:
1.البيئة الأسرية المبكرة: قسوة أو إهمال أو حماية زائدة تضعف الأمان النفسي.
2.الضغوط المزمنة: عمل، دراسة، أزمات متكررة ترهق الجهاز العصبي خصوصا في حاله عدم التكيف.
3.أنماط التفكير السلبية: تهويل، لوم ذات، وتعميم …. يزيد القلق والاكتئاب.
4.ضعف العلاقات أو السمية الاجتماعية: العزلة أو النقد المستمر ، التنمر ، العنف يضاعف الاضطرابات
5.نمط الحياة غير الصحي: قلة النوم، سوء التغذية، قلة الحركة، ال��فراط بالشاشات وطبعا الكحول والمخدرات والمهدئات .
عندما يخف الاكتئاب ويبدأ القلق بالظهور، لا يعني أنك انتكست.
بل أنك بدأت تشعر من جديد.
الاكتئاب يطفئ المشاعر كلها، حتى القلق.
وحين تعود القدرة على الإحساس، يعود القلق أولًا… لأنه كان هناك منذ البداية.
بعد ١٢ عاماً في الطب النفسي، أدركت أن كثيرًا من الاضطرابات لا تأتي من صدمات كبيرة، بل من غياب مهارات الحياة.
أشخاص لا يعرفون كيف يديرون وقتهم، أو يواجهون مشاكلهم، أو يعبّرون عن مشاعرهم.
وحين تتكرر هذه الثغرات، تتحول إلى ألم نفسي حقيقي و ضغط نفسي مزمن، ومن هنا ينشأ الاضطراب النفسي
قالت لي معالجتي النفسية:
عقولنا تملأ الصمت بالقصص.
نظن أن صديقًا لم يرد على رسالتنا لأنه منزعج منا، بينما هو في الحقيقة كان مرهقًا بعد العمل.
نظن أن شخصًا ما يبدو بعيدًا لأنه لا يهتم، بينما قد يكون هو نفسه يواجه يومًا ثقيلاً.
في معظم الأحيان، افتراضاتنا تكشف عن مخاوفنا أكثر مما تكشف عن الحقيقة.
"أعد توجيه انتباهك إلى الشيء الذي يعمل في حياتك"
لقد أضعنا وقتًا طويلًا في الشيء الذي فاتنا ولن يعود، وأضعنا وقتًا طويلًا في محاولة إقناع من لا يريد مساعدة نفسه، وأضعنا وقتًا طويلًا في التركيز على أخطائنا، لكن هل استثمرنا وقتنا في تأمل وزيادة ما نحن جيدون فيه، انتبه أين تضع تركيزك، فأينما تضع تركيزك فيه سينمو.
#اسامه_الجامع
نسعد إذا مدحنا أحد أو أعطانا كلمات التقدير والثناء، لكن هل فكرنا يومًا أن نجلس مع أنفسنا لحظات لنقدّر ما فعلناه، هل توقفت برهة لتثني على نفسك ما فعلت، لماذا تنتظر تقدير أحدهم لتتشجع، لماذا لا تعطي هذا التقدير المستحق تعطيه لنفسك، لا تنتظر أحدًا يقدرك، الكثيرون مشغولون بأنفسهم، قدّر أنت نفسك بكلمات طيبة واستمر بعملك الرائع.
#اسامه_الجامع