♡ßм♡

[MamaandminiPPP @mamaandminippp]

อยากขอความช่วยเหลือพี่สาว แม่ๆ อุนย่าอุนยายที่มางาน #SiamParagonxTCEX2026xGMMTV วันนี้ค่ะ พอดีลูกสาวชอบมาสคอตมากๆ น้องจำชื่อได้ทุกคนเลยค่ะ เลยขอไปดูกับพี่เลี้ยง (แม่ทำงาน/ประชุมอยู่ค่า) ใครมีคลิปโมเม้นลูกสาวแม่กับมาสคอต รบกวนส่งให้แม่ได้ไหมคะ? พอดีพี่เลี้ยงน่าจะกดอัดผิดเลยไม่ติดที่เอนี่กับคิงแมนมาเล่นกับน้องเลย(คลิปที่ลงคือจังหวะเดียวที่ติด) แม่อยากเก็บคลิปไว้ให้น้องดูค่า น่าจะเป็นความทรงจำที่ดีมากของน้อง ขอความกรุณาด้วยค่าาาาา 🙏🏼 ช่วยรีก็ได้นะค้า ใครมีคลิป DM ได้น้า pleaseeee #Any #Kingman

[มิกุ @mikukii1]

ตำนาน คริส!!! คริส!!! คนไทยบอกเหมือนเสียงจาม เมธจามทำไม 555555555555555555555555

[moo ลิมิตอีกแล้ว @moowqr]

แอบเหมือนตำรวจในคดีเด็ด

[ดอกไม้ ✿ @bloominggboy]

แย้สุดเท่าทีเคยมีมา 25525252525256265145151552525552552552525525252552525252525252525252525525525525552525525255525255225225255252552 แปรงแพ้ค 6 แล้ววงกุดันมี 6 คน มี 6 สีที่เปนสีประจำตัวอีก กุตรายจริง

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

อีกทริคนึงคือ ถ้ามีเรื่องที่ต้องจ่ายตังแต่ไม่อยากจะจ่ายเลยย ให้พูดกับตัวเองว่า

‘เงินออกไปแปปเดียวเดี๋ยวก็กลับมา’

เมื่อเราปล่อยเงินไหลออกไปด้วยใจที่เบาสบาย เงินจะรู้ทางกลับบ้านและพาเพื่อนกลับมาเพิ่มขึ้นเสมอ✅

มันเกิดขึ้นจริงนะ เพราะว่าเราเพิ่งเจอมา

[มนุษย์สำอาง @Siriperr]

เคยอ่านเจออยู่ มันคือจิตวิทยาสำหรับอาการ “ง่วงแต่ไม่ยอมนอน” เรียกว่า Revenge Bedtime Procrastination หรือการนอนดึกเพื่อทวงคืนเวลาชีวิต

หลายคนไม่ได้นอนดึกเพราะไม่ง่วง แต่เพราะทั้งวันใช้เวลาไปกับงาน หน้าที่ หรือเพื่อคนอื่นจนหมด พอกลางคืนมาถึง แม้จะรู้ว่าเหนื่อย แต่สมองมันประท้วง ขอไถฟีด ดูคลิป ทำอะไรที่ชอบอีกนิด เพราะนี่คือช่วงเวลาเดียวของวันที่รู้สึกว่าเป็น “เวลาของตัวเอง” จริงๆ

ยิ่งในคนที่มีภาวะ ADHD จะเจอเรื่องนี้บ่อยมาก เพราะสมองจะตัดใจเลิกทำสิ่งที่เพลินๆ แล้วเปลี่ยนโหมดไปเข้านอน “ได้ยาก” กว่าคนทั่วไป

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

ถ้าไม่อยากมือเหี่ยวเลือกแฮนด์ครีมที่ผสมเรตินอล ทาก่อนนอนทุกคืนจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของมือที่ชัดมาก เรื่องริ้วรอยดูกันยาวๆ แต่มือเนียนขึ้นเห็นชัดสุดเลย ผิวลื่นมากกกกก ใครมาจับไม่เคยมีใครไม่ชมว่ามือนุ่ม หลอดนึงไม่ถึง 300 หมดมาเป็น 10 หลอด ไม่เคยใช้ตัวอื่นเลย

[leveret 🐇 @krakraxt]

ถ้ามีเงินลงทุนได้แค่เดือนละ 500 บาท ควรจะลงทุนกับอะไรดีคะ

[qt pie , @532am_]

ฟังจบแล้วเหมือนปลดล็อคบางอย่างในใจเลย บางทีเราก็เอาแต่วิ่งไล่ตามสิ่งที่เรายังไม่มี จนลืมขอบคุณสิ่งที่ตัวเองมีอยู่แล้วในทุก ๆ วันอะ

[ᴍ.ᴋᴜɴ💚 @chokunchoboii]

ที่เข้าใจ #PROXIE_ขี้แง นะ
1.วิคเตอร์กับอองรี พากันไปสูบบุหรี่ในห้องน้ำ แล้วประธานนักเรียน(พี่คิม)จับได้ โดนเรียกผู้ปกครอง เลยได้ห่าง ๆ กับวิคเตอร์
2.พอเริ่มห่าง ก็คอยเดินคนเดียว มีกุนเข้าไปถาม เข้าไปปลอบ ไปเล่นด้วยเลยเริ่มมีใจ
3.กรแสดงออกชัดขึ้นว่าจีบเจน พี่กันไม่กล้าพูดความในใจกับเจน คอยดู เฝ้าดูตลอด
4.เจนรับรู้ความรู้สึกของกร เจนเลยปฏิเสธแล้วบอกมีคนที่ชอบอยู่แล้ว คือคิม
5.โชกุนคอยปลอบกร เห็นกรเสียใจจากเจนตัวเองก็เจ็บไปด้วย
6.โชกุนก็ไปเสียใจกับอองรี ปลอบกันไปมา ก็จุ๊บกัน
7.ซีนชกกัน เพราะพี่คิมไปฟ้องห้องปกครอง เลยตะลุมบอนกัน
สุดท้าย วิคเตอร์ชอบอองรี อองรีชอบกุน กุนชอบกร กรชอบเจน เจนชอบคิม คิมชอบกัน

[m @twenty0ct]

ไอเชรี่ยยยยยยยยยยย อึ้ง ทำไรวะ😭😭😭😭

#PROXIE_ขี้แง #PROXIEth
#PROXIE_NextButNever

[ปป @fforcejs]

มาย เมโลดี้ #GmmtvOuting2026

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

โควทนี้สรุปวิธีลดน้ำหนักที่เค้าใช้เองแบบละเอียด ๆ เผื่อใครอยากเอาไปปรับกับตัวเองนะคะ 🫶🏻 (ยาวมาก 😭) เคย BMI 30+ ตัวแตก ตอนนี้ลดมา ~15 kg ใน 3 เดือนครึ่งค่ะ ✨ ยังไม่ถึง goal ที่ตั้งไว้ แต่คิดว่าวิธีนี้ sustainable และเห็นผลกับตัวเองมาก เลยมาแชร์งับ 💗

📍Introduction
- สิ่งแรกที่ควรรู้คือ TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สำหรับมือใหม่ โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะ แนะนำอย่าเพิ่งตัดแคลหนักมากค่ะ 🥹 ลองเริ่มจากกินใกล้ ๆ TDEE ก่อน ฝึก tracking ให้เป็น แล้วค่อยปรับ deficit ทีหลัง เพราะถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว เราต้องอยู่กับมันไปอีกนาน ✨

📍 Food Tracking 🍽️
- โหลดแอปนับแคล หรือใช้ AI ช่วย track อาหารได้เลยค่ะ สะดวกมาก
- ถ้าอยากแม่นขึ้น ซื้อเครื่องชั่งอาหารเล็ก ๆ ไว้ เหมาะมากสำหรับคนทำอาหารเอง หรืออาหารที่แยกส่วนประกอบได้
- เวลา track อาหารปรุงเสร็จ อย่าลืมเผื่อพวกน้ำมัน ซอส น้ำจิ้ม เครื่องปรุงด้วยนะคะ แคลแฝงอาจจะตู้ม 😭

📍 Diet 🥗
- Protein 🍗: ประมาณ 1.6–2 g/kg ของน้ำหนักตัว หรือถ้า body fat เยอะ ใช้ lean body mass คำนวณค่ะ เนื้อสัตว์โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ทูน่า ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
- Fiber 🥦: สำคัญมากค่ะ ใครกินผักเก่งคือดีมาก ส่วนคนกินผักกากแบบเค้า เสริม chia seed, psyllium husk หรือ fiber supplement ช่วยได้ แต่ถ้าไหวอยากให้ได้จากอาหารจริงด้วย
- Water 💧: 2-3 L/day จิบเรื่อย ๆ ระหว่างวันนะคะ เดี๋ยวเจ็บไตเพราะโปรตีนกับท้องผูก
- Carb 🍚: ไม่จำเป็นต้องตัดค่ะ 🥹 น้ำตาลเติมเพิ่มลดได้ถ้าทำไหว แต่ไม่ต้องกลัวคาร์บ เพราะมันเป็นพลังงานหลักในการใช้ชีวิต เค้างดแล้วจะวูบ 😵 ข้าวขาวกินได้เลย แต่ถ้าอยากเพิ่ม fiber สลับมันหวาน ข้าวกล้อง หรือ whole grain ได้ค่ะ
- Fat 🧈: สาว ๆ อย่าตัดไขมันจนต่ำเกินไปนะคะ เพราะไขมันมีบทบาทกับฮอร์โมนเพศและการดูดซึมวิตามิน เค้างดของทอดเป็นหลัก แล้วเพิ่มจาก almond, salmon, fatty tuna แทน 🥑 avocado ก็กินได้แต่แคลเยอะมากกก
- Supplement 🥛: เวย์นมวัวกินง่าย โปรตีนถึงค่ะ ใครรู้สึกว่ากิน dairy แล้วสิวขึ้น ลอง plant protein ดูได้งับ แต่ไม่อร่อยอะ เหม็น 🤣

📍 Exercise 🏃🏻
- Weight Training 🏋🏻‍♀️: มีหลายสูตรมาก upper/lower, full body, split ต่าง ๆ เลือกแบบที่เข้ากับตัวเองได้เลยค่ะ อย่าลืมวันพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา recovery และสร้างตัวเองขึ้นมา คือกล้ามจะฟู นนอาจจะลงวันพักนั่นเอง
- Cardio 🫀: ไม่ได้จำเป็นมาก แต่ช่วยเรื่องความฟิตค่ะ ประมาณ 150 min/week ก็โอเคแล้ว เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ได้หมดเลย ใครมี smartwatch ลองดู zone 2 ลดแฟตดีค่ะ

📍 NEAT 🚶‍♀️
- เดินเยอะขึ้น ใช้บันได ทำงานบ้าน เดินเล่นหลังอาหาร ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องครบ 10,000 ก้าว แค่เพิ่ม movement ในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้แล้วค่ะ

ใครอ่านมาถึงตรงนี้คือเก่งมาก เค้าพิมพ์จนมือถือค้างแระ สุดท้ายคือ consistency สำคัญที่สุด 🫶 ไม่ต้องรีบลงลิฟต์ เราทำไปเรื่อย ๆ ปรับ lifestyle ของตัวเอง ขอให้คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนทำสำเร็จนะคะ ✨

[🫶🏻รีวิวถมเถ♡*:✧ @Boxbunny_tai]

ไปติดตามช่องนี้ ลดน้ำหนักแบบโลกไม่สวย ลดแบบธรรมชาติ ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป อาจจะดูเหมือนเค้าด่า พูดแรง แต่ก็เรื่องจริง ดูแล้วเตือนสติได้ดี

[วีต้า💊 รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[ツ ซิสพาวเดอร์ 𝐟𝐭.♊︎𝟜 @sispowderr]

อย่าให้เจมโฟ้ดเห็นสิ่งนี้(เห็นเลย)6565665656565656566565656565656565656565665666565666565656656565656566565

[我爱你(หวี่อ้ายหน่อ) @ppstx21]

กุขำจะตรายยยยยยย555555555555555555555555555

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

สิ่งนี้ควรถูกบรรจุอยู่ในหลักสูตรการศึกษาภาคบังคับเลยนะ ทั้งปุ่มกระดูกคอค่อม, อาการไหล่ตึง, คอตรง (Straight Neck), และหน้าบวม ทั้งหมดนี้ดูแลได้พร้อมกัน แถมยังทำแค่ครั้งละ 2 นาที และฟรีอีกด้วย พูดตรงๆ มีเหตุผลอะไรที่จะไม่ทำด้วยเหรอ?

ภาพบนซ้าย: "ใช้มือกดกระดูกไหปลาร้าเอาไว้ แล้วยืดคอไปทางด้านหลังและเฉียงไปข้างๆ"
ภาพบนขวา: "ยกมุมปากและแก้มขึ้นให้กระชับ (สลับซ้าย-ขวา)"
ภาพหมายเลข ③: "ทำปากสลับเป็นรูปตัว O \rightarrow E"
ภาพหมายเลข ④: (เป็นการนวดคลึงบริเวณกรอบหน้า/แก้มเพื่อลดบวม)
ภาพล่างซ้าย: "อ้าปาก แล้วใช้นิ้วกดบริเวณรอยบุ๋มใต้ใบหู"
ภาพขวาถัดมา: "กดบริเวณใต้โหนกแก้ม แล้วดันมุมปากขึ้น"
ภาพหมายเลข ⑦ & ⑧: (เป็นการลูบทางเดินน้ำเหลืองจากบริเวณใต้หูและกรามลงไปตามแนวลำคอเพื่อระบายความบวม)

[เดย์ ,, @Donaldae]

ใครจะฝึกEng ไปตามน้องคนนี้เลย พูดเคลียร์ ไม่รีบ ไม่รัว พูดก็ชัด น้องจะมาอัพคลิปเป็นเหมือน jounal เรื่อยๆอ่ะ random topic บนขิงบ่นขา ฟังละได้คำศัพท์ ได้ฝึก listening แล้วน้องโคตรหล่อ ✨

[小 @lostyouinmay]

กุหลังจากแต่งลุคปรุงจืด :